ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
учебно-методический материал

высшее

образование

А.А. Васильков

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

УДК 796(075.8) ББК 75я73 КТК 570 В19

Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор ОЛ. Сиротин; доктор педагогических наук, профессор ЕЛ, Короткова.

Автор: Андрей Андреевич Васильков — кандидат педагогических наук, профессор

Васильков А.А.

В19 Теория и методика физического воспитания : учебник / А. А. Васильков. — Ростов н/Д : Феникс, 2008. — 381 с. : ил. — (Высшее образование).

ISBN 978-5-222-14231-8

Учебник предназначен для студентов высших физкультурных учебных заведений, обучающихся по специальности 022300 «Физическая культура и спорт», квалификации — бакалавр, специалист и магистр физической культуры, специалистов научного направления 13.00.04 — «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры», преподавателей физической культуры в школах, средних и высших профессиональных учебных заведений, тренеров по спорту.

Написан в соответствии с Государственным стандартом по дисциплине «Теория и методика физического воспитания и спорта».

В учебнике даны разделы курса: «Введение в предмет» и «Теория и методика физической культуры».

Изучение дисциплины «Теория и методика физического воспитания и спорта» продолжается по учебнику этого же автора «Теория и методика спорта». Он включает разделы курса: «Теория и методика спортивной тренировки», «Теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры».

УДК 796(075.8) ISBN 978-5-222-14231-8        ББК 75я73

© Васильков А.А., 2008 © ООО «Феникс», оформление, 2008

Предисловие

Настоящее издание является учебником по дисциплине «Теория и методика физического воспитания и спорта» для студентов высших учебных заведений при подготовке специалистов в области «Физической культуры и спорта» квалификации — бакалавр, специалист и магистр физической культуры, аспирантов по специальности 13.00.04 — «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры».

Полный курс дисциплины состоит из четырех частей: «Введение в предмет», «Теория физической культуры и спорта»; «Теория и методика спортивной тренировки», «Теория и методика оздоровительной и адаптивной физической культуры». В продолжение данного предлагается учебник этого же автора «Теория и методика спорта».

Текст учебника содержит необходимый минимум понятийного аппарата (исходных и ключевых понятий), который поможет студенту ориентироваться в информационном поле предмета. Каждая глава начинается «Кратким содержанием», а заканчивается «Выводами по главе», которые в сжатой форме раскрывают содержание темы, для повторения студентами при подготовке к семинарским занятиям; даются примерные «Темы и вопросы для обсуждения на семинарах»; «Темы для рефератов»; «Темы для самостоятельной исследовательской работы»; дана «Литература» по теме главы. «Практические задания» выполняются на лабораторных (практических, семинарских) занятиях и в виде домашнего задания при подготовке к семинарскому занятию.

Учебник включает в себя рисунки и таблицы.

Список сокращений

АД        — артериальное давление крови

АФК        — адаптивная физическая культура

ВНС        — вегетативная нервная система

ВФП        — вспомогательная физическая подготовка

ДАД        — диастолическое АД

ДСО        — Добровольные спортивные общества

ДОУ        — дошкольные образовательные учреждения

ДЮСШ        — детско-юношеская спортивная школа

ЖЕЛ        — жизненная емкость легких

KMC        — кандидат в мастера спорта

КЭК        — клинико-экспертная комиссия

ЛФК        — лечебная физическая культура

МОУ        — муниципальные образовательные учреждения

МПК        — максимальное потребление кислорода

МС        — мастер спорта

МСМК        — мастер спорта международного класса

ОМГ        — основная медицинская группа

ОРУ        — общеразвивающие упражнения

ОФК        — оздоровительная физическая культура

ОФП        — общая физическая подготовка

ПМГ        — подготовительная медицинская группа

ППФП        — профессионально-прикладная физическая

подготовка

САД        — систолическое АД

СМГ        — специальная медицинская группа

СДЮШОР        — специализированная детско-юношеская

школа Олимпийского резерва

СФП        — специальная физическая подготовка

ТФК        — теория физической культуры

У Ад.        — уровень адаптации

УГГ        — утренняя гигиеническая гимнастика

УКРП        — универсальный кардиореспираторный показатель

ЧД        — частота дыхания

ЧСС        — частота сердечных сокращений

ЦНС        — центральная нервная система

ВВЕДЕНИЕ В ПРЕДМЕТ

Глава 1

ИСХОДНЫЕ ПОНЯТИЯ И ПРЕДМЕТ ТЕОРИИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Краткое содержание

