Утренняя гимнастика
план-конспект занятия по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа)
Предварительный просмотр:
Комплексы утренней гимнастики
2 младшая группа
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1 «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- потянуться руками ввех3-4 И.П. 2«Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п 4 «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, -«утюжок» 5«Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 по 10 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ с мячом 1 «Мяч вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- поднять мяч вперед- вверх- посмотреть на мяч, 2- и.п. 2«Повороты» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди, 1- поворот вправо, вытянуть руки вперед, 2- и.п. 3 «Наклоны» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- наклониться вниз- положить мяч, 2-И.П., 3--наклон, взять мяч, 4-и.п. 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. 5«Прокати» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч прижат к груди, 1-4мяч прокатить по ногам до носочков 5-8 обратно к - и.п. 6«Достань мяч» И. п.: сидя на полу, мяч в вытянутых вперед руках 1- поднять правую ногу вверх, коснуться до мяча.2- и.п. то же с левой ногой 7Прыжки на 2-х ногах вокруг мяча. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Подуй на мячик» | 5-6 раза 5-6 раз 5-6 раз 4 раза 6 раз. 2 раза 3 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Колени не сгибать Спину держать ровно |
Октябрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1«Деревья» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- машем кистями-листочки , 3-4 И.П. 2«Деревья качаются» И. п.: то же, руки вверху прямые.1- наклон вправо, 2- и.п. тоже влево 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до ног, 2- и.п. 4 «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 5«Велосипед» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. 1-3 –круговые вращения ногами, 4- и.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Петушок» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 раза 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Руки на поясе |
Октябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг Перестроение в круг ОРУ с флажками 1«Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. 2«Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п 3-наклон, взять флажки, 4-и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки у груди. В: Приседать, руки вперед 5«Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямы, руки вперед вытянуты В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками под коленом 6Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Ежик» ФФФФФ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Ноябрь1 -2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Построение в круг ОРУ (без предметов) 1«Хлопки» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, хлопок в ладоши, 3-4 и.п. 2«Повороты- ладошки здороваются» И.П. .- руки встороны В: поворот вправо –хлопок в ладоши 2 И.П. то же влево 3«Хлопни по колену» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- поднять согнутую правую ногу-хлопок по колену 2-и.п. Тоже левой 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. В: Приседать, руки вперед, хлопок 5«Хлопни по ноге» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади 1-Поднять правую ногу, хлопнуть левой рукой по ноге. 2-и.п. то же лев ногой 6 Прыжки «Пружинка и подскоки» 1-4 пружинки, 1-8 подскоки раза Упражнение на восстановление дыхания «Змея-шипучка» ШШШШШ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 5 раз 3-4 раза 2раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе При повороте стопы от пола не отрывать Руки прямые Спина прямая Руки на поясе |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, -на пятках, с высоким подниманием колена, -гуси Бег: - медленный, --обегая кубики Перестроение в круг ОРУ с кубиками 1«Кубики вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики в руках.1- поднять руки вверх через стороны, ударить кубиками над головой, 2- и.п. 2«Наклон вперед» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны, 1- наклон вперед -ударить кубиками 2- и.п. 3«Дотронься до колена» И. п.: О.С., руки вверху прямые.1поднять правую ногу, согнутую в колене, руками дотронуться до колена, 2-И.П., то же лев. нога 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки у груди.1- присесть, вынести руки вперёд,2- и.п. 5«Ударь под ногой» И. п.: сидя, ноги вместе, руки в стороны, 1-2- поднять правую ногу, ударить кубиками под ногой 3-4- и.п. 6 «Положи кубики» И. п.: сидя на полу, ноги разведены стороны 1- наклон вперед- дотронуться кубиками до пола.2- и.п. 7Прыжки на 2-х ногах вокруг кубиков. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Петушок» | 5-6 раза 5 раз 6 раз 5 раза 6 раз. 5 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу Перестроение в круг ОРУ без предметов 1«Сильные руки» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны 1- руки к плечам, кисти сжать с силой в кулак, 2- и.п. 2 «Боксеры» И.п., руки согнуты перед грудью, пальцы в кулак 1-правую руку вперед с силой, 2-и.п., 3 –левую руку вперед, 4-и.п. 3.«Гуси » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.1– наклониться вперед руки назад, голову вытянуть вперед 2– и.п.. 4.Приседания «Обними колени» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны 1– сесть, обхватить колени руками, 2– и.п. 5. «Наклоны к ногам» И.п.: сидя, ноги прямые, руки встороны.1-2- наклон вперед, дотронуться руками носков ног, 3-4 и.п. 6.Прыжки «Ноги вместе-врозь» В чередовании с ходьбой На дыхание» «Дровосек» | 5раза 5.раз 5- раз 5раз 5 раз. 2 раза По10-15 раз | По.сигналу Ноги в наклоне не сгибать |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между мешочков Перестроение в круг ОРУ с гантелями 1«Руки вперед-вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-руки вперед,2-вверх, 3-вперед, 4-и.п. 2«Сильные руки» И.П.- руки в стороны В: 1-Руки к плечам, с силой, 2-и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки к плечам В:1-наклон вниз– ударить гантелями 2- и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить 5 «И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверх В: 1-наклон к положить гантели, 2- и.п. 3-наклон, взять гантели, 4- и.п. 6 Прыжки в чередовании с ходьбой вокруг гантелей Упражнение на дыхание «Сдуй снежинку с ладошки» | 4раза 5 раз 4-5 раз 4 раз 4 раза 5 раз | Ноги в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием |
Январь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - широким шагом-великаны, мелким в полуприседе-карлики Бег: - медленный, - высоко поднимая колени «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ (без предметов) 1. «Пропеллер» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены В: 1-руки в стороны, 2-перед грудью согнуть в локтях, вращать одну вокруг другой, 3-в стороны, 4-и.п. 2. Наклоны в стороны И. п.: то же, руки на поясе Наклон вправо –скользить рукой правой по ноге до колена. 3 Приседания И.П.-О.С. руки за головой. Приседать-выпрямляя руки вперед 4«Шагают руки» И.п: сидя на полу, ноги врозь, руки за головой. В: 1-4 –наклон вперед, переставлять вперед руки, 5-8 тоже назад, вернуться в и.п 5 «Ворота» И.п.: сидя, ноги вместе, опора на руки за спиной. 1-поднять ноги , 2-развести встороны, 3-ноги вместе,4-и.п. 6 Прыжки «Волчок» вокруг себя на 2 ногах. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза 4раза 2*10 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки на поясе ноги в коленях не сгибать |
Январь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между колечек Перестроение в 2 звена ОРУ с колечком 1«Покажи колечко солнышку» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вверх вниз 2.«переложи колечко» И.П.- руки в стороны В: Руки вперед переложить колечко 3.«Покажи колечко» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки опущены В: поворот вправо – выпрямить руки, то же влево 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить посмотреть в колечко 5.«Дотронься ногой до колечка» И.П. сидя на полу, ноги вместе, руки вперед. В: поочередно дотрагиваться колечком до правой, левой ноги 6.«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, колечко под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание прямых ног 7.Прыжки через колечко в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «подуй в колечко» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза | Потянуться вверх Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо |
