Главные вкладки

    АВТОРЕФЕРАТ ТЕМА: «Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО на внеучебных занятиях в системе профессионального образования».
    материал на тему

    Майкова Ольга Владимировна

    Цель исследования

    Разработать комплекс нетрадиционных средств обучения, развивающих силу и силовую выносливость студентов в процессе подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл referatmaykova.docx106.6 КБ

    Предварительный просмотр:

    XII Всероссийский конкурс «Мастер педагогического труда по учебным и внеучебным формам физкультурно-оздоровительной и спортивной работы»

    АВТОРЕФЕРАТ

    ТЕМА: «Подготовка к сдаче нормативов комплекса ГТО на внеучебных занятиях в системе профессионального образования».

    Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Автомеханический лицей»

    МАЙКОВА ОЛЬГА ВЛАДИМИРОВНА

    Руководитель физического воспитания

    Санкт-Петербург

    2017 год

    Оглавление

    ВВЕДЕНИЕ        3

    1.        ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ И ЛИЧНЫЙ        6

    ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ        6

    2.        ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ        9

    2.1.Методы исследования        9

    2.2. Организация исследования        10

    Сравнительные результаты исследования        11

    3.ВЫВОДЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ        13

    Литература        15

    ПРИЛОЖЕНИЯ        16


    ВВЕДЕНИЕ

    В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 года № 172 введен Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).

    Целью проекта возрождения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Горжусь тобой Отечество» является повышение эффективности использования возможностей физической культуры в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии личности, воспитании патриотизма и гражданственности подрастающего поколения [11].

    Одной из задач комплекса ГТО является модернизация системы физического воспитания и системы развития массового и студенческого спорта в образовательных организациях.

    Возвращение комплекса нормативов ГТО в 2014г. становится  востребованным временем и социальными факторами. Возрождение Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса в учебных заведениях принципиально важно для формирования у молодого поколения целеустремленности и уверенности в своих силах.

    Получение значка ГТО становится значимым, престижным, модным и так необходимым современному молодому человеку.

    Актуальность

    Студенты – особое звено в составе населения, для которых необходимость сдачи нормативов комплекса ГТО приобретает особое значение. Санкт-Петербургское государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Автомеханический лицей» является связующим звеном между базовым (школьным) и высшим образованием. Хорошо «забытое нововведение» принимается с большой охотой подростками, которым присущ юношеский задор и азарт, а они в полной мере проявляются во время прохождения испытаний. В первую очередь сдача нормативов комплекса ГТО – это проверка самого себя. Смогу или нет?

    Главная цель введения нормативов комплекса ГТО в нашей стране – это мотивировать и стимулировать желание у человека вести здоровый образ жизни, участвовать в спортивных мероприятиях, проявлять и развивать свои способности. Понимание того, что спортивные достижения будут оцениваться, заставляет молодых людей работать над собой.

    Обладатели знаков отличия ГТО имеют преимущество при поступлении в ВУЗ, а именно начисление дополнительных баллов. 

    На рынке труда растет востребованность в молодых специалистах, занимающих активные позиции по отношению, в первую очередь, к себе, а показателем этого будут значки ГТО.

    60% наших выпускников уходят служить в вооруженные силы РФ. Где также заинтересованы в здоровых, физически развитых защитниках Отечества.

    Уже сейчас при сдаче нормативов наблюдается интерес и азарт молодежи, которая желает показать себя и самоутвердиться.

    В этой связи возникает необходимость поиска новых и эффективных средств и методов развития силы для успешного выполнения нормативов комплекса ГТО. Актуальность и выявленные проблемы являются предпосылками к внесению изменений в существующую учебную программу дисциплины «Физическая культура», направленная на подготовку студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО, на внеучебных занятиях.

    Анализ литературы показал, что из существующего многообразия средств, направленных на развития силы и силовой выносливости, есть силовые упражнения, не требующие использования нестандартного оборудования и тренажеров [1,2,3,4]. Они не только эффективны, но и интересны, универсальны и способствуют развитию одновременно нескольких мышечных групп. Одним из самых эффективных упражнений, как показала моя педагогическая практика, является упражнение «Планка». Оно отличается своей доступностью и разнообразием вариантов.


