Физическая подготовленность юных биатлонистов 9-10 лет
методическая разработка (физкультура, 4 класс) по теме

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА

Сошниковой Т.И.

ТЕМА: «Физическая подготовленность     юных биатлонистов 9-10 лет»

г. Нефтеюганск  2012 - 2013 уч.г.г.

Оглавление

                                                                                                           Стр.

 Оглавление                                                                                                              2

 Введение                                                                                                                  3

 Глава  1. Анализ литературных источников по проблеме начальной

                подготовки в биатлоне                                                                     5

1.  Анатомо-физиологические и психологические особенности

   детей младшего школьного возраста                                                5

              1.2.Особенности развития физических качеств у детей младшего

             школьного возраста                                                                             12

              1.3.Развития физических качеств на начальном этапе подготовки в

             биатлоне                                                                                              16

Глава    2.  Методика и организация исследования                                              29

             2.1.  Методы исследования                                                                        29

             2.2.  Организация исследования                                                                32

Глава    3.  Результаты исследования и анализ полученных данных                  33

Выводы                                                                                                                     42                                                                                                                             Список литературы                                                                                                  43    

Приложения                                                                                                      47

Введение

Биатлон – циклический вид спорта, предъявляющий высокие требования к деятельности всех систем и функций организма, поэтому так важны именно физическая и функциональная подготовка юного биатлониста. С повышением квалификации спортсмена значение специальной физической подготовки все возрастает. СФП биатлониста предусматривает развитие основных физических качеств и навыков, необходимых для овладения техникой бега на лыжах, тактическими приемами, развитие специальной выносливости, скоростно-силовых и волевых качеств, а также стрелковой подготовки [5].

 Бурный рост результатов в современном биатлоне заставляет возможно шире внедрять передовые методы подготовки, рациональнее строить учебно-тренировочный процесс, улучшать материально-техническую базу. Все средства и методы, применяемые в спортивной тренировке должны содействовать достижению высокого спортивного мастерства.

      Основой биатлона является лыжная подготовка. Передвижение на лыжах в условиях равнинной и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков различной крутизны вовлекает в работу большие группы мышц и оказывает положительное воздействие на развитие и укрепление функциональных систем организма и в первую очередь, на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную [11].

      Выполнение умеренной мышечной работы с вовлечением в движение всех основных групп мышц в условиях пониженных температур, на чистом морозном воздухе заметно повышает сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям и положительно сказывается на общей работоспособности [3].

Исключительно велико и воспитательное значение биатлона. Во всех видах занятий на тренировках, на соревнованиях или просто на прогулках - успешно  воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, что особенно важно в подготовке юношей к службе в рядах Вооруженных Сил РФ.

Лыжная подготовка и биатлон имеют большое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительной и снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками, геологами, связистами, лесниками.

 Перечисленные факты обусловили выбор темы выпускной квалификационной работы и определяют ее актуальность. 

Объект исследования – учебно-тренировочный процесс биатлонистов на начальном этапе подготовки.

Предмет исследования – средства и методы физической подготовки биатлонистов 9-10 лет на начальном этапе подготовки.

Гипотеза исследования основана на том, что использование методики тренировки, включающей в себя лыжную подготовку, подвижные игры, упражнения для развития гибкости, стрельбу из пневмонической винтовки, а также систему мероприятий по формированию интереса, позволит существенно повысить уровень подготовленности юных биатлонистов.

Цель исследования – экспериментально проверить эффективность применения разработанной методики подготовки юных биатлонистов.

         Исходя из поставленной цели, перед исследованиями были поставлены следующие задачи:

   1. Провести анализ научно-методической литературы по исследуемой теме.

   2. Выявить показатели физической подготовленности и проследить  их динамику за период эксперимента.

   3. Разработать методику начальной подготовки юных биатлонистов и экспериментально доказать ее эффективность.

     Практическая значимость заключается в том, что результаты работы могут быть применены в практической деятельности тренера по биатлону для повышения показателей физической подготовленности на начальном этапе подготовки.

ГЛАВА I. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В БИАТЛОНЕ

1.1. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста

Спортивному руководителю, работающему с детьми младшего школьного возраста, необходимо хорошо знать их анатомо-физиологические и психологические особенности. Недостаточное знание особенностей детского организма может привести к ошибкам в методике физического воспитания и, как следствие, к перегрузке детей, нанесению ущерба их здоровью.

Детский организм не является уменьшенной копией организма взрослого человека. В каждом возрасте он отличается присущими этому возрасту особенностями, которые влияют на жизненные процессы в организме, на физическую и умственную деятельность ребенка.

Принято различать следующие возрастные группы детей школьного возраста:

1. Младшая школьная (от 7 до 12 лет);

2. Средняя школьная (от 12 до 16 лет);

3. Старшая школьная (от 16 до 18 лет).

Физическое развитие младших школьников резко отличается от развития детей среднего и особенного старшего школьного возраста. Остановимся на анатомо-физиологических и психологических особенностях детей 10-12 лет, т.е. детей, отнесенных к группе младшего школьного возраста. По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек почти одинаковы. В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг.

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря этому, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные жизненной емкости легких у мальчиков 7 лет составляет 1400 мл, у девочек 7 лет - 1200 мл. У мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у девочек этого возраста [14].

Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого). Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%) [17]. Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксемию). Поэтому при обучении детей физическим упражнениям необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями тела. Обучение правильному дыханию во время упражнений является важнейшей задачей при проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста.

В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека. Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса тела. Масса сердца приближается к норме взрослого человека: 4 кг на 1 кг общего веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека [17, 48].

Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет артерий в этом возрасте относительно более широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. К 7-8 годам оно равняется 99/64 мм. рт. ст., к 9-12 годам - 105/70 мм рт. ст. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. После соревнований, связанных с большим эмоциональным возбуждением, они учащаются еще больше - до 270 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с различными внешними влияниями. Систематическая тренировка обычно приводит к совершенствованию функций сердечно-сосудистой системы, расширяет функциональные возможности детей младшего школьного возраста [7].

Жизнедеятельность организма, в том числе и мышечная работа, обеспечивается обменом веществ. В результате окислительных процессов распадаются углеводы, жиры и белки, возникает необходимая для функций организма энергия. Часть этой энергии идет на синтез новых тканей растущего организма детей, на "пластические" процессы. Как известно, теплоотдача происходит с поверхности тела. А так как поверхность тела детей младшего школьного возраста относительно велика по сравнению с массой, то он и отдает в окружающую среду больше тепла [49].

И отдача тепла, и рост, и значительная мышечная активность ребенка требует больших затрат энергии. Для таких затрат энергии необходима и большая интенсивность окислительных процессов. У младших школьников относительно невелика и способность к работе в анаэробных (без достаточного количества кислорода) условиях.

       Занятия физическими упражнениями и участие в спортивных соревнованиях требуют от младших ребят значительно больше энергетических затрат по сравнению со старшими школьниками и взрослыми [41].

