Моя педагогическая копилка
картотека

Картотека комплексов зарядки после сна

Комплекс упражнений 1

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться - вернуться в и. и. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки  вперед,  задержаться  в  этой  позе  на  5  счетов;  вернуться  и.  п.,  расслабиться . Повторить 4 раза.

3.  И.  п.:  лежа  на  животе,  руки  согнуты  впереди,  голова  лбом  лежит  на  тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки -«крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз .

4. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6. И. п.: основная стойка.  «Птицы летят»:  1  - поднять руки в стороны, вверх; 2  - вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.  И.  п.:  ноги  слегка  расставлены,  руки  согнуты  перед  грудью,  кисти  опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8- 10 прыжков, пауза.

Комплекс упражнений 2

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4.  «Пешеход» .  И.  п.:  то  же,  переступание  пальчиками,  сгибая  колени,  то  же  с

выпрямлением ног.

5. «Молоточки». И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой о пол.

6. И. п.: о. с., руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Комплекс упражнений 3

Раз — присядка, два — прыжок,

И опять присядка,

А потом опять прыжок —

Заячья зарядка.

Птичка скачет, словно пляшет,

Птичка крылышками машет

И взлетает без оглядки.

Это птичкина зарядка.

А щенята, как проснутся,

Очень любят потянуться .

Обязательно зевнут,

Ловко хвостиком махнут.

А котята спинки выгнут

И неслышно с места прыгнут.

Перед тем как прогуляться,

Начинают умываться .

Ну а мишка косолапый

Широко разводит лапы,

То одну, то обе вместе,

Долго топчется на месте .

Белки скачут очень быстро,

Машут хвостиком пушистым,

Целый час играют в прятки -

Это беличья зарядка.

А когда зарядки мало,

Начинают все сначала.

А нам хватит!

Комплекс упражнений 4 «Дни недели»

Понедельник .

В понедельник в детский сад Прискакали зайчики. Прыжки на двух ногах.

Полюбили очень их

Девочки и мальчики . Обхватить себя руками.

Пригласили их плясать,

Дружно ножки выставлять. По очереди выставляют вперед ножки. Присядь вправо, присядь  влево,  Поворот  вправо  с  приседанием,  посмотреть  назад.  Поворот  влево  с приседанием, посмотреть назад

И ладошки у ребят

Словно листики шуршат Ладошки рук потереть друг о дружку.

Вторник .

К нам во вторник прилетал

Аист длинноногий, Взмахи руками вверх, вниз .

По болоту он шагал,

Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.

Рыб, лягушек доставал,

Наклонялся, выпрямлялся,

Все увидеть он старался .

Наклоны вперед, руки отвести назад .

Посмотреть   вдаль,   приставив   руку   к

голове, как козырек.

Вдаль смотрел на край болота

Посмотреть    на    выставленный    вперед палец и на нос. Палец подвести к носу, не отрывая взгляда от пальца.

Ой, где он? Вот он, вот он!

Аист полетел домой,

Машем  мы  ему  рукой.  Взмахи  руками вверх - вниз .

Машут рукой или одновременно двумя .

Среда .

В среду слон к нам приходил, Ходьба на месте .

Топать ножками учил,

И наклоны выполнять, Наклоны вперед .

И на цыпочках стоять. Поднимаемся на носочки.

Мы покрутим головой,

Словно хоботом с тобой. Круговые повороты головой, смотрят вверх, вправо, вниз, влево .

То же в обратную сторону.

В прятки поиграем,

Глазки закрываем. Плотно закрыть глаза пальцами рук,

Раз, два, три, четыре, пять,

Мы идем слона искать.

Пять, четыре, три, два, один,

Слон уходит в магазин. Досчитать до пяти и широко открыть глаза.

Четверг

А в четверг к нам приходила

Хитрая лисичка. Ходьба на месте, имитируем мягкие шаги лисицы.

Показала хвостик рыжий,

Такой мягкий и пушистый. Повороты туловища вправо и влево, стараясь посмотреть как можно дальше назад .

Посидели, постояли, Приседания .

Притаились как лиса,

Мышку в норке поискали. Присели и пальчиками рук как бы разгребаем землю .

Вот такие чудеса! Встать и развести руки в стороны, приподнимая плечи

Пятница

Мишка в пятницу пришел, Ходьба на месте, имитируем шаги медведя .

Он в лесу медок нашел, Руки как бы держат перед собой бочонок меда, приседания с поворотом туловища вправо, влево .

На высокой елке, Посмотреть вверх, вниз .

Где колкие иголки. Пальцы рук раздвинуты, как иголки. Встряхнуть кисти рук.

Мы у пчел медку попросим Потянуться .

На дворе настала осень, Медленно приседаем.

Скоро мишка ляжет спать, Наклоны головы вправо, влево, руки под головой.

Будет лапу он сосать.

Пчелы дали меду Хлопаем в ладоши и прыгаем на двух ногах.

Целую колоду.

Суббота

Мы в субботу пригласили Взмахи руками к себе .

Шустрых белок на обед. Повороты туловища вправо, влево с приседанием.

Щей им вкусных наварили, Обе кисти рук сжаты вместе, круговые движения обеих рук, туловище поворачивается вслед за руками.

Наготовили котлет. Ладошки, лежащие одна на другой, меняются местами.

Белки в гости прискакали, Прыжки на месте .

Посмотрели на столы… Глаза широко открыть и крепко их зажмурить.

В лес обратно убежали Бег на месте .

За орешками они. Постукивание кулаками друг о друга.

Воскресенье

В воскресенье выходной,

Мы идем гулять с тобой. Ходьба на месте .

Смотрим вправо, Поворот туловища вправо, посмотреть назад .

Смотрим влево, Поворот туловища влево, посмотреть назад .

Ничего не узнаем. Развести руки в стороны и удивиться .

Все равно давайте смело

Мы к забору подойдем.

За забором чей-то хвост,

Ходит,   лает   грозный   пес .   Руки   вытянуты   перед   собой,   кисти   рук   повернуты вертикально, пальцы раздвинуты как иголки. Обе руки одновременно перевести справа налево, взгляд следит за руками.

Вот корова замычала : «Му-у-у!» Наклоны туловища вперед .

Заработал паровоз : «Ду-ду-ду-у!» Имитация движущегося поезда на месте .

А лошадка бьет копытцем,

Предлагает прокатиться. Руки на поясе, приподнимаем и опускаем правую,  а затем левую ногу.

Мы на этой карусели

Прокатиться захотели. Произвольные круговые движения руками.

Комплекс упражнений 5

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться - вернуться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.  И.  п.:  лежа  на  животе,  руки  согнуты  впереди,  голова  лбом  лежит  на  тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки -«крылышки»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз .

4. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6. И. п.: основная стойка. «Птицы летят»:  1  - поднять руки в стороны, вверх; 2  - вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.  И.  п.:  ноги  слегка  расставлены,  руки  согнуты  перед  грудью,  кисти  опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8- 10 прыжков, пауза. Повторить еще раз .

8.  Упражнение  дыхательной  гимнастики  «Корова мычит»:  на  длительном  выдохе произносить «Му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз .