Конспекты корригирующих занятий по предупреждению плоскостопия и формированию правильной осанки
план-конспект урока (физкультура) по теме

КОНСПЕКТЫ КОРРИГИРУЮЩИХ ЗАНЯТИЙ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЛОСКОСТОПИЯ И ФОРМИРОВАНИЮ РАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

КОМПЛЕКС №1

ЧАСТЬ 1

Ходьба обычная; ходьба на носочках, руки в стороны; ходьба на пятках, руки за головой; ходьба на внешней стороне стопы; перекат с пятки на носок-по 15-20 секунд; прыжки на носках – 10 раз; повторить 2 раза.

ЧАСТЬ 2

Построение в три колонны.

1. И.п.- сидя, руки за спиной. Сгибание, разгибание пальцев ног, 15 секунд.

2. И.п.- сидя, руки за спиной. Сжимание и разжимание пальцев ног, 5 секунд.

3. И.п. – сидя, руки за спиной. Катание мяча ступней вперед и назад, 8 раз.

4. И.п. – сидя, руки за спиной. Прятать носовой платок под ступню, сжимать пальчики ног, не отрывая пятки от пола, 4-6 раз.

 5. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, на голове- пластмассовое кольцо. Подняться на носки, опуститься, 5-6 раз в медленном темпе.

6. И.п. – то же. Повороты вправо и влево, руки в стороны,2-3 раза в каждую сторону.

7. И.п. – то же. Приседание, руки вперед, 4 раза.

8. И.п. – то же. Два приставных шага вправо, затем влево, по 2 раза в каждую сторону, медленно.

9. Ходьба с кольцом на голове.

10. Диафрагмальное дыхание. И.п. – лежа, правая рука на груди, лева на животе, 6-8 раз.

11. Ходьба обычная; ходьба по искусственной «тропе здоровья».

ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ДВИЖЕНИЯ

1. Упражнение на равновесие, 2-3 раза
2. Ходьба по наклонной доске прямо и боком приставным шагом, 2-3 раза
3. Подняться по канату и спуститься вниз, 2-3 раза
4. Отбивание мяча от пола с продвижением, 2-3 раза
5. Упражнение на дыхание «Кошка», «Насос»
6. П/и «Охотники и зайцы»

ЧАСТЬ3: Ходьба.

КОМПЛЕКС №2

ЧАСТЬ 1

Построение, равнение. Принятие правильной осанки. Ходьба по залу с разным положением рук и ног. Ходьба с носка на всю стопу- руки на поясе. Ходьба на носках- руки сцеплены за спиной, лопатки сведены. Ходьба в полу-приседе с пятки на всю стопу- руки сцеплены за спиной. Ходьба в полном приседе – руки на коленях.

ЧАСТЬ 2

Построение в колонну по три.

1. И.п.- основная стойка. 1-2 – руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок. 3-4 – И.п. 5-6- руки через стороны вверх, левую ногу назад на носок. 7-8 - И.п. Повторить  5-6 раз.

2. И.п. – руки на затылке, локти вперед. 1-2 – локти в стороны, свести лопатки, подняться на носки. 3-4 – И.п. Повторить 5-6 раз.

3. И.п.- стоя, ноги врозь, руки к плечам. 1-2- наклон прямого туловища назад, руки вперед. 3-4- И.п. Повторить 5-6 раз.

ЧАСТЬ 3

Упражнения на дыхание.

1. И.п. – стоя на коленях. 1-2- сесть на пятки, руки вытянуть вперед ладонями на пол.3 – сесть на пятки, 4- И.п. Повторить 5-6 раз.

2. И.п.- упор сидя сзади, ноги прямые. 1-7 – «ножницы», 8- И.п. Повторить 3-4 раза.

Методические рекомендации:  Гимнастику проводить под музыку, перед зеркалами.

КОМПЛЕКС №3 ( С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ)

ЧАСТЬ 1

Построение, приветствие, проверка осанки.

УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ

1. И.п.- руки вверх с палкой. Ходьба на носках. Тянуться руками вверх, подбородок не опускать, смотреть прямо. Спину держать прямо, носки ног тянуть.

2. И.п- палка на плечах. Ходьба на пятках с высоким подниманием колена.

3. И.п.- палка в согнутых руках у груди. 1- согнуть левую ногу, палка в прямых руках касается колена, 2- И.п.3- согнуть правую ногу, 4 – И.п. Повторить 4 раза.

4. И.п.- палка в руках за спиной. 1-8- ходьба с носка на всю стопу. Руки прямые, отвести назад, лопатки свести, вперед не наклоняться.

5. И.п. – то же. 1-8- ходьба по массажным коврикам.

ЧАСТЬ 2                    

                              УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ

1. И.п.- основная стойка, палка в руках внизу. 1- руки вперед, 2- вверх, тянуться, 3- вперед, 4- И.п. Смотреть прямо. Повторить 6 раз

2. И.п. - основная стойка, палка в руках внизу. 1- руки вверх, прямую левую ногу назад на носок, 2- И.п. 3- руки вверх, прямую правую ногу назад. 4-И.п. Повторить 5-6 раз.

3. И.п. – основная стойка, палка в левой руке. 1- подняться на носки, руки вверх, палку переложить в правую руку. 2- опустить руки вниз. Повторить 2-3 раза.

4. И.п. – одна рука под подбородком, другая вверху с палкой. 1-2 – сделать продолжительный вдох через нос, поднять подбородок. 3-4- выдох, произнести на выдохе «Мя-я-я-у», вернуться в И.п. Повторить 3 раза.

5. И.п.- палка за спиной, хват снизу на ширине плеч, лопатки весте. 1- прогнуться, руки с палкой отвести назад, 2-3- зафиксировать положение, 4- И.п. Повторить 3-4 раза.

6. И.п. – палка в согнутых руках у груди, ноги вместе. 1- отвести прямую левую ногу назад, 2 – И.п. 3- правую ногу назад, 4 – И.п. Смотреть на противоположную стену. Носок тянуть, плечи не поднимать. Повторить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ НА БОКУ

И.п. – лежа на животе, руки с палкой вверху, хват правой рукой за край, левой – за середину палки. 1 – поворот направо, 2- на спину, 3 – налево, 4 – И.п. Повторить то же влево. Во время поворота туловище держать прямо, напряженно

УПРАЖНЕНИЕ НА СПИНЕ

1. Проверка осанки. И.п. – руки с палкой вверху. 1 – руки с палкой вперед, поднять голову, посмотреть на носки ног. 2 – зафиксировать положение, руками тянуться к носкам ног, не наклоняясь вперед. 3-4- И.п. Повторить 3-4 раза.

2. И.п.- руки с палкой вверх, ноги вместе, руки прямые, пятки сомкнуть, носки оттянуть. 1 – согнуть левую ногу, палкой коснуться колена, 2- И.п. 3- то же правой ногой. Повторить 5-6 раз.

3. И.п. – руки вдоль туловища, палка в правой руке. 1- руки вверх, переложить палку из правой руки в левую, 2- И.п. 3- руки вверх, переложить палку из левой руки в правую. 4 – И.п. Повторить 5-6 раз.

4. «Уголок». И.п.- руки за голову. 1- прямые ноги поднять под углом 30- 45”к полу, носки тянуть, локти прижать к полу. 2-3 – держать положение, 4 – И.п. 1-5 – держать положение, 6 – И.п. 1-7 – держать положение, 8 – И.п.

5. И.п. – руки с палкой вверх, 1 –сесть без помощи рук, руки с палкой вверх, спину держать прямо, подбородок не опускать. 2-6- носки ног тянуть, самому тянуться вверх. 7-8- И.п., ложась, сделать спину круглой. Повторить 3 раза.

УПРАЖНЕНИЯ НА КОЛЕНЯХ

1. И.п. – стоя на коленях, палка в руках внизу. Сохранять осанку, плечи не опускать. 1- руки с палкой вперед, вдох. 2- сесть на пятки, руки с палкой вниз (выдох). 3 – руки с палкой вперед, встать на колени, вдох. 4- И.п. Повторить 5-6 раз

2. И.п.- стоя на коленях, палка в руках впереди, колени вместе, пятки разведены. Спину держать прямо. 1- сесть между пяток, руки с палкой вниз (выдох). 2- И.п.(вдох). Повторить 5-6 раз.

3. И п.- стоя на четвереньках. 1- отвести прямую левую ногу назад, 2- И.п. 3- отвести прямую правую ногу назад, 4 И.п. При отведении ноги назад прогнуться в пояснице.

УПРАЖНЕНИЯ НА ЖИВОТЕ

1. Проверка осанки. И.п.- опереться ладонями о пол на уровне плеч, упор на носки ног. 1- поднять туловище, посмотреть между рук на носки ног.2- лечь на живот, руки под подбородок.

2. И.п- руки с палкой вперед, ноги вместе, голова между рук лицом вниз. Пятки вместе, носки вытянуты. 1-4, 1-6, 1-8, 1-10- потянуться, повторить 3-4 раза.

3. И.п. – то же. 1- поднять плечи, ноги, прогнуться в пояснице. 2-3- держать положение, 4- И.п.. Повторить 3-4 раза. Руки прямые, смотреть на пол, носки тянуть.

4. И.п. – то же. 1- поднять руки с палкой, прогнуться в пояснице, отвести левую ногу назад, 2- И.п. 3- то же, правой ногой. 4-И.п. Повторить 3-4 раза.

Встать на скрещенных ногах, повернуться кругом.

УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ

1. И.п. – пятки вместе, носки врозь, руки с палкой внизу. 1-4-присесть, руки с палкой вперед, 5-8- И.п. Лопатки свести, вперед не наклоняться. Приседать медленно, спину держать прямо, колени врозь. Повторить 3 раза.

2. И.п. – руки с палкой за спиной, спину держать прямо, 1- подняться на носки, руки с палкой отвести назад. 2- И.п. Повторить 3 раза.

3 И.п. – палка на плечах. 1-10- перекат с пятки на носок. Держать осанку.

4. И.п.- палка на полу. 1-8- катание палки левой ступней, с носки на пятку, надавливая стопой на палку. Повторить то же правой ногой.

5. И.п. – палка на полу, середина стопы на палке. 1-16- перекат поперек палки с пятки на носок правой и левой ногой.

УПРАЖНЕНИЯ В ХОДЬБЕ(сохранять осанку)

1. И.п. – основная стойка, руки с палкой вверху, 1-8- ходьба на носках.

2. И.п.- основная стойка, руки с палкой за спиной. 1-8- ходьба с нока на всю стопу.

3. И.п. – основная стойка, палка в согнутых руках за спиной. 1-8- ходьба на пятках, на внутренних сводах стопы.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

1. « Кошечка». И.п.- на четвереньках. Ходьба по кругу. Движения рук и ног свободные.

2. « Жуки». И.п.- лежа на спине. 1- руки вперед, согнуть (вдох), 2-8- движение рук, медленно выдохнуть, произнося звук «Ж-ж-ж». Повторить 3 раза.

3. «Лисички». И.п.- на животе. Двигаться ползком на коленях и предплечьях назад.

П/и « СТОЙ»

ЧАСТЬ 3

Висеть на гимнастической стенке. Проверка осанки у стены с шагом вперед и назад. По мере освоения упражнений можно выполнять два шага вперед и назад.