    Проблема исследования

    Мой личный опыт свидетельствуют о том, что студенты одной учебной группы, имеют неоднородность в показателях физического и функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Поэтому, средства, с помощью которых решается вопрос силовой подготовки на внеучебных занятиях, подводящих к сдаче силовых нормативов комплекса ГТО, вызывает определенные сложности. Студенты не имеют в своем арсенале достаточного количества упражнений, способствующих развитию силы и силовой выносливости для самостоятельной работы. Поэтому разработанный комплекс нетрадиционных средств обучения направлен на развитие силы и силовой выносливости, необходимый для совершенствования процесса подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Объект исследования

    Подготовка студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Предмет исследования

    Нетрадиционные средства обучения, способствующие развитию силы и силовой выносливости для совершенствования процесса подготовки студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Гипотеза исследования

    Предполагалось, что использование комплекса нетрадиционных средств обучения станет педагогически целесообразным и эффективным в учебно-тренировочном процессе студентов в ходе подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Цель исследования

    Разработать комплекс нетрадиционных средств обучения, развивающих силу и силовую выносливость студентов в процессе подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Задачи:

    1. Провести анализ существующих средств физической культуры, направленных на развитие силы и силовой выносливости.
    2. Изучить эффективность силовых упражнений для универсального использования.
    3. Разработать комплекс нестандартных упражнений в рамках внеучебного занятия, направленных на совершенствование процесса подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО.
    4. Обосновать и внедрить разработанный комплекс нетрадиционных средств обучения, направленных на развитие силы и силовой выносливости в целях совершенствования процесса подготовки студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Теоретическая значимость

    Исследование состоит в дополнении теории и методики физической культуры новыми нетрадиционными средствами обучения, которые повысят не только уровень общей физической подготовленности, но и эффективность выполнения упражнений, входящих в комплекс ГТО.

    Практическая значимость

    Разработанная программа с использованием нетрадиционных средств обучения может быть использована:

    - в учебно-тренировочном процессе подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО;

    - в учебном процессе высших и средних учебных заведений при проведении практических занятий по дисциплине «Физическая культура»;

    - для оценки индивидуального уровня физической подготовленности.

    1. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ И ЛИЧНЫЙ

    ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ ОПЫТ

    В системе профессионального образования я работаю 19 лет. Как показал мой личный опыт, при проведении практических занятий, недостаточное количество часов учебной программы (именно для силовой подготовки), а также высокая загруженность спортивного зала, не позволяет уделить силовой подготовке достаточно внимания, что значительно снижает результаты при сдаче силовых нормативов.

    В связи с возвращением комплекса ГТО, я пришла к выводу в необходимости разработать новые средства применения универсальных силовых упражнений при подготовке моих студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    В нашем учебном заведении ведется активная работа и созданы соответствующие условия по продвижению и популяризации комплекса ГТО. 

    Мы улучшили материально-техническую базу. К стандартным спортивным объектам лицея мы добавили оборудованный второй тренажерный зал и зал для настольного тенниса.

    Для вновь поступивших на первый курс после 9 класса в начале учебного года проводится анкетирование и контрольное тестирование по нормативам четвертой ступени ГТО (13-15 лет) (Приложение 3, 4).

    .

    № п/п

    Норматив

    «5»

    «4»

    «3»

    1

    Бег 60 м

    8,7

    9,7

    10,0

    2

    Бег 2000м

    9:00

    9:30

    9:55

    3

    Подтягивание

    10

    6

    4

    4

    Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 мин.

    47

    36

    30

    5

    Прыжок в длину с места

    200

    185

    175

    6

    Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу

    Достать пол ладонями

    Достать пол пальцами

    Достать пол пальцами

    1 сентября 2015/2016 учебного года для групп 1 курса проводился урок знаний, посвященный комплексу ГТО.

    В рамках недели физической культуры, тестировались студенты 2 курса (испытания 5 ступени) и группы ТУ (испытания 6 ступени).

    Среди групп 1 курса проводится конкурс девизов и плакатов, посвященных комплексу ГТО.

    Для выпускных групп 3 курса в дифференцированный зачет включены нормативы комплекса ГТО.

    После уроков четыре раза в неделю в Лицее работают секции, тренажерные залы, организованы дополнительные занятия для внеаудиторной самостоятельной работы.

    Информация по сдаче нормативов комплекса ГТО и достижения сборных команд лицея размещена на официальном сайте (http://amlspb.ru/). Также на сайте в разделе физическая культура, можно ознакомиться с комплексами нетрадиционных средств для самостоятельной работы.

    С введением норм ГТО улучшилась ситуация с обеспечением спортивными площадками и объектами для занятий спортом в районе и в городе, что немаловажно для развития физической культуры.

    Реализуются программы по привлечению в секции и клубы. Привлекательным аспектом является интернет и телевидение. А также мой личный пример. Планка действительно «работает»! Лучшее тому подтверждение успешная сдача силовых нормативов комплекса ГТО мной лично (7 ступень) и моей коллеги (9 ступень).