Февраль 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ без предметов «Спортсмены» 1. «Гимнастика» Вот мы и готовы к соревнованиям! Спины выпрямим – и вот Нас гимнастика зовѐт! И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. Развести руки в стороны, поднять вверх, прогнуться в спине, поднять голову и посмотреть на руки. Вернуться в и.п. 2. «Пловцы» Мы в бассейн теперь идѐм, Плавать сейчас будем в нѐм. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-Вращение прямыми руками вперѐд. 3 «Штангисты» Мышцы мы свои качаем – Смело штангу поднимаем. И.п. – ноги на «узкой дорожке», руки опущены. 1 – присесть, показать, как «берутся за штангу»; 2 – встать, поднять руки вверх («вес взят!»); 4. «Гребцы» А теперь гребѐм сильней, Наша лодка всех быстрей! И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклониться вперѐд, потянуться руками к пальцам ног. 5 «Поздравление победителей» Победила детвора, Громко все кричат: «Ура!» И.п. – ноги вместе, руки опущены. Прыгать, хлопая в ладоши над головой. Повторить 3 раза по 5-7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте. 6. На дыхание «надуваем шары» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 4 раза | По.сигналу |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 2 звена ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 7.Прыжки «мячики» в чередовании с прокатыванием мяча стопой | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 5раз По 4 рааз 4 рааз 4 раза 5 раз 5 раз 2 раза по 10 | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ без предметов «Полочка» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки согнуты в локтях у груди 1- руки встороны, 2-и.п. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 4.Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче. На дыхание» «каша кипит» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Локти в стороны Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Март 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -«змейкой» между обручами Перестроение в 2 звена ОРУ с малым обручем «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. «Руль » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки опущены, 1-руки вперед, 2-3-рулим, 4-и.п. «Наклонись-посмотри в окошко» И.П.- ноги на ширине плеч. 1-наклон вперед, посмотреть в обруч, 2-и.п. Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди 1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Самолетик» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за головой 1– наклониться вправо (влево)-вытянуть руку в сторону 2– и.п. Прыжки на двух ногах в обруче. Чередовать с ходьбой по обручу приставным шагом по ребру обруча На дыхание» «Подуй в обруч | 5- раз 6.раз 5 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
Апрель 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Автомобилисты» 1 «Посвети фарами» 5. Сидя на полу И.п.- 6.Прыжки «По кочкам»-поочередно на правой и левой ноге по сигналу На дыхание «Насос» | 6-7 По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с косичкой 1. «Потянись» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-поднимание рук вверх- потянулись, 2- и.п. 2«Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 3« Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка на плечах, натянуть косичку,1- наклон вправо 2-и.п., то же лево 4«Перешагни через косичку» И.п.: стоя, руки опущены , 1-наклон вниз- перешагнуть через косичку, 2-выпрямиться, -перешагнуть обратно, 4-и.п.) 5«Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 6.Прыжки на двух ногах вперед-назад через косичку положенную на пол,, чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз По 4 раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, -лошадки 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон , дотронуться до носочков 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4-5 раза | По сигналу С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать |
Май 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(маленькие) -широким шагом (большие)Бег: - медленный -с.остановкой.по.сигналу -Галоп «Лошадки» Перестроение в 2 звена ОРУ с лентами 1. «Взмахи лентами» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены1, 2- поднять руки вверх, , 3,4– и.п. 2. «Повороты» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.1– поворот вправо-правую руку выпрямить , 2– и.п. , то же влево 3. «Наклоны вперед» И.п.: о.с.стойка, руки за головой 1- наклон вперед- руки встороны, 2-и.п. 4. «Приседания» И.п.: ноги на шир.плеч, руки за спиной, 1- присед, руки вытянуть вперед, 2-и.п. 5 и.п. сидя на полу, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед 1- поднять правую ногу, дотронуться правой рукой до ноги, 2- и.п., 3-4 то же др. нога 6 Прыжки с взмахами рук вверх-ноги встороны, руки опустить-ноги вместе На дыхание «Ветерок», поочередно дуть на руки | 5 раз 5.раз 5 раз 5 раз 5 раз. 4 раза | По.сигналу |
СРЕДНЯЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) 1 «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- потянуться руками ввех3-4 И.П. 2«Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п 4 «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, -«утюжок» 5«Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 по 10 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, -в полуприседе Бег: - медленный, в чередовании с ходьбой - галоп.вперед Перестроение в звенья ОРУ с большим мячом 1 «Мяч вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- поднять мяч вперед- вверх- посмотреть на мяч, 2- и.п. 2«Повороты» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди, 1- поворот вправо, вытянуть руки вперед, 2- и.п. 3 «Наклоны» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- наклониться вниз- положить мяч, 2-И.П., 3--наклон, взять мяч, 4-и.п. 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. 5«Прокати» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч прижат к груди, 1-4мяч прокатить по ногам до носочков 5-8 обратно к - и.п. 6«Достань мяч» И. п.: сидя на полу, мяч в вытянутых вперед руках 1- поднять правую ногу вверх, коснуться до мяча.2- и.п. то же с левой ногой 7Прыжки на 2-х ногах вокруг мяча. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Подуй на мячик» | 5-6 раза 5-6 раз 5-6 раз 4 раза 6 раз. 2 раза 3 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Колени не сгибать Спину держать ровно |
Октябрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) 1«Деревья» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх- машем кистями-листочки , 3-4 И.П. 2«Деревья качаются» И. п.: то же, руки вверху прямые.1- наклон вправо, 2- и.п. тоже влево 3«Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до ног, 2- и.п. 4 «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. 5«Велосипед» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. 1-3 –круговые вращения ногами, 4- и.п. 6 Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Петушок» | 5раз 4-5 раз 5-6 раз 5-6 раз 6 раз 2 раза 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать Руки на поясе |
Октябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вперед, - высоко поднимая колени Бег: - медленный Галоп «Лошадки" Перестроение в звенья ОРУ с флажками 1«Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. 2«Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п 3-наклон, взять флажки, 4-и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки у груди. В: Приседать, руки вперед 5«Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямы, руки вперед вытянуты В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками под коленом 6Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Подуй на флажок» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Ноябрь1 -2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - в полуприседе, Бег: - медленный, - галоп вперед Перестроение в звенья ОРУ (без предметов) 1«Хлопки» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, хлопок в ладоши, 3-4 и.п. 2«Повороты- ладошки здороваются» И.П. .- руки встороны В: поворот вправо –хлопок в ладоши 2 И.П. то же влево 3«Хлопни по колену» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны 1- поднять согнутую правую ногу-хлопок 2-и.п. Тоже левой 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. В: Приседать, руки вперед, хлопок 5«Хлопни по ноге» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади 1-Поднять правую ногу, хлопнуть левой рукой по ноге. 2-и.