Каждая научная дисциплина оперирует специфическим понятийным аппаратом, вкладывая определенные значения в слова или термины. В одно и то же слово в различных сферах научной и хозяйственной деятельности может вкладываться различное понятие. Основными терминами понятийного аппарата предмета «Теория и методики физического воспитания и спорта» являются: «физическая культура», «физическое воспитание», «физическое образование», «физическое развитие», «физическая подготовка и подготовленность». Научная дисциплина «Теория и методика физического воспитания и спорта» является интегративной наукой, вобравшей в себя все знания о человеке. Понятийный аппарат включает понятия из медико-биологических, психолого-педагогических и социаль- но-экологических сфер человеческой деятельности.

Спорт является особенной частью физической культуры, системой многолетней подготовки спортсменов направленной на достижение ими высших спортивных результатов. Спорт объединяет дух состязания, победа — доказательство превосходства социальной политики государства, спортивной школы. Спортивная наука является интегральной и объединяет все сферы научных изысканий о человеке: медико-биологические, психолого-педагогические и социально-экономические дисциплины, от каждой из которых в различной степени зависит результат подготовки спортсмена и показанный им результат.

Тема 1. Исходные понятия

«Физическая культура» — термин и понятие впервые ввел ректор Московского института физической культуры проф. В.Е. Игнатьев в 1919 г. на II съезде Всеобуча.

Существует несколько значений этого понятия.

1. Физическая культура — часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленной на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека (Сов. энциклопедический словарь, 1988).
2. Физическая культура — это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования людей для выполнения ими социальных обязанностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004).
3. Физическая культура (в широком смысле слова) составляет важную часть культуры общества — всю совокупность его достижений в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий направленного физического совершенствования человека (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). «Физическое воспитание» — вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении развитием) физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально обусловленной трудовой, военной или учебной деятельности. В единстве с другими видами воспитания и при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976).

Система физического воспитания отражает исторически определенный тип социальной практики физического воспитания, т. е. целесообразно упорядоченную совокупность ее исходных основ и форм организации, зависящих от условий конкретной общественной формации. Система физического воспитания характеризуется:

■ идеологическими основами, выраженными в ее социальных целевых установках, принципах, продиктованных потребностями общества;

• теоретико-методическими основами научно-практических знаний о закономерностях, правилах, средствах и методах физического воспитания;
• программно-нормативными основами, т.е. программным материалом, в котором определены цели, концепции и нормативные критерии физической подготовленности;
• системой организаций и учреждений осуществляющих и контролирующих физическое воспитание в обществе (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976). «Физическое образование» — педагогический процесс, направленный на усвоение системы знаний и развитие интеллектуальных способностей личности; освоение основ знаний о целях, задачах, средствах, методах, формах, видах, принципах, правилах и закономерностях занятий физической культурой и спортом. Физическое образование связано с усвоением основ знаний в области анатомии, биохимии, физиологии, биомеханики, врачебного контроля и спортивной медицины. В качестве учебной дисциплины «Теория и методика физической культуры и спорта» изучается в вузах при подготовке специалистов в физической культуре.

Физическое образование включает:

1. формирование специальных знаний о средствах и методах физической культуры и здорового образа жизни;
2. формирование навыков и умений в профессиональной деятельности;
3. формирование навыков и умений в спортивной деятельности.

«Физическая подготовка» — педагогический процесс развития двигательных навыков, умений, физических качеств. Различают: «общую физическую подготовку» (ОФП) — включающую средства, не связанные с соревновательной деятельностью, и направленную на гармоничное развитие всех мышечных групп и физических качеств; нормализацию осанки; повышение функциональных способностей внутренних органов; «вспомогательную физическую подготовку» (ВФП) — включающую комплекс подводящих и вспомогательных средств развития соревновательного двигательного навыка и умения; «специальную физическую подготовку» (СФП) — направленную на развитие мышечных групп, функциональных систем и физических качеств, необходимых для достижения наивысших показателей в спортивной и профессиональной деятельности (Н.В. Платонов, 2004).

