ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФОРМИРОВАНИИ КУЛЬТУРЫ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ
статья по физкультуре на тему

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИЕ ТЕХНОЛОГИИ В ФОРМИРОВАНИИ КУЛЬТУРЫ

ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКОВ

Чураков А. В. учитель физической культуры

МБУ СОШ № 63 г.о. Тольятти

Человечество, каждый индивид в отдельности стремились и стремятся не только к возможно большой продолжительности жизни, но и к более богатому, качественному ее содержанию. Здоровье человека определяется взаимодействием биологических и социальных факторов. Таким образом, в каждый данный момент времени уровень здоровья индивида зависит от генетического "фонда", стадий жизненного цикла, реактивных способностей организма и степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней среды.  

Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма (т.е. "внутреннее основание") и внешние причины, на него воздействующие. Следовательно, есть два способа предупреждения болезней: или удаления внешних причин, или оздоровления, укрепления организма, чтобы он был в состоянии нейтрализовать эти внешние причины. Первый способ мало надежен: невозможно устранить все внешние факторы болезни, и чем больше человек пытается уберечься от них, тем сильнее они на него действуют (известно, что простудными заболеваниями чаще болеют те, кто привык купаться). Второй способ надежнее. Конечно, по мере возможности надо избегать поводов, провоцирующих болезни, и в тоже время необходимо закалять свой организм, приучать его приспосабливаться к внешним влияниям. Поэтому способность к адаптации один из важнейших показателей здоровья.

Как бы не были пластичны адаптационные возможности человека, они в определенной мере консервативны, ограничены эволюционно. Перед некоторыми изменениями внешней среды человек не может не спасовать. Поэтому нарушение экологического равновесия – "экологические ножницы" опасно срывом механизмов адаптации. Мы отвечаем различными расстройствами на вредные воздействия физических излучений: профессиональными заболеваниями; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки, скученность, чрезмерный шум в городах; аллергическими реакциями на изменение химического состава среды.

Человек находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой. В этом проявляется закономерность единства организма и среды. Солнечное излучение, температура воздуха и воды, осадки, движение и ионизация воздуха, атмосферное давление могут вызвать существенные биохимические изменения в организме, приводящие к определенным физиологическим и психическим реакциям. Следовательно, необходимо учитывать влияние естественных сил природы, как средства направленного на образ жизни и здоровье учащейся молодежи.

Использование естественных сил природы в процессе учебно-воспитательного воздействия осуществляется по двум направлениям:

- естественные силы природы дополняют и усиливают эффективность воздействия на организм человека, создают наиболее благоприятные условия для снятия нервно-эмоционального напряжения, для обеспечения психофизической регуляции организма.

- естественные силы природы применяются как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма в виде специальных процедур: солнечных, воздушных и водных ванн. При оптимальном воздействии эти процедуры, включенные в режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха, повышают эффект восстановления и создают положительные эмоции.

Использование естественных сил природы позволяет реализовать механизм переноса эффекта закаливания в трудовой, учебной и бытовой деятельности создает возможности для применения более высоких адаптационных нагрузок, а, следовательно, повышения работоспособности человека.

Реализация принципа оздоровительной направленности в системе воспитательного воздействия возможна только при условии, если знания станут органической частью жизнедеятельности личности. С другой стороны, должный эффект возможен только при соблюдении необходимых гигиенических норм, обеспечивающих формирование здорового образа жизни. Как бы хорошо не был организован педагогический процесс, он никогда не даст желаемого результата при нарушении, например, организации питания и сна, организации труда и отдыха. Гигиенические средства валеологической культуры представляют собой обширную группу разнообразных средств, условно разделяемых на две подгруппы. В первую подгруппу входят средства, которые обеспечивают жизнедеятельность учащейся молодежи вне учебно-воспитательного процесса: нормы гигиены труда, самоподготовки, быта, отдыха, питания, то есть условия для полноценного здорового образа жизни. Вторую подгруппу составляют средства, включенные в образовательно-воспитательный процесс: оптимизация учебных нагрузок и отдыха в соответствии с гигиеническими нормами, создания внешних условий для занятий (чистота воздуха, достаточная освещенность, исправность инвентаря, удобство одежды и т.д.). Максимальный эффект можно получить только при систематическом и комплексном применении этих средств.

Одним из средств здоровой жизнедеятельности учащейся молодежи являются систематические занятия физическими упражнениями, соответствующие полу, возрасту, состоянию здоровья. Физические упражнения есть двигательная активность человека, организованная в соответствии с закономерностями физического воспитания. Понятие двигательная активность отражает, прежде всего, аспект активного отношения, понимания и участия личности в системе явлений свойственных физической культуре. Это активная систематическая деятельность индивида использования средств физической культуры (физических нагрузок) для самоорганизации и самореализации.