Поэтому, большие затраты на работу, относительно высокий уровень основного обмена, связанный с ростом организма, необходимо учитывать при организации занятий с младшими школьниками, помнить, что ребятам надо покрыть затраты энергии на "пластические" процессы, терморегуляцию и физическую работу. При систематических занятиях физическими упражнениями "пластические" процессы протекают более успешно и полноценно, поэтому дети гораздо лучше развиваются физически. Но подобное положительное влияние на обмен веществ оказывают лишь оптимальные нагрузки. Чрезмерно тяжелая работа, или недостаточный отдых, ухудшают обмен веществ, могут замедлить рост и развитие ребенка. Поэтому спортивному вожатому необходимо уделить большое внимание планированию нагрузки и расписанию занятий с младшими школьниками. Формирование органов движения - костного скелета, мышц, сухожилий и связочно-суставного аппарата - имеет огромное значение для роста детского организма [37].

Мышцы в младшем школьном возрасте еще слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что приводит к нарушению осанки. Мышцы туловища очень слабо фиксируют позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника, отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений [32].

Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой.

Поэтому при занятиях физическими упражнениями нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию "мышечного корсета" и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные занятия спортом всегда способствуют формированию полноценной осанки у детей [15].

Мышечная система у детей этого возраста способна к интенсивному развитию, что выражается в увеличении объема мышц и мышечной силы. Но это развитие происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движений и мышечной работы. К 8-9 годам заканчивается анатомическое формирование структуры головного мозга, однако, в функциональном отношении он требует еще развития. В этом возрасте постепенно формируются основные типы "замыкательной деятельности коры больших полушарий головного мозга", лежащие в основе индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и эмоциональной деятельности детей (типы: лабильный, инертный, тормозной, возбудимый и др.) [7].

Способность восприятия и наблюдения внешней действительности у детей младшего школьного возраста еще несовершенна: дети воспринимают внешние предметы и явления неточно, выделяя в них случайные признаки и особенности, почему-то привлекшие их внимание.

Особенностью внимания младших школьников является его непроизвольный характер: оно легко и быстро отвлекается на любой внешний раздражитель, мешающий процессу обучения. Недостаточно развита и способность концентрации внимания на изучаемом явлении. Долго удерживать внимание на одном и том же объекте они еще не могут. Напряженное и сосредоточенное внимание быстро приводит к утомлению.

Память у младших школьников имеет наглядно-образный характер: дети лучше запоминают внешние особенности изучаемых предметов, чем их логическую смысловую сущность. Ребята этого возраста еще с трудом связывают в своей памяти отдельные части изучаемого явления, с трудом представляют себе общую структуру явления, его целостность и взаимосвязь частей. Запоминание, в основном, носит механический характер, основанный на силе впечатления или на многократном повторении акта восприятия. В связи с этим и процесс воспроизведения, заученного у младших школьников, отличается неточностью, большим количеством ошибок, заученное недолго удерживается в памяти.

Все сказанное имеет прямое отношение и к разучиванию движений при занятиях физической культурой. Многочисленные наблюдения показывают, что младшие школьники забывают многое, что было ими изучено 1-2 месяца назад. Чтобы избежать этого, необходимо систематически, на протяжении длительного времени, повторять с детьми пройденный учебный материал.

Мышление у детей в этом возрасте также отличается наглядно-образным характером, неотделимо от восприятия конкретных особенностей изучаемых явлений, тесно связано с деятельностью воображения. Дети пока с трудом усваивают понятия, отличающиеся большой абстрактностью, так как кроме словесного выражения они не связаны с конкретной действительностью. И причина этого, главным образом, в недостаточности знаний об общих закономерностях природы и общества [1].

Вот почему в этом возрасте мало эффективны приемы словесного объяснения, оторванные от наглядных образов сущности явлений и определяющих ее закономерностей. Наглядный метод обучения является основным в этом возрасте. Показ движений должен быть прост по своему содержанию. Следует четко выделять нужные части и основные элементы движений, закреплять восприятие с помощью слова.

Большое значение для развития функции мышления имеют игры, требующие проявления силы, ловкости, быстроты, как самих движений, так и реагирования на различные обстоятельства и ситуации игры. Воспитательное значение подвижных игр велико: в процессе игровой деятельности развиваются буквально все психические функции и качества ребенка: острота ощущений и восприятия, внимание, оперативная память, воображение, мышление, социальные чувства, волевые качества.

Однако такое положительное влияние достигается лишь при правильном педагогическом руководстве играми. Подвижные игры полезны и для развития способностей младших школьников регулировать свои эмоциональные состояния. Интерес к играм связан у детей с яркими эмоциональными переживаниями. Для них характерны следующие особенности эмоций: непосредственный характер, яркое внешнее выражение в мимике, движениях, возгласах. Дети этого возраста пока еще не способны скрывать свои эмоциональные состояния, они стихийно им поддаются. Эмоциональное состояние быстро меняется как по интенсивности, так и по характеру. Дети не способны контролировать и сдерживать эмоции, если это требуется обстоятельствами. Эти качества эмоциональных состояний, представленные стихийному течению, могут закрепиться и стать чертами характера. В младшем школьном возрасте формируются и воспитываются волевые качества. Как правило, они в своей волевой деятельности руководствуются лишь ближайшими целями. Они не могут пока выдвигать отдаленные цели, требующие для их достижения промежуточных действий. Но даже в этом случае у детей этого возраста часто нет выдержки, способности настойчивого действия, требуемого результата. Одни цели у них быстро сменяются другими. Поэтому у ребят необходимо воспитывать устойчивую целеустремленность, выдержку, инициативность, самостоятельность, решительность.

Неустойчивы и черты характера младшего школьника. Особенно это относится к нравственным чертам личности ребенка. Нередко дети бывают, капризны, эгоистичны, грубы, недисциплинированны. Эти нежелательные проявления личности ребенка связаны с неправильным дошкольным воспитанием.

Специфика физических упражнений открывает большие возможности для воспитания и развития у детей необходимых волевых качеств. Здесь необходимо обратить внимание на правильную организацию и построение дополнительных занятий физическими упражнениями с детьми младшего школьного возраста. Упражнения должны даваться с учетом физической подготовленности учеников. Нагрузка не должна быть чрезмерной. Занятия проводятся не более 1-2 раз в неделю с учетом того, что ребята 2 раза занимаются на уроках физкультуры. Обучение должно носить наглядный характер с простым и доходчивым объяснением.

      Нужно обратить особое внимание на формирование правильной осанки у детей и обучение правильному дыханию при выполнении физических упражнений.

1.2. Особенности развития физических качеств у детей младшего школьного возраста

      Понятие «физические, двигательные качества» объединяет стороны моторики человека, проявляющиеся в одинаковых движениях, требующие одинаковых проявлений психики и имеющие один и тот же измеритель.

      В теории и практике физической культуры выделены пять основных физических качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость ловкость.

Эти качества могут развиваться в большей или меньшей степени параллельно как нерегулируемым естественным путём во время движений в повседневной жизни так и иметь целенаправленное развитие определённых более характерных для данного ребёнка качеств [4].  

Неравномерность развития физических качеств в различные периоды жизни ребёнка анатомо-физиологическими особенностями детей школьного возраста и некоторыми особенностями их психики обуславливаем необходимость контроля за их развитием.

В школьном возрасте происходит довольно бурный рост тела, увеличивается его масса, изменяются пропорции. Интенсивное развитие скелета, формирование мышц, сухожилий и суставного воздействия. В школьном возрасте относительная масса мышц увеличивается, совершенствуется, совершенствуются их функциональные свойства, возрастает сила. Особое значение имеет ускоренное формирование мышц туловища, так как их несимметричное развитие приводит к функциональным нарушениям осанки, а в последствии способствует деформации скелета.

