Как накачать мышцы
Всем давно известно, что наше тело полностью состоит из мышц. С помощью сухожилия каждая мышца крепится к кости. Любое движение нашего тела происходит путем сокращения той или иной мышцы, а именно из-за сокращения ее клеток. Для того, чтобы клетки начали сокращаться необходимо дать им команду. Этим и занимается наш мозг и нервная система. Процесс тренировки мышц в целом - стресс для организма. Организм борется с таким стрессом путем придания мышцам своеобразную устойчивость и выносливость. А следствием этого является увеличение мышц в объеме, мышцы становятся больше и крепче.<?xml:namespace prefix = o /??>
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_uprazhneniy_dlya_nakachivaniya_myshts.ppsx | 1.77 МБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
1. Против сопротивление ладоней производить наклоны. Голова движется назад и вперёд. При наклоне головы вперед ладони рук расположены спереди и упираются в нижнюю челюсть, создавая сопротивление наклону. При движении головы назад ладони рук расположены на затылке, создавая сопротивление наклону назад. 2. Располагая ладони рук поочередно на каждой стороне челюсти, создать сопротивление поворотам головы в обе стороны поочерёдно. 3. Лежа на спине, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. 4. Упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лежа на животе. Отягощение передается на затылок, головой производить движения вверх и вниз. 5. Сидя с откинутой головой, на стуле со спинкой, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на лоб. 6. Стоя и наклонившись вперед, головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается грузами, укрепленными на лямках ремня надетого на голову. Отягощение передается на затылок 7. Находясь в положении «в портере», головой производить движения вверх и вниз. Сопротивление создается руками партнера. Отягощение передается на затылок или челюсть, в зависимости от направления движения головы. Как накачать мышцы шеи
Жим гантелей лежа Середина, низ и верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди Жим гантелей на скамье с наклоном вверх Верх и внутренний край/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди Жим гантелей на скамье с наклоном вниз Низ и внутренний край грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди Разведение гантелей лежа Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди Как накачать торс
Мышцы рук легко перетренировать. Поэтому, если Вы делаете в своих программах большое количество (8-10 подходов и более) жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний, Ваши руки получают при этом значительную нагрузку. Тренируйте их таким образом не чаще одного-двух раз в неделю. И не переусердствуйте с весами снарядов и количеством подходов (вполне достаточно 4-6 подходов на бицепс и столько же на трицепс). Связки на руках довольно слабые, а повреждённые связки заживают долго (до полугода). Как накачать мышцы рук
Как накачать пресс 1 шаг Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз. 3 шаг Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд. 4 шаг Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений ! 5 шаг Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 7 шаг Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз. 8 шаг После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
Вышагивания на платформу Ягодицы, мышцы задней части бедра, квадрицепсы /Формирующее упражнение/Отчетливое разделение мышц бедра Румынский подъем Верх, середина задней части бедра,ягодицы /Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц Подъемы на носки стоя Икроножная мышца/Базовое упражнение/Построение и объемных икр Подъемы на носки сидя Камбаловидная мышца ( наружняя сторона икры)/Изолирующее упражнение/Раздувает боковую часть икры Подъемы носков Передняя часть голени/Формирующее упражнение/ Сила,выносливость мышц голени Как накачать мышцы ног
Автор работы Ученик 7б класса Школы №500 Паршин Кирилл 05.24.2012 год
Сказка об одной Тайне
Три коробки с орехами
На горке
Груз обид
Всему свой срок