Виды подготовки

1. Физическая подготовка направлена на развитие физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, координации, а также формирование правильной осанки.
2. Функциональная подготовка направлена на развитие функциональных систем организма: сердечно-сосу- дистой, дыхательной, нервно-мышечной, выделительной, сенсорной, иммунной, эндокринной, центральной и вегетативной нервной систем.
3. Техническая подготовка — направлена на усвоение и совершенствование конструкции движений, наиболее оптимальной для индивидуальных особенностей конституции и психологического типа (типа нервной системы), которая ведет к эффективности и эффектности, экономичности и целесообразности двигательных действий.
4. Тактическая подготовка — искусство поведения во время соревнования, приемы и способы ведения спортивного боя, маневры и совместные действия игроков одной команды (коллективные действия), которые способствуют достижению победы. Основными видами тактических приемов (действий) являются: атака или нападение (лидирование, работа первым номером); защита или оборона (работа вторым номером, от защиты, выжидания); контратаки (встречная атака).
5. Психологическая подготовка — включает обучение теоретическим знаниям и практическому применению средств и методов науки о психике и поведении человека.
6. Подготовка (диагностика и развитие) психических качеств человека включает методы: внушения, самовнушения, рациональную психотерапию, гипноз, аутогенную тренировку, воспитание силы воли, концентрации внимания, быстроты и точности реагирования, увеличения объема оперативной и долговременной памяти, развития интеллекта и сенсорных способностей и др.
7. Теоретическая подготовка — включает усвоение знаний о закономерностях и правилах становления спортивного мастерства, развития физических и психических качеств, обучения технико-тактическим действиям.
8. Практическая подготовка — включает практику судьи по спорту и тренерскую практику спортсмена.
9. Соревновательная подготовка — интегральный вид подготовки и выступления на соревнованиях.

Для успешной подготовки спортсменов необходимо техническое обеспечение — спортивной формой (одеждой и обувью); спортивным снаряжением (лыжи, мазь для лыж, коньки, клюшки и т. д.); спортивными снарядами (гимнастические брусья, бревно, конь, ковер, перекладина, кольца, тренировочные тренажеры, борцовские чучела, боксерские груши и т. д.); спортивными техническими средствами (велосипед, мотоцикл, автомобиль, самолет, парусное или моторное судно и т. д.): спортивными сооружениями (теннисный корт, стрелковый тир, плавательный бассейн, ипподром, стадион и т. д.).

«Физическое развитие» имеет несколько определений:

1. совокупность показателей длины и массы тела, окружности головы и грудной клетки, жизненной емкости легких, кистевой динамометрии и степени биологического созревания (по вторичным половым признакам) (И.И. Бахрах, 1991);
2. совокупность показателей конституционного типа, развитости мышц и состояния осанки (Г.Н. Сердю- ковская, 1995);
3. процесс изменения естественных морфофункциональ- ных свойств всего организма в течение индивидуальной жизни (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976);

4) процесс изменения форм и функций организма либо под воздействием естественных условий (питания» труда, быта), либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений (Ю.Ф. Курамшин, 2004). Физическое совершенство:

1. оптимальная мера гармонического физического развития и всесторонней физической подготовленности человека. Мера оптимально соответствует требованиям трудовой и других сфер жизнедеятельности, выражает достаточно высокую степень развития индивидуальной физической одаренности и отвечает закономерностям долголетнего сохранения крепкого здоровья (Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков, 1976);
2. идеал физического развития, физического и функционального здоровья, физкультурного образования, гармоничность физического и духовного развития. «Спорт» [от англ. sport — disport — игра, развлечение]:

1. воспитательная, игровая, соревновательная деятельность, основанная на применении физических упражнений, имеющая социально значимые результаты; спорт как собственно соревновательная деятельность и спорт как многофункциональное общественное явление (Н.В. Платонов,1987);
2. вид физической культуры, игровая, соревновательная деятельность и подготовка к ней, основанные на использовании физических упражнений и направленные на достижение наивысших результатов (Ю.Ф. Курамшин, 2004);
3. система подготовки и соревновательной деятельности, направленных на достижение высших спортивных результатов в атлетических, игровых, интеллектуальных и прикладных видах спорта.

Система подготовки спортсменов описана в «Теории спорта». Различают: «детский спорт» — 3-й, 2-й и 1-й юношеские разряды; «массовый спорт» — 3-й и 2-й взрослые разряды; «резервный спорт» — 1-й взрослый разряд и Кандидаты в Мастера спорта; «спорт высших достижений» — Мастера спорта и Мастера спорта международного класса.

