Конспект по физической культуре
план-конспект урока по физкультуре (11 класс)

Часть

урока

Содержание

Дози-

ровка

Организационно-методи-

ческие указания

1

Вводно-подготовительная часть

10-15 мин.

1.Построение, приветствие, сообщение цели урока.

2.Строевые упражнения : «Направо!», «Налево!», «Кругом!». Перестроение из одной шеренги в две, три.

3.Ходьба с заданием для рук и ног.

-ходьба на носках. Руки на поясе

-ходьба на пятках. Руки в замке за головой

-ходьба на внешнем своде стопы. Руки на поясе

-ходьба на внутреннем своде стопы

4.Бег :

- подскоки приставным шагом правым и левым боком. Руки на поясе

-бег с захлестыванием голени назад

-бег с высоким подниманием бедра

- бег с прямыми ногами («ножницы»)

Ходьба :

-ходьба на восстановление дыхания.

Бег с заданием:

-бег по краям зала.

 -бег с изменением направления

5.Ходьба по краям зала на восстановления дыхания. Релаксация.

6.ОРУ. ОРУ в парах. Перестроение из одной шеренги в две.

Упр.1.И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны головы влево, вправо, вперед, назад.

Упр.2.И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой в правую сторону, в леву сторону.

Упр.3. И.п. ноги на ширине плеч, руки на плечах. Круговые движение плечевым суставом.

- ОРУ в парах

Упр.4.И.п. – кисти рук на плечах партнера. Наклоны с надавливанием на плечи партнера.

Упр.5.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине.

Упр.6.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на расстоянии50-80 см от партнера.  Приседания в парах

Упр.7.И.п.-1-й сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади . Наклоны к правой ,середине,левой ноге,партнер аккуратно надавливает на спину (смена партнера)

Упр.8.И.п.-1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за ноги партнера, аккуратно прогибает партнера (смена партнера)

Упр.9.И.п.- 1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за руки партнера аккуратно прогибает партнера. (смена партнера)

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

7 мин.

5 раз

5  раз

10 раз

4-5 раз

3 наклона

5 присед.

3 раза

5-6 раз

5-6 раз

Отметить отсутстующих и освобожденных.

Руки на пояс.

Правильная постановка стопы.

Соблюдать дистанцию.

.

Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.

Выполнение упражнения медленно.

Выполнение упражнения с закрытыми глазами

Интенсивное вращение плечевым суставом

Силовое давление кистями рук на плечи партнера

Выполнение упражнение медленно. Без резких наклонов.Средний темп.

Сохранять устойчивость и равновесие.

Вставая давим партнеру в спину вверх.

Надавливаем с небольшим усилием.

Прогибаем не сильно.

.

2

Основная часть

 Упражнения на Гимнастических матах:

1.Перекаты из упора присев.

2.Стойка на лопатках :

- И.п. упор присев ,  перекат махом двух ног принять положение «стойка на лопатках». Согнуть ноги в коленном суставе, принять и.п

3.Серия кувырков вперед.

.

4.Серия кувырков назад.

5. Юноши : стойка на голове со страховкой в парах.

 Девушки :  стойка мост из положения лежа.

6. Совершенствование акробатической комбинаций из ранее изученных элементов.3 кувырка вперед ->перекатом из упора присев  Стойка на лопатках -> Перекатом упор присев -> Стойка на голове юноши ( стойка «мостик» из положения лёжа на спине девушки) -> Два кувырка назад -> Встать ровно, руки в стороны, ладони вниз.

25-30 мин.

3-5 подх.

3-5 подх.

2-3 подх.

2-3 подх.

каждое

упр-е

2-3 подх.

Ноги не сгибать,хват руками за переднюю часть голени

Сильный перекат из упора присев.

Носки оттянуты, направлены в потолок. Ноги прямые, не согнутые в коленном суставе

Из положения упор присев, сделать кувырок вперед. При разгибание ног в коленном суставе, таз выводится вверх-вперед. При кувырке опора на руки, голова прижимается к груди. При завершений кувырка ноги не выпрямляются в коленом суставе.

Из положения упор присев, сделать кувырок назад. При завершении кувырка не забывать ставить главную опору – рука.

Юноши : из положения упор присев, расположить руки на расстояний чуть шире плеч. Голову поставить чуть выше линий рук по середине. Принять устойчивое положение. Оттолкнувшись ногами поймать равновесие, ноги согнуты в коленном суставе. Медленно разогнуть ноги. Удерживать равновесие 3-5 с.

Девушки : Лежа на спине , руки поставить возле головы, опора на внутреннюю часть ладони, локти наверх. Принять упор прогнувшись. Удерживать стойку 3-5 с.

3

Заключительная часть

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2. Упражнение на восстановление мышц спины : вис на гимнастической стенке.

3.Построение,

4.Домашнее задание

3-5 мин.

30 сек.

1 мин.

30 сек.

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.