Федорова И.К., Ковалева Д.И.

Частые ошибки у метателей диска, которые мешают росту результатов.

    Аннотация. В статье рассматриваются ошибки, тормозящие личностного роста у спортсмена в результатах. Даны методические рекомендации по устранению этих ошибок.

    Ключевые слова : ошибки, этапы метания диска, методические рекомендации.

Fedorova I.K., Kovaleva D.I.

Frequent errors in the disc throwers, which hinder the growth of results

Abstract. The article considers errors that inhibit the personal growth of the athlete in the results. Methodical recommendations on elimination of these errors are given.

Keywords: error, stages of throwing a disk, methodical recommendations.

    Неизмеримо возросшие требования к уровню и надежности подготовленности высококвалифицированных спортсменов, огромные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок и усиливающаяся борьба с применением этически и валеологически неприемлемых способов повышения уровня спортивной работоспособности в значительной степени обусловили в последние годы потребность поиска новых путей решения этих задач в теории и методике тренировки. При этом с методологических позиций современности возникла насущная необходимость в исследованиях, связанных с комплексной индивидуализацией тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов высокого класса, позволяющей конструктивно повысить эффективность их подготовки. В связи с этим становится очевидным, что в построении и практической реализации программ подготовки спортсменов должна лежать прерогатива получения индивидуально запрограммированных двигательных действий и тренировочных эффектов, а не стремление к выполнению необоснованных (в основном направленных на максимум) параметров задаваемых нагрузок, что во многом характерно для сегодняшнего дня.

      Метание, как вид спорта и средство физического развития представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе выполнения которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, необходимы согласованность в их движении и соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

   В связи с участием большого количества двигательных звеньев тела в метании, у спортсмена появляются ряд ошибок, которые зачастую закрепляются и мешают реализации потенциала самого спортсмена и в итоге чего спортсмен не показывает высокие результаты. Так какие же ошибки могут появится при обучении метания диска?

   При обучении метанию диска, можно выявить ошибки в нескольких этапах метания. Самих  этапов шесть.

1. Старт. Замах;
2. Вход в поворот;
3. Первая одноопорная фаза;
4. Безопорная фаза;
5. Вторая одноопорная фаза;
6. Финальное усилие.

Старт. Замах.

   При замахе, зачастую, спортсмен сгибает руку в локтевом суставе и делает малую амплитуду замаха, причем сильно закрепощает руку с диском.

   Чтобы такого не было в первом случае нужно создать у занимающегося правильное представление о положении руки. Указать на необходимость метать диск прямой рукой. А во втором случае методические указания будут направлены на объяснии  требовании к выполнению замаха. Тяжесть тела переносится на правую ногу, оставляя левую сторону туловища и левую ногу расслабленными, что способствует эффективному входу в поворот. Правая нога прочно фиксируется. Этим достигается высокая степень растяжения мышц туловища и ног.

Вход в поворот.

   Во время исполнения поворота у спортсмена могут возникнуть ряд ошибок таких как: поспешное движение плечами и головой влево, вращение на внешней стороне стопы(отсутствие равновесия при вращении), пассивная левая рука и рука с диском недостаточно отстает от правой ноги.

 Для того чтобы не было поспешного движения плечами и головой влево, нужно совершить вход в поворот с движения левой стопы и левого колена. Поворот получится более длинным за счет большего сгибания левого коленного сустава. Чтобы вращение было уверенным ,нужно многократно выполнять  вращения на внутренней стороне стопы. Совершать имитация с акцентом на удержание равновесия. В третьем случае  левая рука должна выполнять динамичное широкое движение, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч. При ошибки с отставанием руки с диском поможет динамичное широкое движение левой рукой, которое помогает более стремительно войти в поворот. Рука должна находиться на уровне плеч.

 Первая одноопорная фаза.

   В этой фазе спортсмены порой пассивно работают правой ногой и преждевременно снимают левую ногу с грунта, из-за чего происходит отсутствие толчка левой ногой. Правильная работа должна выглядеть так: после отталкивания правой стопой правое бедро выносится максимально вперед-вверх, как бы увеличивая проход метателя вперед. Это в первом случае. А во втором ,отрывать правую ногу нужно после поворота левой ноги на 90–100°. Во время выполнения маха правым бедром, спортсмен должен максимально «вырасти» на левой стопе.

Безопорная фаза.

    Во время нахождения в этой фазе, спортсмен зачастую совершает большую продолжительность безопорной фазы, что ведет к потере скорости вращения.  Чтобы не было такого, Толчок левой ногой направлен сильно вверх, в результате чего происходит перемещение общий центр тяжести не вперед, а вверх.

Вторая одноопорная фаза.

   В этой фазе ошибками являются отсутствие «закрытого» положения туловища после прихода на правую ногу. Приземление происходит на прямую правую ногу. «Сползание» с правой ноги.

  Сохранение «закрытого» положения туловища достигается за счет активного движения согнутой левой рукой вправо. «Закрываться» левой рукой нужно начинать еще до приземления на правую ногу, тем самым останавливая раскручивание плечевого пояса.

   Чтобы приземление происходило на согнутую ногу, угол сгибания в правом коленном суставе должен достигать 100–110°. Малый угол сгибания, получается, из-за неправильно выполненного маха правой ногой при входе в поворот. Мах был выполнен не бедром вперед-вверх, а прямой ногой вперед.

   Чтобы избежать «сползание», должно быть своевременное начало вращательного движения правым коленом и правой стопой. Оно должно начинаться сразу же после приземления на правую стопу.

Финальное усилие.

    В финальном усилии спортсмен делает большую паузу между постановкой правой и левой ноги. Рано снимает  правую стопы с опоры, отсутствие «за- хвата» диска. Поднимает правое плечо, из-за чего  укорачивается финаль- ное движение правой рукой.

    Решением этих  ошибок является: во-первых Пассивная работа правой ноги после приземления ; во-вторых «Захват» диска – это своевременное по- следовательное выведение в сторону метания правого колена и правой стороны таза, создание натяжения в области грудных мышц. Он должен производиться не снимая тяжести тела с правой ноги. К раннему снятию правой стопы с опоры, приводит слишком высокое положение пятки правой ноги после ее вращения в сторону метания; в-третьих Нужно более жестко удерживать левую сторону таза, не отводя ее преждевременно назад. Акцентировать упор на левую ногу и создание жесткой системы левая нога – левая сторона туловища.

  Обобщая выше изложенное, во время разучивания или оттачивания техники метания диска, нужно следить за положением тела в пространстве и своевременно предотвращать ошибки. А если обнаружили ошибки, то наши рекомендации помогут вам их устранить.

Список литературы

1. Возняк С.В., Бакаринов Ю.М., Пензиков В.А., Чарыев Р.М., Мосяков О.Б., Ермолаева М.В., Фанталис А.М., Озеров В.К. Современная методика подготовки дискоболов. Управление легкой атлетики, методические рекомендации. - М. 1983.

2. Григалка О.Я. Метание диска. - М.: ФиС, 1966