ВВЕДЕНИЕ

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера. Сложность и многогранность проблемы привела к необходимости построить работу в виде ряда отдельных исследований, проводимых в двух основных направлениях.

Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.

Известно, что высокий уровень развития выносливости в детском возрасте обеспечивает более эффективное совершенствование других двигательных способностей, способствует совершенствованию пластических и трофических функций организма, нормализует деятельность систем кровообращения и дыхания, улучшает функционирование центральной нервной системы.

Вместе с тем, практика физического воспитания школьников свидетельствует о том, что общая динамика выносливости детей и подростков за последние годы не только не улучшается, но и имеет тенденцию к снижению. Общий уровень развития физических качеств явно недостаточен как для дальнейшей спортивной деятельности, так и для успешной будущей трудовой деятельности в различных областях современного предпринимательства и производства, а также к службе в армии.

Поэтому научные исследования, направленные на совершенствование состояния здоровья детского населения, на подготовку школьников к умственному и физическому труду, защите Родины приобретают особую актуальность. Это вызывает необходимость поиска новых форм, средств и методов физического воспитания учащихся общеобразовательной школы, приведении их в соответствие с требованиями современной жизни.

Одним из возможных путей решения вопроса является организация специально направленных физкультурных занятий по воспитанию выносливости для учащихся младших классов, как возрастной группе школьников.

Актуальность: сложившийся стандартный набор методов и приемов не всегда способны обеспечить необходимую динамику развития выносливости, что ставит перед необходимостью поиска новых, порой не стандартных способов и приемов её развития. Известно, что выносливость как одно из основных двигательных качеств человека, проявляется в способности к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее результативности. Выносливость является критерием мышечной работоспособности организма - чем она выше, тем более продолжительно выполняется работа и успешнее преодолевается утомление.

Цель исследования: является изучение развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Задачи исследования:

1. Исследовать виды выносливости и методы развития выносливости;
2. Раскрыть особенности воспитания выносливости у детей младшего школьного возраста;
3. Проанализировать экспериментальное обоснование развития выносливости у обучающихся.

Объект исследования: является система комплексного развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Предмет исследования: является комплекс средств и методов, используемых в процессе развития выносливости, а также комплекс психофизиологических показателей, используемых в процессе контроля над развитием выносливости у детей младшего школьного возраста.

Гипотеза исследования: процесс развития выносливости у детей младшего школьного возраста будет наиболее эффективным при соблюдении следующих педагогических условий:

1) Учет имеющегося уровня развития выносливости.

2) Использование игрового и соревновательного метода, а также метода круговой тренировки.

Научная новизна – заключается в том, что научные исследования, направленные на совершенствование состояния здоровья детского населения, на подготовку школьников к умственному и физическому труду, защите Родины приобретают особую актуальность. Это вызывает необходимость поиска новых форм, средств и методов физического воспитания учащихся общеобразовательной школы, приведении их в соответствие с требованиями современной жизни. Одним из возможных путей решения вопроса является организация специально направленных физкультурных занятий по воспитанию выносливости для учащихся младших классов, как возрастной группе школьников

Практическая значимость - на основе полученных исследований можем дать рекомендациидля развития выносливости у детей младшего школьного возраста, и для достижения более высоких результатов.

Методы исследования:

В работе были использованы следующие методы исследований:

1. Педагогический эксперимент
2. Контрольные испытания (тестирование)
3. Хронометрирование

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

1.1Физиологические особенности, влияющие на развитие выносливости у детей младшего школьного возраста

Прежде всего, необходимо сказать, что выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению.                                                 Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от её выполнения.

3. Фазу полного утомления, когда человек, после проделанной работы не в состоянии выполнять ее дальше с любой интенсивностью. На данном этапе происходит окончательная потеря сил и полный отказ от дальнейшего продолжения работы.

Можно полагать, что утомление первично проявляется в уменьшение силы сокращения мышц, приводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятствующего до определенного момента резкому снижению скорости. В фазе декомпенсированного утомления, несмотря на возросшую частоту шагов, скорость падает. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

- Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

- Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени определяют степень различия и дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной, и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющих относительно одинаковые уровни скоростных, силовых, и координационных способностей, то получают показатели относительной выносливости.

Сравнение возможностей в проявлении выносливости достигается путем вычисления определенного процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные коэффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчетным путем с помощью соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

- наличия энергетических ресурсов в организме человека;

- уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно - сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

- быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

- устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

- экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

- подготовленности опорно-двигательного аппарата;

- совершенства технико-тактического мастерства;

- личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Эти факторы имеют значение во многих видах деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношения различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например,

- выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

- выносливость к работе конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);

- выносливость статическая или динамическая;

- выносливость локальная, региональная или глобальная;

- выносливость аэробная или анаэробная;

- выносливость скоростная, силовая или координационная;

- выносливость общая или специальная;

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого для практического использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.

Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума функциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Одной из основных задач, решаемой в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. [21]

Выносливость-способность организма сопротивляться продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плаванье и т. п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложно координационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действий.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость - это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени: длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах, подвижные игры, спортивные игры.

Специальная выносливость- выносливость в определенной деятельности. В подвижных играх, например, может быть скрытая выносливость, в которой сочетаются качества быстроты и выносливости (например, в беге на короткую дистанцию), силовая выносливость - сочетание силы и выносливости (например, многократное приседание, подтягивание на руках).

 Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами(способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, координационная выносливость и т. д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно- мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различают 3 вида специальной выносливости: скоростная, силовая, статическая.

Скоростная выносливость – это выносливость, связанная с возникновением кислородного долга.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять упражнения (действия), требующие значительного проявления силы.

Статическая выносливость – это способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

- Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

- Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени определяют степень различия и дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной, и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

- наличия энергетических ресурсов в организме человека;

- уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно - сосудистой, ЦНС, эндокринной,

терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

- быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

- устойчивости физиологических и психических функций к

неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

- экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

- подготовленности опорно-двигательного аппарата;

- совершенства технико-тактического мастерства;

- личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Развитие центральной нервной системы и сенсорных систем организма детей значительно отличается от организма людей более старшего возраста. Для нервной системы у детей младшего школьного возраста характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, что приводит к широкой иррадиации возбуждения по коре и недостаточной координации движений.

Однако длительное поддержание процесса возбуждения еще невозможно, и дети быстро утомляются. При организации занятий с младшими школьниками нужно избегать долгих наставлений и указаний, продолжительных и монотонных заданий. Особенно важно строго дозировать нагрузки, так как дети этого возраста отличаются недостаточно развитым ощущением усталости.

Они плохо оценивают изменения внутренней среды организма при утомлении и не могут в полной мере отразить их словами даже при полном изнеможении. В этом возрасте почти полностью завершается морфологическое развитие нервной системы, заканчивается рост и структурная дифференциация нервных клеток. Однако функционирование нервной системы характеризуется преобладанием процессов возбуждения.

Высшая нервная деятельность детей младшего школьного возраста характеризуется медленной выработкой отдельных условных рефлексов и формирования динамических стереотипов, а также особенной трудностью их переделки. Большое значение для формирования двигательных навыков имеет использование подражательных рефлексов, эмоциональность занятий, игровая деятельность.

Развитие сенсорных систем в основном происходит на протяжении дошкольного и младшего школьного возраста.

С учетом особенностей зрительной сенсорной системы для детских игр и упражнений с предметом необходимо подбирать крупные и яркие предметы (кубики, мячи).