Специалисты насчитывают восемь качеств, определяющих физическое развитие ребёнка:

1. общая выносливость;
2. скоростная выносливость;
3. силовая выносливость;
4. скоростно-силовая выносливость;
5. гибкость;
6. быстрота;
7. динамическая сила;
8. ловкость (координационные способности)

Общая выносливость - способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с одновременным быстрым восстановлением после нагрузки.

Скоростная выносливость - способность противостоять утомлению при субмаксимальных по скорости нагрузок.

Скоростно-силовая выносливость - способность выполнять достаточно длительное время упражнение силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок.

Быстрота - способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая сила - способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением. В качестве отягощения может служить и собственная масса тела.

Ловкость - способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Все перечисленные качества в процессе жизни ребёнка развиваются весьма неравномерно [28].

Установлено, что в младшем школьном возрасте идет интенсивное нарастание двигательных способностей. Практика показывает, что наиболее успешно развитие двигательных способностей происходит в том случае, когда ребёнок достаточно много двигается, совершенствуя разнообразные движения.

У детей в этом возрасте двигательные качества развиваются неодинаково у мальчиков и девочек. Учёными выявлено существование так называемых критических или сенситивных (чувственных) периодов, в которые можно добиться наибольших приростов или положительных сдвигов.

B  IV классах у учащихся хорошо развиваются такие физические качества, как общая выносливость, гибкость и равновесие.

У девочек выносливость хорошо развивается со 2 класса. Девочкам младшего школьного возраста показаны упражнения, развивающие статическую, динамическую и общую выносливость и равновесие. Уже с IV класса девочкам можно предлагать силовые упражнения для крупных групп мышц [47].

По данным А.А. Гужаловского, сила развивается достаточно интенсивно до 9 лет, а затем её развитие тормозится. С 11 лет сила начинает увеличиваться неуклонно, особенно интенсивно с 13 до 14-16 лет [33].

Развитие скоростных способностей за время пребывания ребёнка в школе выражено не так ярко, как развитие силы, и заканчивается раньше.

За 10-11 лет обучения, с 7 до 17 лет, показатели, характеризующие скоростные проявления человека, улучшаются на 20-60% и более.

Основными средствами развития гибкости являются упражнения на растягивание, которые могут быть динамического (пружинистые, маховые движения) и статического (сохранение максимальной амплитуды при различных позах) характера [33].

 В отличие от других физических качеств, которые за время пребывания в школе ребёнка могут улучшаться, превосходя первоначальную величину в несколько раз (например, показатели абсолютной силы, гибкость начинает регрессировать уже с первых лет жизни). Причина в постепенном окостенении хрящевых тканей, которые все менее уступают морфологическим изменениям, более прочным становится связочный аппарат, с каждым годом труднее поддающиеся воздействию на растягивание; уменьшая эластичность связок. К 13-16 годам завершается формирование суставов. Установлено, что предельно возможная амплитуда движений в голеностопном суставе к 10-12 летнему возрасту уменьшается почти на 25%. Лишь в суставах позвоночного столба активная и пассивная гибкость улучшается до 13-14 лет, однако в целом с 10-11 лет наступает естественный регресс подвижности во всех суставах. Этому естественному регрессу гибкости можно противостоять тем эффективнее, чем меньше возраст учащихся. Специальными исследованиями показано, что у школьников младшего и первой половины подросткового возраста гибкость поддается направленному улучшению значительно легче, чем у подростков 13-14 лет и юношей.    После    однократной    тренировки    увеличение    относительной растяжимости мышечно-связочного аппарата у детей 10-12 лет,  занимающихся спортом, составляет в плечевом суставе 10-12 %, позвоночном столбе - 8-9%, тазобедренном суставе - 10-12 %, а у детей 15-17 лет - соответственно 5-6, 4-5 и 8-9%.после 15-17 лет развитие подвижности в суставах идет с большими трудностями по причинам, указанным выше. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста амплитуды пассивных движений во всех главных суставах [51].

Гибкость — это одно из тех моторных качеств, в котором представительницы прекрасной половины человечества имеют преимущество. Девочки опережают мальчиков по ряду показателей подвижности суставов примерно па 20-30% [10].

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет. По мнению многих авторов [4; 30; 38] общая выносливость зачастую обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности обнаружены в статической выносливости. Для динамической силовой выносливости влияние наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при работе умеренной мощности.

Развитие силы происходит относительно равномерно с 8 до 10 лет, а в более старшем возрасте (с 11-13лет) наиболее благоприятный период развития этого качества. Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдается у детей младшего школьного возраста, особенно от 9 до 11 лет. Следует отметить, что указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям. Различные проявления ловкости развиваются в разные возрастные периоды.    

1.3. Развитие физических качеств на начальном этапе подготовки в

биатлоне

В ходе тренировок по биатлону наряду с другими задачами решаются две важнейших: первая - обучение способам передвижения на лыжах и вторая - развитие физических качеств (средствами лыжного спорта).

Вполне понятно, что решение поставленных задач взаимосвязано: в процессе обучения и совершенствования способов пере движения на лыжах происходит и развитие физических качеств.

В методике развития физических качеств необходимо придерживаться некоторых принципов, которые играют важную роль, как в организации тренировки, так и при планировании нагрузок.

Общеизвестно, что учащиеся каждого класса порой в значительной степени отличаются друг от друга по своему физическому развитию,   уровню   подготовленности   и   по   координационным возможностям. Особенно это заметно в младших классах. В  последующем такие различия несколько сглаживаются благодаря систематическим занятиям физическими упражнениями. Все это приводит к тому, что при передвижении на лыжах друг за другом, скажем при развитии выносливости (при равномерном передвижении), ученики передвигаются в удобном (для каждого из них) темпе, А темп-то у каждого свой. Более сильные быстро сокращают дистанцию до впереди идущего, наступают на пятки, мешают друг другу. Менее подготовленные учащиеся вынуждены увеличивать скорость и передвигаться в высоком темпе (несвойственном для них при равномерном передвижении). По существу, для них начинается «гонка преследования», что отрицательно сказывается на психологическом   состоянии   менее   подготовленных   учеников, приводит к перегрузкам организма. Более подготовленные дети в этом случае также теряют интерес к занятиям, передвигаясь с помехой со стороны слабых учеников.  Поэтому  первым  и важнейшим принципом развития физических качеств является дифференцированный подход к учащимся.

 Вторым принципом является соответствие применяемых нагрузок уровню подготовленности учащихся. Здесь важно учитывать «интерес» более подготовленных учеников. Например, при развитии выносливости в школьной программе указан километраж про хождения на лыжах в каждом классе, рассчитанный на «среднего» по подготовленности ученика. Необходимо для более подготовленных учеников планировать несколько большую нагрузку (дистанцию), которая соответствует уровню их подготовленности. Здесь следует учитывать так называемый биологический возраст учащихся, о котором в определенной степени можно судить по физическому развитию учеников (по антропометрическим данным).

Третьим принципом в воспитании физических качеств является постепенное увеличение нагрузок. Он обязательно должен реализоваться как в процессе лыжной подготовки в одном возрасте, так и при переходе из группы в группу.

