Методическая разработка "Учебное занятие «Укрепление мышц спины»
методическая разработка

Государственное бюджетное учреждение

дополнительного образования

Дворец детского (юношеского) творчества

Кировского района Санкт-Петербурга

Методическая разработка по хореографии

педагога дополнительного образования

Городовой Василисы Александровны

Санкт – Петербург, 2021

Учебное занятие

«Укрепление мышц спины»

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Основы современной хореографии».

Возраст учащихся: 10-11 лет

Год обучения: 1

Цель занятия: научить учащихся правильному выполнению упражнений по развитию и укреплению мышц спины на примере упражнения «планка».

Задачи занятия:

Обучающие:

• научить соблюдению правил техники безопасности при выполнении упражнений на развитие и укрепление мышц спины;
• научить упражнению «планка», а также комбинированию этого упражнения с различными элементами.

Развивающие:

• способствовать развитию гибкости позвоночника в совокупности с подвижностью укреплением всего суставного аппарата;
• развивать механическую память.

Воспитательные:

• воспитывать силу воли, выносливость и целеустремленность;
• формировать у учащихся осознание необходимости самостоятельной работы для собственного физического развития;
• воспитывать умение доброжелательно относиться к сверстникам и педагогам в процессе взаимодействия на занятиях.

Планируемые результаты:

Предметные:

• научатся соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на развитие и укрепление мышц спины;
• научатся выполнять упражнение «планка», а также комбинировать это упражнение с различными элементами.

Метапредметные:

• разовьют гибкость позвоночника и укрепят опорно-двигательный аппарат в целом;
• разовьют механическую память.

Личностные:

• будут стремиться быть выносливыми и целеустремленными;
• будут стремиться доброжелательно относиться к сверстникам и педагогам в процессе взаимодействия на занятия;
• разовьют свои коммуникативные навыки через совместную деятельность.

План-конспект

Ход проведения занятия

1.Организационный этап.

Педагог:

• Здравствуйте, мои дорогие танцоры. Тема нашего занятия «развитие и

укрепление мышц спины» на примере положения «планка». Как вы думаете, если тема такая, то что мы должны сегодня сделать, чему научиться и чего достичь?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Все верно! Сегодня мы познакомимся с новым комплексом упражнений

«динамической» планки» и научимся его исполнять. Если провести аналогию с ранее изученным движением классической или «статичной планки», то, как вы думаете расшифровывается понятие «динамика» и в чем отличие «динамической планки»?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Правильно, это понятие обозначает «подвижность». Отличие состоит в том, что в «динамической планке» постоянно происходит стремительное развитие каких-либо действий и смена положений, тогда как «статичная планка» все время находится в одном положении, то есть в статике.

2.Основной этап.

Педагог:

• Но прежде, чем мы начнем изучать новый материал, нам необходимо размяться и повторить ранее изученные движения на середине зала. Итак, встаньте, пожалуйста, по линиям в шахматном порядке и начнем наше занятие с выполнения упражнений «разогрев».

(Учащиеся самостоятельно под наблюдением педагога, под музыку и счет одного из учеников выполняют упражнения: различные наклоны и повороты головы, поочередные, круговые движения плечами, разогрев грудного отдела, наклон с поворотом корпуса; releve и demi plie на полупальцах в VI позиции с удержанием равновесия; стойка на прямых ногах с опорой рук около носков; выпады во все направления).

1. Комплекс упражнений «Flat back»

Педагог:

• Спасибо, отлично справляетесь с самостоятельной работой внутри группы, сразу видно командную сплоченность. А сейчас мы с вами вспомним уже изученный комплекс упражнений Flat back, для этого возьмите, пожалуйста, коврики. 

Подскажите мне, пожалуйста, какие мышцы задействованы при выполнении данного комплекса?(Ответы учащихся)

Педагог:

• Молодцы! Вы все правильно сказали! В данном комплексе мы задействуем не только мышцы спины, но и мышцы задней поверхности бедра, растягиваем подколенные связки, укрепляем ягодичные мышцы, мышцы шейного и плечевого отдела, и даже руки. Имеются ли какие-то правила, особенности исполнения движений и элементов, входящих в комплекс?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Отлично, вы все перечислили верно! Во-первых, на протяжении всего комплекса следует следить за позицией ног. Исходное положение - ноги на ширине плеч, стопы смотрят параллельно, даже немного скошено вовнутрь. Во-вторых, корпус сильно подтянут, макушкой все время тянемся вверх, вытягивая свой позвоночник. При наклоне удерживаем угол в 90 градусов (рис.1). В диагональном положении корпуса на 120 градусов тянемся вдаль, таким образом наклон получается более глубоким (рис.2).