Социальную основу физической (двигательной) активности определяет воспитание. Под всесторонним воспитанием личности понимается три направления: умственное воспитание, физическое воспитание, трудовое воспитание. Важная часть физической культуры состоит в том, что она направлена на улучшение здоровья, физического развития и физической подготовленности детей всех возрастов: физическое воспитание дошкольников, детей школьного возраста, взрослого населения и т.д.

Мышечная деятельность при выполнении физических упражнений выполняет функции периферических "сердец". Эти сердца обладают микронасосным свойством. Присасывая к себе артериальную кровь, они проталкивают ее по внутримышечным капиллярам и другим сосудам, снабжая себя кровью, так же нагнетают венозную кровь к сердцу с силой в два раза превышающей то давление, которое имеет кровь при выходе из сердца. Благодаря этому скелетные мышцы выступают необходимыми помощниками сердца человека. Это представление открывает широкие возможности управления кровообращением в организме для укрепления его здоровья путем целенаправленной мышечной деятельности. Человек сам в состоянии управлять деятельностью своего сердца, тонусом сосудов и кровяным давлением с помощью послушных воле человека скелетных мышц, как периферических "сердец". Способность к оптимальной саморегуляции кровообращения в течение повседневной жизни и будет определять индивидуальное здоровье человека.

Минимальные границы физической нагрузки должны определить объем движений, необходимых человеку для нормального уровня функционирования организма. Этому уровню соответствует двигательный режим оздоровительно-профилактического характера. Оптимальные границы определяют уровень физической активности, при  котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер.

В соответствии с программой  по профилактике основных факторов риска среди молодежи, гиподинамической считается ситуация, при которой учащийся уделяет физическим упражнениям  2-3 часа в неделю, т.е. занимается только в рамках учебных занятий по физической культуре. Оптимальным же двигательным режимом в течение недели является для младшего школьного возраста – 6 часов, среднего 6-8 часов, старшего школьного возраста– 8-10 часов (М.Я.Виленский, И.Г.Бердников и др.). Важным фактором оптимизации двигательной активности школьников в недельном бюджете времени являются самостоятельные занятия физическими упражнениями. Необходимые условия самостоятельных занятий – свободный выбор средств и методов, достаточно высокая мотивация и положительный эмоциональный и функциональный эффект.

Таким образом, социальная основа оздоровительных средств, обеспечивающих формирование культуры здоровья, зависит от ряда факторов:

- отдельных установок на формирование культуры здоровья;

- от обучающего воздействия, которое испытывает личность;

- от повышающихся требований к здоровью человека как социальной ценности;

- от повышения общего уровня культуры человека в плане понимания личностной значимости здоровой жизнедеятельности.

Жизнь человека зависит от состояния здоровья и степени использования ею психофизиологического потенциала. Важным условием самореализации человека во всех сферах деятельности является высокий уровень его психосоматической организации. Все стороны жизни человека: производственно-трудовая, учебная, социально-экономическая, политическая, семейно-бытовая, духовная, проведение досуга, получение образования - в конечном счете, определяются уровнем здоровья. Общепринятая трактовка "здоровье" отсутствует, так как оно представляет собой весьма сложное явление, характерные и значимые стороны которого нельзя выразить кратко и однозначно.

Наиболее часто используются принцип прямого противопоставления двух качественно различных состояний: нормального физиологического ("хорошее здоровье") и патологического (синонимы которого – болезнь, "плохое здоровье"). Однако существует состояние предболезни, когда заболевания как такового еще нет, но компенсаторные возможности организма уже снижены и проявляются еще объективно не выявившиеся изменения на функциональном и биохимическом уровнях. Это переходное состояние между здоровьем и болезнью именуется "третьим" состоянием. В "третьем" состоянии люди могут находиться годами и даже больше, располагая примерно половиной психофизиологических возможностей заложенных в них природой.

В качестве слагаемых здоровья можно выделить такие социально-значимые критерии, как продолжительность жизни, умственная и физическая работоспособность, воспроизводство здорового потомства.

Познавательная активность школьников должна быть направлена на здоровьесберегающие компоненты, обеспечивающие формирование культуры здоровой жизнедеятельности. К ним мы относим: режимные моменты (режим труда и отдыха, режим дня, режим сна и питания); двигательная активность – организованные и самостоятельные занятия физическими упражнениями (целебная сила движений); личная гигиена и закаливание; культура питания; отрицание вредных привычек (употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака); регуляция нервно-психического состояния организма со снятием нервно-эмоционального напряжения; межличностное общение с развитием коммуникативной культуры; культура сексуального поведения; традиционная и нетрадиционная медицина; экологическая культура.