На начальном этапе подготовки целенаправленно планируются упражнения на развитие быстроты и выносливости в передвижении на лыжах. Наиболее целесообразно эти задачи решать поочередно на разных занятиях. Общеизвестно, что быстрота передвижения развивается преимущественно повторным методом при прохождении коротких отрезков с максимальной скоростью. Однако данный метод у младших школьников может быть реализован только игровыми и соревновательными заданиями в силу высокой эмоциональности и стремления к лидерству. Поэтому упражнения на развитие быстроты у школьников проводятся в виде общепринятых встречных эстафет на отрезках от 20-30 м до 60 м. Увеличивать длину отрезков нецелесообразно, для повышения нагрузки лучше увеличить количество повторений. Регулирование нагрузки при встречных эстафетах осуществляется количеством команд, на которые разбивается группа. Большее количество команд уменьшает количество участников в каждой, сокращает интервалы отдыха и увеличивает количество повторений. Поэтому тренер должен быть очень внимателен, особенно при комплектовании команд с учетом уровня подготовки учащихся. Однако при таком варианте игрового метода порой бывает организационно трудно уравнять учащихся в командах по подготовленности и особенно на этапах, что очень важно для достижения высокой скорости при соперничестве равных по силам учеников [45].

Поэтому возможен другой вариант соревновательный - игровой метод  для развития быстроты, который можно организовать на специально подготовленной лыжне. С этой целью прокладываются две параллельные лыжни на противоположных сторонах площадки на расстоянии 30-60 м друг от друга (в зависимости от длины планируемого для скоростного прохождения отрезка). Обе лыжни соединены между собой перпендикулярными лыжнями, проложенными на равном расстоянии друг от друга. Количество таких лыжней не должно быть меньше числа играющих (лучше в 2-3 раза больше, чем количество детей в группах). В данном варианте осуществляется дифференцированный подход в развитии быстроты - все учащиеся в группе предварительно распределяются на 3-4 подгруппы в зависимости от уровня подготовленности [9].

Предлагаемый вариант игры-соревнования можно назвать «Все вдруг...». Осуществляется он следующим образом: учащиеся группами медленно передвигаются по подготовленному кругу в 2-3 м один за другим (расстояние между группами зависит от количества учащихся и длины круга). Когда группа проходит по одной из длинных сторон, тренер подает сигнал (команду), по которому ученики должны быстро повернуться, занять одну из ближайших коротких лыжней и с максимальной скоростью пересечь площадку до другой (длинной) лыжни. Пришедшему первым присуждается одно очко, второму - два и т.д. Затем игра повторяется: ученики опять медленно идут по кругу и по сигналу вновь бегут поперек площадки. Победитель определяется по наименьшей сумме очков. Длина пробегаемых отрезков, количество, повторений (игр) зависит от пола, возраста и подготовленности школьников. Можно уплотнить занятие, чтобы школьники не простаивали – группы идут одна за другой. Игра способствует развитию скорости двигательной реакции и быстроты передвижения на лыжах. Если кто-то из детей повернет на короткую лыжню до сигнала, то нарушитель наказывается штрафом: к сумме его очков за каждое нарушение добавляется одно штрафное очко. Равенство сил участников в группе значительно повышает соревновательный интерес и дает больший эффект для развития скорости. Развитию скорости передвижения способствуют и другие игры-соревнования, например «Догони». Две колонны (команды), равные по силам и количеству участников, передвигаются по параллельным линиям, сохраняя равнение в парах. По команде учителя «Направо (налево!)» участники обеих команд поворачивают в указанную сторону. Оказавшиеся впереди убегают, а другие участники (из второй шеренги) пытаются их догнать и «запятнать». Гонка заканчивается по сигналу учителя, когда учащиеся пробегут 30-60 м от начала движения (расстояние зависит от возраста и подготовленности школьников). Затем игра повторяется. Побеждает команда, «запятнавшая» большее число участников. Площадка для игры должна быть достаточно просторной. Расстояние между параллельными лыжнями - 3-6 м. Это та «фора», которая дается команде в момент сигнала.

Эффект развития скорости при таких играх-соревнованиях значительно выше, чем при обычном повторном методе тренировки, так как они проходят более эмоционально. Тренер сам может разработать другие варианты игр-соревнований.

Основной метод развития выносливости - равномерное передвижение в медленном темпе, постепенно наращивая километраж. Важную роль при развитии выносливости играет интенсивность (скорость) передвижения, о которой можно судить по частоте сердечных сокращений. При передвижении на лыжах у школьников младших классов она находится в диапазоне 150-160 уд./мин, но в любом случае она не должна превышать 170 уд./мин. На первых занятиях лыжной подготовки, а еще лучше осенью необходимо научить школьников подсчитывать частоту сердечных сокращений.

В процессе занятий по лыжной подготовке юных биатлонистов целесообразно развивать не только быстроту и выносливость, но и силу мышц, особенно верхнего плечевого пояса, хотя в теории и практике лыжной подготовки об этом не упоминается и специально упражнения на лыжах с такой целью не применяются. Обычно рекомендуется включать упражнения на развитие силы в более старшем возрасте. Порой этим мотивируют и время начала изучения одновременных ходов. Исследования же относительно силы мышц у младших школьников показывают, что ее прирост идет особенно интенсивно с 6-7 до 9-11 лет. Поэтому целесообразно включать упражнения на развитие силы мышц рук, уже начиная с 9 лет, а для физически более развитых учеников - даже с 8 лет средствами лыжного спорта. Тем более, что ученики при передвижении на лыжах порой непроизвольно или подражая более старшим пытаются оттолкнуться палками одновременно. Для развития мышц можно включить передвижение на лыжах под уклон с одновременными толчками палками. Естественно, уклон должен быть невелик (в зависимости от условий скольжения), чтобы все же была ощутимая нагрузка на мышцы рук и плечевого пояса. Ученики проходят такие отрезки (20-30 м), не только одновременно отталкиваясь палками, но для увеличения нагрузки они могут попытаться выполнить толчки попеременно, иными словами, передвигаться так называемым «попеременным бесшажным» ходом (если так можно сказать, не нарушая общепринятой терминологии). Количество отрезков, проходимых таким ходом (под уклон), зависит от подготовленности учащихся, их возраста (класса) и индивидуального физического развития.

В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое. В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы передвижения на лыжах [40].

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыжников, принято делить на следующие основные группы [18, 20]:

1. Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовительные; б) упражнения из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы-отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных уников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др. Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упражнения подбираются так. чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид – лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости – длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты – спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.

2. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что имитационные упражнения могут быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. Осенью объем и интенсивность имитационных упражнений увеличиваются, и способствуют развитию специальных качеств.

Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида – биатлона. В подготовке лыжников и биатлонистов сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости [36].

Упражнения для развития выносливости:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).

2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы).

3. Гребля (байдарочная, народная, академическая).

4. Плавание на средние и длинные дистанции.

5. Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.

Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнение для развития силы: 

1. Упражнения с отягощением собственным весом:

а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях;

б) подтягивание на перекладине и кольцах;

в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой);

г) лазание по канату без помощи ног;

д) приседание на одной и двух ногах;

е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке – в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены.

2. С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы):

а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях;

б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).

3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.

4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.

5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.

2. Элементы акробатики.

3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

4. Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости:

1 . Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).

2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11-летнего до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и круговые движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре.

2. То же на повышенной опоре.

3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре.

4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.

5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы [2, 12].

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения – многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере – с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнения могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц [42].

В тренировке биатлонистов на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижение на лыжероллерах [46].

