Физическая культура имеет большое значение в образовании детей с ОВЗ в рамках отделения дополнительного образования детей.
учебно-методический материал (6 класс)

Физическая культура имеет большое значение в образовании детей с ОВЗ в рамках отделения дополнительного образования детей.

Владимиров А.А.

Физическая культура представляет собой научные данные о физических и психических возможностях нашего организма. Гармоничное развитие, повышение выносливости и морального человеческого духа - все это есть физическая культура. Каждый из нас должен заботиться о своем организме и быть внимательным к своему здоровью.

Здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Это благополучие зависит от резервов организма, набора форм поведения и адекватного восприятия.

Система физического воспитания включает следующие аспекты:

1. Укрепление здоровья и закаливание организма способствует повышению выносливости и работоспособности;
2. Формирование и развитие двигательных навыков и умений через обучение новым видам движений;
3. Развитие основных качеств, таких как воля, смелость, настойчивость, дисциплинированность, а также налаживание конструктивных товарищеских отношений, а также навыков культурного поведения;
4. Стимулирование привычки и развитие постоянного интереса к физическим занятиям;
5. Введение гигиенических навыков и обучение принципам гигиены при выполнении физических упражнений и закаливании.

Физическая культура имеет свои специфические особенности для каждой возрастной группы. Все возрастные группы испытывают изменения в работе сердца, дыхательной системы, мышц, связок, нервной системы, других органов и систем. Поэтому физическая культура должна быть более осторожной, предотвращая возможность травм и учитывая скорость восстановления организма после нагрузок. Физические упражнения для людей должны быть немного интенсивными и легко дозируемыми в зависимости от физического состояния. Основной акцент в физической культуре ставится на повышение выносливости, гибкости и координации движений, в то время как упражнения, направленные на развитие силы и скорости, имеют второстепенное значение.

Регулярные занятия физическими упражнениями улучшают обмен веществ, что способствует снижению избыточного веса. Распространенная проблема современного мира. Оказывают положительное влияние на центральную нервную систему, повышая работоспособность нервных клеток. Дыхательные движения становятся ритмичными и амплитуда увеличивается, а емкость легких возрастает. Опорно-двигательный аппарат, отвечающий за мышечную деятельность, также испытывает благоприятные изменения.

Занятия физическими упражнениями на свежем воздухе повышают сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Улучшается самочувствие, настроение, появляется ощущение бодрости, аппетит и сон становятся хорошими. Среди наиболее популярных упражнений, рекомендованных для профилактики и оздоровления, можно выделить утреннюю гимнастику, бег, ходьбу на лыжах и игровые виды спорта.

«Зарядка» – одно из наиболее доступных и простых способов физических упражнений. Однако важно отметить, что эти упражнения не достигают своей эффективности, если выполняются время от времени или по случаю. Одно из основных преимуществ таких упражнений – их систематичность и регулярность.

Ходьба на лыжах. Этот вид циклических упражнений применяется в северных регионах с соответствующим климатом и оказывает положительное воздействие на здоровье, не уступая бегу. При ходьбе на лыжах, кроме мышц голени и бедра, активно работают также мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительной энергии. Участие в двигательной активности практически всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата. Кроме того, этот вид циклического тренинга благоприятно воздействует на нервную систему, поскольку выполняется на свежем воздухе. Специфика движения на лыжах улучшает чувство равновесия, что особенно важно для пожилых людей, и тренирует опорно-двигательный и вестибулярный аппарат организма. Ходьба на лыжах также оказывает закаливающий эффект и повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы и риск получения травм при ходьбе на лыжах значительно ниже по сравнению с бегом. Плавание. В данном виде физических упражнений, реализуемых в водной среде, активизируются все группы мышц.

Игровые виды спорта очень полезны для развития в человеке социальных навыков. Спорт учит взаимодействию между людьми и командным действиям. Игровые виды спорта способствуют коллективному мышлению и развивают навыки планирования в обучающихся. Спорт помогает создать для детей атмосферу доверия и удовлетворения. Т

Тренироваться важно правильно:

Для новичков рекомендуется заниматься физическими упражнениями не более 3 раз в неделю. Увеличение частоты тренировок может привести к излишней усталости и травмам мышц и костей, так как время восстановления у взрослых людей увеличивается до 48 часов. Однако, для подготовленных спортсменов, увеличение количества тренировок до 5 раз в неделю необоснованно. С другой стороны, сокращение тренировок до двух раз в неделю значительно меньше эффективно и может использоваться только для поддержания уже достигнутого уровня выносливости, а не для ее дальнейшего развития.

В начале тренировки рекомендуется выполнить короткую и легкую разминку, которая займет не более 10-15 минут. В этой фазе следует делать упражнения на растягивание, чтобы предотвратить возможные травмы опорно-двигательного аппарата. Отжимания и приседания лучше исключить из разминки, особенно для людей среднего и пожилого возраста, чтобы избежать осложнений, связанных с сердечно-сосудистой системой (повышение артериального давления, боли в области сердца и т.д.).

Основная фаза тренировки включает аэробные упражнения. Она представляет собой бег оптимальной продолжительности и интенсивности, чтобы достичь необходимого тренировочного эффекта: улучшение аэробных возможностей, уровня выносливости и работоспособности.

Силовая фаза тренировки, должна занимать 15-20 минут и включать основные упражнения силового характера для укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса. После бега также рекомендуется выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, задерживаясь в крайних положениях на несколько секунд, чтобы восстановить функции нагруженных мышечных групп и позвоночника.

Заключительная фаза тренировки, называемая "заминкой", состоит в выполнении основного упражнения с пониженной интенсивностью. Она обеспечивает плавный переход от высокой двигательной активности к состоянию покоя.