«Теория и методика физической культуры и спорта» — система знаний о принципах, закономерностях, условиях, формах, средствах и методах «физического воспитания и образования» и «теории спорта».

В названии дисциплины «Теория и методика физической культуры и спорта» все слова иностранного происхождения, в понятийном переводе на русский язык могут звучать следующим образом: «Закономерности и способы телесного и духовного развития, подготовки и участия в состязаниях (соревнованиях)».

«Упражнение» имеет несколько понятий:

1. повторное выполнение действия с целью его усвоения, закрепления и совершенствования;
2. повторение двигательного действия с целью обучения или развития качеств, повторение интеллектуального задания, урока;
3. любое движение, перемещение тела в пространстве, а также дыхательные и психические действия;
4. целенаправленное двигательное действие с целью обучения, воспитания или развития, выполняемое с заданным напряжением, быстротой, числом повторений и координированное в пространстве. Существуют следующие виды упражнений: динамические, ациклические, дополнительные, имитационные, контрольные, корригирующие, общей физической подготовки (ОФП), вспомогательной физической подготовки (ВФП), специальной физической подготовки (СФП), подводящие, с отягощениями и без них, силовые, скоро- стно-силовые, соревновательные, специально-подготовительные, статические, тренировочные, циклические, физические (телесные), дыхательные, психические, балансовые, без предмета и с предметами, вольные, вольтижные (акробатические), групповые, парные, одиночные (индивидуальные), классические, на снарядах, обязательные

и т. д. Синонимом понятия «упражняться»является «тренироваться».

«Движение» (философское определение) — способ существования материи, важнейший ее атрибут; в самом общем виде изменение вообще, всякое изменение материальных объектов. Основные формы движения материи: физическая, химическая, биологическая и общественная. Человеку присущи все формы движения.

«Спортивное движение», «Олимпийское движение» — совокупность организационных и практических мероприятий в рамках целей этих организаций.

«Локомоция» — движение, совокупность согласованных движений, с помощью которых человек активно перемещается в пространстве (ходьба, бег, плавание и др.). Единица измерения двигательной активности — одна локомоция — одно крупное движение: шаг, наклон или прогиб туловища, мах ногой и т. д.

«Урок» — динамичная и вариативная основная форма организации учебного процесса. На уроке педагогом решаются познавательные, развивающие и воспитывающие учащихся задачи, методами и средствами обучения и воспитания. Уроки включены в учебную программу образовательного учреждения и в расписание занятий. В дошкольных, школьных и вузовских учреждениях уроки проводятся в соответствии с годовым, четвертным и поурочным планированием, которые основывается на учебной программе, утвержденной соответствующим Министерством (Федеральным агентством). Урок состоит из вводной, подготовительной, основной и заключительной частей.

«Тренировка» [от англ. training — упражнение]:

1. «спортивная тренировка» — адаптация функциональных систем организма к проявлению максимальных возможностей в соревновательной деятельности (Н.В. Платонов, 1987);
2. «система спортивной тренировки» — совокупность знаний, принципов, методов и спортивных достижений, организация и управление тренировочным процессом (Н.В. Платонов, 1987);

3) «тренировочное занятие» — основная часть спортивной подготовки, педагогический процесс, направленный на достижение спортивных результатов. Существуют различные виды тренировки: спортивная, профессиональная, аутогенная, высотная, гипоксическая, идеомоторная, интегральная, интенсивная, круглогодичная, круговая, общекондиционная, психомы-шечная, психорегул ирующая, ударная, экстенсивная, развития тактического мышления, совершенствование техники выполнения упражнений, развития функций организма и др.

«Тренер» — педагог, специалист в каком-либо виде спорта, занима-ющийся подготовкой спортсменов в спортивных школах (ДЮСШ, СДЮШОР), клубах, секциях, техникумах и вузах.

«Преподаватель физической культуры» — педагог, специалист по физической культуре в детских садах (методист), начальной школе (учитель), основной и полной школе, техникумах, высших учебных заведениях (преподаватель), занимающийся общим физическим развитием и подготовкой детских и массовых спортивных разрядов.