Большое значение для улучшения зрительной функции имеет эмоциональный характер занятий с детьми, использование различных игр. Острота зрения постепенно повышается у детей и к 7-8 годам она достигает нормальной величины взрослого человека - 1.0. В процессе игры острота зрения у детей повышается на 30%. К 10 годам она достигает взрослого уровня.

Слуховая сенсорная система, анализируя продолжительность звуковых сигналов, темпа и ритма движений, участвует в развитии чувства времени, а благодаря наличию двух ушей (бинауральный слух) - включается в формирование пространственных представлений ребенка.

Младший школьный возраст - один из самых важных периодов в росте и развитии организма. С возраста 5-7 лет до 10-11 лет быстро увеличивается длина конечностей, превышая скорость роста тела. Прирост массы тела отстает от скорости увеличения длины тела.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Позвоночный столб сохраняет большую подвижность до 8 – 9 лет. Исследование показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют такие волокна, которые содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

В костях и скелетных мышцах у детей много органических веществ и воды, но мало минеральных веществ. Легкая растяжимость мышечно-связочного аппарата обеспечивает ребенку хорошо выраженную гибкость, но не может создать прочного «мышечного корсета» для сохранения нормального расположения костей. В результате возможны деформации скелета, развитие асимметричности тела и конечностей, возникновение плоскостопия. Это требует особого внимания к организации нормальной позы детей и использовании физических нагрузок.

Двигательный аппарат детей 6 – 10 лет приспособлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие – поддерживание позы сиденья – переносят хуже. Работоспособность у детей этого возраста значительно меньше, чем у взрослых, они быстро утомляются при однообразной работе, но и быстро восстанавливаются. Интенсивно развивается и совершенствуется двигательный анализатор в коре головного мозга. Дети способны оценивать пространственные, временные силовые характеристики в сравнительно несложных движениях.

Особенности кровообращения и дыхания. У младшего школьника интенсивно растет и хорошо снабжается кровью мышца сердца, поэтому оно сравнительно выносливо. Благодаря большому диаметру сонных артерий головной мозг получает достаточно крови, что является важным условием его работоспособности. Вес головного мозга заметно увеличивается после семи лет. Особенно увеличиваются лобные доли мозга, играющие большую роль в формировании высших и наиболее сложных функций психической деятельности человека.

В младшем школьном возрасте кровь по количеству и составу отличается от взрослого организма. Количество крови в период младшего школьного возраста (в 11 лет - 8% от массы тела, у взрослых - 5-8%).

Величина ЧСС очень лабильна, легко изменяется при любых внешних раздражениях (при испуге, различных эмоциях, физических и умственных нагрузках и пр.), достигает около 90 уд. /мин.

Дыхание у детей частое и поверхностное. Частота дыхания у детей повышена. Она постепенно снижается с возрастом. В силу высокой возбудимости детей частота дыхания чрезвычайно легко нарастает при умственных и физических нагрузках, эмоциональных вспышках, повышении температуры и других воздействиях. К концу периода младшего школьного возраста V легких составляет половину V легких взрослого. Минутный V дыхания возрастает с 3500 мл/мин у 7 – летних детей до 4400 мл/мин у детей в возрасте 11 лет. ЖЕЛ возрастает с 1200 мл в 7 лет до 2000 в 10 лет.

Особенности адаптации детей младшего школьного возраста к физическим нагрузкам связаны с уровнем морфофункционального созревания их организма.

У детей младшего школьного возраста нервные центры характеризуются высокой возбудимостью, относительно слабым развитием процессов торможения. Дети отличаются быстрой утомляемостью, недостаточным развитием произвольного внимания и сильно выраженными ориентировочными реакциями.

Малый двигательный опыт, слабое отражение в сознании функциональных изменений в организме при физических нагрузках обуславливает недостаточное развитие субъективных ощущений усталости. Это требует особого внимания к тщательной дозировке мышечных нагрузок.

1.2 Психолого-педагогические особенности, влияющие на развитие выносливости детей младшего школьного возраста

В 6-7-летнем возрасте ребенка ждет первая крупная перемена. Переход в школьный возраст связан с решительными изменениями в его деятельности, общении, отношениях с другими людьми. Происходит изменение уклада жизни, появляются новые обязанности, новыми становятся и отношения ребенка с окружающими.

Ведущей деятельностью первоклассников становится учение, в результате которого возникают психические новообразования. Оно характеризуется своей результативностью, обязательностью и произвольностью.

В развитии наблюдается дисгармония в физическом и нервно-психическом развитии ребенка, что сказывается на временном ослаблении нервной системы. Появляется повышенная утомляемость, беспокойство, повышенная потребность в движении.

В младшем школьном возрасте продолжается интенсивный процесс развития двигательных функций ребенка. Наиболее важный прирост по многим показателям моторного развития (мышечной выносливости, пространственной ориентации движений, зрительно-двигательной координации) отмечается именно в возрасте 7-11 лет. В этот период наблюдается ярко выраженный психомоторный прогресс. Обеспечивается прогрессивное развитие точных и силовых движений, а также создает необходимые условия для освоения все большего числа двигательных навыков и предметных ручных манипуляций. По этой же причине у детей заметно возрастает ловкость в метании, лазании, легкоатлетических и спортивных движениях.

В этот период развития двигательные функции получают весьма значительное развитие, особенно существенно совершенствуется координация движений, чему способствуют занятия физической культурой, различными видами спорта (плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой и др.), ручным и производительным трудом и т.д.

Дети в этом возрасте умеют:

1. Прямо и твердо ходить, бегать, прыгать.

2. Точно ловить и кидать мяч.

3. На протяжении некоторого времени носить не очень легкие вещи, большие предметы.

4. Застегивать пуговицы, завязывать шнурки.

5. Проводить прямые, не дрожащие линии.

6. Достаточно уверенно пользоваться ножницами.

7. Складывать пазлы без помощи взрослого.

8. Обводить рисунки по пунктиру.

9. Дорисовывать симметричные половины несложных рисунков и т.д.

Соответственно с физическим развитием, в возрасте 6–10 лет происходит бурное развитие различных психических функций, в том числе и высших, связанных с когнитивной деятельностью, а также с высшими (нравственными) чувствами.

Внимание младших школьников недостаточно устойчиво, ограничено по объему. Дети способны концентрировать внимание на неинтересных действиях, но у них все еще преобладает непроизвольное внимание. Поэтому весь учебный процесс в начальной школе подчинен воспитанию культуры внимания. Без достаточного формирования этой психической функции процесс обучения невозможен. Школьная жизнь требует от ребенка постоянных упражнений в произвольном внимании, волевых усилий для сосредоточения. Произвольное внимание развивается вместе с другими функциями и прежде всего – мотивацией учения, ответственностью за успех учебной деятельности.

Мотивационная сфера по темпам развития отстает от интеллектуальной. Воля не сформирована, мотивы не осознаются. Повышенная чувствительность, способность глубоко и сильно переживать превалируют над доводами разума, школьник совершает множество необдуманных действий. Большие проблемы в гуманистическом воспитании связаны с положительной самооценкой школьников. Весьма существенно на ее формирование влияет переход ребенка из семьи в школу. Оценка в семье, где ребенка хвалили, и реальная оценка его в школе, которая складывается в сравнении с другими детьми, естественно, не совпадают или совпадают редко.

Двойное давление трудно выдержать, а поэтому ребенок, спасаясь, пристает к одному берегу, и это чаще всего заниженный уровень самооценки. Когда взгляды семьи и школы расходятся, это всегда создает дополнительную нагрузку на психику ребенка. Низкая самооценка связана с глубоким внутренним дискомфортом.

