Антистрессовое дыхание.
картотека

ДЫХАНИЕ АНТИСТРЕСС

Техника очень простая, не требуют специальной подготовки, сопровождения и атрибутов.
Очень важно - технике нужно уделить совсем немного времени, а место вообще не имеет значения – это можно делать везде.

Вспомните, как в фильмах медики, полицейские и пожарные в любой непонятной ситуации советуют пострадавшим в первую очередь дышать глубоко, ровно и спокойно. Это потому, что в стрессовых ситуациях организм испытывает кислородное голодание, а дыхание сильно учащается. Поэтому первое, что надо сделать – это обеспечить доступ кислорода к головному мозгу и по периферии. А концентрируясь на счёте, вы смещаете фокус внимания с любых тревожных мыслей и ситуаций!

Дыхание по квадрату - идеальное упражнение для этого.

1. Найдите глазами любой прямоугольный предмет или воспользуйтесь картинкой  (можно сохранить на телефон).
2. Посмотрите в верхний левый угол, вдохните на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол.
3. Задержите дыхание на 4 счета. Посмотрите вниз, в правый угол.
4. Выдохните тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол.
5. И снова задержите дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию.

Продолжайте упражнение в течение 3-10 минут.

Дышите сами, научите этой технике дыхания Ваших детей, расскажите о ней тем, кто часто испытывает стресс, тревогу или Панические Атаки.