«Мастер спорта» — спортивное звание, присваиваемое спортсменам за достижение ими установленных нормативных показателей, согласно «Единой спортивной квалификационной категории» (Сборников нормативов и требований к присвоению спортивных разрядов). Различают: «Кандидат в мастера спорта», «Мастер спорта Российской Федерации», «Мастер спорта международного класса», «Гроссмейстер» в шахматах, почетное звание «Заслуженный Мастер спорта Российской Федерации».

«Судья» — официальное лицо соревнований, облеченное определенными полномочиями для организации и проведения соревнований и отвечающее за выполнение правил соревнований, положений о соревновании и достоверность результатов.

«Нагрузка» — воздействие на организм (физическое, психическое), вызывающее в организме ответную реакцию, нормальная нагрузка ведет к приспособлению (адаптации), передозировка нагрузок вызывает перетренированность, утомление или дистресс (патологический стресс). Основными характеристиками нагрузки являются: объем, интенсивность, интервал отдыха, направленность и вариативность воздействий. Различают виды нагрузки: волнообразные, индивидуальные, интенсивные, максимальные, непрерывные, переменные, пиковые, предельные, прогрессивно-нарастающие, силовые, скоростные, координационные, выносливости, гибкости, соревновательные, тренировочные, суммарные, умеренные, физические, психологические и т. д. Под воздействием физических нагрузок в организме наступают катаболические (разрушительные) процессы, во время отдыха, после нагрузок в организме наступают анаболические (восстанавливающие) процессы, адекватные организму нагрузки вызывают явление «сверхвосстановления» («суперкомпенсацию»), за счет которого осуществляется физическое и функциональное развитие и рост спортивного мастерства.

«Здоровье» — качественный показатель жизни (жизнедеятельности); полноценное функционирование всех систем организма. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется, как полное: «... физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Под «физическим здоровьем» понимается: нормальное морфологическое (конституциональное) развитие, гармоничное развитие всех мышечных групп, нормальное состояние осанки, нормальное развитие физических качеств, полноценное функционирование всех систем организма (сердечно-сосудистой, легочной, пищеварительной, выделительной, иммунной, нервной, эндокринной). Здоровье — это качественно полноценная и продолжительная жизнь человека.

«Оценка уровня здоровья». Уровень здоровья оценивается по нескольким критериям:

1. по группам здоровья: у взрослых по трем группам здоровья (здоровые, практически здоровые, больные); у детей по пяти группам здоровья (здоровые, практически здоровые, группы риска, больные субкомпен- сированного состояния, больные декомпенсированно- го состояния);
2. по медицинским группам: основной, подготовительной, специальной и группы лечебной физической культуры;
3. по структуре заболеваний (по Международной классификации болезней — 10 (МКБ-10 или МКБ-11);
4. по количеству больничных койко-дней и дней освобождений от уроков физкультуры;
5. физическое здоровье — соответствие возрастно-поло- вой норме физического развития;
6. духовное (психическое) здоровье — соответствие воз- растно-половой норме нервно-психического и интеллектуального развития;
7. социальное здоровье — соответствие нормам социального поведения, обеспеченности и защищенности гражданина и семьи в государстве.

«Нормативы и программы». В спорте нормативы и правила присвоения спортивного мастерства описаны в Единой спортивной квалификации, которая переиздается и изменяется каждые четыре года (олимпийский цикл). Преподавание в ДЮСШ и СДЮШОР регламентируется программами по физической культуре, утвержденными в Министерстве (Федеральном агентстве) образования или Федеральном агентстве по физической культуре и спорту. При подготовке специалистов физической культуры и спорта, учебные заведения руководствуются образовательным стандартом, утвержденными Министерствами (Федеральными агентствами) и ведомствами.

Спортсмен — лицо, систематически занимающиеся каким-либо видом спорта и имеющее спортивный разряд, целью занятий является достижение высших спортивных результатов — чемпиона и рекордсмена страны, Европы, Мира и Олимпийских игр и разрядов — Мастер спорта и Мастер спорта международного класса.

Физкультурник — лицо, систематически занимающееся физическими упражнениями с целью гармоничного физического и духовного развития, профилактики заболеваний и укрепления здоровья, имеющего детский или массовый спортивный разряд.

Объектом теории спорта является система организации и проведения учебно-тренировочных занятий, направленных на достижение высоких спортивных результатов и побед в состязаниях.