Прекрасно понял это и выразил Ж. Ж. Руссо: гармоничность воспитания возможна лишь в том случае, когда ребенок свободно делает то, что хочет, а хотеть он будет того, что хочет его воспитатель. [26] Ребенок упрям до тех пор, пока он сам не захочет освободиться от той или иной особенности своего поведения, почти невозможно достичь его перевоспитания. Поэтому первые активные проявления индивидуальной свободы должны быть направлены на то, чтобы у ребенка постепенно вырабатывалась самостоятельность.

Эмоционально-волевая сфера младших школьников характеризуется:

1. Легкой отзывчивостью на происходящие события и окрашенностью восприятия, воображения, умственной и физической деятельности эмоциями.
2. Непосредственностью и откровенностью выражения своих переживаний: радости, печали, страха, удовольствия или неудовольствия.
3. Большой эмоциональной неустойчивостью, частой сменой настроения (на общем фоне бодрости, веселости, беззаботности), склонностью к кратковременным и бурным аффектам.
4. Тем, что эмоционально значимыми факторами для младших школьников являются не только игры и общение со сверстниками, но и успехи в учебе и оценка этих успехов учителем и одноклассниками.
5. Эмоциями и чувствами (и своими, и других людей), которые слабо осознаются и понимаются; мимика других воспринимается неверно, так же, как и истолкование выражения чувств окружающими, что приводит к неадекватным ответным реакциям младших школьников. Иными словами, у младших школьников, как правило, не развито чувство эмпатии, сопереживания.

2. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

2.1 Средства воспитания выносливости у детей младшего школьного возраста

Известно, что выносливость, как одно из основных двигательных качеств человека, проявляется в способности к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее результативности. Выносливость является критерием мышечной работоспособности организма: чем она выше, тем более продолжительно выполняется работа и успешнее преодолевается утомление.

 Составляющим компонентом выносливости является общая аэробная выносливость, определяемая способностью к длительному выполнению работы умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. Поэтому она является частью всесторонней физической подготовки учащихся младших классов. В теории и методике физического воспитания нет однозначного ответа на вопрос, какими средствами и методами стоит развивать выносливость у школьников 2-4 классов.

Одни специалисты предлагают многократное выполнение упражнений максимальной мощности, другие - выполнение упражнений на выносливость субмаксимальной мощности, третьи - непрерывный бег в течение 8 - 20 мин. [31],[19],[24],[21]

Отечественные школьные программы по физическому воспитанию школьников 2-4 классов не ставят специальной задачи развития выносливости. На этом этапе обучения в ходе развития быстроты и ловкости происходит воздействие и на выносливость.

Для этого используются всевозможные игры (подвижные и спортивные по упрощенным правилам), непродолжительный бег и передвижение на лыжах. Из-за сложности дозирования нагрузок на выносливость и разного уровня физической подготовки, в школах чаще всего ограничивают возможности проявления этого компонента физической подготовки. Нет достаточных исследований, которые бы полно и емко отвечали на вопрос: «с какого возраста нужно тренировать выносливость без вреда для организма?». Одни уверенны, что детский возраст 8-10 лет не является помехой для полноценных занятий бегом, лыжными гонками или катанием на коньках, другие считают возможным начать развитие общей выносливости в подростковом возрасте. Придает важное значение общей выносливости на начальном этапе подготовки юного бегуна.Совершенствование выносливости при помощи смешанного передвижения и длительного бега в равномерном темпе служат важным средством подготовки для перехода к специальной работе на выносливость.

В 2-4 классах главной целью занятий является разносторонняя физическая подготовка на основе школьных программ. Очень важно, чтобы развитие выносливости у школьников отличалось от методики тренировки взрослых групп занимающихся. Некоторые ученые подчеркивают необходимость комплексного развития выносливости, силы и быстроты, но предварительно воспитывать общую выносливость продолжительной работой при малой нагрузке.

В качестве средств предлагается использовать различные виды спорта (лыжи, коньки, волейбол, футбол, подвижные игры, связанные с длительным передвижением и др.). Начиная работу по развитию выносливости в младших классах, необходимо придерживаться определенной логики построения занятий по физической культуре, так как нерациональное сочетание нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению показателей этого физического качества. Прежде всего следует обратить внимание на развитие аэробных возможностей, дыхательной системы, укреплении опорно-двигательного аппарата.

Общая выносливость развивается путем включения в программу циклических упражнений длительностью 15-20 минут, причем выполняться эти упражнения могут в режиме непрерывной, переменной непрерывной или интервальной нагрузки. Такие занятия должны соответствовать требованиям: - доступность или соответствие нагрузки возрасту обучающегося и его физическим возможностям; - систематичность: обеспечивается непрерывностью учебного процесса, определенной последовательностью упражнений и регулярностью; - постепенность: Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки.

Для школьников 8-10 лет длительность работы не должна превышать 10-15 мин. Главная роль в этот период отводится игровой форме организации учебно-воспитательного процесса, особенно различным подвижным играм. Данное обстоятельство связано с тем, что особенности функционирования основных систем организма младшего школьника в наибольшей степени характерны именно игровой деятельности. Игра - модель элементов реальной жизни, которая отражает поведение человека в границах заранее определенных условностей. Подтверждена так же эффективность круговой тренировки для развития общей выносливости у детей младшего школьного возраста. Этот метод предусматривает последовательное выполнение детьми серии упражнений в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке.

При использовании метода круговой тренировки у школьников вырабатывается последовательность заранее запланированных двигательных действий, воспитывается организованность при выполнении упражнений. Ученики выполняют задания на специально подготовленных местах («станциях»), как правило, расположенных по кругу зала или спортивной площадки. Таким образом, опыт педагогов и результаты исследований показывают, что развитие выносливости у детей младшего школьного возраста - важная составная часть их всесторонней физической подготовки.

Занятия, на которых достаточно большое место отводится упражнениям, направленным на развитие выносливости, в рациональном сочетании с другими средствами общей физической подготовки способствует повышению уровня развития не только выносливости, но и быстроты, силы, мощностных качеств. Это объясняется тем, что между основными физическими качествами существует тесная функциональная связь и взаимообусловленность.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера,например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые кним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и обще подготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

В. М. Зациорский утверждает, что при выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородных механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд. /мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.

Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, этодает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного не довосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. Минимакс интервал (наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов).

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

2.2        Методы воспитания выносливости у детей младшего школьного возраста

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут.

Слабо подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода.

Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80-95% от максимума, но не достигает своих "критических" значений.

Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объём легочной вентиляции - 160-190 литров/мин, систолическое давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм.рт. ст., а затем стабилизируется на уровне примерно 140-160 мм. рт. ст.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как базовая нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций организма, устраняет физиологические причины возникновения гипоксических состояний.

Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), увеличивается и вклад анаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако, возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены (поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут.

Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров.

Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е. воспитывает волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.

В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения. Для решения этой задачи используют повторение упражнений высокой интенсивности (90-95% от максимума) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3-6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Сокращение интервалов отдыха нецелесообразно для решения данной задачи в процессе профессионально-прикладной физической подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимальных и длительных интервалов отдыха до восстановления, то эффект работы будет направлен на совершенствование гликолитической мощности.

В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3-4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжёлой работой. Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, начиная с 70%-го уровня скорости. Интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 75-80% и продолжительностью от 30 до 60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется 3-8 раз с интервалами отдыха в 3-5 минут; если же Вы физически и психически уже готовы повысить интенсивность тренировочных упражнений до 80-90%-ого уровня, то выполняйте их сериями по 2-4 повторения и с отдыхом 1-2 минуты, всего может быть 1-3 серии упражнений.

Для совершенствования аэробных возможностей используют многократное повторение упражнения с субмаксимальной интенсивностью (80-90%), продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях.

