Раздел. Гимнастика.
план-конспект урока на тему

ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ                                                             ТЕМА УРОКА: ШЕЙПИНГ

1. Разучить комплекс упражнений для различных групп мышц.

          2.Развивать ловкость, гибкость, координацию движений.

3. Научить правильному оказанию медицинской помощи при травме стопы.                    Место проведения: спортзал.

Инвентарь и оборудование: коврики и гантели.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ШЕЙПИНГУ

1. РАЗМИНКА
2. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР

1. Бег на месте - 15 секунд
2. Бег, высоко поднимая колени - 15 секунд
3. Бег с захлестыванием голени - 15 секунд
4. Бег с выносом прямых ног вперед - 10 раз
5. Бег с прямыми ногами назад - 10 раз
6. Бег с прямыми ногами в стороны - 10 раз
7. Прыжки на месте - 10 раз
8. Прыжки вперед и назад - 10 раз
9. Прыжки из стороны в сторону - 10 раз
10. Прыжки - фронтальные «ножницы» - 10 раз
11. Прыжки боковые «ножницы» -10 раз
12. Прыжки с вращением корпуса - 10 раз Выпады И.П. - ноги на ширине плеч

1. Все по 10 раз

а.        Поднять правое колено, выпад вперед

б.        Вернуться в И.П.

в.        Поднять левое колено - выпад вперед

г.        И.П.

2. Все по 10 раз

1. Выпад правой ногой назад
2. И.П.
3. Выпад левой ногой назад
4. И.П.

3. Все по 10 раз

1. Выпад вперед
2. И.П.
3. Выпад назад
4. И.П.

4. Бег на месте с выпадами

1. Шаг левой
2. И.П.
3. Шаг правой
4. И.П.

5. Махи

5. Шаг правой назад
6. Мах правой вперед - вверх - 10 раз
7. Шаг левой назад
8. Мах левой вперед - вверх - 10 раз

6. «Ножницы» с выпадами - прыжки - 10 раз
7. Прыжки: 1 прыжок вперед, 2 коротких назад - 10 раз
8. И.П. Ноги шире плеч. Прыжки с вращением корпуса - 10 раз
9. И.П. Ноги врозь. Присесть и выпрыгнуть вверх 10 раз
10. И.П. - левая нога сзади

а.        Поднять правую ногу вверх, согнутую в колене - подскок

б.        И.П.

в.        Тоже - левой ногой - 10 раз

11. Перескоки. И.П. - ноги шире плеч

а.        Подскок в правую сторону, ноги скрестно

б.        Тоже, другую сторону - 10 раз

12. Упражнение «сумистов». И.П. - ноги шире плеч

а.        Приседаем, поднимаем правую ногу вверх, согнутую в колене

б.        И.П.

в.        Тоже, левой ногой - 10 раз

г.        И.П.

13. Каратэ. И.П. - ноги на ширине плеч

а.        Шаг назад

б.        Удар правой ногой вперед - вверх

в.        - г. Тоже левой ногой

14. И.П. - левая рука впереди и левая нога впереди

а.        Вынос правой ноги через сторону и удар ногой по руке

б.        И.П.

в.        - г. Тоже левой ногой - 10 раз

15. И.П. - левая нога впереди и правая нога впереди

а.        Выводим правую ногу вперед - вверх и удар по руке

б.        И.П.

в.        - г. И тоже левой ногой - 10 раз

16. И.П. - ноги вместе. Полуприсед - 10 раз
17. И.П. - то же

а.        Присед и выносим правую ногу вперед - вверх

б.        И.П.

в.        - г. Тоже левой ногой 10 раз

18. И.П. - тоже. Взмахи поочередно ногами в стороны из полуприседа - 10 раз
19. И.П. - тоже. Взмахи поочередно ног назад из полуприседа - 10 раз

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА

20. Упражнения для мышц пресса

а.        И.П.: лежа на полу. Подтягиваем согнутые ноги в коленях к груди (20 раз)

б.        И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки - за головой.

Поднять корпус - 20 раз

в.        Подъем корпуса полностью, грудью касаемся коленей, руки вперед - вверх (20 раз)

21. Упражнения для мышц груди

а.        И.П.: лежа на полу, на спине, гантели - вдоль корпуса, движения рук вверх - вниз (10 раз)

б.        И.П.: руки с гантелями вверху. Делаем круг руками и опускаем их к туловищу -10 раз

в.        И.П.: гантели внизу. Поднимаем гантели вверх и делам руками круг - 10 раз

г.        И.П.: руки в стороны «ножницы». Руками - скрестно - 10 раз

д.        И.П. правая рука - вверху, левая - внизу. «Ножницы» вверх - вниз - 10 раз

е.        И.П.: руки внизу - в стороны. Поднимание рук вверх - 10 раз

22. Упражнения на мышц пресса

а.        И.П.: лежа на спине, ноги вверху до угла 90 градусов. Отрываем таз от земли - 20 раз

б.        И.П.: ноги скрестно, руки за головой. Поднимаем корпус - 20 раз

в.        И.П.: одна нога за другой, руки за головой

1. Касаемся локтем правой руки левого колена - 20 раз
2. То же другим локтем - правого колена

23. Упражнения на бицепсы - трицепсы

а.        И.П.: ноги на ширине плеч, руки внизу

1. Сгибаем руки к плечам
2. И.П.

б.        И.П.: руки вдоль корпуса. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч - 10 раз

в.        И.П.: руки с гантелями внизу. Поднимаем руки вперед до уровня плеч -

10. раз

г.        И.П.: руки к плечам. Разгибаем руки вверх - 10 раз

д.        И.П.: руки над головой. Сгибаем руки назад - 10 раз

е.        И.П.: гантели к плечам. Поочередное сгибание рук - 10 раз

ж.        И.П.: руки перед грудью. Поднимаем локти в стороны - 10 раз

з.        И.П.: О.С. Наклоны корпуса вправо - влево - 20 раз

и.        И.П.: О.С. Вращение рук вперед - 10 раз

к.        И.П.: О.С. Вращение рук назад - 10 раз

л.        «Ножницы » с гантелями - 10 раз

м.        И.П.: правая рука вверху, левая - внизу

1. Сгибаем правую руку назад - вперед.
2. И.П.: 10 раз

н.        И.П.: наклон корпуса вперед

11. Касание правой рукой левой ноги 2. Касание левой рукой правой ноги

о.        И.П.: руки внизу. Подтягиваем руки к подбородку - 10 раз

п.        И.П.: О.С. Удары руками вперед поочередно - 10 раз

24. Упражнения на пресс

а.        И.П.: лежа на боку. Поднимаем корпус - 20 раз

б.        И.П.: то же. Поднимаем ногу и локоть - 20 раз

25. Упражнения для мышц спины

а.        Лежа на полу, на спине. Поднимаем корпус и отжимаемся с правой стороны -10 раз. Затем с левой стороны.

б.        И.П.: лежа на животе.

1. Поднимаем правую руку и левую ногу - 10 раз
2. Поднимаем левую ногу и правую руку - 10 раз

в.        И.П: то же. Поднимаем прямые ноги вверх - 10 раз

г.        И.П.: то же. Поднимаем руки вверх - 10 раз

д.        И.П.: то же. Одновременно поднимаем ноги и руки вверх - 10 раз

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