п. то же лев ногой 6 Прыжки «Пружинка и подскоки» 1-4 пружинки, 1-8 подскоки раза Упражнение на восстановление дыхания «Змея-шипучка» ШШШШШ | 6 раз 6 раз 5-6 раз 5 раз 3-4 раза 2раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе При повороте стопы от пола не отрывать Руки прямые Спина прямая Руки на поясе |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, -на пятках, с высоким подниманием колена, -гуси Бег: - медленный, --обегая кубики Перестроение в звенья ОРУ с гантелями 1«Гантели вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в руках.1- поднять руки вверх через стороны, ударить гантелями над головой, 2- и.п. 2 «Сильные руки» И.П. Руки в стороны. 1- руки к плечам, 2- И.п. 3«Наклон вперед» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны, 1- наклон вперед -ударить гантелями 2- и.п. 4. «Дотронься до колена» И. п.: О.С., руки вверху прямые.1поднять правую ногу, согнутую в колене, руками дотронуться гантелями до колена, 2-И.П., то же лев. нога 4« Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки к плечам.1- присесть, вынести руки вперёд,2- и.п. 5«Солдатик» И. п.: стоя на коленях, руки опущены, 1-сесть на пятки, руки вперед., 2-- и.п. 6 «Положи гантели» И. п.: сидя на полу, ноги разведены стороны, руки к плечам 1- наклон вперед- положить гантели на пол .2- и.п. 7.Прыжки на 2-х ногах вокруг гантелей. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Петушок» | 5-6 раза 5 раз 6 раз 5-6 раза 6 раз. 5 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу Перестроение в звенья ОРУ без предметов 1«Сильные руки» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны 1- руки к плечам, кисти сжать с силой в кулак, 2- и.п. 2 «Боксеры» И.п., руки согнуты перед грудью, пальцы в кулак 1-правую руку вперед с силой, 2-и.п., 3 –левую руку вперед, 4-и.п. 3.«Гуси » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.1– наклониться вперед руки назад, голову вытянуть вперед 2– и.п.. 4.Приседания «Обними колени» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки в стороны 1– сесть, обхватить колени руками, 2– и.п. 5.Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 6.«Наклоны к ногам» И.п.: сидя, ноги прямые, руки встороны.1-2- наклон вперед, дотронуться руками носков ног, 3-4 и.п. 7.Прыжки «Ноги вместе-врозь» В чередовании с ходьбой На дыхание» «Дровосек» | 5раза 5.раз 5- раз 5раз 5 раз. 2 раза По10-15 раз | По.сигналу Ноги в наклоне не сгибать |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между мешочков Перестроение в звенья ОРУ с палкой 1«Руки вперед-вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-руки вперед,2-вверх, 3-вперед, 4-и.п. 2«Повороты» И.П.- палка к плечам В: 1-поворот-руки вверх, 2-И.п. 3«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки внизу В:1-наклон вперед– руки вытянуть вперед , 2- и.п. 4«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, палка на плечах. В: Приседать, руки вперед выпрямить 5 «Наклоны к ноге» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон поочередно к правой, левой ноге 6«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, палка под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание поочередно прямых ног 7Прыжки через палку в чередовании с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Сдуй снежинку» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз | Ноги в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием |
Январь 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена - широким шагом-великаны, мелким в полуприседе-карлики Бег: - медленный, - высоко поднимая колени «Лошадки» Перестроение парами через центр зала ОРУ (без предметов) 1. «Пропеллер» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены В: 1-руки в стороны, 2-перед грудью согнуть в локтях, вращать одну вокруг другой, 3-в стороны, 4-и.п. 2. Наклоны в стороны И. п.: то же, руки на поясе Наклон вправо –скользить рукой правой по ноге до колена. 3 Приседания И.П.-О.С. руки за головой. Приседать-выпрямляя руки вперед 4«Шагают руки» И.п: сидя на полу, ноги врозь, руки за головой. В: 1-4 –наклон вперед, переставлять вперед руки, 5-8 тоже назад, вернуться в и.п 5 «Ворота» И.п.: сидя, ноги вместе, опора на руки за спиной. 1-поднять ноги , 2-развести встороны, 3-ноги вместе,4-и.п. 6 Прыжки «Волчок» вокруг себя на 2 ногах. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Каша кипит» | 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза 4раза 2*10 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки на поясе ноги в коленях не сгибать |
Январь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе Бег: - медленный, - галоп вперед «змейкой» между колечек Перестроение парами через центр ОРУ с колечком 1«Покажи колечко солнышку» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вверх вниз 2.«переложи колечко» И.П.- руки в стороны В: Руки вперед переложить колечко 3.«Покажи колечко» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки опущены В: поворот вправо – выпрямить руки, то же влево 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить посмотреть в колечко 5.«Дотронься ногой до колечка» И.П. сидя на полу, ноги вместе, руки вперед. В: поочередно дотрагиваться колечком до правой, левой ноги 6.«Спрячь-покажи» сидя на полу, ноги вместе, колечко под ногами, опора на руки за спиной. В: поднимание и опускание прямых ног 7.Прыжки через колечко в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «подуй в колечко» | 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 4 раза | Потянуться вверх Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо |
Февраль 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Спортсмены» 1. «Гимнастика» Вот мы и готовы к соревнованиям! Спины выпрямим – и вот Нас гимнастика зовѐт! И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены вниз. Развести руки в стороны, поднять вверх, прогнуться в спине, поднять голову и посмотреть на руки. Вернуться в и.п. 2. «Пловцы» Мы в бассейн теперь идѐм, Плавать сейчас будем в нѐм. И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-Вращение прямыми руками вперѐд. 3 «Штангисты» Мышцы мы свои качаем – Смело штангу поднимаем. И.п. – ноги на «узкой дорожке», руки опущены. 1 – присесть, показать, как «берутся за штангу»; 2 – встать, поднять руки вверх («вес взят!»); 4. «Гребцы» А теперь гребѐм сильней, Наша лодка всех быстрей! И.п. – сидя на полу, ноги вместе. Наклониться вперѐд, потянуться руками к пальцам ног. 5 «Поздравление победителей» Победила детвора, Громко все кричат: «Ура!» И.п. – ноги вместе, руки опущены. Прыгать, хлопая в ладоши над головой. Повторить 3 раза по 5-7 прыжков в чередовании с ходьбой на месте. 6. На дыхание «надуваем шары» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 4 раза | По.сигналу |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 3 колонны ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 7.Прыжки «мячики» в чередовании с прокатыванием мяча стопой На дыхание | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 5раз По 4 рааз 4 рааз 4 раза 5 раз 5 раз 2 раза по 10 | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы - в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Полочка» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки согнуты в локтях у груди 1- руки встороны, 2-и.п. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 4.Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче. На дыхание» «Петушок» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Локти в стороны Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Март 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(гуси) Бег: обычный - медленный,в.обратную.сторону -«змейкой» между обручами Перестроение парами черед центр ОРУ с малым обручем «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. «Руль » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки опущены, 1-руки вперед, 2-3-рулим, 4-и.п. «Наклонись-посмотри в окошко» И.П.- ноги на ширине плеч. 1-наклон вперед, посмотреть в обруч, 2-и.п. Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди 1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Самолетик» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за головой 1– наклониться вправо (влево)-вытянуть руку в сторону 2– и.п. Прыжки на двух ногах в обруче. Чередовать с ходьбой по обручу приставным шагом по ребру обруча На дыхание» «Хомячок» | 5- раз 6.раз 5 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
Апрель 1-2 недели | ||
