Основные правила осанка
консультация

Основные правила

Профилактика нарушения осанки – это целый комплекс мероприятий, которые полезно выполнять с раннего детства. Основные профилактические меры это:

- Спать можно только на жёсткой постели, притом в положении лёжа на спине или на животе.

- Своевременная коррекция дефекта стопы, а чаще всего это плоскостопие и косолапость.

 -Правильный режим дня, обязательное чередование времени для сна и бодрствования.

- Постоянная двигательная активность, которая соответствует возрасту.

- Отказ от неправильного положения за партой во время учёбы.

 - Равномерная нагрузка на спину во время ношения школьных рюкзаков.

- Плавание.

Все эти простые правила помогут малышу с самого раннего возраста сохранять свою осанку, а в дальнейшем у него не будет проблем со спиной, что часто беспокоят тех, кто имеет сколиоз или другие искривления.

Тренировка мышц спины и живота

Для того, чтобы выработать нормальную осанку и проводить профилактику её нарушений, минимум 3 раза в неделю необходимо тренировать мышцы живота и спины. Для этого и нужны физические занятия, основная задача которых – увеличить силу и выносливость мышц как спины, так и . Ведь именно они фиксируют позвоночник в правильном положении.

             Упражнения для осанки лежа

Упражнение «проснись»

Исходное положение: лежа на животе,

упор на руки. На счет 1 ― руки

выпрямить, максимально прогнуть спину,

слегка запрокинуть голову;

2 ― вернуться в исходное положение

Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка»

Исходное положение: лежа на животе.

На счет 1 ― приподнять голову и плечи;

2 ― руки ― вперед;

3 ― руки ― в стороны;

4 ― вернуться в исходное положение.

Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание»

Исходное положение: лежа на животе.

Имитация плавания 20 с.

Упражнения для осанки стоя

Упражнение «подсолнух»

Исходное положение: стоя, ноги на

ширине плеч, руки ― на пояс.

На счет 1 ― руки вверх, спину прогнуть,

правую ногу ― назад ― на носок;

2 ― вернуться в исходное положение;

3 ― руки вверх, спину прогнуть, левую

ногу ― назад ― на носок;

4 ― вернуться в исходное положение

Повторите это упражнение 5 –7 раз.