Доклад на тему: «Методы восстановления после физических нагрузок в АФК»
статья по физкультуре

КОУ ВО «Руднянская школа-интернат для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья»

Доклад на тему:

«Методы восстановления после физических нагрузок в АФК»

Подготовил учитель АФК:

Обриева Е.В.

Методы восстановления после физических нагрузок в адаптивной физической культуре (АФК) включают медико-биологические, педагогические и психологические средства. К медико-биологическим относятся массаж, криопроцедуры, а также правильное питание и сон. К педагогическим – «заминка», или заминочные упражнения, и активный отдых. К психологическим – методы релаксации и позитивная психология. 

Медико-биологические методы

• Массаж: 

Помогает снять мышечное напряжение и ускоряет восстановление.

• Криотерапия: 

Использование холода (например, криотерапия) для снижения воспаления и боли.

• Питание: 

Восполнение запасов энергии и электролитов с помощью углеводно-белковых приемов пищи после тренировки.

• Сон: 

Полноценный сон является ключевым фактором восстановления. 

Педагогические методы

• «Заминка»: 

Комплекс легких упражнений, выполняемых после основной тренировки для плавного снижения интенсивности. 

• Активный отдых: 

Легкие физические нагрузки, которые помогают сохранить активность, не перегружая организм. 

Психологические методы        

• Релаксация: 

Использование техник расслабления для снятия психоэмоционального напряжения.

• Психологический настрой: 

Поддержание позитивного настроя и мотивации к дальнейшим занятиям. 

Применение в АФК

В АФК эти методы используются для восстановления и повышения работоспособности лиц с ограниченными возможностями здоровья. Комплексный подход, сочетающий медико-биологические, педагогические и психологические методы, позволяет достичь наилучших результатов в восстановлении.