Ходьба: - на носках, - в полуприседе, - на пятках, - с высоким подниманием колена Бег: - медленный, - галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Автомобилисты» 1 «Посвети фарами» 5. Сидя на полу И.п.- 6.Прыжки «По кочкам»-поочередно на правой и левой ноге по сигналу На дыхание «Насос» | 6-7 По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх - большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны ноги в коленях не сгибать |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с косичкой 1. «Потянись» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2-поднимание рук вверх- потянулись, 2- и.п. 2«Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 3« Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка на плечах, натянуть косичку,1- наклон вправо 2-и.п., то же лево 4«Перешагни через косичку» И.п.: стоя, руки опущены , 1-наклон вниз- перешагнуть через косичку, 2-выпрямиться, -перешагнуть обратно, 4-и.п.) 5«Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 6.Прыжки на двух ногах вперед-назад через косичку положенную на пол,, чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 5 раз 5 раз По 4 раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Май 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - в.полуприседе.(маленькие) -широким шагом (большие) -приставной.шаг.с.пружинкой Бег: - медленный -с.остановкой.по.сигналу -Галоп «Лошадки» Перестроение ОРУ с лентами 1. «Взмахи лентами» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки опущены1, 2- поднять руки вверх, , 3,4– и.п. 2. «Повороты» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки к плечам.1– поворот вправо-правую руку выпрямить , 2– и.п. , то же влево 3. «Наклоны вперед» И.п.: о.с.стойка, руки за головой 1- наклон вперед- руки встороны, 2-и.п. 4. «Приседания» И.п.: ноги на шир.плеч, руки за спиной, 1- присед, руки вытянуть вперед, 2-и.п. 5 и.п. сидя на полу, ноги вместе, руки согнуты в локтях перед 1- поднять правую ногу, дотронуться правой рукой до ноги, 2- и.п., 3-4 то же др. нога 6 Прыжки с взмахами рук вверх-ноги встороны, руки опустить-ноги вместе На дыхание «Жуки» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 6 раз 6 раз. 10 раз 4 раза | По.сигналу |
СТАРШАЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | |||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ | |
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки Ходьба с перестроением ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног, задержать на несколько секунд 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -8 раз -6 раз 6-7 раз 6-7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Сентябрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, - подскоки - галоп вправо, влево - медленный с переходом на ходьбу. Берут мячи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с мячом большим 1.«Мяч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вперед, вверх, за голову, вперед, вниз 2.«Рисуем круг мячом» И.П.- О.С.,руки опущены В: 1-4 рисуем круг вправо , влево 3.«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки за головой В: 1 -руки вверх, 2 - правую ногу в сторону, наклон вправо, 3- руки вверх, 4- И.П. 4«Выпады» И.П. ноги вместе, руки у груди. В: 1- выпад правой ногой вправо, руки вперед, 2- И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6«Мяч к ноге» И.П. сидя, ноги встороны, руки вверху В: 1-Наклон к правой ноге, 2-и.п. 7«Покачай мяч» И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки в упоре за спиной В:1-2 приподнять ноги, покачаться, 3-4- И.П. 8«Прыжки» через мяч, в чередовании с прокатыванием мяча ногой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 6-8 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз 6 раз | руки вверх руки за голову руки к плечам руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Руки прямые И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать | |
Октябрь 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы В полном приседе «Гуси» руки на колени С высоким подниманием колена, руки в стороны Бег: Медленный В обратном направлении Галоп влево, вправо С остановкой по сигналу Ходьба с перестроением 2 часть ОРУ без предметов 1. «Потянись» - И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены В: Руки через стороны вверх, над головой в замок, ладонями вверх, тянуться вверх 2«Незнайка» И.П.- руки опущены В: поджимание плеч к голове с выворачиванием ладоней наружу 3«Повороты» И.П. .- руки за головой В: поворот вправо, с отведением правой руки в сторону 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки на поясе 1 –Выпада вправо, руки встороны 2 И.П. тоже лев. ногой 5 «Приседания И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе В:, Приседать, руки вперед 6 «Велосипед» И.П. сидя, упор руками за спиной В: 1-3 круговые вращения ногами 7«Наклоны вперед» И.П. – сидя на полу ноги широко, руки вверху. В:1-3 Наклоны вперед, с разведением рук встороны И.П. 8«Прыжки на скакалке» Синхронно делать круговые движения рук и прыжки на 2-х ногах, поочередно на правой и левой 9Упражнение на дыхание «Дровосек»
| -6 раз -6 раз По 4 раза По 3-4 раза 7 раз 10 раза 6 раз 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать, локти не сводить Следить за осанкой Ноги опускать медленно | |
Октябрь 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки сзади, обхватив локти В полуприседе, руки за голову Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С переходом на ходьбу с пятки на носок 2 часть (с флажками) 1 И.П. ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-3 руки вверх, скрестные движения руками. 4- и.п. 2 «Регулировщик» И.П. руки вперед, согнуты в локтях Вращение руками влево - вправо 3 «Наклоны в перед» И.П. ноги вместе, руки опущены 1- наклон вперед, руки отвести назад, 2- и.п. 4 «Лошадки» И.П. –ноги вместе, руки согнуты в локтях. 1 -Поднять согнутую ногу в колене, опустить руки вниз 2- и.п. 5 «Приседания» И.П.- о.с., руки за головой 1-сесть-руки вперед, 2-и.п 6 И.П. стоя на коленях, флажки за спиной 1- сесть на пятки, руки вверх, 3,4 вернуться в И.П. 7 «Ногу вверх» И.П.- Сидя на полу, ноги вместе, руки встороны 1-поднять правую ногу, скрестить флажки под коленом 2- и.п. 8 прыжки через флажки боком, в чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «Подуй на флажки» | 7-8 раз 7-8 раз 7-8 раз по 6-7 раз 8 раз 7 раз 7 раз 2 по 15 раз | Руки на поясе Руки прямые, голову не опускать Спина прямая Ноги прямые | |
Ноябрь1 -2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки к плечам На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Приставляя пятку к носку, руки в стороны Бег: Медленный «змейкой» Подскоки со взмахом рук ОРУ без предметов 1. Наклоны головы И.п.: о.с. руки на поясе. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки 2«Моталочка» И.П.- О.С. руки перед собой согнуты в локтях В: 1-4Крутим согнутые в локтях руки перед собой вперед 5-8 крутим назад 3«Мельница» И.П. .- руки на поясе, ноги широко В: 1-2 наклон вперед–руки встороны, перекрестные махи к левой, правой ноге 3-4 И.П. 4 «Хлопни под коленом» И.П. О.С. 1 –вынести вверх, согнутую ногу в колене, хлопок под коленом 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор на локти В 1-поднять правую ногу вверх, 2- и.п. 7«Прыжки» Ноги вместе-врозь 8Упражнение на дыхание «Гуси шипят" | -6 раз 4 раза раз 4-5 раз раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу плавно локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Отрывая пятки от полу, держать спину прямо Не высоко поднимать ноги | |
Ноябрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны, В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки у груди В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, 2- И.П. , тоже в лево 4 « Ударь гантелями под коленом» И.П. ноги вместе, руки встороны 1-Поднять правую ногу, согнутую в колене, гантелями ударить под коленом , 2- И.п. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам В: Приседать, руки вперед 6 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, руки опущены В: 1-сесть на пятки, руки вытянуть вперед 7 «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон вперед, положить гантели подальше от себя, 2- и.п., руки на пояс 3-4 -наклон, взять гантели, руки вверх 8.Прыжки на правой, левой ноге чередование с ходьбой вокруг гантелей Упражнение на дыхание «каша кипит» | 6 раз По 6 раз 6-7 раз 6 раз 7 раз 5-6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать | |
Декабрь 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Высоко поднимая колени Ходьба «Пингвины» Бег: Медленный -по диагонали Галоп вправо, влево ОРУ без предметов 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение 2«Сильные руки» И.П.- руки встороны В: руки к плечам, кисти сжать в кулак 3 «Выпады с хлопками» И.П. ноги вместе 1 -Выпад правой ногой вперед – хлопок перед собой 2 И.П. тоже лев. ногой 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги на ширине стопы, руки встороны 1 –Наклон вниз -хлопнуть за ногами 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед, наклон- руки к ногам, присесть-руки вперед, вернуться в И.П. 6 «Экскаватор» - ноги вместе, вращение ногами вперед , назад 7«Прыжки» Поочередно прыгать на левой и правой ноге 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раз 4*10 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Ноги менять по сигналу | |