Целью теории спорта является познание, описание, объяснение и предсказание (предвосхищение, прогнозирование, моделирование) объективных закономерностей, процессов и явлений спортивной деятельности, которые включают: социально-экологические, организационно- методические, психолого-педагогические, медико-биоло- гические и другие аспекты, с учетом тесной взаимосвязи спорта со сферой информации, финансово-экономическими и другими смежными областями знаний.

Существует общая и частные теории и методики спортивной тренировки:

• общая теория и методика спортивной тренировки описывает общие для всех видов спорта принципы, методы, средства, виды подготовки и планирования, моделирования и контроля в спорте;
• частные, по видам спорта: Теория и методика лыжного спорта, Теория и методика водных видов спорта, Теория и методика легкой атлетики, Теория и методика единоборств, Теория и методика спортивных игр, Теория и методика велосипедного спорта, Теория и методика тяжелой атлетики и т. д.

Предметом теории спорта являются знания в различных областях спорта: системы подготовки и состязаний, основанные на эмпирических знаниях об адаптации организма к физическим нагрузкам различного объема, интенсивности и направленности, интервала отдыха между нагрузками.

Теория спорта имеет функции: описательную, систематизирующую, предсказательную, практическую, методологическую.

Исходные элементы теории спорта: эмпирическая (факты) основа, теоретическая основа (мнения, идеи, основные принципы, закономерности, гипотезы), логическая основа, собственно теоретическая основа.

Основные факторы, свидетельствующие о том, что теория и методика спортивной тренировки являются наукой: направленность спорта на достижение высших результатов, наличие видов спорта, не связанных с двигательной активностью (шашки, шахматы и др.), наличие большого количества видов спорта, резкое возрастание внетренировочных и внесоревновательных факторов, стимулирующих соревновательную деятельность (питание, восстановление, психологический статус и др.).

Спортивное соревнование — способ демонстрации, сравнения и оценки спортивных достижений в конкурентной борьбе.

Спортивная деятельность — многосторонний процесс активной деятельности для достижения наивысших результатов в спорте.

Спортивная подготовка — многофакторный процесс, охватывающий все стороны жизнедеятельности спортсмена, подготовки и участия в соревнованиях.

Спортивная тренировка — специализированный процесс с использованием средств физического воспитания с целью развития и совершенствования физических, функциональных, технических, тактических и психических качеств.

Тренированность — степень готовности организма спортсмена к достижению высших результатов.

Подготовленность — физическая, функциональная, тактическая, психологическая и техническая оснащенность спортсмена в данный момент времени.

Техническое обеспечение и оснащенность: наличие современного спортивного оборудования, снарядов, сооружений и спортивной одежды, которые иногда становятся определяющими в спортивных состязаниях.

Спортивные достижения — показатель мастерства спортсмена, показанный в конкретных результатах: спортивный результат, спортивный разряд, занятое место на соревнованиях, рекорд.

Спортивный результат — количественный или качественный уровень мастерства, показанный на официальных соревнованиях — место на соревнованиях, рекорд, показатель.

Спортивная квалификация — достижения спортсмена в единой спортивной классификации, разряд:

• детские: 3-й, 2-й и 1-й юношеские разряды, 4-й (в шахматах);
• массовые: 3-й, 2-й взрослые разряды;
• резервный спорт, квалифицированные спортсмены: 1-й разряд и Кандидат в мастера спорта (KMC);
• спорт высших достижений, высококвалифицированные спортсмены: Мастер спорта (МС), Мастер спорта международного класса (МСМК):
• почетное звание: Заслуженный мастер спорта, присваивается за выдающиеся достижения в спорте Указом президента РФ.

Функции спорта: соревновательная, нормативная, удовольствия от занятий, зрелищная, оздоровительно- рекреационная, информационно-прогностическая (научная), гуманистическая (политическая, престижная).

Логическая схема взаимосвязи физической культуры и спорта представлена на рис. 1.

Тема 2. Структура научной дисциплины

Предмет «Теория и методика спортивной тренировки» является общим для всех видов спорта: лыжного, конькобежного, плавания, спортивных игр, единоборств,

Рис. 1. Логическая схема взаимосвязи понятий «физическая культура» и «спорт»

легкой атлетики, тяжелой атлетики, интеллектуальных игр, модельных видов спорта, технических видов спорта, прикладных видов спорта и др. Предмет «Теория и методика спортивной тренировки» описывает основные положения, принципы, средства и методы, виды подготовки, планирования, контроля и учета.