Для развития физических качеств и повышения работоспособности спортсмены всех специальностей частично используют упражнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики – упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот.

В подготовке юных биатлонистов для обучения и совершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников [21].

Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений. Например, у новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач), систематичности, постепенности и др.

Методы подготовки в биатлоне.

1. Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы. В переходном и подготовительном периоде его применяют в начале для постепенного повышения работоспособности. С этой целью можно использовать разнообразные средства циклического характера: бег, передвижение на лыжероллерах, плавание, гребля, езда на велосипеде и т.д. [26, 27].

2.        Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции в течение какого-либо времени (И. М. Бутин). Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности – от средней и порой до околоопредельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности. При оценке нагрузки учитывается общий километраж, пройденный за занятие, количество ускорений в подъемы и километраж (сумма), пройденный в ускорениях. Переменный метод позволяет исключительно широко варьировать величину и характер нагрузки в зависимости от возраста, задач подготовки, уровня тренированности лыжников-гонщиков и др.[5, 8]

В зависимости от интенсивности и других компонентов переменный метод может быть направлен на развитие специальной или общей выносливости.

3. Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Все эти параметры заранее планируются тренером. Однако интервал отдыха между повторениями жестко не регламентируется, иногда его продолжительность определяется самочувствием спортсмена. В любом случае он должен быть достаточен для восстановления с тем, чтобы лыжник мог повторить каждый следующий отрезок с заданной интенсивностью. Интенсивность прохождения планируется из поставленных задач. Повторный метод (на коротких отрезках) применяется в основном для развития быстроты (скорости). В этом случае интенсивность прохождения бывает предельной.

Однако повторный метод можно спланировать так, чтобы он способствовал развитию специальной выносливости – в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается до сильной.

При развитии скорости повторение отрезков обычно продолжается до тех пор, пока спортсмен в состоянии поддерживать максимальную скорость. В том случае, если скорость быстро снижается (после нескольких повторений), что обычно бывает у новичков и лыжников низших разрядов, с целью достижения необходимого (достаточно большого) объема тренировочной нагрузки целесообразно использовать серийное повторение отрезков. В этом варианте после нескольких повторений интервал отдыха заметно удлиняется. Затем вновь выполняется серия прохождений с установленным (обычным) интервалом отдыха. Таким образом, можно выполнить несколько серий.

4. Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла. С этой целью проводятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений. Контроль за ростом подготовленности и уровнем развития отдельных физических качеств проводится регулярно, в течение всего года, но чаще всего в конце месячных циклов подготовки или в конце этапов периодов. В летнее и осеннее время такие испытания проводятся с помощью комплекса упражнений для определения сдвигов в уровне общей физической и специальной подготовки. В комплекс контрольных упражнений включаются различные испытания, но главное требование к ним должно заключаться в том, чтобы они отражали уровень развития всех важнейших групп мышц и других физических качеств. Вместе с тем испытания должны отражать и уровень специальной подготовленности.

Помимо перечисленных методов в тренировке биатлонистов может быть применен и круговой метод подготовки. Основное его назначение – развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособности. В определенном построении он может способствовать развитию и специальных качеств. Применяется в подготовке юношей и биатлонистов низших разрядов [13, 22].

Вместе с тем в практике работы с лыжниками-гонщиками и биатлонистами используются и разнообразные варианты и сочетания указанных основных методов: переменно-повторный, повторно-восходящий повторно-убывающий и другие. Все это разновидности переменного метода; темповой – вариант равномерного метода с высокой интенсивностью и т.п. Следует отметить, что характер применения этих вариантов не позволяет их выделить в отдельные методы, так как они не имеют существенных отличительных признаков, кроме того, нецелесообразно усложнять терминологию. Метод «до отказа», встречающийся в практике, скорее характеризует объем нагрузки в равномерном методе, а не является самостоятельным методом тренировки.

В практике зарубежного спорта, наоборот, порой нет четкого деления на отдельные методы. Переменный, интервальный и иногда повторный методы объединяются под одним названием – интервальный (т.е. везде есть какой-то интервал). Такое объединение также нецелесообразно, так как не позволяет точно определить направленность нагрузки с учетом всех пяти указанных компонентов [6, 39].

При планировании подготовки биатлонистов следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки спортсмена и не приведет к достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отметить: сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, что значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжников в целом.

Глава 2. Методика и организация исследования

2.1. Методы исследования

      Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.
2. Тестирование.
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики.

1. Анализ научно-методической литературы проводится с целью изучения накопленного опыта по интересующей нас теме. В основном анализировалась литература по методике тренировки в лыжном спорте, поскольку лыжная подготовка является основой подготовки на начальном этапе в биатлоне. На основе анализа литературных источников удалось сформулировать цель и гипотезу исследования, конкретизировать задачи и содержание исследования. Всего проанализирован 51 источник.

2. Тестирование.  Тестирование включало в себя 5 контрольных испытаний.

Подтягивание в висе на высокой перекладине

      И.п. вис на перекладине хватом сверху. По команде «можно» испытуемый сгибает руки до положения, когда подбородок поднимается над уровнем перекладины. Тест прекращается, если испытуемый делает остановку более двух секунд или же если не удается зафиксировать положение подбородка над перекладиной 2 раза подряд. Выполняют плавно, без рывков. Тело не сгибать, сгибание ног в коленях и дергание ногами не разрешается. В этом случае попытка не засчитывается. Количество правильных выполнений идет в зачет.

Бег на 500 м

     Место испытания – беговая дорожка стадиона. Бег проводиться с высокого старта. Результат учитывается  с точностью до секунд.

Прыжок в длину с места

Проверка проводится в спортивном зале на полу. Из исходного положения стоя (носки на линии старта) махом рук вверх - вперед выполняется прыжок с приземлением на обе ноги. Результаты засчитываются по пяткам сзади стоящей ноги. Даются 3 попытки. Регистрируется лучший результат с точностью до 1 см.

Бег на 60 метров

      Проводится на прямой дорожке 60 метров. Испытуемый с исходной линии из положения высокого старта пробегает с максимальной скоростью отрезок один раз. Результат записывается в секундах до (сотых) 0,01.

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа

  Испытуемый из исходного положения упор лежа сгибает и разгибает руки в локтевом суставе. Фиксируется как можно большее количество раз.

    Также в начале и конце эксперимента были зафиксированы результаты в беге на лыжах на дистанции 1000 м классическим стилем.

     Исследования проводились с учетом требований, предъявляемых к тестированию:

1. Перед тестированием применялась одинаковая разминка для всех.
2. Тестирование проводили одни и те же люди и условия проведения тестов были одинаковыми.
3. Во время тестирования создавалась соревновательная обстановка.
4. Участники тестирования стремились показать максимально возможные высокие результаты [33, 50, 51].

3. Педагогический эксперимент.

Эксперимент заключался в том, что были созданы 2 группы. В одной из них проводились мероприятия по формированию интереса к занятиям биатлоном. Это были беседы, просмотр видеофильмов, посещение соревнований по биатлону. Также в этой группе проводились занятия с использованием подвижных игр, элементов гимнастики и акробатики, стрельбы в тире из пневматической винтовки и лыжной подготовки. В контрольной группе занятия проводились в основном с использованием лыжной подготовки и упражнений ОФП. В ходе эксперимента проверялась эффективность авторской методики подготовки юных биатлонистов.

      4. Методы математической статистики.