Декабрь 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - приставным шагом вперед, «Обезьянки»- дотрагиваясь коленок до локтя Бег: - медленный, - пробегая в большой обруч -«змейкой» между обручами Берут обручи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с малым обручем 1 «Обруч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-обруч вверх, подняться на носки 2 «Переложи обруч» И.П.-руки в стороны, обруч в правой руки висит В: 1руки вперед - переложить обруч, 2- И.П. 3 «Повороты» И.П.- руки у груди В: 1 поворот вправо, руки выпрямить перед собой, 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. О.С., руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П. 6 «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7 «Наклоны вперед» И.П. ноги на шир плеч, обруч внизу В:1 –наклон вперед- руки выпрямить, посмотреть в обруч, 2 И.П. 8 «Сильные ноги» И.П. сидя на полу, руки вперед В: ноги поднимать поочередно, дотрагиваясь до обруча 9 Прыжки в обруче на одной ноге В: чередование с ходьбой по обручу приставным шагом, руки за головой Упражнение на дыхание «Подуй в обруч» | 6- раз 6 раз 6-7 раз По 4 раза 10 раз 6 раз 6-8 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки согнуты в локтях в стороны Колени не сгибать Спину держать прямо Спина прямая голову держать прямо, следить за дыханием Можно на 4 неделе заменить прыжки из обруча –ноги в стороны, в обруч ноги вместе, | |
Январь 1-2 недели | |||
Январь 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх, руки в замок На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С выносом прямых ног вперед Подскоки с взмахом рук ОРУ с гимнастической палкой 1 «Подними палку» И.П. – О.С. палка внизу, широким хватом 1-палку вверх, 2- сгибая руки, палку назад на лопатки, 3 – палку вверх, 4 – и.п. 2 «Наклоны встороны» И.П. – ноги на ширине плеч, палка за плечами 1-наклон вправо, 2 – и.п. 3 «Повороты в стороны» И.П. то же 1 – поворот в право - руки вверх, 2 – и.п., то же влево 4 «Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, палка в руках с опорой на полу 1 – сесть, опираясь на палку 2 –и.п. 5 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, палка в опущенных руках 1 – сесть на пятки, руки вперед 2 – и.п. 6 «Дотронься до палки» И.П. сидя на полу, палка перед собой в вытянутых руках, ноги прямо 1 – поднять правую ногу, дотронуться до палки. 2 – и.п., то же левой ногой 7«Выпрями ноги» И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. 8 Прыжки через палку, в чередование с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Петушок» ку-ка-ре-ку – на выдохе | 7-8 раз 6 раз 8 раз 8-10 раз 6 раз По 5 – 6 раз 7 раз 2 раза по 10 | Ноги в коленях не сгибать, голову не опускать Спину держать прямо На 4 неделе можно заменить И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п. Руки на вдохе-вверх. На выдохе-вних | |
Февраль 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» - выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» С захлестом 2 часть ОРУ (в парах) 1. «Подними руки» - И.П.- ноги на ширине плеч, взявшись за руки В: 1-руки через стороны вверх, 2 – И.П. 2«Наклоны » И.П.- руки на плечах друг друга ,ноги шире плеч В: 3 пружинистых наклона влево, 4-и.п.то же - вправо 3 «Пила» И.П. .- правая нога вперед, руки согнуты в локтях, ладонями друг в друга В: поочередное сгибание рук 4 «Приседания» И.П. ноги вместе, взявшись за руки скрестно В 1-приседания с касанием свободной руки пола 2- и.п. Меняем скрестное положение рук 5«Велосипед в паре» И.П. – сидя на полу, уперевшись ногами, ноги согнуты слегка в коленях В: поочередно сгибать и разгибать ноги 6 «Лодочка» И.П. сидя, ноги широко, взявшись за руки В: плавно тянуть друг друга 7«Прыжки» На одной ноге, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Змея-шипучка» на выдохе-ш-ш-ш, с плавным движением руки» змея ползет | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 2*15 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Спину держим ровно Ноги на пол не опускать Ноги держать прямыми Прыгать на месте Следить за дыханием | |
Февраль 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. Берут по 2мешочка, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки на поясе В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Хлопки под коленом» И.П. то же Поднять правую ногу, согнутую в колене, мешочками ударить под коленом, и.п. То же левую ногу 4 «Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, тоже в лево 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки к плечам 6 «Спрячь-покажи» И.П. сидя на полу, ноги прямые, мешки под ногами В: 1-поднимание и опускание прямых ног 7Прыжки с мешочками с хлопками над головой В чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «насос» | 6-8 По 6 раз 6-7 раз 7 -8 раз 7 раз 6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Колени не сгибать Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать | |
Март 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: - медленный, по сигналу парами -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. 2 часть ОРУ 1.И.П: о.с., руки за голову, пальцами касаться затылка, локти отведены назад. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них. Опустить руки за голову. 2«Меткие стрелки» И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо –руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги широко В:1 –Наклон к правой ногой – хлопок под коленом 2 И.П. тоже лев. ногой 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Ножницы» И.п.: лёжа на локтях. В: 1-3 Скрестные движения прямых ног. 4- И.П. 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Надуваем и сдуваем шар» | -7-8 раз -8 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Март 3-4 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» -выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» 2 часть ОРУ (на скамейке) 1 «Поздороваемся со скамьей» И.п.- лицо к скамейке «вверх –потянуться -вниз - руки положить на скамью» 2 «Перешагивание через скамью» И.п.- ноги вместе, руки опущены, отвести правую руку в сторону, перешагнуть через скамью 3 «Наклоны в стороны» И.п.- верхом на скамейке, руки на поясе – наклон в сторону, достать одной рукой пола, другая тянется вверх, стопы прижаты к полу 4 «Качалка» И.п.- верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, качаться вперед-назад, пятки не отрывать от пола
5 «Вытягивание прямых ног вперед» И.п.- верхом на скамейке, хват руками сбоку, поднять вперед ноги, носки тянуть, спина пряма 6 «Мостик» И.п.- сед на полу, руки упор сзади, стопы на скамейке.1-3- поднять живот вверх, смотреть вверх
7«Приседания с перешагиванием через скамью » И.п.- О.С.стоя боком к скамейке Перешагнуть через скамью-Приседая колени в стороны, спина пряма
8 «Прыжки» Выполнять прыжки на одной ноге, продвигаясь вдоль скамьи, на месте с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз | По сигналу Ноги в коленях не сгибать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно | |
Апрель 1-2 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Ходьба одна нога на пятке, другая на носке Высоко поднимая колени Приставляя пятку к носку Бег: Медленный В обратном направлении Галоп 2 часть ОРУ 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: Отвести правую ногу назад поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение , тоже с левой ноги 2«Сведение и разведение локтей» И.П.- руки к плечам, локти в стороны В: Локти вперед-встороны 3«Наклоны вперед» И.П. - руки за спиной В:1 наклон вперед – руки встороны, пружинистые наклоны вперед, голову не опускать, 2 И.П. 4 И.П. Стоя на коленях, руки за головой. В: 1-ногу правую отвести в сторону, пальцами правой руки дотронуться до ноги, 2- И.П., Тоже вле 5 «Носочек прыгает» И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. 7«Пролезем под забором» И.П. стоя на четвереньках В: 1-2прогибаться вперед, доставая грудью пола, 3-4 И.П. 8 Прыжки «Лягушата» 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Апрель 3-4 недели | |||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. перестраиваются в 3 колонны. ОРУ( на степах) Ходьба перед степами с активной работой рук 1И.П.- о.с., руки на поясе В: 1-шаг на степ правой, 2-левой 3-Шаг со степа правой,4- левой 2«Касание степа носком» И.П.- о.с, руки на поясе В: касание степа носком ноги поочередно 3«Колено вверх» И.П. стоя перед степом 1Поставить правую ногу слева на степ, подтянуть вверх согнутую в колене левую ногу2- и.п., то же левую ногу 4 «V-степ» И.П. то же, руки опущены В:1 –правую ногу справа на степ- правую руку в сторону, 2- левую ногу слева на степ- левую руку всторону,3-со степа правой ногой, руку опустить, 4-со степа левой ногой, левую руку опустить 5 «Выпады» И.п.- то же, руки к плечам 1-на степ правой ногой, пружинистый присед, руки встороны, 2- и.п. 6. «Наклоны» И.П.- ноги широко, руки на пояс 1- –наклон левой рукой к правой ноге, ладонью на степ положить 2- и.п.3- к правой ноге, 4-и.п. 7«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. 1- встать на степ, 2- сойти со степа, присесть, руки вперед 8. «Обойди степ» 1-4 зайти на степ правой ногой, сойти вперед правой ногой, обойти степ То же влево 9 И.П. -с идя на степе, руки встороны 1-подтянуть правое колено к груди, обхватить руками 2- и.п. то же левое колено 10. И.П. то же С хлопком под коленом, ноги прямые 11 «Велосипед» 12 Прыжки И.П. –с тоя на степе боком 1-прыжок со степа, 2- на степ Ходьба перед степом с восстановлением дыхания | 16 раз 4 раза 8 раз 6 раз 6 раз 8 раз 3 раза 2*10 3 раза 2 раза 6 раз 8 раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Спину держать прямо, следить за дыханием | |
Май 1-2 недели | |||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием | |
Май 3-4 недели | |||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: Медленный В обратном направлении По диагонали Перестроение в 3 колонны ОРУ с лентами 1«помашем лентой» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-3 руки вверх, помахать лентами 4 – и.п. 2«Повороты» И.П.- руки согнуты в локтях, у груди В: 1поворот, руки встороны, 2 и.п. 3 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки встороны 5«Наклоны» И.П. .- стоя на коленях В: 1 -2 сесть на пятки, наклон вперед, руки вытянуть вперед 3-4 и.п., 6«Треугольник» И.П. лежа на спине, руки опущены В: одновременно поднять руки и ноги, коснуться лентами ног сделать «треугольник» 7.«Прыжки» 1 вперед- назад 2 встороны –руки встороны, ноги вместе -руки вниз 8Упражнение на дыхание «Гуси летят» | 6 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз По10раз | По сигналу Ноги не отрывать от пола И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать опускать медленно Ноги менять по сигналу | |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА
Сентябрь 1-2 недели | ||
Содержание | Дозировка, темп | ОМУ |
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки Ходьба с перестроением ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног, задержать на несколько секунд 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -8 раз -6 раз 6-7 раз 6-7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Сентябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, Бег: - медленный, - подскоки - галоп вправо, влево - медленный с переходом на ходьбу. Берут мячи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с мячом большим 1.«Мяч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вперед, вверх, за голову, вперед, вниз 2.«Рисуем круг мячом» И.П.- О.С.,руки опущены В: 1-4 рисуем круг вправо , влево 3.«Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки за головой В: 1 -руки вверх, 2 - правую ногу в сторону, наклон вправо, 3- руки вверх, 4- И.П. 4«Выпады» И.П. ноги вместе, руки у груди. В: 1- выпад правой ногой вправо, руки вперед, 2- И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6«Мяч к ноге» И.П. сидя, ноги встороны, руки вверху В: 1-Наклон к правой ноге, 2-и.п. 7«Покачай мяч» И.П. сидя, мяч зажат между ног, руки в упоре за спиной В:1-2 приподнять ноги, покачаться, 3-4- И.П. 8«Прыжки» через мяч, в чередовании с прокатыванием мяча ногой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыри» | 6-8 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз 6 раз | руки вверх руки за голову руки к плечам руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Руки прямые И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать |
Октябрь 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы В полном приседе «Гуси» руки на колени С высоким подниманием колена, руки в стороны Бег: Медленный В обратном направлении Галоп влево, вправо С остановкой по сигналу Ходьба с перестроением 2 часть ОРУ без предметов 1. «Потянись» - И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены В: Руки через стороны вверх, над головой в замок, ладонями вверх, тянуться вверх 2«Незнайка» И.П.- руки опущены В: поджимание плеч к голове с выворачиванием ладоней наружу 3«Повороты» И.П. .- руки за головой В: поворот вправо, с отведением правой руки в сторону 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки на поясе 1 –Выпада вправо, руки встороны 2 И.П. тоже лев. ногой 5 «Приседания И.П. – ноги на ширине ступни, руки на поясе В:, Приседать, руки вперед 6 «Велосипед» И.П. сидя, упор руками за спиной В: 1-3 круговые вращения ногами 7«Наклоны вперед» И.П. – сидя на полу ноги широко, руки вверху. В:1-3 Наклоны вперед, с разведением рук встороны И.П. 8«Прыжки на скакалке» Синхронно делать круговые движения рук и прыжки на 2-х ногах, поочередно на правой и левой 9Упражнение на дыхание «Дровосек»
| -6 раз -6 раз По 4 раза По 3-4 раза 7 раз 10 раза 6 раз 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать, локти не сводить Следить за осанкой Ноги опускать медленно |
Октябрь 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки сзади, обхватив локти В полуприседе, руки за голову Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С переходом на ходьбу с пятки на носок 2 часть (с флажками) 1 И.П. ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-3 руки вверх, скрестные движения руками. 4- и.п. 2 «Регулировщик» И.П. руки вперед, согнуты в локтях Вращение руками влево - вправо 3 «Наклоны в перед» И.П. ноги вместе, руки опущены 1- наклон вперед, руки отвести назад, 2- и.п. 4 «Лошадки» И.П. –ноги вместе, руки согнуты в локтях. 1 -Поднять согнутую ногу в колене, опустить руки вниз 2- и.п. 5 «Приседания» И.П.- о.с., руки за головой 1-сесть-руки вперед, 2-и.п 6 И.П. стоя на коленях, флажки за спиной 1- сесть на пятки, руки вверх, 3,4 вернуться в И.П. 7 «Ногу вверх» И.П.- Сидя на полу, ноги вместе, руки встороны 1-поднять правую ногу, скрестить флажки под коленом 2- и.п. 8 прыжки через флажки боком, в чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «Подуй на флажки» | 7-8 раз 7-8 раз 7-8 раз по 6-7 раз 8 раз 7 раз 7 раз 2 по 15 раз | Руки на поясе Руки прямые, голову не опускать Спина прямая Ноги прямые |
Ноябрь1 -2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках, руки к плечам На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Приставляя пятку к носку, руки в стороны Бег: Медленный «змейкой» Подскоки со взмахом рук ОРУ без предметов 1. Наклоны головы И.п.: о.с. руки на поясе. 1-присесть, правую руке в сторону, наклон головы вправо,2-то же влево,3- то же вперёд обе руки 2«Моталочка» И.П.- О.С. руки перед собой согнуты в локтях В: 1-4Крутим согнутые в локтях руки перед собой вперед 5-8 крутим назад 3«Мельница» И.П. .- руки на поясе, ноги широко В: 1-2 наклон вперед–руки встороны, перекрестные махи к левой, правой ноге 3-4 И.П. 4 «Хлопни под коленом» И.П. О.С. 1 –вынести вверх, согнутую ногу в колене, хлопок под коленом 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор на локти В 1-поднять правую ногу вверх, 2- и.п. 7«Прыжки» Ноги вместе-врозь 8Упражнение на дыхание «Гуси шипят" | -6 раз 4 раза раз 4-5 раз раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу плавно локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Отрывая пятки от полу, держать спину прямо Не высоко поднимать ноги |
Ноябрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Обезьянки» - Приставляя пятку к носку Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. ОРУ с гантелями 1«Силачи» И.П.- ноги на ширине плеч, руки встороны В: 1-4 руки к плечам, вверх, к плечам, встороны 2«Наклоны» И.П.- о.с, руки на поясе В: 1 Наклон вправо левую руку вверх 2 и.п. то же влево 3«Хлопки под коленом» И.П. то же Поднять правую ногу, согнутую в колене, мешочками ударить под коленом, и.п. То же левую ногу 4 «Повороты» И.П. руки к плечам В:1 -поворот вправо – руки встороны, тоже в лево 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, руки к плечам В: Приседать, руки вперед 6 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, руки опущены В: 1-сесть на пятки, руки вытянуть вперед 7 «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко, руки вверху В: 1-наклон вперед, положить гантели подальше от себя, 2- и.п., руки на пояс 3-4 -наклон, взять гантели, руки вверх 8.Прыжки с мешочками с хлопками над головой В чередование с ходьбой Упражнение на дыхание «каша кипит» | 6 раз По 6 раз 6-7 раз 6 раз 7 раз 5-6 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Колени не сгибать Ноги прямые Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать |
Декабрь 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Перекатом с пятки на носок Высоко поднимая колени Ходьба «Пингвины» Бег: Медленный -по диагонали Галоп вправо, влево ОРУ без предметов 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение 2«Сильные руки» И.П.- руки встороны В: руки к плечам, кисти сжать в кулак 3 «Выпады с хлопками» И.П. ноги вместе 1 -Выпад правой ногой вперед – хлопок перед собой 2 И.П. тоже лев. ногой 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги на ширине стопы, руки встороны 1 –Наклон вниз -хлопнуть за спиной 2 И.П. 5«Приседания с наклоном» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед, наклон- руки к ногам, присесть-руки вперед, вернуться в И.П. 6 «Экскаватор» - ноги вместе, вращение ногами вперед , назад 7«Прыжки» Поочередно прыгать на левой и правой ноге 8Упражнение на дыхание «Насос» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раз 4*10 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Ноги менять по сигналу |
Декабрь 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - приставным шагом вперед, «Обезьянки»- дотрагиваясь коленок до локтя Бег: - медленный, - пробегая в большой обруч -«змейкой» между обручами Берут обручи, перестраиваются в 3 колонны. ОРУ с малым обручем 1 «Обруч вверх» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-обруч вверх, подняться на носки 2 «Переложи обруч» И.П.-руки в стороны, обруч в правой руки висит В: 1руки вперед - переложить обруч, 2- И.П. 3 «Повороты» И.П.- руки у груди В: 1 поворот вправо, руки выпрямить перед собой, 2 И.П. то же влево 4 «Выпады» И.П. О.С., руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П. 6 «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7 «Наклоны вперед» И.П. ноги на шир плеч, обруч внизу В:1 –наклон вперед- руки выпрямить, посмотреть в обруч, 2 И.П. 8 «Сильные ноги» И.П. сидя на полу, руки вперед В: ноги поднимать поочередно, дотрагиваясь до обруча 9 Прыжки в обруче на одной ноге В: чередование с ходьбой по обручу приставным шагом, руки за головой Упражнение на дыхание «Подуй в обруч» | 6- раз 6 раз 6-7 раз По 4 раза 10 раз 6 раз 6-8 раз 2*10 3 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки согнуты в локтях в стороны Колени не сгибать Спину держать прямо Спина прямая голову держать прямо, следить за дыханием Можно на 4 неделе заменить прыжки из обруча –ноги в стороны, в обруч ноги вместе, |
Январь 1-2 недели | ||
Январь 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх, руки в замок На пятках, руки за головой На внешней стороне стопы Скрестным шагом Пингвины Бег: Медленный В обратном направлении С выносом прямых ног вперед Подскоки с взмахом рук ОРУ с гимнастической палкой 1 «Подними палку» И.П. – О.С. палка внизу, широким хватом 1-палку вверх, 2- сгибая руки, палку назад на лопатки, 3 – палку вверх, 4 – и.п. 2 «Наклоны встороны» И.П. – ноги на ширине плеч, палка за плечами 1-наклон вправо, 2 – и.п. 3 «Повороты в стороны» И.П. то же 1 – поворот в право - руки вверх, 2 – и.п., то же влево 4 «Приседания» И.П. – ноги на ширине плеч, палка в руках с опорой на полу 1 – сесть, опираясь на палку 2 –и.п. 5 «Солдатик» И.П. стоя на коленях, палка в опущенных руках 1 – сесть на пятки, руки вперед 2 – и.п. 6 «Дотронься до палки» И.П. сидя на полу, палка перед собой в вытянутых руках, ноги прямо 1 – поднять правую ногу, дотронуться до палки. 2 – и.п., то же левой ногой 7«Выпрями ноги» И. п.: сидя, ноги согнуты перед палкой, лежащей на полу, упор рук сзади.1- перенести ноги через палку, выпрямить,2- развести в стороны,3-4 и.п. 8 Прыжки через палку, в чередование с ходьбой по палке Упражнение на дыхание «Петушок» ку-ка-ре-ку – на выдохе | 7-8 раз 6 раз 8 раз 8-10 раз 6 раз По 5 – 6 раз 7 раз 2 раза по 10 | Ноги в коленях не сгибать, голову не опускать Спину держать прямо На 4 неделе можно заменить И. п.: лёжа на спине, руки за головой (девочки с палкой, мальчики руки за головой).1- подняться, сесть,2- и.п. Руки на вдохе-вверх. На выдохе-вних |
Февраль 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» - выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» С захлестом 2 часть ОРУ (в парах) 1. «Подними руки» - И.П.- ноги на ширине плеч, взявшись за руки В: 1-руки через стороны вверх, 2 – И.П. 2«Наклоны » И.П.- руки на плечах друг друга ,ноги шире плеч В: 3 пружинистых наклона влево, 4-и.п.то же - вправо 3 «Пила» И.П. .- правая нога вперед, руки согнуты в локтях, ладонями друг в друга В: поочередное сгибание рук 4 «Приседания» И.П. ноги вместе, взявшись за руки скрестно В 1-приседания с касанием свободной руки пола 2- и.п. Меняем скрестное положение рук 5«Велосипед в паре» И.П. – сидя на полу, уперевшись ногами, ноги согнуты слегка в коленях В: поочередно сгибать и разгибать ноги 6 «Лодочка» И.П. сидя, ноги широко, взявшись за руки В: плавно тянуть друг друга 7«Прыжки» На одной ноге, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Змея-шипучка» на выдохе-ш-ш-ш, с плавным движением руки» змея ползет | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 2*15 раз 2 раза | По сигналу Ноги от пола не отрывать Спину держим ровно Ноги на пол не опускать Ноги держать прямыми Прыгать на месте Следить за дыханием |
Февраль 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - приставным шагом вправо – влево, - с высоким подниманием колена, - в полуприседе, Бег: - медленный, - подскоки - с выносом прямых ног вперед - с переходом на спортивную ходьбу. Перестроение в 3 колонны ОРУ с малым мячом 1.«Посмотри на мяч» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-поднять руки вверх. 2- и.п. 2.«Стрелочки» И.П. Руки за головой В: отвести правую руку в сторону с мячом, посмотреть на мяч, то же левую 3.«Наклоны» И.П.- руки встороны, мяч в правой руке В: 1-2 Наклон влево, переложить мяч из правой в левую руку, 3-4 и.п. то же вправо 4.«Переложи мяч под коленом» И.П. .-О.С. руки встороны, мяч в правой руке В: поднять колено, переложить мяч под коленом из правой руки в левую 5.«Выпады встороны» И.П. руки вперед, мяч в правой руке В: выпад вправо. То же влево 6.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 7»Покажи мяч» И.П. сидя на полу, ноги вместе, упор руками за спиной, мяч под ногами. В: 1-приподнять ноги, 2- и.п. 8. «Наклоны» И.П. сидя на полу, ноги широко. Плечи расправлены, мяч в верху в прямых руках В: 1- наклон вперед, дотронуться до носков ног мячом, 2- и.п. 9.Прыжки с зажатым межу ног мячом в чередовании с ходьбой с перекатом с пятки на носок вокруг мяча На дыхание «Подуй на снежинку» | 30сек 30 сек 30 сек 40 сек 8раз 8 раз 8 раз 8 раз 6-8 раз 8 раз 8 раз 8-10раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги высоко не поднимать Следить за дыханием, осанкой Ноги не поднимать высоко Легко, на носках |
Март 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: - медленный, по сигналу парами -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. 2 часть ОРУ 1.И.П: о.с., руки за голову, пальцами касаться затылка, локти отведены назад. В.: поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них. Опустить руки за голову. 2«Меткие стрелки» И.п.: о.с. прямые руки перед собой. 1-полуприсед, согнуть правую (левую) руку в локте,2-и.п. 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо –руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны с хлопками» И.П. ноги широко В:1 –Наклон к правой ногой – хлопок под коленом 2 И.П. тоже лев. ногой 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед 6 «Ножницы» И.п.: лёжа на локтях. В: 1-3 Скрестные движения прямых ног. 4- И.П. 7«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой 8Упражнение на дыхание «Надуваем и сдуваем шар» | -7-8 раз -8 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Плечи опускать медленно Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Март 3-4 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Приставным шагом Высоко поднимая колени «Пингвины» -выворачивая носки, руки за спиной Бег: Медленный В обратном направлении Подскоки с махами рук С выносом прямых ног вперед «Буратино» 2 часть ОРУ (на скамейке) 1 «Поздороваемся со скамьей» И.п.- лицо к скамейке «вверх –потянуться -вниз - руки положить на скамью» 2 «Перешагивание через скамью» И.п.- ноги вместе, руки опущены, отвести правую руку в сторону, перешагнуть через скамью 3 «Наклоны в стороны» И.п.- верхом на скамейке, руки на поясе – наклон в сторону, достать одной рукой пола, другая тянется вверх, стопы прижаты к полу 4 «Качалка» И.п.- верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, качаться вперед-назад, пятки не отрывать от пола