Разнообразие видов спорта, в которых одновременно присутствуют атлетические дисциплины, связанные с предельными возможностями организма и полным отсутствием двигательной активности, объединяет не только дух соперничества, соревнования, страсть победы, желание быть первым, но самое главное — система спортивной подготовки.

Под системой спортивной подготовки понимается распределение нагрузки (физической и психоэмоциональной) в структуре периодизации этапов многолетней тренировки, периодизация годичного и меньших циклов подготовки, с целью достижения высших результатов, в основе которых лежат физиологические и психофизиологические механизмы адаптации, резистентности и реактивности организма человека.

Научная дисциплина (проблема): 13.00.04 — Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры. Теория и методика физической культуры и спорта, является общей научной дисциплиной, на которую опираются теории и методики отдельных видов спорта, физического воспитания в детских садах, школах, вузах, в армии, на производстве, оздоровительные и адаптивные технологии.

Тема 3. Предмет теории и методики физической культуры

Теория и методика физического воспитания и спорта является профилирующей дисциплиной, изучаемой в вузах, при подготовке специалистов в области физической культуры и спорта.

Предмет «Теория и методика физической культуры» (ТиМФК) описывает общие основы, на которых строится физическое воспитание в зависимости от возрастного периода развития, для различного контингента занимающихся физкультурой, поэтому является «Общей теорией и методикой физической культуры (воспитания, подготовки)». К частным теориям и методикам относятся: «Теория и методика физического воспитания в дошкольном возрасте (дошкольников)» (ТиМФВД); «Теория и методика физического воспитания в школьном возрасте (школьников)» (ТиМФВШ); «Теория и методика физического воспитания в вузах и техникумах (студентов)» (ТиМФВС); «Теория и методика оздоровительной физической культуры» (ТиМОФК); «Теория и методика лечебной физической культуры» (ТиМЛФК); «Теория и методика адаптивной физической культуры» (ТиМАФК); «Теория и методика физической подготовки в вооруженных силах»; «Теория и методика физической профессионально-прикладной подготовки (профессиональной подготовки)» (ТиМФПП) и др.

Целью физического воспитания является — достижение человеком гармоничного физического и духовного развития, физического совершенства, профилактики заболеваний, сохранение и укрепление здоровья, подготовки к учебной и профессиональной деятельности.

Задачи физического воспитания

1. Совершенствование физического развития.
2. Совершенствование развития функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной, нервной (центральной, вегетативной и периферической), эндокринной, пищеварительной и др.
3. Профилактика заболеваний, укрепление и сохранение здоровья, продление жизни, восстановление после учебной и трудовой деятельности.
4. Совершенствование развития физических качеств: быстроты, выносливости, силы, координации движений, гибкости и их сочетаний.
5. Овладение и совершенствование двигательных умений и навыков, которые необходимы в естественной жизни и профессиональной деятельности.
6. Овладение знаниями в области физической культуры, способности к самостоятельному использованию средств и методов физического воспитания для укрепления здоровья и физического совершенствования.
7. Формирование морально-нравственных, эстетических и этических, патриотических норм современного культурного человека, на основе общечеловеческих ценностей.

Характеристика основных разделов ТФК

1. «Введение в предмет теория физической культуры» (ТФК). Раздел раскрывает основные (исходные) понятия, на которых базируется теория физической культуры. Дает характеристики разделов ТФК и спорта, их форм и видов.

Освещает основы научной методологии и методов исследования в физической культуре и спорте. Описывает место «Теории физической культуры » среди научных и учебных дисциплин, изучающих человека.