 С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления кислорода к 6-8 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е. примерно соответствовать времени удержания МПК.

Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения.

 Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Можно применять до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из них.

3.Экспериментальная деятельность развития выносливости у детей младшего школьного возраста

3.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: выявить и обосновать педагогические условия, при которых процесс развития выносливости у детей младшего школьного возраста будет идти наиболее эффективно.

Задачи исследования:

1. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости.
2. Выявить имеющийся уровень сформированности выносливости у детей младшего школьного возраста.
3. Определить содержание и методы работы на занятиях.
4. Проверить результативность проделанной работы.

2. Организация  исследования

В процессе выполнения исследования применялись следующие методы:

1. Хронометрирование – это составная часть педагогических наблюдений, в некоторых случаях используемая как самостоятельный метод. Основное содержание хронометрирования – определение времени, затраченного на выполнение каких-либо действий. В сфере физической культуры и спорта хронометрирование – это метод контроля двигательной активности, измерение и регистрация временных затрат в ходе организованного занятия физическими упражнениями с выделением различных компонентов содержания занятия.
2. В практике наибольшее распространение получило хронометрирование различных видов занятий физической культурой и спортом для определения общей и моторной (двигательной) плотности.
3. Контрольные испытания - это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия (контрольные упражнения, тесты).
4. Педагогический эксперимент – это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки.
5. Методы математической статистики. Сравнительный анализ результатов экспериментальной и контрольной групп.

Хронометрирование

Хронометрирование можно рассматривать как составную часть педагогического наблюдения. Однако в отдельных случаях оно может использоваться и как самостоятельный метод. Основное содержание хронометрирования — определение времени, затрачиваемого на выполнение каких-либо действий.

Графическое изображение распределения времени называется хронографированием. В практике работы наибольшее распространение получило хронометрирование различных видов занятий физической культурой и спортом для определения общей и моторной (двигательной) плотности. С этой целью вовремя занятий фиксируются следующие виды деятельности:

-выполнение физических упражнений;

-слушание объяснений и наблюдение за показом упражнений;

-отдых, ожидание занимающимися очередного выполнения

упражнения;

-действия по организации занятий, упражнений;

-простои.

Хронометрирование занятия осуществляется путем наблюдения за деятельностью какого-либо занимающегося. Для большей объективности под наблюдение следует брать наиболее типичного для данного коллектива ученика, спортсмена. Результаты хронометрирования записываются в специальных протоколах.

Непосредственно на месте хронометрирования в протоколе заполняются только первые три колонки: части урока; содержание занятия; время окончания деятельности. Остальные пять колонок (выполнение физических упражнений; слушание и наблюдение; отдых и ожидание; действия по организации и простои) заполняются после соответствующего расчета времени. Обработку результатов хронометрирования необходимо делать в следующем порядке.

Вначале рассчитывается время по видам деятельности. Вычисление осуществляется путем определения разности показаний секундомера, зафиксированных с окончанием предыдущей деятельности, и показаний секундомера с завершением последующей деятельности занимающегося. Эти данные разносятся в соответствующие графы.

Для получения общей продолжительности занятия и отдельных его частей показатели столбика 3 суммируются. Таким же образом можно рассчитать общую продолжительность каждого вида деятельности.

После этого вычисляется плотность занятия в целом и его отдельных частей.

Моторная плотность урока - это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся, к общей продолжительности урока.

Для расчета моторной плотности занятия необходимо:

суммировать все числа графы 4 (выполнение физических упражнений); 

проставить полученные значения в формулу:

где МП — моторная плотность (%); Тфу — время выполнения физических упражнений; То6щ — общая продолжительность занятия или его части; время проведения всего урока принимается за 100 %;

определить показатель моторной плотности.

Аналогично рассчитывается моторная плотность по каждой отельной части урока.

Общая плотность урока - это отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока

Для определения общей плотности урока суммируются показатели граф 4 (выполнение физических упражнений),

5 (слушание и наблюдение учеников) и 7 (действия по организации урока), кроме времени на отдых, ожидание и простои (графы 6 и 8), после чего эти значения подставляются в следующую формулу:

где ОП — общая плотность; Тад — время активной деятельности; То6щ — общая продолжительность занятия; время всего занятия также принимается за 100 %.

Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к 100%. К снижению общей плотности урока приводят следующие причины:

- неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнений);

- неподготовленность учителя к уроку; непродуманные организация и содержание урока, приводящие к паузам;

- излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке;

- неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что приводит к нерациональному использованию времени из-за многократного повторения команд и распоряжений, замечаний ученикам, повторений объяснения и т.п.

Основными аспектами предметно-конструктивного планирования процесса физического воспитания являются:

1. Планирование результирующих показателей (конкретно оцениваемых текущих и итоговых результатов, по которым судят о реализации поставленных целей и задач);
2. Планирование материала занятий и параметров,связанных с ними нагрузок;
3. Планирование методических подходов и общего порядка построения занятий.

Планирование результирующих показателей. Хотя реальны процесс физического воспитания, естественно, нельзя построить иначе, чем с некоторого исходного пункта - начала, планирование его начинается как бы с конца - с предвидения целевого результата.

 В качестве основных целевых результатов намечают такие, которые предполагается получить к исходу достаточно крупных стадий и циклов планируемого процесса (например, школьного курса физического воспитания, годичного цикла тренировки). По отношению к таким целевым все другие предусматриваемые на пути к ним результаты являются частичными, хотя они и рассматриваются в качестве целевых (ограниченно целевых) в рамках отдельных периодов, этапов, средних и малых циклов планируемого процесса.

Правомерен вопрос: можно ли реально спланировать все результирующие показатели, наметить их расчетные параметры так, чтобы точно предугадать будущие фактические результаты? Из уже сказанного следует, что это зависит прежде всего от наличия научно-практических данных, позволяющих предвидеть ближайшие и отдаленные результаты предстоящей деятельности, от того, насколько, планирующий овладел такими данными, от его прогностических способностей и опыта, от масштабов планирования.

Ясно и то, что строго спланировать в количественном виде можно далеко не все результаты. Пока в распространенной практике планирования это делают преимущественно в отношении общих целевых нормированных показателей физической подготовленности, спортивных результатов и отдельных (парциальных) показателей двигательной дееспособности, выраженных в измеримых результатах тестовых упражнений и некоторых других критериях.

Образовательные результаты физического воспитания планируют, как известно, в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих освоению в рамках определенного времени, и показателей степени их освоения. Правда, формирование физкультурно-образовательных знаний планируют пока обычно без выделения строго очерченных показателей типа нормативных, ограничиваясь главным образом перечнем знаний в качестве учебного материала и сроками их освоения.

 Результаты обучения двигательным действиям предусматривают в планировании более конкретно, намечая как виды двигательных умений и навыков, которые должны быть сформированы к определенному сроку, так и количественно-качественные показатели, каким они должны соответствовать, в итоге. Такими показателями могут быть намечены "модельные" параметры техники движений в расчете на предстоящие этапы разучивания и результирующей отработки двигательных действий, а также целостные нормативы двигательной подготовленности, о которых уже шла речь, характеризующие в единстве и результаты воспитания физических качеств, и результаты обучения двигательным действиям.

Планирование материала занятий и параметров, связанных с ними нагрузок. Специфичный для физического воспитания материал занятий принято планировать в виде систематизированного перечня двигательных действий - упражнений, избираемых в качестве средств физического воспитания, с указанием требований к их выполнению. В качестве образовательного материала теоретического характера планируют и состав знаний, подлежащих освоению в процессе физического воспитания.