5 «Вытягивание прямых ног вперед» И.п.- верхом на скамейке, хват руками сбоку, поднять вперед ноги, носки тянуть, спина пряма 6 «Мостик» И.п.- сед на полу, руки упор сзади, стопы на скамейке.1-3- поднять живот вверх, смотреть вверх
7«Приседания с перешагиванием через скамью » И.п.- О.С.стоя боком к скамейке Перешагнуть через скамью-Приседая колени в стороны, спина пряма
8 «Прыжки» Выполнять прыжки на одной ноге, продвигаясь вдоль скамьи, на месте с хлопками над головой в чередовании с ходьбой. | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз | По сигналу Ноги в коленях не сгибать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно |
Апрель 1-2 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Ходьба одна нога на пятке, другая на носке Высоко поднимая колени Приставляя пятку к носку Бег: Медленный В обратном направлении Галоп 2 часть ОРУ 1. И. п.: основная стойка руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. В.: Отвести правую ногу назад поднять руки вверх, ладонями внутрь, посмотреть на них, опустить руки в исходное положение , тоже с левой ноги 2«Сведение и разведение локтей» И.П.- руки к плечам, локти в стороны В: Локти вперед-встороны 3«Наклоны вперед» И.П. - руки за спиной В:1 наклон вперед – руки встороны, пружинистые наклоны вперед, голову не опускать, 2 И.П. 4 И.П. Стоя на коленях, руки за головой. В: 1-ногу правую отвести в сторону, пальцами правой руки дотронуться до ноги, 2- И.П., Тоже вле 5 «Носочек прыгает» И.п.: сидя на полу, упор рук сзади. Согнуть одну ногу, острым носочком касаться пола с одной стороны другой ноги, с другой. То же другой ногой. 7«Пролезем под забором» И.П. стоя на четвереньках В: 1-2прогибаться вперед, доставая грудью пола, 3-4 И.П. 8 Прыжки «Лягушата» 8Упражнение на дыхание «Каша кипит» | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу локти не опускать Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Апрель 3-4 недели | ||
Ходьба: - на носках, - на пятках, - на внешней стороне стопы - с высоким подниманием колена, -«Змейкой между степов» Бег: - медленный, -«змейкой» - галоп вправо, влево - с подпрыгиванием вверх - медленный с переходом на спортивную ходьбу. Ходьба с восстановлением дыхания. перестраиваются в 3 колонны. ОРУ( на степах) Ходьба перед степами с активной работой рук 1И.П.- о.с., руки на поясе В: 1-шаг на степ правой, 2-левой 3-Шаг со степа правой,4- левой 2«Касание степа носком» И.П.- о.с, руки на поясе В: касание степа носком ноги поочередно 3«Колено вверх» И.П. стоя перед степом 1Поставить правую ногу слева на степ, подтянуть вверх согнутую в колене левую ногу2- и.п., то же левую ногу 4 «V-степ» И.П. то же, руки опущены В:1 –правую ногу справа на степ- правую руку в сторону, 2- левую ногу слева на степ- левую руку всторону,3-со степа правой ногой, руку опустить, 4-со степа левой ногой, левую руку опустить 5 «Выпады» И.п.- то же, руки к плечам 1-на степ правой ногой, пружинистый присед, руки встороны, 2- и.п. 6. «Наклоны» И.П.- ноги широко, руки на пояс 1- –наклон левой рукой к правой ноге, ладонью на степ положить 2- и.п.3- к правой ноге, 4-и.п. 7«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. 1- встать на степ, 2- сойти со степа, присесть, руки вперед 8. «Обойди степ» 1-4 зайти на степ правой ногой, сойти вперед правой ногой, обойти степ То же влево 9 И.П. -с идя на степе, руки встороны 1-подтянуть правое колено к груди, обхватить руками 2- и.п. то же левое колено 10. И.П. то же С хлопком под коленом, ноги прямые 11 «Велосипед» 12 Прыжки И.П. –с тоя на степе боком 1-прыжок со степа, 2- на степ Ходьба перед степом с восстановлением дыхания | 16 раз 4 раза 8 раз 6 раз 6 раз 8 раз 3 раза 2*10 3 раза 2 раза 6 раз 8 раз 8 раз | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» дотронься до мяча Спину держать прямо, следить за дыханием |
Май 1-2 недели | ||
1 часть вводная Ходьба: - на носках, - на пятках, - с высоким подниманием колена, - в полном приседе, руки на коленях -«обезьянки» Бег: - медленный, -по диагонали -«змейкой» - галоп вправо, влево - медленный с переходом на спортивную ходьбу. 2 часть ОРУ без предметов 1. «Погляди» - повороты головы И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой, выпрямляя поочередно руки, посмотреть на ладонь 2«Растягиваем резину» И.П.- руки согнуты в локтях у груди В: одновременное отведение рук в стороны 3«Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо – руки встороны 2 И.П. то же влево 4 «Наклоны» И.П. ноги широко, руки на поясе 1 –Наклон к правой ногой левой рукой, правая тянется вверх 2 И.П. 5«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед 6 И.П. сидя на полу, упор сзади В: поднимание и опускание прямых ног 7 «Сядь» И.п.: лёжа на спине, руки за головой В: 1-сесть, руки вытянуть вперед 2и.п. 8«Прыжки» Ноги вперед – назад, в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Ежик» руки согнуты в локтях, на выдохе п-п- | -6 раз -6 раз 6-7 раз 7 раз 8 раз 10 раза 3*10 раз 2 раза | По сигналу Локти не висят С силой тянем резину Ноги от пола не отрывать Ноги в коленях не сгибать Следить за осанкой Ноги опускать медленно Следить за дыханием |
Май 3-4 недели | ||
1 часть. вводная Ходьба: Обычная На носках, руки вверх На пятках На внешней стороне стопы Высоко поднимая колени В полуприседе дробным шагом Бег: Медленный В обратном направлении По диагонали Перестроение в 3 колонны ОРУ с лентами 1«помашем лентой» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-3 руки вверх, помахать лентами 4 – и.п. 2«Повороты» И.П.- руки согнуты в локтях, у груди В: 1поворот, руки встороны, 2 и.п. 3 «Выпады» И.П. ноги вместе, руки внизу. В: 1- выпад правой ногой вперед, руки вперед, 2- И.П 4.«Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки встороны 5«Наклоны» И.П. .- стоя на коленях В: 1 -2 сесть на пятки, наклон вперед, руки вытянуть вперед 3-4 и.п., 6«Треугольник» И.П. лежа на спине, руки опущены В: одновременно поднять руки и ноги, коснуться лентами ног сделать «треугольник» 7.«Прыжки» 1 вперед- назад 2 встороны –руки встороны, ноги вместе -руки вниз 8Упражнение на дыхание «Гуси летят» | 6 раз 6 раз 5 раз 7 раз 10 раз 6 раз По10раз | По сигналу Ноги не отрывать от пола И.П.- вдох, поворот - выдох Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Ноги в коленях не сгибать опускать медленно Ноги менять по сигналу |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Самоанализ утренней гимнастики.
Комплекс утренней гимнатики в старшей группе.Самоанализ утренней гимнастики....
Планирование утренней гимнастики и гимнастики после дневного сна с элементами дыхательной гимнастики и самомассажа
Планирование для средней группы на первое полугодие....
Сценарий развлекательной утренней гимнастики совместно с родителями: «Флэшмоб по-детсадовски или утренняя гимнастика в честь Дня защиты детей «На зарядку – становись!»
Подготовил воспитатель:Большакова Ольга Николаевна1 июня 2016 годаСпассОформление и проведение: воспитатели Большакова О.Н.,Антонова Л.В., Митрофанова О.В., видео младший воспитатель: Лисенкова О.В.фо...
Консультация и проведение открытого показа утренней гимнастики для малоопытных воспитателей детского сада. На тему: «Роль музыки на утренней гимнастике»
В общей системе всестороннего и гармоничного развития человека, физическое развитие ребёнка дошкольного возраста занимает особое место. Одной из самых важных составляющих успеха физического разв...
Комплекс утренней гимнастики воспитателям ДОУ "Утренняя гимнастика -залог здоровья"
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима, она способствует поднятию натроения у детей, эмоционального и мышечного тонуса, помогает закреплять двигательные навык...
«ФОРМЫ И МЕТОДЫ ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ» НА ТЕМУ: «КВЕСТ – ИГРА КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ПРОВЕДЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ»
Проводя ежедневно утреннюю зарядку, педагог решает много образовательных задач, что подразумевает интеграцию всех образовательных областей и соответствует ФГОС. Утренняя зарядка создает организованное...
Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера)
Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физическ...