Как бороться со стрессом?
Опубликовано 31.01.2013 - 19:07 - Макарова Елена Валерьевна
Стресс психология
На вопрос: «Какие факторы в нашей жизни вызывают у нас стресс?», психология дает однозначные ответы.
Известные американские психологи Т. Холмс и Р. Рейх еще 1967 году разработали шкалу для определения уровня стресса в повседневной жизни.
Смерть супруга/ребенка — 100 баллов
Развод — 73 балла
Смерть членов семьи — 63 балла
Травма, тяжелая болезнь — 53 балла
Свадьба — 50 баллов
Потеря работы — 47 баллов
Болезнь близкого — 44 балла
Беременность — 40 баллов
Финансовые проблемы — 38 баллов.
Нужно учесть, что за пятьдесят с лишним лет стрессовых факторов прибавилось: суетливый ритм, пробки, постоянно трезвонящие мобильные, общение в соцсетях.. Если раньше за год человек набирал в среднем 150 баллов стресса, то сегодня эта цифра будет на 50-70 баллов выше. А в периоды политических пертурбаций и экономической нестабильности она и вовсе может удвоиться. Ученые утверждали, что при 300 баллах стресса 80 % вероятности, что человек сляжет с серьезным недугом. А ведь это фактически обо всех нас! Как убрать стресс? Психология и здесь готова прийти на помощь. Универсальный совет — сократить до минимума стрессовые факторы. Но возможно ли это? Чтобы так поступить, нужно переехать жить в закрытое экопоселение. И если ты к этому не готова, то научись противостоять стрессу, чтобы он не накапливался и не перешел в хронический.
Как бороться со стрессом: рекомендации
1. Вымещаем физически
Еще И. М. Сеченов говорил: «Любой стресс должен оканчиваться двигательной реакцией». Если ее сдерживать, то эта реакция переадресовывается с мышц на внутренние органы, и в итоге начинаются проблемы со здоровьем. Негативные эмоции обязательно нужно вымешать телесно! Подходит любой активный вид деятельности: быстрая ходьба, танцы, йога, плавание, просто разминка под музыку или работа в огороде.
Способы, как бороться со стрессом, особенно ежедневным, должны включать в себя все методы физического релакса. Это может быть расслабляющая ванна, массаж, контрастный душ. Летом очень хорошо выделить время для комплексных процедур, например, пройти 10 сеансов массажа или душа Шарко.
2. Выплескиваем эмоции
Обида, злость, гнев, раздражение требуют обязательного выхода. Самая распространенная защитная реакция женщин — слезы. И это хорошо! Со слезами выходят гормоны стресса. Но этого мало. После серьезных неудач и потрясений человеку нужно выговориться. Позвонить подруге. Посоветоваться в интернет-форуме. Описать свою боль в дневнике или блоге. Даже если ты не ведешь дневник, психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом: выплеснуть эмоции на бумаге и символично сжечь листок. Или «высказаться» в творческом акте, скажем, рисунке. Хороши все вышеперечисленные методы, как бороться со стрессом.
Исповедь в православии, после которой батюшка отпускает грехи и символично рвет листок с их перечислением, — такой же психотерапевтический акт.
3. Привлекаем искусство
Эффективный способ как бороться со стрессом — переключить внимание со своей проблемы на то, что вызовет сильные положительные эмоции. Спектакль в театре, органная музыка, произведения искусства в картинной галерее, просмотр культового фильма, даже если он «тяжелый». Потрясение, восхищение, острое сопереживание героям, восторг, упоение, — вместе эти чувства дают нам возможность испытать катарсис, о котором писал Аристотель, то есть духовное очищение. На его фоне будничные проблемы становятся мизерными и теряют первоначальное значение.
4. Погружаемся в духовность.
Хочешь удалить из своей жизни стресс? Психология традиционно решает этот вопрос различными способами. Однако редко кто из знатоков человеческой души может посоветовать обратиться к ней самой непосредственно. Вспомни то необъяснимое умиротворение и успокоение, которое можно испытать, находясь на службе в храме или просто воспевая молитвы. К какой бы религиозной концессии ты себя не причисляла – занимаешься ли ты медитацией по Ошо, ходишь в православную церковь или воздаешь хвалу Аллаху, — никогда не помешает в минуты особых трудностей и потерь обратиться за помощью к тому, кто с легкостью поможет нам справиться со всеми нашими переживаниями и проблемами.