    Сборные команды нашего учебного заведения участвуют во всех районных и городских мероприятиях, посвященных сдаче нормативов комплекса ГТО. Мы традиционно участвуем в гонке ГТО, проводимой два раза в год в нашем городе.

    6 октября 2016г. мы приняли участие в первом городском ГТО-квесте и сразу заняли призовое место.

    Мой личный опыт показывает, что проведение внеучебных занятий по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО полностью себя оправдывают, т.к. эти студенты успешнее овладели упражнениями, которые определяют уровень развития силы и силовой выносливости. Поэтому, в связи с введением Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО в систему профессионального образования с 2016/2017 учебного года мы внесли новый раздел в учебную программу предмета «Физическая культура» «ГТО - «Сила и мужество»», которая была одобрена и утверждена на заседании гуманитарной предметной цикловой методической комиссии (Приложение 13).

    Методы повышения физической подготовленности и функциональных возможностей студентов, как способ подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО, включает в себя:

    - средства физической культуры, которые я использую в рамках внеучебных занятий.

    В качестве основного средства, направленного на улучшение результатов в силовых упражнениях на основные мышечные группы, я предлагаю своим студентам выполнение универсального упражнения «планка» в различных его вариантах. Выбор именно этого упражнения обусловлен спецификой нормативов комплекса ГТО и установленным эффектом. Индивидуальные отличия по интенсивности и усложненности выполнения зависят от уровня подготовленности занимающихся. При этом продолжительность выполнения упражнения остается одинаковой.

    - методы проведения внеучебного занятия направлены на повышение эффективности тренировочного воздействия каждого конкретного двигательного задания. Упражнение выполняется в динамическом и статическом режимах.

    - методические приемы, способствуют созданию условий для повышения эффективности выполнения каждого упражнения и всего занятия в целом. Интенсивность выполнения упражнений определяется опытным путем. Силовые упражнения выполняются с учетом собственных ощущений (до появления чувства тепла, «жжения» в работающих мышечных группах), что позволяет создать стрессовую величину нагрузки и достижения тренировочного эффекта.

    Мною разработан комплекс упражнений с методическими указаниями для самостоятельных занятий при подготовке к сдаче силовых нормативов комплекса ГТО (Приложение 2). Также я подобрала и систематизировала упражнения для индивидуального их применения студентами (Приложение 1).

    1. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

    2.1.Методы исследования

     Для решения поставленных задач был использован ряд педагогических и медико-биологических методов исследования, включавший в себя:

    - теоретический анализ, обобщение и систематизация научно-методической литературы и документальных источников;

    - педагогическое тестирование (оценка физической подготовленности и функционального состояния сердечно - сосудистой системы);

    - педагогический эксперимент;

    - педагогическое наблюдение;

    - методы математического анализа и статистики.

    Уровень физической подготовленности по показателям силы и силовой выносливости оценивался при помощи тестов: «Подъем туловища за 60 сек.», «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 60 сек.», «Выпрыгивание из полного приседа 60 сек.», «Подтягивание на перекладине, кол-во».

    Оценка функционального состояния сердечно - сосудистой системы включала определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после нагрузки, функциональную пробу (сит-тест (патент №1729485)) [5,7,10].

    Методы математического анализа использовались с целью выявления объективных закономерностей при обработке полученных в ходе эксперимента данных и определении их характера и значений. Данные обрабатывались с использованием программы StatSoft STATISTICA 10.0.1011.0.

    Определение, расчет и сравнение результатов исследования проводили в контрольной и экспериментальной группах в начале и в конце эксперимента.

    Темпы прироста определялись по формуле, предложенная С. Броди, которая позволяет определять относительную величину прироста показателей в процентах.

    2.2. Организация исследования

    Исследования проходили на базе Санкт-Петербургского государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Автомеханический лицей» в период с 2014/2015 и 2015/2016 учебные года. Обследовались 2 группы студентов 2 курса профессии «Автомеханик», в возрасте 17-18 лет.

    Первый этап исследования. Анализ научной и методической литературы, учебно-методических комплексов. Определялось общее направление работы, изучались ключевые литературные источники, определялись задачи и методы исследования, проводился анализ существующих средств и методов, направленных на развитие силы и силовой выносливости студентов.

    Второй этап исследования.  Был выполнен срез исходных показателей физической подготовленности и функционального состояния сердечно - сосудистой системы студентов.