      Все цифровые данные, полученные в ходе контрольного тестирования обрабатывались методами математической статистики [16, 23, 34, 35].

      При этом вычислялись такие статистические показатели:

- средняя арифметическая / х /;

- среднеквадратичное отклонение /  /;

- ошибка средних величин / mх /;

- коэффициент вариации / V /;

- достоверность различий / t /.

      Средняя арифметическая определялась путем деления суммы отдельных показателей на их количество (n):

. 

       Среднее квадратичное отклонение вычислялось по формуле:

.

       Ошибка средней величины находилась по формуле:

.

       Для сравнения изменчивости признаков и оценки однородности групп применяли коэффициент вариации, который вычислялся по формуле:

.

        Достоверность различий показателей определялась по t-критерию Стьюдента  по формуле:

t = ,

где  D – разница = / x1-x2 /,

md – ошибка разницы = .

       Затем t полученное сравнивается с tst табличным. Если t  tst , то различия считались достоверными. При этом в спортивной практике достаточным является 5 % уровень значимости (Ро = 0,05).

Использование методов математической статистики позволяет сделать вывод о достаточном количестве и качестве испытуемых для получения достоверного результата, и таким образом подтверждает достоверность исследования [43, 44].

2. 2.  Организация исследования

      Исследование проводилось в МОУ ДОД СДЮСШОР по биатлону г. Нефтеюганска ХМАО в период с сентября 2010г.  по апрель 2011 г. В исследовании принимало участие две группы мальчиков (контрольная и экспериментальная) в количестве 10 человек в каждой, занимающихся биатлоном в группах НП-1. Возраст испытуемых 9-10 лет. Экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике, а контрольная по программе для ДЮСШ по лыжному спорту.

  Исследование проходило в три этапа.

     1 этап (июнь – сентябрь 2011 г.). На данном этапе осуществлялся анализ литературы, подбор методик, комплектование групп. В конце этапе было проведено исходное тестирование.

     2 этап (сентябрь 2011г. - апрель 2012 г.). Целью данного этапа было проведение педагогического эксперимента. В конце этапа было проведено итоговое тестирование. Также были проведены две контрольные тренировки в беге на 1000 м классическим стилем. Контрольные тренировки проходили на одной и той же трассе.

      3 этап (апрель 2011 г.) - выполнялась математико-статистическая обработка и анализ полученных в ходе исследования данных.

Глава III. Результаты исследования

и обсуждение полученных данных

Многочисленными исследованиями установлено, что совершенствование уровня развития физических качеств повышается от одного этапа к другому. От того, на какой уровень физической подготовки выходит спортсмен в конце подготовительного периода перед выходом на «первый снег» во многом  зависит его выступление в соревновательном периоде. Поэтому исходное тестирование было необходимо не только в плане проведения эксперимента, но и для дальнейшей работы тренера в целом. При этом тесты использовались из программы для ДЮСШ (контрольно-переводные нормативы) [24, 25]. После исходного  тестирования мы получили следующие результаты (Табл. 1-2).

Таблица 1

Показатели тестирования юных биатлонистов ЭГ в начале исследования

Таблица 2

Показатели тестирования юных биатлонистов КГ в начале исследования

       Как видно из таблиц, средние результаты мальчиков из обеих групп примерно одинаковые. Так же видно, что по большинству тестов группы неоднородны (коэффициент вариации больше 10%).                                                                                      

        Сравнение исходных результатов показало следующее (Табл.3).

Таблица 3

Достоверность различий показателей тестирования юных биатлонистов в начале исследования

Исходя из таблицы видно, что различия практически отсутствуют (различия недостоверны). Это говорит о том, что исходный уровень подготовленности юных биатлонистов был практически одинаковый, что и требуется для экспериментальной проверки.

В конце эксперимента было проведено итоговое тестирование. Его результаты отражены в таблицах 4-5.

Таблица 4

Показатели тестирования юных биатлонистов ЭГ в конце исследования

       Из таблицы 4 видно, что в экспериментальной группе результаты улучшились по всем тестам. Также видно, что показатели по многим тестам стали однородными. В контрольной группе также произошло улучшение результатов, но оно менее ощутимое (Табл. 5).

Если сравнить среднегрупповые данные в конце года между собой, то видно следующее (Табл. 6).

Таблица 5

Показатели тестирования юных биатлонистов КГ в конце исследования

                                                                                                                     Таблица 6

Достоверность различий показателей тестирования юных биатлонистов в конце исследования

Исходя из таблицы видно, что различия увеличились по всем тестам. И хоть они по-прежнему недостоверны, но в некоторых тестах достаточно высокие (подтягивание, отжимание, бег на лыжах). Это значит, что  предложенная методика, используемая в экспериментальной группе юных биатлонистов не менее эффективна, чем общепринятая.

Также мы оценили достоверность прироста результатов тестирования от начала к концу года внутри групп (Табл. 7-8). Оно позволило более точно оценить результаты эксперимента.

                                                                                                                     Таблица 7

Достоверность прироста показателей тестирования в ЭГ

  Из таблицы 7 видно, что в экспериментальной группе по всем тестам, кроме теста на быстроту произошли достоверные различия на 5% уровне значимости. Особенно высокий прирост в тесте «Подтягивание на высокой перекладине». Значит, экспериментальная методика оказалась более эффективна, чем стандартная методика развития физических качеств у юных биатлонистов.  

 Таблица 8

Достоверность прироста показателей тестирования в КГ

     Из таблицы 8 видно, что в КГ также наблюдается прирост результатов по всем показателям, но он менее значительный, чем в ЭГ (различия недостоверны по четырем тестам из 6).

     Наглядно динамика средних результатов тестирования представлена на рисунках 1–6.

Рис. 1 . Динамика результатов в тесте «Бег  на 60 м», с

      Из рисунка 1 видно, что если в начале эксперимента по данному тесту результаты у юных биатлонистов были практически одинаковые, то к концу эксперимента под воздействием экспериментальной методики  стали различаться у представителей разных групп. На диаграмме видно превосходство мальчиков из ЭГ в конце эксперимента, особенно по темпам прироста.

Рис. 2.     Динамика результатов в тесте «Бег  на 500 м», с

         На рисунке 2 наблюдается аналогичная картина: в ЭГ видны более высокие темпы прироста.                                        

Рис.3 . Динамика результатов в тесте «Прыжок в длину с места», см

     В данном тесте наглядно виден более существенный прирост скоростно-силовых способностей у мальчиков из экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой. Это в очередной раз доказывает эффективность экспериментальной методики и подтверждает тем самым выдвинутую гипотезу исследования.

Рис. 4. Динамика результатов в тесте «Подтягивание», раз

      В тесте «Подтягивание на высокой перекладине» в начале эксперимента  результаты у мальчиков из контрольной группы были даже несколько лучше, чем в экспериментальной группе. При этом следует учесть, что различия были недостоверны. К концу эксперимента очевидно превосходство биатлонистов из экспериментальной группы. Прирост по данному тесту у них более ощутим. 

Рис. 5. Динамика результатов в тесте «Отжимание», раз

      Анализируя рисунок 5, можно отметить, что если в начале эксперимента результаты юных биатлонистов были практически одинаковые, то к концу эксперимента, на фоне явного улучшения в обеих группах, произошли достоверные изменения в пользу представителей экспериментальной группы.