В тех типичных случаях, когда основное содержание предстоящих занятий определяется действующей унифицированной программой (для дошкольных учреждений, для школ, вузов и т.д.), задачи его педагогического планирования, понятно, существенно упрощаются. Они сводятся в таких случаях главным образом к тому, чтобы:

1. Методически оправдано сгруппировать программный материал, распределив его по основным разделам и подразделам учебно-воспитательного процесса, в которых предусматривается формирование новых знаний, умений и навыков, закрепление и совершенствование усвоенного ранее, воспитание двигательных и связанных с ними качеств занимающихся;
2. Наметить дополнительный материал (перечень сведений, подводящих и других упражнений, являющихся вспомогательными средствами решения поставленных задач) применительно к особенностям исходной подготовленности и конкретного контингента занимающихся;
3. Распределить основной и дополнительный материал по намеченным этапам, периодам, циклам занятий в рамках бюджета выделяемого времени с учетом особенностей занимающихся и конкретных внешних условий, влияющих на построение системы занятий.

Несмотря на то, что проблема интегральной оценки нагрузок, сопряженных с выполнением физических упражнений и другими воздействующими факторами в физическом воспитании, решена еще не в полной мере, планирование хотя бы некоторых их параметров все шире внедряется в практику, поскольку без этого невозможно достаточно конкретно предвидеть направленность и эффект воздействия не только данных факторов, но и физического воспитания в целом.

        Наиболее часто намечаемые параметры нагрузок уже были охарактеризованы, известны и принципы, опираясь на которые, можно с довольно высокой вероятностью наметить общие черты динамики нагрузок в предстоящих занятиях. Тем не менее конкретное планирование параметров нагрузок и порядка их изменения в расчете как на ближайшие этапы, так и на дальнюю перспективу представляет собой непростую задачу.

Чтобы облегчить решение ее, в последние годы в официальные унифицированные программы физического воспитания вводят ориентировочные рекомендации по целесообразным объемам и режимам организованной двигательный активности для различных контингентов занимающихся. Наиболее детально они разработаны к настоящему времени в сфере спорта, особенно спорта высших достижений, где накоплена значительная объективная информация о параметрах тренировочных и соревновательных нагрузок, оцениваемых как внешние, так и с внутренней стороны, а также о динамике их в процессе спортивного совершенствования и где ускоренно внедряются современные методы оптимального планирования, в том числе прогнозирование и программирование тренировочного процесса.

Планирование методических подходов и общего порядка построения занятий. В этом разделе с учетом всего намеченного в предыдущих разделах планирования предусматривают:

1. Наиболее вероятные методические подходы к реализации намеченных задач;
2. Основные и дополнительные формы занятий, их число и частоту;
3. Общий порядок их распределения в рамках этапов, периодов и циклов планируемого процесса.

Таким образом, если в предыдущих аспектах планирования внимание сосредотачивалось в первую очередь на содержание предстоящих занятий, то в данном аспекте намечаются конкретные методические черты и общая структура планируемого процесса, причем опять-таки в зависимости от масштабов планирования. Так, конкретные методические подходы к реализации поставленных задач, в том числе отдельные методы и методические приемы, планируются обычно преимущественно в рамках краткосрочного, оперативно-текущего планирования поскольку реально предвидеть в деталях, какими будут все их вариации на протяжении длительных этапов и циклов, не представляется возможным, хотя опытный специалист представляет, разумеется, в общих чертах, какими будут главные методические линии не только в ближайших занятиях.

То же относится к конкретной структуре отдельных занятий и распределению времени на их части. Общая же совокупность урочных и других форм занятий, их соотношение и порядок распределения во времени должны быть представлены, хотя бы ориентировочно, во всех масштабах планирования. [5]

Общепедагогические и другие аспекты планирования

Изложенное характеризует в основном специфические аспекты планирования процесса физического воспитания. Но этим не исчерпывается все планирование, осуществляемое специалистом в этой области. Как и каждый педагог, он призван организовывать целостный воспитательный процесс и соответственно планировать общевоспитательную работу, предусматривать органическую взаимосвязь физического воспитания с другими сторонами воспитания, прежде всего с нравственным воспитанием. Исходными при этом являются общепедагогические принципы и требования к планированию воспитательного процесса.

Этот план обычно включает в себя перечень мер, рассчитанных на определенные календарные сроки, по организации работы секций и групп, регулярному проведению массовых спортивных соревнований и аналогичных физкультурных акций внутри коллектива (ежемесячных "дней здоровья и спорта", соревнований под девизами "Спортивный класс", "Старты надежд", "Спортивная семья", "Всей бригадой на стадион!" и т.д.), внедрению физической культуры в повседневный режим деятельности учебно-воспитательных учреждений и в научную организацию труда, по подготовке физкультурного актива и материально-техническому обеспечению планируемых мероприятий и т.д.

Планирование учебно-воспитательного процесса на учебный год.

Годовой план-график является общим документом планирования, в котором в самых общих чертах определяется порядок размещения учебных занятий (УЗ), связанных с выполнением требований программы к знаниям, двигательным умениям и навыкам, с решением задач по развитию различных физических качеств, сдачей контрольных нормативов по физической подготовке и выполнению домашних заданий в течение учебного года.

Для того, чтобы составить такой план, я должна проделать ряд технических операций:

1. Изготовить (расчертить) графическую форму плана.
2. Переписать из программы в левую половину плана-графика основные требования к знаниям, двигательным умениям, задачи по развитию физических качеств. В две нижние строки плана вписать УЗ по нормативам и домашним заданиям.

После этого начинается собственно методическая, творческая работа учителя по размещению УЗ в план-графике с учетом сезонно-климатических условий, особенностей планируемого учебного материала (взаимодействие УЗ, степень их сложности и трудности) и физических возможностей учеников класса.

Исходя из сезонно-климатических условий Республики Беларусь целесообразно планировать УЗ по ходьбе, прыжкам, метаниям и спортивным играм в I и IV четвертях; лазанье, акробатические, танцевальные и другие упражнения - во II четверти; лыжи - в III четверти (период устойчивого снежного покрова); плавание - в любой четверти при наличии условий для этих занятий. Строевые и общеразвивающие упражнения по организационно-методическим соображениям (построения, перемещения занимающихся, разминка и т.д.) обычно планируются на каждом уроке в течение всего учебного года.

Целесообразная последовательность в планировании работы, направленной на развитие физических качеств, определена в программе, ею и следует руководствоваться при разработке годового плана-графика. Исходя из этого, развитие общей выносливости и ориентировки в пространстве (координационная способность - КС) учащихся III класса можно запланировать на I четверть, развитие силы рук и статического равновесия (КС) - на II четверть, развитие общей выносливости (повторно), быстроты и точности (КС) движений - на III четверть, а скоростно-силовых качеств, быстроты двигательной реакции, силовой выносливости и ориентировки в пространстве (повторно) - на IV четверть. [6]

Развитие общей выносливости следует планировать обязательно в двух четвертях - подряд либо с разрывом, так как это качество имеет базовое значение для повышения физической подготовленности, расширения функциональных возможностей организма и укрепления здоровья ребенка.

Знания о правильном дыхании при беге и ходьбе на лыжах планируются на уроках сопряжено с изучением практического материала - обучением технике бега или ходьбы на лыжах.

После того, как определена рациональная последовательность прохождения материала программы, следует определить реальную продолжительность циклов (количество смежных уроков), необходимых для освоения тех или иных УЗ и решения задач по развитию различных физических качеств. Циклы по обучению двигательным умениям включают, как правило, 10-12 уроков (3-4 недели) и по продолжительности примерно в два раза короче циклов, связанных с развитием физических качеств.