    Третий этап исследования. Для организации педагогического эксперимента были сформированы контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ) группы. КГ занималась по учебной программе, разработанной в 2014/2015 учебном году, недостатком которой является отсутствие направленности средств к сдаче студентами нормативов комплекса ГТО. Студенты ЭГ занимались по усовершенствованной учебной программе, разработанной в 2015/2016 учебном году, с учетом подготовки студентов к сдаче нормативов ГТО. В авторскую программу включены комплексы с использованием упражнений «Планка».

    Сравнительные результаты исследования

    В ходе педагогического эксперимента была выявлена динамика показателей физической подготовленности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов. Сравнительные результаты исследования представлены в таблицах 1 и 2.

    Среднестатистические показатели в упражнении «Подъем туловища за 60сек.» темп прироста составил: в КГ изменился на – 10,3 %, а в ЭГ вырос на 32,7 (Приложение 5).

    Среднестатистические показатели в контрольном упражнении «Подтягивание на перекладине» в КГ выросли на 13,8 %; в ЭГ – на 43,9 % (Приложение 6).

    В упражнении «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во» в КГ показатель ухудшился на 8,8 %, в ЭГ – на 41,6% (Приложение 7).

    В упражнении «Выпрыгивание из приседа за 60 сек., кол-во раз» в КГ показатель вырос на 0,9 %, в ЭГ – на 21,2 % (Приложение 8).

    В показателях динамики развития силы и силовой выносливости за период педагогического эксперимента студенты ЭГ приобрели значительный прирост. Показатели студентов КГ так же имели положительные изменения, однако они носили не достоверный характер (p>0,05). Следовательно, предложенные изменения и коррективы в учебной программе, существенно повысили показатели физической подготовленности студентов.

    Таблица 1. – Динамика показателей силы и силовой выносливости студентов ЭГ и КГ в ходе педагогического эксперимента (ЭГ – n=15, КГ – n=15, M±m)

    Показатели

    Группы

    Результаты исследований

    p

    Темпы прироста, %

    До

    После

    Подъем туловища из положения лежа на спине за 60 сек., количество раз

    ЭГ

    35,7±2,1

    47,4±2,3

    ≤0,05

    32,7

    КГ

    38,6±1,2

    34,6±0,2

    -

    - 10,3

    Подтягивание на перекладине, кол-во

    ЭГ

    11,6 ± 1,1

    16,7±4,2

    ≤0,05

    43,9

    КГ

    10,8 ± 5,5

    12,3± 6,4*

    -

    13,8

    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во

    ЭГ

    40,6 ± 0,7

    57,5±1,5

    ≤0,05

    41,6

    КГ

    37,4±1,6

    34,1±1,6

    -

    -8,8

    Выпрыгивание из приседа за 60 сек., кол-во раз

    ЭГ

    46,5±0,9

    56,4±1,1

    ≤0,05

    21,2

    КГ

    44,0±1,05

    43,6±0,9*

    -

    0,9

    Примечание 1: * - достоверность различий между показателями ЭГ и КГ после эксперимента (p ≤0,05).

    Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС) студентов ЭГ в ходе педагогического эксперимента показала положительные изменения у студентов:

    - в частоте пульса в покое (с 76,6±12, 3 уд/мин до 73,2±8,8 уд/мин) (Приложение 9).

    - в восстановлении частоты пульса после нагрузки (с 100,8±18,5 уд/мин до 81,4±11,4 уд/мин) (Приложение 11).

    - оценка аэробной выносливости (сит-тест) у студентов (с 10,6±0,7 до 5,9±0,6) (Приложение 12).

    У студентов КГ так же были выявлены положительные изменения в показателях функционального состояния ССС, но эти изменения не значительны и носят не достоверный характер (p>0,05) (таблица 2.).

    Таблица 2. – Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов в ходе педагогического эксперимента (ЭГ – n=15, КГ – n=15, M±m)

    Показатели

    Группы

    Результаты исследований

    p

    Темпы прироста, %

    До

    После

    ЧП в покое, уд/мин

    ЭГ

    76,6±12, 3

    73,2±8,8

    ≤0,05

    10,2

    КГ

    78,7±13,9

    75,8±12,4*

    -

    3,9

    ЧП после нагрузки, уд/мин

    ЭГ

    147,4±13, 3

    131,1±14,0

    ≤0,05

    11,05

    КГ

    148,6± 10,6

    146,1±12,4*

    5,4

    Восстановление ЧП после нагрузки, уд/мин

    ЭГ

    100,8±18,5

    81,4±11,4

    ≤0,05

    19,2

    КГ

    100,1±22,4

    98±12,7*

    -

    1,9

    Сит – тест, ус. ед

    ЭГ

    10,6±0,7

    5,9±0,6

    ≤0,05

    44,3

    КГ

    11,1±0,5

    10,8±1,2*

    -

    2,5

    Примечание: * - достоверность различий между показателями ЭГ и КГ после эксперимента (p ≤0,05); ЧП – частота пульса.