 Так же не забываем о правилах исполнения plie и выхода из него - садимся четко на пятки, распределяем свой вес, корпус остается параллельным полу, колени и макушка смотрят вперед, руки не падают вниз (рис.3). Выход из plie выполняем без резких движений, плавно разгибая колени.

При скручивании в Roll down начинаем от головы, затем подключаются плечи, грудная клетка и уходим вниз в нужное нам положение. Соответственно Roll up происходит в обратном порядке.

Напомните мне, пожалуйста, последовательность комплекса.

(Ответы учащихся)

Педагог: 

• Молодцы! Начинаем в исходном положении – ноги на ширине плеч, руки опущены

вдоль корпуса. Сначала идет наклон торса в положение flat back, затем отдельным движением из стороны выводятся руки вперед, потом корпус вырастает наверх и руки опускаются в исходное положение. За 4 разом садимся в plie, сидим в нем до тех пор, пока педагог не проверит каждого. В дальнейшем каждая часть повторяется по 4 раза. После этого мы чередуем plie и выход из него. Через roll down уходим в диагональное положение, возвращаемся через roll up. В последней части комплекса комбинируем flat back с диагональным положением и наоборот.

(Учащиеся исполняют комбинацию под музыку,

педагог внимательно наблюдает, по необходимости подходит к каждому учащемуся для исправления ошибок)

            рис.1                                        рис.2                                           рис.3

2. Движение классическая «Статическая планка» на вытянутых руках и на предплечьях

Педагог:

• Спасибо! Следующее движение, которое мы вспомним это классическая «статическая планка» на вытянутых руках (рис.4). Ответьте мне на вопрос, чем хорошо данное положение тела?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Верно! Данное положение тела отлично разогревает и прорабатывает все мышцы от шейного отдела до голеностопа. А какие элементы или положения можно добавить, чтобы развить, например, равновесие или умение распределить вес?

 (Ответы учащихся)

Педагог:

• Вы все правильно перечислили. Это может быть как вытянутая рука вперед или в

сторону, так и нога, поднятая ровно за себя или отведенная на 90 градусов в сторону (рис.5), плюс можно принять разноименное положение руки и ноги.

Можно добавить скручивание корпуса вправо или влево с поднятой рукой наверх – боковая планка. Положение ноги Passe тоже отлично сочетается и подойдет для этих вариантов «планок».

А какое положение можно принять в «планке» кроме вытянутых рук, тем самым усложнив ее?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Правильно! Вы все верно сказали! «Планка» на предплечьях (рис.6) или «планка» с руками вместе. Давайте все вместе покажем под музыку этот комплекс упражнений.

(Учащиеся исполняют комбинацию под музыку,

педагог внимательно наблюдает, по необходимости подходит к каждому учащемуся для исправления ошибок)

рис.4                                                      рис.5                                                    рис.6

3) Комплекс упражнений «Динамическая планка»

Педагог:

• А теперь приступаем к изучению нового комплекса упражнений динамической «планки». Сейчас я покажу его, и вы мне скажете, чем оно отличается и знакомы ли вам элементы?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Да, действительно, в нем добавилось непрерывное движение ногами и частая смена положений – это и есть отличительная черта динамической «планки». Из проученных ранее нами положений здесь присутствуют: поднятие руки вперед и в сторону, поочередное опускание на локти. Остаются ли правила исполнения «планки»?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Верно, остаются. А как вы думаете, можно ли непрерывное движение ногами заменить, например, на движение руками, собирая их то вместо, то раскрывая на ширину плеч? Комбинируются ли в комплексе все выученные нами положения между собой?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Правильно! Динамическая «планка» тем и хороша, что очень разнообразна.

