Совершенствование техники одновременно-одношажного классического хода
план-конспект по физкультуре

Части

занятия

Содержание занятия

Дозиров

ка

Общие методические указания

Подготовительная

часть

1. Собрание, сообщение задач тренировки.
2. Бег равномерный;

3. Общеразвивающие упражнения:

- Махи руками.

И.п. – на лыжах, палки стоят на уровне середины лыжного ботинка.

1-2 – махи двумя руками одновременно назад,

3-4 – махи двумя руками одновременно вперед.

- Наклоны.

И.п. – на лыжах, над головой. 1- наклон вперед,

2- и.п.,

На лыжной базе.

Спокойный равномерный бег на месте.

Руки стараемся держать

прямыми, параллельно земле, наконечники палок не

сдвигаются.

Руки прямые на ширине плеч,

ноги на ширине плеч, спину держим прямо.

3- наклон влево,

4- и.п.,

5- наклон вправо,

6- и.п.,

7- прогиб назад,

8- и.п..

- Выпады вперед:

Спина прямо, сзади стоящая нога

И.п. – лыжи параллельно,

прямая, центр тяжести переносим

палки возле креплений.

на впередистоящую ногу, выпад

1- выпад правой ногой вперед ,

скольжение по лыжне.

2- и.п.,

3- выпады левой ногой вперед,

4- и.п..

- Выпады вправо и влево:

Спина прямая, при выпадах лыжи

И.п. – лыжи параллельно.

стараемся ставить под угол

1 – выпад левой ногой влево,

90°(перпендикулярно) второй

2 – и.п.,

лыже.

3 – выпад правой ногой в право,

4 – и.п.

- «Снежинка»

Пяточки лыж должны оставаться

И.п. – стойка на лыжах пяточки

в одной точке. После выполнения

лыж вместе, носочки лыж

упражнения на снегу должен

врозь.

получится рисунок снежинки.

1 – 10 – переставление лыж по

кругу,

11-12 – и.п..

- Марширование на месте.

Спину держим прямо, руками

И.п. – лыжи параллельно, палки

стараемся не болтать, ногу на

около креплений лыж.

носок как можно выше.

1- левое колено вперед, ногу на

носок,

2- и.п.,

3- правое колено вперед, ногу

на носок,

4- и.п..

Основная часть

1. Технические упражнения:

• попеременный классический ход без палок;

• скольжение на правой ноге с отталкиванием левой ногой без

5'- 7'

4'- 5'

По кругу 400 метров.

Не опускать плечи, не

сутулиться, руки работают попеременно, четко вдоль туловища, рука поднимается до уровня глаз, рука чуть согнута в локтевом суставе, сзади нога прямая, небольшой подсед,

скольжение на одной ноге длительное, шаг широкий и тд.

Работа рук одновременная, четко вдоль туловища, помогаем

                                    Основная часть

палок;

спиной, ногой отталкивание

полное, нога выпрямляется после

отталкивания, смотреть вперед и

тд.

- скольжение на левой ноге с

4'- 5'

Работа рук одновременная, четко

отталкиванием правой ногой

вдоль туловища, помогаем

без палок;

спиной, ногой отталкивание

полное, нога выпрямляется после

отталкивания, скольжение

длительное, смотреть вперед и тд.

- одновременно-одношажный

4'- 5'

Одновременная работа рук,

классический ход с

отталкивание палками до конца,

отталкиванием только левой

сзади ручки отпускать, смотреть

ногой;

вперед, нога после отталкивания

выпрямляется, отталкивание

резкое, руки выносятся до уровня

глаз и тд..

- одновременно-одношажный

4'- 5'

Одновременная работа рук, локти

классический ход с

рук чуть в сторону, смотреть

отталкиванием только правой

вперед, дорабатываем

ногой;

отталкивание спиной и тд..

- одновременно-одношажный

5'- 6'

Движения раскатистые,

классический ход;

отталкивания сильные и резкие,

руки выносить до уровня глаз,

спиной дорабатывать

отталкивание.

2. Одновременно-одношажный

По кругу 1 км, равномерное

классический ход с

5'- 16'

передвижение одновременно-

ускорениями на коротких

одношажным классическим

отрезках в парах.

ходом 15-20 метров в паре, потом

один из них начинает ускоряться,

другой должен поддержать

ускорение (20-25метров) и т.д.

чередуясь.

3. Контроль ЧСС после

40''- 60''

Останавливаются все

технической работы и

занимающиеся, находят пульс на

ускорений.

сонной артерии. Тренер засекает

30 секунд, занимающиеся

считают кол-во ударов. Данные

записываются тренером.

4. Равномерный классический

10'- 15'

По кругу 3-4 км. Спокойное

ход.

передвижение на лыжах

классическим ходом.

Восстановление дыхания,

раскрепощение движений.

1. Игра «Салки на лыжах»

3' - 4'

Водящий должен догнать и

загалить всех игроков на

                                 Заключительная часть

З

2.Обще-развивающие упражнения без лыж:

- Круговые движения головой. И. п. – широкая стойка, руки на поясе.

1-4 – круговые движения головой влево;

5-8 – круговые движения головой вправо.

- Круговые вращения руками. И. п. – основная стойка.

1-4 – круговые движения руками вперед;

5-8 – круговые движения руками назад.

- Наклоны.

И.п. – основная стойка, руки вверх.

1. наклон влево;
2. наклон вправо;
3. наклон вперед;
4. прогиб назад.

- Выпады вперед.

И. п. – выпад правой. 1-2 – покачивающиеся движения;

3-4 – смена ног прыжком.

- Выпады в строну.

И. п. – основная стойка, руки вперед.

1 – выпад вправо, руки на колено;

2 – и. п.;

3 – выпад влево, руки на колено;

4 – и. п..

2. Переодевание детей, уборка инвентаря.

20''- 30''

50''- 60''

20''- 30''

20''- 30''

20''- 30''

2'- 3'

определенной территории.

Водящие меняются по свистку тренера.

На л/б «Локомотив».

Спина прямая, круги головой полные, глаза закрываем,

круговые движения не быстрые, радиус большой.

Руки прямые, вращения с

максимальным радиусом, спина прямая.

Спина прямая, руки прямые, при наклонах тянемся руками в

стороны, вперед. Ноги не

сгибаем. Растягиваем мышцы спины.

Сзади стоящая нога прямая,

колено согнуто под 90°, спина прямая. Растягиваем мышцы ног.

Спина прямая, нога в стороне прямая, стопа вся стоит на полу. Растягиваем мышцы ног.

В детских раздевалках на л/б

«Локомотив». Очистка креплений на лыжах от снега. Инвентарь все ставят на место.