    3.ВЫВОДЫ И ПРЕДЛОЖЕНИЯ

    1.Проанализировав существующие средства физической культуры, направленные на развитие силы и силовой выносливости  в программе, разработанной в 2014/2015 учебном году, очевидно, что данная программа нуждается в некоторой корректировке, так как предложенные средства не в полном объеме отвечают задачам подготовки студентов к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    2.При выборе средств, направленных на развитие силы и силовой выносливости студентов необходимо учитывать возрастную периодизацию, индивидуальные особенности занимающихся, пол, уровень физической подготовленности, что повысит эффективность выполнения соответствующих упражнений.

    3.В результате занятий со студентами на внеучебных занятиях был отмечен значительный прирост силы и силовой выносливости. Отмечено улучшение психологических характеристик студентов, возрос уровень самооценки, появилась уверенность и решительность в сдаче контрольных нормативов.

    4.В ходе педагогического исследования была доказана эффективность разработанной программы, в частности, средств, направленных на совершенствование процесса подготовки к сдаче нормативов комплекса ГТО, следовательно, комплекс упражнений с планкой можно рекомендовать для практических занятий по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО.

    Данная работа была представлена на городском методическом занятии руководителей и преподавателей физической культуры, где получила поддержку и одобрение.

    Создание мотивации к занятиям создает творческую обстановку, взаимопонимание со студентами и ведет к успеху.

    На сегодняшний день создалась благоприятная внешняя информационная среда, а также внутренняя возможность создать привлекательные условия для занятий спортом. Это радует, это помогает, это вдохновляет! Я люблю свою работу, она приносит мне радость, успех и здоровье! Желаю Вам радости от работы, успехов в работе и здоровья! Не опускайте планку, тренируйтесь и будьте в форме!


    Литература

    1. Бернштейн Н. А. Биомеханика и физиология движений / Н.А.Бернштейн; под ред. В. П. Зинченко. – М.: Институт практической психологии, Воронеж: НПО «МОДЭК», 1997. – С. 61-68
    2. Буланов Ю.Б. Анаболизм. Выносливость. Восстановление: Классификация / Ю.Б. Буланов. - Тверь: Б. и., 2007. - 31 с.
    3. Васильков А.А. Теория и методика физического воспитания : учеб. для студентов вузов : соответствует Гос. образовательному стандарту, утв. М-вом образования РФ / А.А. Васильков. - Ростов н/Д: Феникс, 2008. - 381 с.
    4. Верхошанский  Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - [3-е изд.]. - М.: Сов. спорт, 2013. - 216 с.
    5. Гаврилов Д.Н., Комков А.Г. Инновационные технологии диагностики психофизического состояния школьников. Методические рекомендации. СПб,2005. – 43 с.
    6. Желобкович М.П. Дифференцированный и индивидуальный подходы к построению и организации физического воспитания студенческой молодежи: учеб. пособие / М.П. Желобкович Т.А., Глазько Р.И., Купчинов С.В. - Минск, 1997. - 112 с.
    7. Определение уровня физической подготовленности студентов: двигательные тесты и метод индексов / И. Г. Бондаренко // Физическое воспитание студентов. - М., 2011. - № 2. - C. 10-13.
    8. Физическая культура студента: Учебник / под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. - 448 с.
    9. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта/учебное пособие: под редакцией Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова. - М.: Академия, 2003. - 480 с.
    10. Щуров А.Г. Врачебно - педагогический контроль и средства восстановления в системе физического воспитания и спорта: учеб. пособие. - СПб.: Комильфо, 2008.-215 с.
    11. Положение о всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Горжусь тобой, отечество (ГТО)», Москва 2013г.
    12. Указ Президента РФ от 24 марта 2014 г. № 172 “О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе "Готов к труду и обороне" (ГТО)”


    ПРИЛОЖЕНИЯ

    Приложение 1

    № п/п

    Содержание упражнения

    Варианты

    Методические указания

    1

    «Планка классическая»

    И.п. – упор лежа

    Режим: статический, С опорой на одну ногу и руку, разноименно

    Стойка, ноги вместе, ноги врозь, широкая стойка

    Стойка, руки в узкой стойке, на ширине плеч, в широкой стойке

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Дыхание равномерное.

    2

    «Планка на предплечьях»

    И.п. – упор лежа на предплечьях

    Режим: статический, С опорой на одну ногу.