Рис. 6. Динамика результатов в тесте «Бег на лыжах 1 км», с

      В очередном тесте мы еще раз убеждаемся в эффективности экспериментальной методики. Более ощутимый прирост в беге на лыжах наглядно виден в ЭГ. В контрольной группе средне - групповой прирост минимальный.

    Проведя эксперимент, мы убедились в том, что результаты как по физическим качествам, так и в беге на лыжах в ЭГ повысились более значимо. Также у детей повысился интерес к занятиям биатлоном, о чем свидетельствует тот факт, что отсева в экспериментальной группе не наблюдалось.  Таким образом, гипотеза нашей работы подтвердилась.

Выводы

1. Анализ научно-методической литературы показал, что физическая подготовка имеет большое значение для начальной подготовки юных биатлонистов. При этом выявлено, что в методике начальной подготовки в биатлоне в основном используют средства лыжной подготовки и общей физической подготовки, опираясь на программы для ДЮСШ по лыжному спорту.

2. В результате проведенного исследования было выявлено, что за год занятий биатлоном при использовании в учебно-тренировочном процессе авторской программы можно существенно улучшить показатели физической подготовленности. Так, у мальчиков экспериментальной группы произошли достоверные улучшения (t от 2,37 до 3,4) по тестам, направленным на развитие силы, выносливости и скоростно-силовых способностей.

3. Сравнивая полученные в ходе педагогического эксперимента данные  подростков контрольной и экспериментальной группы, мы видим, что перед началом эксперимента  среднеарифметические результаты тестирования физических качеств  практически  одинаковы,  при этом различия по всем тестам не достоверны (P>0,05).   За период эксперимента достоверность различий повысилась по каждому тесту. Также у детей повысился интерес к занятиям биатлоном, о чем свидетельствует тот факт, что отсева в экспериментальной группе не наблюдалось.  Это подтвердило гипотезу исследования.

Список литературы

1. Аникин, Н.П. Лыжные гонки / Н.П. Аникин. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 72 с.
2. Антонова, О.И. Лыжная подготовка: методика преподавания / О.И. Антонова, В.С. Кузнецова: Учебное пособие. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 254 с.
3. Безруких, М.М. Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка) // М.М. Безруких, В.Д. Санькин,  Д.А. Фарбер. - М. Академия, 2002. - 416 с.
4. Булкин, В.А. Оценка состояния и уровня двигательной подготовленности спортсменов по зимним видам спорта / В.А. Булкин, В.Ю. Волков, В.Н. Медведев. - Л.: ЛНИИФК. - 1997. - С. 11 - 12.
5. Бутин, И.М. Лыжный спорт / М.М. Бутин. - М.: Академия, 2000. - 390 с.
6. Вайцеховский, С.М. Книга тренера / С.М. Вайцеховский. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 312 с.
7. Бутин, И.М. Развитие физических способностей детей / И.М. Бутин, А.Д. Викулов. - М.: ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. - 80 с.
8. Васильков, А.А. Направление оптимизации тренировочного процесса лыжников-гонщиков юниорского возраста в годичном цикле подготовки / А.А. Васильков: Автореф. дис…. канд. пед. наук. - Омск, 1996. - 21с.
9. Верхошанский, Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю.В. Верхошанский. - М.: Физкультура и спорт, 1998. – 265 с.
10. Гандельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки / А.Б. Гандельсман, К.М. Смирнов. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 232с.
11. Гилязов, Р.Г. Силовая подготовка лыжников-гонщиков / Р.Г. Гилязов // Лыжный спорт, - 1996. - С. 16 - 24.
12. Гонестова, Л.И. Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта / Л.И. Гонестова // Теория и практика физического воспитания. - 1999. - № 5. - С. 26-39.
13. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.А. Гуревич. - Минск, 1989. – 256 с.
14. Донской, Д.Д. Подготовительные упражнения лыжников-гонщиков / Д.Д. Донской. - М.: Физкультура и спорт, 1995. - 76 с.
15. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
16. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 267 с.
17. Ковязин, В.М. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учеб. пособ. В 5 ч. / В.М. Ковязин, В.Н. Потапов, В.Я. Субботин. - Тюмень: ТюмГУ, Ч. 3. - 1999. - 133 с.
18. Коренберг, В.Г. Проблема развития физических и двигательных качеств / В.Г. Коренберг // Теория и практика физической культуры. - 1996. - №7. - С. 2 - 5.
19. Кофман, Л.Б. Физическое развитие детей и подростков / Л.Б. Кофман // Физическая культура в школе. – 1997. – №2. - С. 21-27.
20. Кузнецов, В.К. Адаптация принципиальной схемы проведения подвижных игр к решению конкретных задач физкультурно-спортивной работы: Пособие для студентов / В.К. Кузнецов. - М., 1996. - 87 с.
21. Кузнецов, В.К. Силовая подготовка лыжника / В.К. Кузнецов. - М.: Физкультура и спорт, 1997. – 96 с.
22. Листопад, И.В. Скоростно-силовая подготовленность лыжников-гонщиков разной квалификации и методика ее совершенствования / И.В. Листопад: Автореф. дис. … канд. пед. наук. - Киев, КГИФК, 1998. – 26 с.
23. Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт. - 2005. - 224 с.  
24. Лыжные гонки: Примерная программа спортивной подготовки для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства: Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. - М.: Советский спорт, 2004. - 64 с.
25. Лыжные гонки: Примерная программа спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / П.В. Квашук и др. - М.: Советский спорт, 2005. - 72 с.
26.  Лях, В.И. Двигательные способности школьников / В.И. Лях //  Физическая культура в школе. - М., 2000. – С. 9-11.
27.  Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников / В.И. Лях. - М.: Физкультура и   спорт, 1998. - 230 с.
28. Манжосов, В.Н. Методика развития скоростно-силовых качеств лыжника-гонщика / В.Н. Манжосов, В.П.  Маркин. - М.: ГЦОЛИФК, 1999. – 54 с.
29. Манжосов, В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков / В.Н. Манжосов. - М.: Физкультура и спорт, 1999. – 95 с.
30. Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1999. – 199 с.
31. Майкели, Л. Энциклопедия спортивной медицины / Л. Майкели. – Спб. : Лань, 1997. - 400 с.
32. Новиков, А.М. Физиология физического воспитания / А.М. Новиков. - М.: Владос - пресс, 2002 . - 234 с.
33. Огольцов, И.Г. Тренировка лыжника–гонщика / И.Г. Огольцов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 128с.
34. Петров, П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы / П.К. Петров. – М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002. – 112 с.
35. Поляков, М.И. О развитии физических качеств / М.И. Поляков // Физическая культура в школе. – 2002. - №1. -  С. 3 – 7.
36. Преображенский, В.И. Советы лыжнику / В.И. Преображенский. - М. : Физкультура и спорт, 1997. - 183 с.
37. Раменская, Т.И. Лыжный спорт: Учебник / Т.И Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2005. - 320 с.
38. Раменская, Т.И. Лыжный спорт: Учеб. пособ. для самостоят. работы студ. / Т.И Раменская, А.Г. Баталов. - М.: Физическая культура, 2005. - 224 с.
39. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника / Т.И Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с.
40. Раменская, Т.И. Физиологическая характеристика лыжных гонок / Т.И. Раменская : Учеб. пособ. - М.: ГЦОЛИФК, 1998. – 75 с.
41. Решетников, Н.В. Физическая культура / Н.В. Решетников. – М.: Академия, 1998. - 355 с.
42. Селюнин, В.Г. Силовая подготовка лыжников-гонщиков / В.Г. Селюнин: Методические рекомендации. - Л., 1999. – 27 с.
43. Семенова, Г.И. Выпускная квалификационная работа: подготовка, написание, защита: Учебно-методическое пособие / Г.И.Семенова. – Тобольск: ТГПИ им. Д.И.Менделеева, 2007. - 34 с.
44. Семенова, Г.И. Спортивная метрология / Г.И. Семенова. - Тобольск: ТГПИ им. Д.И. Менделеева, 2003. - 30 с.
45. Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта / В.М.  Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Академия, 2002. - 367 с.
46. Суслов, Ф.П. Проблема воспитания силовых способностей и выносливости в циклических видах спорта, требующего проявления выносливости / Ф.П. Суслов // Теория и методика спорта. - М., 1992. - ч.3. - С. 19 - 31.
47. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.:  Советский спорт,  2004. -  464 с.
48. Фарфель, В.С. Управление движениями в спорте / В.С. Фарфель. - М.: Физкультура и спорт, 1997. – 208 с.
49. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности / Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. – 224 с.
50. Фомин, С.К. Проявление технико-тактических действий квалифицированными спортсменами в лыжных гонках и биатлоне / С.К. Фомин // Теория и практика  физической культуры. - 2000. - № 6. - С. 17-20.
51. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М. : Академия, 2001. - 480 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 1