Такая продолжительность циклов хорошо согласуется с количеством уроков в каждой четверти. При этом в каждой четверти один цикл, связанный с развитием физических качеств (развивающий цикл), совпадает по длительности с двумя обучающими циклами.

Не следует перегружать уроки большим количеством учебного материала. Обычно содержание материала программы планируется так, чтобы каждый отдельный урок включал не более 2-3 задач, связанных с развитием физических качеств, и 3-4 задачи обучающего характера. В I и II четвертях следует в соответствии с программой 75-80% времени уроков отводить на обучающие циклы, а в III и IV четвертях - до 50% времени - на развивающие циклы.

Планирование учебно-воспитательного процесса на учебную четверть.

Разработка плана на четверть начинается с определения и четкого формулирования учебно-воспитательных задач. Сначала определяются общие, стержневые задачи учебно-воспитательного процесса в данной четверти. Для этого необходимо выделить основной (с точки зрения сложности освоения или значимости для физического развития) учебный материал. Затем следует ознакомиться с программой по всем годам обучения в школе с целью установить, например, какие двигательные действия, имеющие общие с изучаемым, были пройдены в предыдущие годы и какие будут изучаться в последующие.

Далее следует установить уровень знаний, умений, навыков, необходимых двигательных или волевых качеств, определяющих возможности занимающихся, овладеть учебным материалом программы, наметить технику физического упражнения, которую планируется разучить, или уточнить виды двигательных способностей, подлежащие развитию. Все это позволит выяснить, следует ли планировать весь процесс обучения двигательному действию или только какие-то его этапы или развивать определенные двигательные способности, воспитывать необходимые черты характера и поведения ученика. Кроме того, это даст возможность конкретизировать в дальнейшем задачи для отдельных уроков.

Только после этого следует переходить к формированию общих задач учебно-воспитательного процесса на четверть. Общие задачи записываются в четвертном плане вместе с количественными показателями, которых должны достичь занимающиеся в результате обучения или развития двигательных качеств.

Выбирая метод развития физического качества и систему повышения нагрузки из урока в урок, важно также руководствоваться правилом прикладности. Опираться при этом следует на закономерности и особенности процесса развития силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и особенно комплексные формы их проявления при выполнении изучаемого двигательного действия.

Намечаемые тесты должны отвечать конкретной педагогической задаче. Показателем успеваемости может служить факт улучшения достижения во время занятий, а также отвечающие данной задаче нормативные требования, установленные школьной программой по предмету "Физическая культура". На следующем этапе поурочного планирования требуется правильно распределить конкретные задачи и учебные задания для их решения по урокам четверти.

Эффективность этой операции будет зависеть от умения учителя точно соразмерить сложность изучаемого двигательного действия с возможностями учащихся и условиями, в которых будет протекать учебный процесс. При распределении учебного материала в графике по урокам необходимо руководствоваться следующими положениями:

- при разучивании двигательного действия нецелесообразно делать большие перерывы между уроками;

- следует использовать положительную взаимосвязь упражнений из различных разделов программы и избегать разучивания в одном уроке отрицательно взаимодействующих двигательных действий;

-  если на уроке решается несколько задач, то они должны требовать от учащихся разного характера познавательной деятельности, а средства, используемые для их решения, должны оказывать разностороннее воздействие на физическое развитие занимающихся;

- количество и содержание задач, намеченное для решения на одном уроке, должно быть определено с учетом возможностей материального обеспечения урока (оборудование, инвентарь, пособия, и др.) и подготовленности учащихся к самостоятельной работе на уроке.

В практике используются разные варианты оформления поурочных четвертных планов. Наиболее целесообразны те из них, которые обеспечивают вариативность плана, т.е. позволяют вносить в него изменения в процессе учебной работы.

Широкое распространение получил способ планирования, при котором относительно неизменная часть четвертного плана "Методические разработки основных учебно-воспитательных задач" и его изменяемая часть "График учебно-воспитательной работы" оформляется порознь.

Методические разработки (конкретные задачи уроков и учебные задания для их решения) целесообразно вести в тетради. Каждой общей задаче в ней отводится специальное место и присваивается порядковый номер, обозначенный римской цифрой. В левой части развернутого двойного листа записывают и нумеруют арабскими цифрами частные задачи, в правой - средства и методы их решения, которые в случае необходимости могут быть обозначены какими-либо знаками (например, буквами). Для возможных изменений и дополнений рекомендуется оставлять свободные места.

Планируя задачи урока, необходимо тщательно подбирать эффективные средства их решения, вполне доступные занимающимся и выполнимые в данных условиях.

Особенно важным при этом является выбор эффективных методических приемов обучения и организации, а также определение дозировки упражнения.

Осмысливать методику решения образовательной задачи на уроке рекомендуется в такой последовательности:

1. Подобрать подготовительные упражнения, обеспечивающие функциональные предпосылки для решения общей задачи урока. Предупредить возникновение типичных ошибок;
2. Проверить знания и способность выполнить изучаемое упражнение в объеме требований предыдущего урока;
3. Обеспечить выполнение учащимися учебной задачи в условиях, способствующих конкретизации внимания занимающихся на изучаемых элементах или характеристиках техники физического упражнения;
4. Обеспечить выполнение учебной задачи в условиях, типичных для выполнения изучаемого двигательного действия;
5. Проверить и оценить степень выполнения учебной задачи. Планируя урок в целом, необходимо разработать средства и методы решения не только образовательных задач и совершенствования физических качеств.

Необходимо также постоянно обеспечивать гармоническое физическое развитие, укрепление здоровья и воспитание занимающихся. В связи с этим, разрабатывая содержание урока и его построение, рекомендуется действовать в такой очередности:

1. Разработать средства и методические приемы решения каждой общей задачи обучения двигательным действиям;
2. Определить теоретические сведения, которые следует сообщить учащимся на данном уроке;
3. Наметить место и уточнить пути решения запланированных на данный урок задач по совершенствованию и закреплению двигательных качеств;
4. Подобрать дополнительные средства, способствующие всестороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Распределить на уроке все учебные задания с учетом динамики работоспособности занимающихся;
5. Проанализировать и дополнить намеченные средства и методы решения задач обучения и физического развития, с тем, чтобы они попутно решали задачи трудового, нравственного и эстетического воспитания;
6. Разработать методы организации учебного процесса на уроке, а также наметить необходимое оборудование, инвентарь и пособия, обеспечивающие оптимальную двигательную плотность урока и наибольшую учебную активность занимающихся;
7. Разработать методику проверки, критерии и комплексные формы оценивания результатов учебного труда занимающихся на уроке в целом.

3.3 Результаты исследования

Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах.

Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. [29]

В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.

Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:

Тест: «Бег на 1000 метров»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-11 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.
5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.
6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции.
7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам.

Тест: «Прыжки на скакалке»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-11 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке.
5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).
6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.

Тест: «Смена ног в упоре»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.
2. Возраст детей: 7-11 лет.
3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.
4. Оборудование и материалы: секундомер.
5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.
6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными.
7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.

Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.

Комплекс № 1.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);
3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);
4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд-вверх, с продвижением вперед.

(Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 2.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);
2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);
3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);
4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).

Подвижная игра:

«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 3.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);
3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);
4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).

Игровое упражнение:

«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).

Комплекс № 4.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд.

Упражнения и игровые задания:

1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);
2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);
3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);
4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

Подвижная игра:

«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

Комплекс № 5.

Нагрузка ЧСС 160 уд/мин

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. 1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);
2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);
3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);
4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).

Педагогический эксперимент

Педагогическое эксперимент осуществлялся в ходе прохождения педагогической практики на базе общей образовательной школы №61 в период с 27.04.2018 по 24.05.2018 г. Применялись примерные комплексы физических упражнений на воспитание скоростных способностей детей начальных классов.