    Стойка, ноги вместе, ноги врозь, широкая стойка.

    Положение предплечий параллельно или перпендикулярно по отношению к плечам.

    Кисти расставлены или соединены в замок.

    Пальцы соединены в замок.

    Плечи расположены над локтями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Дыхание равномерное.

    3

    «Прогулка классическая»

    И.п. - планка

    1. - Шаг правой рукой и ногой вправо
    2. - Тоже левой

    3,4 – вернуться в и.п.

    Режим: динамический.

    Передвижение вправо, влево, шагом прыжком в классической стойке.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Руки и ноги работают синхронно.

    При выполнении упражнения с прыжком, руки выполняют приставные движения, ноги прыжки, толчком двух стоп одновременно.

    Дыхание равномерное.

    4

    «Балансирование классическое»

    И.п. упор лежа

    1,2,3,4- круговое движение в горизонтальной плоскости вправо

    5,6,7,8 – тоже влево

    С опорой на одной ноге; на одной руке.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Круговое движение выполнять в горизонтальной плоскости.

    Дыхание равномерное.

    5

    «Балансирование на предплечьях»

    И.п. упор лежа на предплечьях

    1,2,3,4- круговое движение в горизонтальной плоскости вправо

    5,6,7,8 – тоже влево

    С опорой на одной ноге

    Пальцы соединены в замок.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Круговое движение выполнять в горизонтальной плоскости.

    Дыхание равномерное.

    6

    «Трак» 

    И.п. – упор лежа на предплечьях, предплечья параллельны друг другу, перпендикулярны туловищу

    1,2 – поочередное переставление предплечий вперед

    3- шаг правой вперед

     4– шаг левой вперёд.

    5,6,7,8 – и.п.

    Направление: вперед, назад

    Передвижение в широкой стойке, ноги вместе, ноги врозь

    Ладони на полу.

    Плечи расположены над локтями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Движение рук и ног поочередное.

    Дыхание равномерное.

    7

    «Трак в сторону» 

    И.п. – упор лежа на предплечьях, предплечья параллельны друг другу, перпендикулярны туловищу

    1,2 – поочередное переставление предплечий в сторону

    3- шаг правой в сторону

     4– шаг левой в сторону.

    5,6,7,8 – и.п.

    Передвижение ног шагом, прыжком.

    Ладони на полу.

    Плечи расположены над локтями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Движение рук и ног поочередное. Дыхание равномерное.

    8

    «Полубабочка» 

    И.п. - боковая планка правым боком, левая вверх

    1 – согнуть левую ногу и руку вперед до касания

    2 – вернуться в и.п.

    Тоже левым боком

    Пальцы от себя или параллельно стопам.

    Широкая стойка.

    Рука на пояс, на плечо, в сторону, вверх, за головой.

    Опора на одну ногу.

    Движение ногой вперед, в сторону, назад, согнутую в колене, прямую.

    Скручивание.

    Плечо расположено над кистью.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться, таз не опускать.

    Опорную ногу в колене не сгибать.

    Нога сверху спереди.

    Дыхание равномерное.

    9

    «Планка со скручиванием» 

    И.п. - боковая планка правым боком на предплечье, левая за головой

    1 – скручивание вперед, локоть к полу

    2 – вернуться в и.п.

    Тоже левым боком

    Ладонь на полу.

    Широкая стойка.

    Рука на пояс, на плечо, в сторону, вверх, за головой.

    Опора на одну ногу.

    Движение ногой вперед, в сторону, назад, согнутую в колене, прямую.

    Скручивание до касания локтем пола, до локтя опорной руки.

    Плечо расположено над локтем.

    Плечи развернуты.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться, таз не опускать.

    Опорную ногу в колене не сгибать.

    Нога сверху спереди. Дыхание равномерное. На скручивании – выдох.

    10

    «Пульс»

    И.п. – планка

    1 – согнуть руки, правая вверх

    2 – вернуться в и.п.

    3,4 – тоже левой

    С опорой на одну руку.

    Статическое положение в стойке на согнутых руках.

    Стойка узкая, на ширине плеч, широкая стойка.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Сгибание рук с полной амплитудой.

    Дыхание равномерное. Выдох на усилие.

    11

    «Качели»

    И.п. – планка, упор на предплечьях

    1,2,3 – пружинистые движения правой вверх

    4 – вернуться в и.п.

    5,6,7,8 – тоже левой

    Стойка на прямых руках, согнутых, на предплечьях.

    Статический режим выполнения.

    Плечи расположены над кистями или локтями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Сгибание рук с полной амплитудой.

    Мах выполнять невысоко, нога напряжена, выпрямлена.