Режим труда и отдыха как компонент здорового образа жизни определяется закономерностями биологических процессов в организме. Все явления во вселенной происходят ритмично, влияя на жизнь животного и растительного мира. Суточные и сезонные колебания освещенности, температуры, влажности воздуха, атмосферного давления известны, с ними рождаются и существуют все живое. В процессе многовековой эволюции живые организмы выработали тончайшие механизмы эндогенных (внутренних) и экзогенных (внешних) ритмов, с помощью которых они приспосабливаются к меняющейся внешней среде. Это проявляется, например, в ритме бодрствования и сна, в ритме дыхания и сердечных сокращений. Температура тела человека к вечеру повышается, а утром снижается: сила мышц увеличивается днем, а утром и вечером уменьшается.

Распорядок дня предполагает чередование труда и отдыха, восстановление сил человеческого организма. Режим дня как фактор нормативной основы должен соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям, т.е. быть индивидуальным.

Не менее важным для здоровья человека является сон. Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Как правило, это отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 часа до отдыха ко сну, так как интенсивная деятельность мозга продолжается и после того, как человек кончил заниматься. Умственный труд перед сном затрудняет засыпание, приводит к ситуации сновидения, вялости и плохому самочувствию после пробуждения.

Культура питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни. Каждый человек может и должен знать принцип рационального питания, нормальную массу своего тела, уметь поддерживать ее. Рациональное питание - это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов. Его назначение в организме предельно просто: снабдить клетки энергетическим и строительным материалом, чтобы организм мог выполнять свои программы. Длительное психическое напряжение с неприятными эмоциями способно извратить нервное регулирование желудка и толстого кишечника.

Раздельное питание – это не очередная модная диета, а возвращение к жизни по законам природы. Пищеварение, как сложный биохимический процесс, при раздельном питании идет в условиях наиболее чистых и с наименьшими затратами природных ресурсов – гормонов, ферментов желудочно-кишечного сока. 50% получаемой организмом биоэнергии человек затрачивает на зрение, а еще 50% на всю остальную жизнедеятельность. Именно эти проценты и надо научиться правильно использовать. При захламлении тела шлаками 40% (из 50%) уходит на пищеварение и обезвреживание пищевых токсинов, т.е. поддержание внутреннего экологического равновесия. Резервы для улучшения здоровья есть.

Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является систематическое использование физических нагрузок, соответствующих по возрасту, состоянию здоровья. Сочетания разнообразных двигательных действий, выполняемых в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединены термином "двигательная активность".

Физические упражнения характеризуются переходом организма на повышенный (сравнительно с покоем) уровень функциональной активности организма, легочная вентиляция, например, может возрасти в 12 и более раз, потребление кислорода в 10 и более раз, минутный объем крови в 8 и более раз. Функциональные сдвиги во время выполнения физических нагрузок стимулируют последующие процессы восстановления и адаптации, благодаря чему физические упражнения при определенных условиях служат мощным фактором повышения функциональных возможностей организма и совершенствования его структурных свойств.

Важно напомнить о двух типах процессов, протекающих в клетке, и соответственно и в организме, состоящим из многих клеток. Первый процесс – тренировка (двигательная активность) является сильным внешним раздражителем, заставляющим функционировать все молекулы "рабочих" элементов с максимальным напряжением, от них идет максимальный "запрос на синтез" в ДНК-рибосомы, и они также максимально синтезируют новый белок, "старый" белок при этом продолжает распадаться с постоянной скоростью. В результате двигательной активности синтез обгоняет распад, и масса белка возрастает. Соответственно возрастает и мощность функции.

Второй процесс - детренированность соответственно ослабляет функцию организма и уменьшает "запрос на синтез" новых молекул. В то же время наработанная ранее при большой функции масса белка продолжает распадаться с прежней скоростью. Распад обгоняет синтез, суммарная масса белка уменьшается (атрофия). Именно детренированность определяет развитие многих болезней, когда органы не в состоянии справляться с возрастающей нагрузкой. Человек стал гораздо больше заниматься мыслительной деятельностью в ущерб двигательной.

Знание правил и требований личной гигиены и закаливания обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих функции защиты внутренней среды организма, выделения из организма продуктов обмена веществ, бактерицидную, терморегуляции и др. В полном объеме эти функции выполняются только при здоровой, крепкой, чистой коже. Уход за полостью рта и зубами, гигиена обуви являются дополнительными гигиеническими требованиями в образе жизни и здоровье.

