Профилактика плоскостопия с помощью физических упражнений. Рекомендации родителям
консультация

!!! Перед началом занятий при наличии плоскостопия или других проблем со стопами рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Некоторые упражнения для профилактики плоскостопия

• Перекатывание мяча стопой. Упражнение помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и мягко массировать мышцы стопы. Нужно сесть на стул и положить небольшой мяч (теннисный или массажный) под стопу. Перекатывать мяч под стопой от пальцев до пятки, слегка надавливая. Выполнять по 1–2 минуты для каждой стопы.
• Подъёмы на носки. Упражнение укрепляет мышцы голени и способствует поддержанию свода стопы. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно подняться на носки, напрягая мышцы голени. Задержаться на несколько секунд и затем медленно опуститься. Повторить 15–20 раз.
• Сгибание и разгибание пальцев. Упражнение укрепляет мышцы пальцев и способствует улучшению гибкости стопы. Нужно сесть на стул и поставить стопы на пол. Сжать пальцы, как будто собираетесь схватить предмет, затем разогнуть. Повторить 20–30 раз для каждой стопы.
• Поднятие мелких предметов пальцами ног. Упражнение улучшает подвижность пальцев и помогает развить их силу. Нужно разложить на полу мелкие предметы (карандаши, камешки). Используя пальцы ног, поднимать предметы и складывать их в контейнер. Выполнять по 2–3 минуты для каждой стопы.
• Перекатывание стопы снаружи на внутрь. Упражнение направлено на укрепление боковых мышц стопы и поддержку её свода. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно перенести вес тела на внешнюю сторону стопы, затем — на внутреннюю. Повторить 15 раз для каждой стороны.
• Ходьба на носках и пятках. Упражнение укрепляет мышцы стоп и улучшает координацию движений. Нужно ходить на носках около минуты, затем переключиться на ходьбу на пятках. Выполнить упражнение несколько раз, чередуя ходы на носках и пятках.

Чтобы усилить эффект, лучше заниматься босиком или в мягкой обуви. Начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их.