Урок по физической культуре

Части урока и их продолжительность

Частные задачи к конкретным видам упражнения

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно- методические указания

Вводно-подготовительная часть ( мин)

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу.

Содействовать восстановлению ритма дыхания до равномерного.

1.Построение в одну шеренгу.

2.Сообщить задачи урока учащимся.

3.Танцевальная разминка:

1).Марш с правой.

2).2 приставных шага вправо,2 приставных шага влево.

3).шаг вправо, шаг заменяем на скрестный, приставить ногу, тоже самое в другую сторону.

4).шаг, скрестно, добавляем захлест голени.

5).шаг, скрестно, захлест голени назад, хлопок.

6).4 «вистеп».

7).4 «мамбо»

8).4 «шоссе-мамбо»

9).тоже самое только на левую ногу.

4.Восстанавливаем дыхание. (глубокий вдох, активный выдох.)

6.Краткий рассказ о «Суставной гимнастике».

«Суставная гимнастика» - это комплекс физических упражнений направленных  на общее восстановление организма, улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, улучшает работу мышц и связок.

« Суставная гимнастика» несет не только лечебно- восстановительную функцию, но и помогает поддержать физическое состояние вашего организма на достойном уровне.

Получение инвентаря, переход к месту занятия.

1мин

10мин

30 сек

3мин

30сек

Требовать от учащихся согласованности действий, четкого выполнения упражнений.

Следить за тем , чтобы выдох  был ,свободный непринужденный.

Рассказать четко, громко, акцентировать внимание на определения и функций «Суставной гимнастике».

Обеспечить конкретность и доступность пониманию учащимися в формулировке задач урока;

Основная часть (мин)

Обучить элементам и упражнениям «Суставной гимнастики».

Обучить умениям правильного выполнения техники упражнения.

Учиться координировать свои действия.

Способствовать развитию гибкости.

1.Упражнения для мышц шеи:

а).исходное положение палка сзади, руки согнуты в локтевом суставе (лопатки соединить)

-на раз, поворот головы вправо

-на два исходное положение

-на три, поворот головы влево

-на четыре, исходное положение

б).исходное положение палка сзади, руки согнуты в локтевом суставе (лопатки соединить)

- на раз, наклон головы вперед

-на два, назад

-на три, наклон вправо

-на четыре, влево

2.Упражнения на плечевые суставы и туловище:

а).исходное положение, узкая стойка ноги врозь, палка внизу

-на раз, палка вверх

-на два, назад

-на три, вверх

-на четыре, исходное положение.

б).исходное положение, палка вверх

-на раз, наклон влево

-на два, исходное положение

-на три, наклон вправо

-на четыре, исходное положение.

в). исходное положение, палка перед собой

-на раз, поворот вправо

-на два, исходное положение

-на три, поворот влево

-на четыре, исходное положение

3.Упражнения на тазобедренные и коленные суставы:

а).исходное положение, лежа на левом боку, упор на предплечье

-на раз, сгибаем правою ногу в коленном суставе, колено тянем к плечу

-на два, исходное положение

-на три, правую ногу прямую вверх, носочек на себя

-на четыре, исходное положение.

б).исходное положение. Лежа на левом боку, упор на предплечье. Упражнение «Ротация бедра»

-на раз, сгибаем правую  ногу в коленном суставе, колено тянем к плечу

-на два, колено тянем вперед, к полу

-на три, согнутое колено к плечу

-на четыре, исходное положение.

в).исходное положение, лежа на правом боку, упор на предплечье

-на раз, сгибаем левую ногу в коленном суставе, колено тянем к плечу

-на два, исходное положение

-на три, левую ногу прямую вверх, носочек на себя

-на четыре, исходное положение.

г). исходное положение. Лежа на правом боку, упор на предплечье. Упражнение «Ротация бедра»

-на раз, сгибаем левую  ногу в коленном суставе, колено тянем к плечу

-на два, колено тянем вперед, к полу

-на три, согнутое колено к плечу

-на четыре, исходное положение.

4.Упражнение на укрепление грудных мышц:

а). исходное положение, упор лежа на коленях, сгибание разгибание предплечий.

5.Упражнения на укрепление мышц спины:

а).исходное положение, лежа на животе, руки вперед; сгибаем руки в локтевых суставах и отрываем от пола грудной отдел. Отводим локти назад, соединяем лопатки.

б).исходное положение, лежа на животе, руки вперед; одновременно отрываем от пола правую руку и левую ногу; за тем меняем левая рука, правая нога.

в). исходное положение, лежа на животе, руки вперед; одновременно отрываем от пола и ноги и руки «Лодочка».

6.Упражнения на укрепление мышц пресса:

а).исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленных суставах

-на раз, отрываем лопатки от пола

-на два, исходное положение

-на три, отрываем лопатки от пола

-на четыре, исходное положение

б). исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленных суставах

-на раз, левым локтем тянемся к правому колену

-на два, исходное положение

-на три, правым локтем тянемся к левому колену

-на четыре, исходное положение.

в). исходное положение, лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленных суставах

-на раз, отрываем лопатки от пола и тянем колени к груди

-на два, опустили лопатки и выпрямили ноги, не касаясь пола

Восстанавливаем дыхание (глубокий вдох, активный выдох ).

7.Стрейтчинг:

а).исходное положение, сед на пятках наклоны головы, влево, вправо, вперед.

б). исходное положение, сед на пятках, руки в стороны

- круги кистью вовнутрь, затем во внешнюю сторону

- круги предплечьем во внутрь, затем во внешнюю сторону

- круги плечами вперед, затем назад.

в).правую руку согнуть в локтевом суставе. Ладошка вдоль позвоночника. Левую руку тянем к правой руке, стараемся соединить в замок. И на оборот.

г). исходное положение, сед, круги голеностопными суставами вправо, затем влево.

д). исходное положение, сед, пальцы рук в замок, руки ладошками вверх.

Прямой спиной, опускаемся к прямым ногам и удерживаем.

15 мин

6мин

Продемонстрировать лично. Указать на возможные ошибки и подсказывать о правильной технике при выполнении упражнения.

Следить за прямой спиной.

Следить, чтоб носочек был на себя. Нога в коленном суставе прямая.

Правильность выполнения упражнения.

Следить за темпом выполнения упр.

Не прогибаться в спине.

Следить за тем, чтоб между подбородком и грудью сохранялось расстояние размером с кулак.

Следить за темпом упражнения.

Ноги не должны коснуться пола.

Спина должна быть прямая.

Не сгибать ноги в коленном суставе.

Заключительная часть (мин)

Закрепление пройденного материала. Отвечая на вопросы.

Какой вид гимнастике мы изучили?

Что это?

Функции «Суставной гимнастики»?

«Помните о том, что ваше здоровье только в ваших руках! А спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого»!

Я надеюсь, что сегодняшний урок, Вам понравился и вы будете заниматься «Суставной гимнастикой» самостоятельно дома.

4 мин