    Дыхание равномерное.

    12

    «Двойная планка»

    И.п. – планка

    1– обратная планка вправо (упор лежа сзади)

    2 – вернуться в и.п. вправо

    3,4 – тоже влево

    Классическая планка:

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Обратная планка:

    Пальцы на себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Кисти параллельно.

    Подбородок не опускать.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Упор на всю стопу.

    Дыхание равномерное.

    13

    «Кач»

    И.п. – обратная планка, упор лежа сзади, кисти вперед.

    1– перенос таза к рукам

    2 – вернуться в и.п.

    Упор на одну ногу.

    Направление: вперед, назад.

    Пальцы на себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Кисти параллельно.

    Подбородок не опускать.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Упор на пятках.

    Во время выполнения упражнения таз не должен касаться пола.

    Дыхание равномерное.


    Приложение 2

    Комплекс упражнений в планке

    п/п

    Содержание упражнения

    Методические указания

    1

    И.п. планка в узкой стойке

    1,2 - Шаги правой рукой и ногой вправо

    3,4 -

    то же влево в и.п.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Руки и ноги работают синхронно.

    Дыхание равномерное.

    2

    И.п. - планка

    1 –правую в упор на предплечье

    2 –левую в упор на предплечье

    3,4 – вернуться в и.п.

    5 – 8 тоже с левой руки.

    Пальцы от себя.

    При переходе в планку на предплечьях – пальцы в кулак на ребро.

    Плечи расположены над кистями.

    При переходе в планку на предплечьях – плечи над локтями

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Руки работают поочередно.

    Дыхание равномерное.

    3

    И.п. - планка

    1 – боковая планка правым боком, левая в сторону

    2 – вернуться в и.п.

    3,4 – тоже левым боком

    Пальцы от себя.

    Плечи развернуты.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться, таз не опускать.

    Опорную ногу в колене не сгибать.

    Нога сверху спереди.

    Дыхание равномерное.

    4

    И.п.- планка

    1 – прыжком ноги врозь

    2 – вернуться в и.п.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Толчком двух стоп одновременно ноги врозь, ноги в и.п.

    Дыхание равномерное.

    5

    «Двойная планка»

    И.п. – планка

    1– обратная планка вправо

    2 – вернуться в и.п. вправо

    3,4 – сгибание, разгибание рук с хлопком

    5-8 – тоже влево

    Классическая планка:

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Обратная планка:

    Пальцы на себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Кисти параллельно.

    Подбородок не опускать.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Упор на всю стопу.

    Дыхание равномерное.

    Сгибание рук с полной амплитудой.

    Толчком двух рук хлопок.

    Дыхание равномерное. Выдох на усилие.

    6

    «Опорный прыжок»

    И.п. – планка

    Прыжком в положение присед, руки вперед.

    Пальцы от себя.

    Плечи расположены над кистями.

    Голову не опускать ниже уровня плеч.

    Туловище, таз и ноги составляют одну линию.

    Мышцы брюшного пресса втянуты и напряжены.

    В пояснице не прогибаться и таз вверх не поднимать.

    Ноги в коленях не сгибать.

    Опора на переднюю часть стопы.

    Толчок двумя стопами одновременно, подтянуть колени к груди. Приземление на две стопы, руки вперед в положение приседа.

    Выдох на усилие с голосом «Оп!».


    Приложение 3

    Анкета ГТО

    1.Знаете ли вы, что такое ГТО?

    1. Да
    2. Нет

    6.Хотели бы вы сдать нормы ГТО?

    1. Да
    2. Нет
    3. Может быть

    2.Знаете ли вы, какие испытания предусмотрены в комплексе ГТО?

    1. Да
    2. Частично
    3. Нет

    7.Как вы думаете, для чего сдают нормы ГТО?

    1. Чтобы получить значок ГТО
    2. Чтобы узнать, на что способен
    3. Чтобы быть здоровым

    3.Откуда вы узнали о ГТО?

    1. В учебном заведении
    2. Из СМИ
    3. От друзей

    8.Что для вас являлось бы мотивацией к сдаче норм ГТО?

    1. Получение значка ГТО
    2. Развитие собственных физических качеств
    3. Преференции

    4.Ваше отношение к комплексу ГТО?

    1. Положительное
    2. Нейтральное
    3. Негативное

    9.Что могло бы, на ваш взгляд, усилить интерес к сдаче норм ГТО?

    1. Получение денежной стипендии
    2. Возможность льготного посещения спортивных мероприятий
    3. Возможность поступления в  ВУЗ без вступительных испытаний

    5.Как вы считаете, способствует ли возрождение ГТО развитию массового спорта?