Показатели физической подготовленности юных биатлонистов ЭГ в начале исследования

Таблица 2

Показатели физической подготовленности юных биатлонистов КГ в начале исследования

Таблица 3

Показатели физической подготовленности юных биатлонистов ЭГ в конце исследования

Таблица 4

Показатели физической подготовленности юных биатлонистов КГ в конце исследования

Приложение 2

Экспериментальная методика тренировки

Для тренировок юных биатлонистов  нами была разработана следующая методика.

В разминку включался бег, упражнения на растягивание и гибкость, ходьба и бег на лыжах.

Вся разминка занимала 10-15 минут. Из них 6-8 минут отводилось бегу или ходьбе на лыжах и 4-7 минут - выполнению упражнений.

Использовались следующие упражнения:

1. Рывки прямыми руками вверх-назад, в стороны и вниз-назад.
2. Наклоны туловища в сторону, руки за головой.
3. Приседание - наклон вперед-вниз.
4. Круговые движения прямых рук вперед и назад.
5.  Круговые движения туловища.
6. Поочередные махи ногами вперед-вверх.
7. «Упор присев - упор лежа».
8. Смена ног в выпаде с покачиванием.

Каждое упражнение выполнялось 8-12 раз.

В основную часть тренировки включалась работа над техникой выполнения лыжных ходов, поворотов, торможений, спусков. Для этого подбирались соответствующие упражнения.

В заключительной части тренировки нагрузка постепенно снижалась. Для этого применялся равномерный бег в слабом темпе или бег с постепенно снижающейся скоростью и переходом на ходьбу, 3-4 упражнения на расслабление мышц (потряхивания, расслабленные махи руками и ногами).

В каждый период тренер ставит перед лыжниками определенные цель, задачи и выбирает нужные средства, т.е. упражнения, с помощью которых цель достигается.

Подготовительный период:

Цель – подготовка к зимнему сезону, т.е. к перенесению нагрузок, которые необходимо выполнить в основном периоде.

Основные задачи: 1) развитие общей выносливости; 2) разносторонняя физическая подготовка (развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, равновесия, координации движений); 3) овладение техникой движений.

Упражнения: равномерный бег, кросс, общеразвивающие упражнения на силу и гибкость, прыжки, имитация лыжных ходов, игры, упражнения с отягощением, ускорения в беге.

Основной период:

Цель - показать высокие результаты в соревнованиях.

Основные задачи: 1) овладение техникой движений и совершенствование в ней; 2) развитие специальной выносливости; 3) дальнейшее развитие быстроты, общей выносливости.

Упражнения: передвижение на лыжах в различном темпе; специальные упражнения и игры на лыжах; ускорения на лыжах; передвижение в затрудненных условиях в темпе, близком к соревновательному; длительная равномерная ходьба на лыжах.

Переходный период:

Цель - подвести свой организм к началу занятий в новом годичном цикле в наиболее хорошем состоянии.

Основные задачи: 1) снижение тренировочных нагрузок; 2) активный отдых.

Упражнения: равномерный бег, игры.

Примерный микроцикл подготовительного периода (вторая половина декабря):

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: изучение техники и ее совершенствование, развитие быстроты и специальной выносливости.

Разминка. Равномерное передвижение - 7 мин, общеразвивающие упражнения - 5 мин.

Основная часть. Совершенствование техники попеременного двухшажного хода - 15-20 мин;

игры на лыжах для развития быстроты и ловкости (встречные эстафеты, "Салки");

переменная тренировка - 4-5 км: передвижение в слабом темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях - до 160-170 ударов в минуту).

Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе - 5-7 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: овладение техникой и совершенствование в ней, развитие силовой и общей выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная часть. Изучение одновременных ходов и их совершенствование;

упражнение на развитие силовой выносливости - передвижение на лыжах без палок - 10 мин, ускорения бесшажным ходом - 4 раза по 60 м;

равномерная тренировка: передвижение на лыжах в среднем темпе по пересеченной местности - 5-7 км (пульс - 140-150 ударов в минуту).

Заключительная часть. Равномерное передвижение - 5 мин. Катание с гор - 10-15 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный отдых: игры (хоккей, футбол, баскетбол) - 20-30 мин. Обще-развивающие упражнения - 10-15 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости.

Разминка - 10 мин.

Основная часть. Изучение спусков, торможений;

равномерная тренировка: передвижение в слабом темпе - 8-10 км (пульс - 130-140 ударов в минуту).

Заключительная часть. Упражнения на расслабление - 3-5 мин.

Этот цикл повторяется в течение месяца. Но количество километров от занятия к занятию должно расти. В следующем месяце увеличивают скорость передвижения.

Примерный микроцикл основного периода (январь-февраль):

1-й день. Отдых.

2-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов;

ускорение для развития быстроты - 6 раз по 50 м;

переменная тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в умеренном темпе с ускорениями - 5 раз по 500 м. Пульс при ускорениях - 170 ударов в минуту, между ускорениями - 130-140.

Заключительная часть. Равномерное передвижение - 3-5 мин;

катание с гор - 10-15 мин.

3-й день. Отдых.

4-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости.

Разминка - 10-15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники подъемов;

игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра "Финские гонки", эстафеты в подъем) (описание игры дано в первой главе);

равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс - 150-160 ударов в минуту).

Заключительная часть. Равномерное передвижение - 4-5 мин.

5-й день. Отдых.

6-й день. Активный отдых: равномерный бег - 10-15 мин. Обще-развивающие упражнения - 10-15 мин или игры - 20 мин.

7-й день. Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие скоростной выносливости.

Разминка - 15 мин.

Основная часть. Совершенствование техники спусков и поворотов;

повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 ударов в минуту) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км.

      Заключительная часть. Равномерное передвижение в слабом темпе -5-10 мин.

Приложение 3

Таблица 1

Контрольно-переводные нормативы (мальчики)

КОНЕЦ

10,2

10,4

10,6

10,8

11

11,2

11,4

11,6

11,8

12

1

2