Также были применены подвижные игры и эстафеты по разделу программы «Легкая атлетика». Занятия в обеих группах проводились в одинаковых условиях: один спортивный зале, 3 раза в неделю, по единой учебной программе.  В исследовании участвовали дети в возрасте 10-11 лет двух классов – 3 «А» и 4 «В» которые были разделены на 2 группы – экспериментальную (группа А) и контрольную (Группа В). Следует отметить, что в эксперименте участвовал весь состав двух классов.

Данный подход был обусловлен тем, что в состав 29 человек были выбраны дети со средним уровнем развития скоростных способностей. Эти дети дополнительно не занимались в спортивных секциях. Такая выборка необходима для объективности показателей изменения уровня развития скоростных способностей с помощью предложенных экспериментальных комплексов упражнений.

 Дети контрольной группы «В», обучались по обычной, отработанной схеме занятий. Для экспериментальной группы – «А» помимо стандартной программы (как в группе А) были добавлены модифицированные подвижные игры скоростного характера. К общему содержанию заключительной части дополнительно включены домашние задания с использованием упражнений той же направленности.

Тестирование физических качеств проводилось в виде:

1. Челночный бег 3х10

2. Бег 30м

3. И.п.- сед ноги врозь передача большого теннисного мяча партнеру не ведущей рукой.

 Таким образом следует отметить, что полученные в начале педагогического исследования результаты проведенного тестирования не выявили каких-либо различий в показателях. При выполнении тестов не было внушительных искажений, хотя в челночном беге, были ошибки, такие как заступ за линию или пропуск касания.

Также был выявлен недостаточный уровень развития скоростных и двигательно-координационных способностей в обеих группах, подтвержденный нормативными показателями. Полученные же в конце педагогического исследования результаты в 2-х тестах достоверно улучшились в ЭГ по сравнению с КГ (p <0.05):

1. Челночный бег 3*10 -5%
2. Сед ноги врозь передача большого теннисного мяча не ведущей рукой партнеру (максимальное количество раз за 30 сек согласно техникевыполнения) – 35,4. А результаты «Бег на 30м» не выявили достоверныхотличий в контрольной и экспериментальной группах.

Теоретико-методические и организационные основы подвижных игр у учащихся младшего школьного возраста заключаются в сдаче контрольныхтестов-упражнений, предполагающие качественную или количественнуюсистему оценки для мальчиков и девочек отдельно.

Нормативы определяютфизическую подготовленность учащихся, уровень сформированной базовыхи прикладных двигательных умений, и навыков.

В работе представлены составленныесистематизированныекомплексы легкоатлетических упражнений и подвижных игр скоростногохарактера для учащихся четвертых классов. Использование игрового методапомогает выбирать наиболее эффективные и целесообразные способырешения игровой задачи в условиях высокой динамичности интенсивности двигательной деятельности. Универсальность этих 42комплексов состоит в том, что использовать упражнения скоростногохарактера игровым методом у учащихся начальных классов можно вразличных частях урока.

Экспериментально обоснована эффективность предложенныхкомплексов упражнений скоростной направленности с использованиеигрового метода - достоверно улучшилось большинство показателейконтрольных упражнений-тестов, определяющих уровень развитияскоростных способностей, тем самым повысился уровень физическойподготовленности у учащихся четвертых классов в ходе обучения на урокахфизической культуры.

Таким образом, была доказана эффективность предложенныхкомплексов упражнений скоростного характера, проводимых игровымметодом на занятиях физической культурой, что позволит оптимизироватьпроцесс физического воспитания у учащихся младшего школьного возраста.

Контрольные испытания (тестирование)

Школьное физическое воспитание направлено, прежде всего, на общую физическую подготовленность обучающихся, поэтому учителю необходимо знать тесты для определения уровня развития основных физических качеств, особенно те тесты, которые можно использовать в условиях школы.

Тест для измерения динамической силы мышц нижних конечностей.

Тест «Прыжок в длину с места».

Из исходного положения стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок. Результат прыжка с двух ног измеряется в сантиметрах. Для этого теста целесообразно в спорт зале разметить краской место - черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка. При тестировании дается три попытки.

Результаты достижений по классам представлены в таблице.

Тест для определения общей выносливости.

Тест «бег на 1000 метров», проводится на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Время засекают с точностью до 0,1 сек. С его помощью можно определить уровень развития общей выносливости. Это информативный показатель кардио-респираторных возможностей человека, т.е. во многом характеризует состояние его здоровья.

В целях обеспечения медицинской безопасности тестированию обязательно должны предшествовать подводящие упражнения.

Тест для измерения скоростно-силовой выносливости мышц

 сгибателей туловища.

Тест «Подъем туловища из положения лежа на спине».

Из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90º, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в и.п., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку. Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в и.п., может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в и.п., т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями.

Тест для измерения активной гибкости позвоночника.

Тест «Наклон туловища из положения сидя».

Испытуемый без обуви садится на пол ноги врозь, расстояние между пятками 30 см, ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка «0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона (ладони скользят вперед по линейке), четвертый наклон – основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 сек.

Лучший результат – максимально возможная цифра, до которой дотянется обучающий, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком «+», если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком «–», если его пальцы не достали до уровня пяток.

Тесты для определения силовых возможностей.

Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре».

Из и.п. упор лежа, испытуемый сгибает руки в локтевом суставе под углом 90°, а затем снова выпрямляет их. Туловище при этом располагается параллельно поверхности пола, оно недолжно двигаться волнообразно.

Тесты для определения быстроты движений.

Тест «Бег на 30 м.» Фиксируется время пробегания дистанции, т.е. определяется максимальная скорость в беге. Определяется время бега в секундах, проводится по правилам легкой атлетики.

Таблица результатов экспериментальной группы

3 «А» класс

Таблица результатов контрольной группы

4 «В»

Результаты исследования и их анализ

3А класс – экспериментальная группа (далее ЭГ), 4В класс – контрольная группа, далее (КГ).

Получены следующие результаты:

1. Тестирование на выявление скоростных способностей в беге на 30 м показало, что в ЭГ, занимающейся по трехчасовой программе, результаты несколько выше, чем в КГ. Показатель прироста в ЭГ увеличивается с -0,2 до -0,3, в КГ с -0,1 до -0,18.

2. В беге на 1000 м. при оценке общей выносливости результаты прироста в ЭГ с  – -0,09 до – 0,14, в КГ с – 0,08 до – 0,11.

3. Результаты прыжка в длину с места характеризирующего скоростно-силовые качества в ЭГ выросли с 7,08 см. до 10 см, в КГ с 5,17 см., до 6,75 см., но прирост в обеих группах остался одинаковым. При этом длина самого прыжка в ЭГ больше чем в КГ.

4. Результаты теста для оценки уровня развития силы и выносливости мышц брюшного пресса показали прирост в ЭГ с 3,3 до 4,0, в КГ с 2,8 до 3,2.

5. Тест «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» на определение уровня развития силы мышц плечевого пояса определил прирост в ЭГ с 2,3 до 5,2, в КГ с 2,0 до 3,6.

6. Тестирование для измерения активной гибкости позвоночника«Наклон туловища из положения сидя» показало, что в ЭГ прирост составил 2,58 см. до 4,13см.  и в КГ с 2,04см., до 3,1см.

Обработка материалов исследования позволила выявить положительную динамику уровня общей физической подготовленности как в КГ, так и в ЭГ. Однако показатели экспериментальной группы в выполнении всех видов упражнений ниже, чем в контрольной группе.