Давайте подробнее разберем те положения, которые добавились. Начнем с ног,

находясь в положении «планка» они распрыгиваются на ширину плеч и собираются обратно в VI позицию, так продолжается до конца комплекса. Попробуйте сами!

(Учащиеся пробуют выполнить основное движение ногами, педагог наблюдает и корректирует недочеты)

Педагог:

• Молодцы! Теперь нам нужно запомнить последовательность. Исходное

положение то же самое, что и перед классической «планкой», затем уходим вниз roll down через plie и выходим в статическую «планку». Далее начинают работать ноги, позднее подключаются руки: чередуем сначала вперед правой или левой, потом в стороны. Следующее усложнение – поочередное опускание на локти. В завершение к работе ног руки поочередно прикладываются то к правому плечу, то к левому и в конце ноги собираются в упор присед и выпрыгиваем с хлопком наверх по VI позиции.

(Педагог вместе с учащимися проучивает комплекс динамической «планки», затем учащиеся выполняют комплекс самостоятельно под счет (педагог корректирует движения). После этого комплекс соединяют с музыкой
(один раз с педагогом, затем самостоятельно, а педагог корректирует правильность исполнения движений).

4.Заключительный этап.

Игра «Скорости»

Педагог:

• Вы все большие молодцы, у вас здорово получается схватывать новый материал! Теперь уберите за собой, пожалуйста, коврики, чтобы мы могли перейти к финальной части урока.

В качестве завершения нашего занятия, чтобы снять физическую и эмоциональную нагрузку, предлагаю поиграть в игру «Скорости»!

Займите, пожалуйста, все пространство в зале. Напоминаю правила: 1 скорость – медленный шаг, 2 скорость – повседневный шаг, 3 скорость – легкий бег. Наша основная задача неожиданно для всех менять свое направление, не сталкиваясь при этом с соседом. Кроме этого, в игру добавляются усложнения: по 1 хлопку нужно сделать высокий прыжок по VI позиции, на 2 хлопка – упор присед и выход в планку, после которых скорость, названная последней, продолжается.

(Учащиеся играют под музыку, педагог управляет процессом и наблюдает)

Педагог:

• Вы все большие молодцы! Но давайте вспомним, чему мы сегодня научились, какой новый комплекс движений узнали?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Правильно! Комплекс упражнений на основе “динамической планки». Что

исполняем перед началом этого комплекса?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Верно! Flat back и «статичную планку» в разных ее интерпретациях. За чем нужно следить при выполнении flat back?  

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Какая исходная позиция ног должна быть перед каждым из этих комплексов?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Молодцы! Для чего нам нужен комплекс упражнений «динамической планки» и что он развивает?

(Ответы учащихся)

Педагог:

• Вы сказали все правильно. А теперь для того, чтобы понять, как сильно вам понравилось сегодняшнее занятие, подпрыгните на ту высоту, с которой оно у вас ассоциируется.

(Учащиеся прыгают)

Педагог:

• Вы все большие молодцы! Были внимательными и сосредоточенными на протяжении всего занятия! Ничего страшного если, что- то не получилось с первого раза, для этого есть педагог, который вам во всем поможет! Помните, что замечания — это хорошо! Будет хуже, если педагог не укажет на ваши ошибки, и вы будете выполнять то или иное движение неправильно! Я вижу, что вы всё запомнили и покажете мне это движение на нашем следующем занятии. А сейчас поклон!

Методическое и техническое оснащение занятия

• Учебный кабинет с зеркалами и хореографическим станком;
• Музыкальное сопровождение: проигрыватель или колонка;
• Инвентарь: спортивные коврики.

Литература

1. Пилатес. 9 программ для всех уровней подготовки/ Кэтрин Мураками ;(пер. с англ. А.Антоновой). - М.: Эксмо, 2010.-232 с.
2. Национальный гос. ун-т физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта; Ред. кол.: Р.Н. Терехина, Н.Н. Венгерова, Л.В. Люйк: Гимнастика. - СПб.: [Б.И.], 2009
3. Джозеф С. Хавилер «Тело танцора. Медицинский взгляд на танцы и тренировки»
4. Карпенко Л.А. «Теория и методика физической подготовки в художественной и

эстетической гимнастике», - Советский спорт, 2014-.264 с.

5. Интернет-сайт «Хореографу в помощь» dancehelp.ru