    1. Да
    2. Нет
    3. Затрудняюсь ответить

    10.Какие средства вы считаете более эффективными для привлечения внимания к ГТО?

    1. Проведение спортивных соревнований под эгидой ГТО
    2. Активное обсуждение в СМИ
    3. Привлечение известных спортсменов и звезд шоу-бизнеса к сдаче норм ГТО
    4. Всё вместе


    Приложение 4

    Сводная таблица итогов анкетирования «ГТО».

    Было проанкетировано 96 студентов СПб ГБПОУ «Автомеханический лицей»

    Что такое ГТО?

    Какие испытания в ГТО?

    Из каких источников узнали о ГТО?

    Ваше отношение к ГТО

    Способствует ли ГТО развитию массового спорта?

    Хотели бы вы сдать ГТО?

    Для чего сдают ГТО?

    Мотивация для сдачи ГТО

    Эффективные средства для пропаганды ГТО

    Что может усилить интерес к ГТО?

    Знают

    75%

    Знают

    39%

    В учебном заведении

    78%

    Положительное

    40%

    Да

    55%

    Да

    37%

    Получение значка

    48%

    Получение значка

    18%

    Соревнования

    31%

    Материальное благо

    81%

    Не знают

    25%

    В общих чертах

    6%

    От друзей 16%

    Нейтральное

    54%

    Не знаю

    27%

    Может быть

    24%

    Улучшить здоровье

    42%

    Развитие физических качеств

    32%

    Сдача норм известными людьми

    22%

    Бесплатное посещение спортивных мероприятий

    11%

    Не знают

    25%

    Ничего не знают

    6%

    Негативное

    6%

    Нет

     18%

    Нет

    39%

    Узнать на что способен

    10%

    Преференции

    50%

    СМИ

    22%

    Поступление в ВУЗ без экзаменов

    8%

    Всё вместе

    25%

                     


    Приложение 5

    Динамика показателей силы и силовой выносливости студентов ЭГ и КГ в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 6

    Динамика показателей силы и силовой выносливости студентов ЭГ и КГ в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 7

    Динамика показателей силы и силовой выносливости студентов ЭГ и КГ в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 8

    Динамика показателей силы и силовой выносливости студентов ЭГ и КГ в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 9

    Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов

    в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 10

    Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов

    в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 11

    Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов

    в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 12

    Динамика показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы студентов

    в ходе педагогического эксперимента


    Приложение 13

    Раздел учебной программы предмета «Физическая культура» «ГТО - «Сила и мужество»»

            Раздел 5.

    ГТО - «Сила и мужество»

    Тема 5.1.

    Упражнение планка, как средство подготовки к сдаче силовых нормативов комплекса ГТО

    Содержание учебного материала

    6

    1

    Упражнение «Планка».

    2

    Упражнение «Планка» у гимнастической скамейки

    3

    Упражнение «Планка» в парах.

    Самостоятельная работа

    6

    1

    Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса

    2

    Комплекс упражнений для мышц спины

    3

    Комплекс упражнений для мышц ног

    Дифференцированный зачёт

    2

    Самостоятельная работа

    2

    1

    Комплекс упражнений для развития силы основных групп мышц


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Учебное занятие в системе дополнительного образования.

    Презентация для начинающих педагогов дополнительного образования....

    Открытое занятие Школы педагогического мастерства для педагогов дополнительного образования по теме : «Первичная сердечно-легочная реанимация» (использование электронных ресурсов на учебных занятиях в системе дополнительного образования)

    Методическая разработка предназначена для педагогов дополнительного образования  и освещает тему " Первичная сердечно-легочная реанимация" с использованием электронных ресурсов в системе дополнит...

    Учебное занятие в системе дополнительного образования для начинающих педагогов.

    Основные требования к современному занятию, основные принципы обучения, структура различных типов занятия, общая структура плана занятий, методы организации занятий....

    «Организация системы профилактики в системе профессионального образования"

    Краткий обзор мероприятий входящих в основую работу социального педагога по профилактите асоциальных явлений....

    Реализация инклюзивного образования в системе профессионального образования 15.01.2020г.

    Реализация инклюзивного образования в системе профессионального образования Уровень развития цивилизации не в последнюю очередь определяется отношением его членов к людям с ограниченными возможно...

    Музейное занятие на тему: «Герои Советского Союза из системы профессионального образования».

    Анализ апробированного музейного  занятия на тему "Герои Советского союза из системы профессионального образования". Занятмие было проведено студентом в Музее колледжа "Дорога жизн...