Заключение

        В результате исследовательской деятельности выяснилось, что общая выносливость - это способность длительное время выполнять физическую работу на определенном уровне без снижения работоспособности.

        Результаты предварительного и итогового тестирования показывают, что на протяжении всего исследования происходит увеличение уровня общей выносливости.

        В результате проведенного педагогического эксперимента было доказано, что использование игрового и равномерного методов в слабой и средней зоне тренировочной нагрузки действительно повышают уровень развития общей выносливости младших школьников.

Выносливость детей различного возраста очень значима. Правильно развитая выносливость помогает противостоять утомлению детей при физических нагрузках. Выносливость повышает работоспособность детей различного возраста в спортивной деятельности. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей.

Сущность выносливости в недостаточной степени характеризуется общепринятыми определениями самого понятия выносливости, они не раскрывают полностью физиологические механизмы, обуславливающие развитие этого качества. Тем самым ограничиваются пути совершенствования рациональной методики воспитания выносливости у детей, что серьёзно затрудняет дальнейшее повышение спортивных достижений, в частности в циклических видах спорта.

 Классификация зон мощности, в связи с ростом мировых рекордов в спорте неоднократно уточнялась и совершенствовалась. Оказалось, что «кривая рекордов», во – первых, распадается не на 4, а на большее число зон. Во – вторых, у людей различного возраста, пола и подготовленности временные границы работы в каждой зоне имеют определенные отличия. Как не хотелось бы нам это признавать, но на сегодняшний день около 86% детей нуждаются в развитии выносливости, они страдают нарушением сердечно-сосудистого аппарата, в той или иной степени. А это - предпосылка к развитию многих хронических болезней».

Физическое воспитание - это учебный процесс, направленный на формирование физической культуры личности. Т.е. той стороны общей культуры человека, которая помогает реализовать биологический и духовный потенциал. Понимаем мы это или нет - начинается физическое воспитание с момента рождения нового человека. Физическое воспитание как наука исследует содержание, структуру, функции физического развития, ее цель, принципы, задачи и средства, особенности деятельности занимающихся и специалистов в этой области.

Предмет «Физическая культура» носит прикладной характер. Он базируется на данных анатомии, физиологии, общей патологии, медико-биологических основах физической культуры, теории и методики физического воспитания, теории и методики рекреации и оздоровительной физической культуры и др., использует их для решения своих практических задач.

Развитие выносливости - это проблема не только эстетического характера. При отсутствии развития выносливости могут возникнуть проблемы с мышцами и других органов, если вовремя не обратиться к врачу. Залогом хорошей нашей физической подготовки у детей на будущее будут воспитание собранности и подтянутости. Приучать ребёнка правильно развивать в себе физические качества, важно, как для здоровья, так и с эстетической стороны.

Список используемых источников

1. Алексеев, С.В. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: новые вызовы современности: Монография / С.В. Алексеев, Р.Г. Гостев, Ю.Ф. Курамшин. - М.: Теор. и практ. физ. культ., 2013.
2. Барчуков И.С.: Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: КноРус, 2011
3. Барчуков, И.С. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / И.С. Барчуков и др. - М.: Советский спорт, 2013.
4. Винер И. А., Горбулина Н. М., Цыганкова О. Д. Физическая культура. Гармоничное развитие детей средствами гимнастики. 1-4 класс. Методическое пособие; Просвещение - Москва, 2012.
5. Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт в Российской Федерации в цифрах. / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. - М.: Советский спорт, 2013.
6. Дианов, Д.В. Физическая культура. Педагогические основы ценностного отношения к здоровью / Д.В. Дианов, Е.А. Радугина, Е Степанян. - М.: КноРус, 2012.
7. Евсеев, Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие / Ю.И. Евсеев. - Рн/Д: Феникс, 2012.
8. Елизарова, Е.М. Физическая культура 2-4 классы. Уроки двигательной активности. / Е.М. Елизарова. - М.: Советский спорт, 2013.
9. Жуйков В.П.: Физическая культура 1-4 классы. - Белгород: НИУ БелГУ, 2012
10. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 2014.
11. Золотухина Э.Н. Физическая культура. 1 класс: рабочие программы по системе: Учебников "Школа России". / Э.Н. Золотухина, Н.В. Судакова, Б. И. Золотарев. - М.: Советский спорт, 2012.
12. Каинов, А.Н. Физическая культура 1-11классы: комплексная программа физического воспитания учащихся В.И. Ляха, А.А. Зданевича. / А.Н. Каинов, Г.И. Курьерова. - М.: Советский спорт, 2013.
13.  Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. - Рн/Д: Феникс, 2012. Колодницкий Г. А., Кузнецов В. С. Физическая культура. 1- 4 классы. Учебно-наглядное пособие для учащихся начальной школы; Просвещение - Москва, 2013.
14. Кофман Л.В. Настольная книга учителя физкультуры: учеб. / Л.В. Кофман  – М.: Физическая культура и спорт, 2014.
15. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учеб. / Ю.Ф.Курамшина  – М.: Советский спорт, 2014.
16. Лях В.И. Выносливость основные измерения и методики развития: учеб. / В.И.Лях –М.: Физическое воспитание в школе, – 2013.
17. Лях В.И.: Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников В.И. Ляха. 1-4 классы. - М.: Просвещение, 2012
18. Мамардашвили, Ш.А. К проблеме варьирования нагрузки и отдыха в методах тренировки (на материале циклических видов спорта субмаксимальной интенсивности/ Ш.А. Мамардашвили / Автореф. дис. . канд, пед. наук; М.: ГЦОЛИФК, 2012.
19. Мартынова, Е.А. Физическая культура. Планирование работы по освоению образовательной области детьми 2-7 лет по программе "Детство". / Е.А. Мартынова и др. - М.: Советский спорт, 2013.
20. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2013.
21. Патрикеев, А.Ю. Физическая культура. 3 класс: рабочая программа по учебнику А.П. Матвеева. / А.Ю. Патрикеев. - М.: Советский спорт, 2013.
22. Пирсон Алан, Хокинс Дэвид Школа мгновенной реакции, ловких движений, быстрых ног и сильных рук. Физическое развитие детей 4-11 лет; АСТ, Астрель - Москва, 2013.
23. Полунин,А.И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно/ А.И. Полунин /- М.: Сов. спорт. 2012.
24. Прокопьев Н.Я. Физическая работоспособность / Н.Я.Прокопьев – Тюмень: ТюмГУ, 2014.
25.  Руссо Ж.-Ж. Педагогические сочинения: В 2 т. — М., 2012.Ушакова Е.В.: Подвижные игры. - Белгород: БелГУ, 2013
26. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В.Я. Кикотя, И.С. Барчукова. - М.: ЮНИТИ, 2013.
27. Хартманн Х. Эго-психология и проблема адаптации: Институт общегуманитарных исследований, 2012.
28. Холодов Ж.К.: Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2012
29. Шпаков, П. В оптимальной дозировке: О развитии выносливости у школьников младшего и среднего возраста / Шпаков П. // Физическая культура в школе. - 2013.

30. https://cribs.me/fizicheskaya-kultura/vynoslivost-kak-fizicheskoe-kachestvo-vidy-i-raznovidnosti-faktory-obuslavlivayushchie-sovershenstvovanie-strategiya-vospitaniya-vynoslivosti

31. http://studopedia.ru/10_293990_vinoslivost-kak-fizicheskoe-kachestvo.html

32. http://anatomia.spb.ru/fisiologia.html

33. http://kursak.net/fiziologiya-cheloveka-pod-redakciej-v-m-pokrovskogo-g-f-korotko/

34. https://4brain.ru/psy/