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж и самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Тренировка холодом помогает снимать физические стрессы, следовательно, обеспечивает устойчивость "системы напряжения"; улучшает обменные процессы в клетках кожных покровов, приучает их к поддержанию "правильной химии" при необычных внешних условиях и активизирует производство энергии; усиливает сердечно-сосудистую систему, как и физическая работа. Гигиенические основы закаливания включают закаливание воздухом, солнцем и водой.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, ибо употребление алкоголя, наркотических веществ, курение табака препятствует его утверждению. Эти привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье. Особый разговор об устранении алкоголя. Каждому известно, что даже самая малая доза его ведет к усиленному выбросу норадреналина, а стало быть, истощению нервной системы. А курильщики уже в среднем возрасте имеют сухую кожу, желтые зубы, тусклый взгляд, замедленные движения. Никотин, попав в организм, увеличивает выброс адреналина и норадреналина. Повышенный выброс адреналина и норадреналина ведет к повышению артериального давления и возникновению гипертонической болезни.

Регуляция нервно-психического состояния организма связана с эмоциями в разнообразных жизненных ситуациях, явлениях, их оценке (желательность, полезность). Она помогает мобилизовать силы организма для экстренного преодоления каких-либо трудностей. Отрицательные эмоции приводят к появлению в крови ацетилхолина, вызывающего сужение венечных артерий сердца. Чем больше значит для вас какое-либо событие, тем сильнее реакция на него и, следовательно, ниже порог ранимости по отношению к нему. Поэтому привычка трезво оценивать вещи полезна для здоровья человека.

Под влиянием сильных эмоциональных воздействий возникает состояние стресса (напряжения). Его могут вызвать неурядицы в семье, школе, обида, тоска, неустроенность в жизни, подавленный гнев, незаслуженный гнев, незаслуженное оскорбление, сильный страх, дефицит времени, резкие перемены в условиях жизни. Но не всякий стресс вреден. Существует эустресс – "хороший стресс", мобилизирующий организм для приспособления к новым условиям. "Плохой стресс – дистресс является главной причиной возникновения неврозов и депрессий.

Эффективность межличностного общения определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, является ведущим видом взаимодействия людей друг с другом и одним из существующих факторов на здоровье человека. Она включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, ограниченно и непринужденно реализуемых им в деловом и эмоциональном общении. Это важная установка удовлетворенности его отношениями с окружающей жизнью в целом, предпосылка эффективности его учебной и трудовой деятельности. В развивающемся и дифференцирующемся обществе возрастают требования, которые люди сознательно или несознательно предъявляют к реальным или возможным партнерам по общению. А удовлетворять эти требования тем труднее, чем меньше развита коммуникативная культура каждого участника этого процесса.

Развитие коммуникативной культуры предполагает, прежде всего, развитие перцептивных способностей и умений правильно воспринимать окружающих людей, хотя бы в общем виде определить характер человека, его настроение и внутреннее состояние в конкретной ситуации взаимодействия. Исходя из этого – искать адекватный стиль и тон общения. Важно умение сотрудничать в различных видах деятельности, умение сосредоточиться на той цели, достижению которой посвящено сотрудничество, выслушать и понимать различные точки зрения. Развитие коммуникативной культуры опирается на развитие ряда психических свойств речи, особенностей мышления, специфические социальные установки и коммуникативные умения.

Культура сексуального поведения как отрасль гуманитарных наук изучает определенные аспекты человеческой сексуальности. Это реальное поведение людей и характерные для них формы сексуальной активности; их установки и ценностные ориентации в отношении секса; культурный пласт, в котором осмысливается значение сексуальности и ее проявление; сексуальные институты, в рамках которых протекает и которыми регулируется сексуальная жизнь (например, формы брака, семьи и др.).

Состояние страстной влюбленности связано с острой эмоциональной неустойчивостью, с колебаниями между чувствами признания, вызывающего блаженство эйфории и мучительной неуверенностью и ревностью. Сексуальные желания, возникающие при этом, их сила, эмоциональная тональность зависят от множества психофизиологических, межличностных и социокультурных факторов.

В развитии личности подрастающего поколения  на образ жизни и здоровье, ведущее место должна занимать здоровая жизнедеятельность, построенная на самоорганизации и самореализации. Воспитание и образование на культуру здоровья не дадут долговременных положительных результатов, если они не активизируют стремление школьников к самовоспитанию и самосовершенствованию. Валеологическое самовоспитание понимается как процесс целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой, ориентированной на формирование здоровой жизнедеятельности личности. К сожалению, отсутствие необходимой образовательной и воспитательной среды с одной стороны, и с другой – издержки педагогического процесса, направленного на культуру здоровья, не раскрывают необходимой направленности перехода к самовоспитанию. Вместе с тем процесс воспитания и самовоспитания функционально взаимосвязаны. Самовоспитание интенсифицирует процесс формирования культуры здоровой жизнедеятельности, закрепляет, расширяет и совершенствует умения и навыки.