Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство?

Подмечено, что с приходом осенних дней люди чаще отмечают различные недомогания. Также с наступлением ненастья многие теряют бодрость духа, жалуются на гнетущую тоску. У большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение постепенно восстанавливается. Чтобы это произошло быстрее, воспользуйтесь советами психолога:

·         Следите за рационом питания. Выбирайте продукты, богатые витамином D3 и способствующие выработке сератонина (один из «гормонов радости»): бананы, финики, орехи, морскую жирную рыбу, молочные продукты, горький шоколад, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло. При этом обращайте внимание на размер порций: питайтесь полноценно, но без переедания. Не стоит голодать или заедать стресс во время осенней хандры.

·         Наполняйте свою жизнь яркими цветами. Это не обязательно касается одежды. Просто выбирайте в продуктовом яркие овощи и фрукты, окружите себя любимыми цветами. Сделайте так, чтобы ваши глаза радовались цветам вокруг.

·         Активно и много двигайтесь, желательно на свежем воздухе. При физической нагрузке ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается обмен веществ, производятся гормоны удовольствия – эндорфины. «Смыть» тоску также под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь поможет русская баня.

·         Регулируйте режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте в определенное время, соблюдая режим дня; не кушайте перед сном; не просматривайте перед сном слишком эмоциональные фильмы и ужастики; выпивайте вечером седативные чаи из мяты, мелиссы, ромашки и др. успокаивающих трав. Бессонница часто сопровождает депрессию, способствуя при этом ещё большему снижению настроения, поэтому для улучшения эмоционального состояния вам обязательно нужно высыпаться.

В сложных ситуациях, когда депрессия существенно затрудняет привычный ритм жизни, пропадает желание выполнять свои профессиональные обязанности, возникает убежденность, что жизнь бесцельна и бесперспективна, единственный верный выход: обратиться за медицинской помощью. Врач выберет адекватную программу фармакологического лечения, используя громадный арсенал современной медицины. Если упадок сил затягивается, помогите себе и своему организму: психологи, психиатры, психотерапевты всегда готовы помочь вам справиться с депрессией.