2. «Теория и методика физического воспитания» (ТиМФВ). Раздел педагогического научного направления и учебная дисциплина (предмет) о физическом воспитании в детских садах, школах, вузах (техникумах) и на производстве. Предмет ТиМФВ предназначен для лиц, отнесенных по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинской группе. Занятия по физической культуре проводятся педагогами-преподавателями по физической культуре. Педагогический процесс осуществляется на основе Государственного образовательного стандарта утвержденного Министерством (Федеральным агентством) образования и учебных программ, утвержденных образовательным учреждением по физическому воспитанию в детских садах, школах, вузах (техникумах). Занятия проходят по урочной и неурочной форме в учебных заведениях, призваны к подготовке и сдаче требований Государственного образовательного стандарта и норм физической подготовки. Контроль за состоянием здоровья физкультурников осуществляется преподавателем физической культуры совместно с медицинскими работниками и санитарно-гигиенической службой. Целью ТиМФВ является гармоничное физическое и духовное развитие личности, укрепление здоровья и подготовка к учебной и профессиональной деятельности.
3. «Теория и методика оздоровительной физической культуры» (ТиМОФК). Педагогическое научное направление и учебная дисциплина (предмет) для физического воспитания лиц отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Нормативными документами являются Государственный образовательный стандарт для лиц, отнесенных по состоянию здоровья к специальным медицинским группам, утвержденный Министерством (Федеральным агентством) образования и специальные учебные программы для лиц, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе образовательными учреждениями. Занятия в детских садах, школах и вузах, по месту жительства и в оздоровительных центрах (физкультурно-оздоровительных комплексах) проходят в основном по урочной форме занятий. Занятия ведет педагог, имеющий специальную подготовку по оздоровительной физической культуре. Контроль за состоянием здоровья физкультурников осуществляет преподаватель физической культуры совместно с лечащим или участковым врачом, врачом или фельдшером учебного учреждения. Целью ТиМОФК является восстановление здоровья после перенесенного заболевания или травмы и переход в подготовительную и основную медицинскую группу.

4. «Теория и методика адаптивной физической культуры» (ТиМАФК). Раздел педагогического научного направления и учебная дисциплина (предмет) для физического воспитания лиц с отклонениями в состоянии здоровья и инвалидов. Нормативными документами являются Государственный образовательный стандарт, утвержденный Министерством (Федеральным агентством) образования для лиц с отклонениями в состоянии здоровья и инвалидов, и учебные программы, утвержденные образовательной организацией. Занятия проводят в форме урока в специализированных учебных заведениях для лиц с отклонениями в здоровье и инвалидов, специально подготовленными педагогами-преподавателями адаптивной физической культуры. Контроль за состоянием здоровья учащихся осуществляет преподаватель АФК совместно с лечащим врачом. Целью ТиМАФК являются различные формы адаптации (приспособления) и компенсации утраченных функций за счет усиления развития сохраненных функций организма.

Другим направлением АФК является спорт инвалидов и спортивная подготовка инвалидов к соревнованиям (параспорт).

5. «Теория и методика лечебной физической культуры» (ТиМЛФК). Научное направление и учебная дисциплина (предмет) изучаются в медицинских, физкультурных и педагогических вузах. Дозировка и направленность физических нагрузок ЛФК назначается лечащим врачом, занятия проводятся методистом или врачом ЛФК. Занятия ЛФК проводятся только в медицинских учреждениях (поликлиниках, больницах, санаториях-профилакториях, врачебно-физкультурных диспансерах). Главной задачей ЛФК является сокращение сроков реабилитации больных как дополнительное средство к медикаментозной терапии или как основное терапевтическое средство при некоторых заболеваниях и нарушениях в развитии.
6. «Теория и методика спортивной тренировки (теория спорта)» (ТиМСТ). Педагогическое научное направление и учебная дисциплина (предмет) факультетов и вузов физической культуры и спорта. Для занятий спортом допускаются только здоровые лица, прошедшие обследование и получившие допуск во врачебно-физкультурных диспансерах. Занятия проходят в «специализированных детско- юношеских школах олимпийского резерва» (СДЮШОР), «детско-юношеских спортивных школах» (ДЮСШ), спортивных секциях и клубах под руководством тренера- педагога. Нормативными программами на этапах многолетней подготовки спортсменов являются учебные программы по видам спорта, утвержденные Министерством (Федеральным агентством) образования или Федеральным агентством по физической культуре, спорту и туризму. Целью теории спорта является подготовка высококвалифицированных спортсменов.

Настоящий предмет является «Общей теорией и методикой спорта», освещающий наиболее общие закономерности физического воспитания, нагрузок и адаптации организма, средств, методов и направленность подготовки в физической культуре и спорте.

ТиМФКиС среди научных дисциплин

Базовыми научными дисциплинами, на которые опирается предмет «Теория и методика физической культуры и спорта» (ТиМФКиС), являются: анатомия человека (морфология), биохимия спорта, спортивная физиология, биомеханика, общая и возрастная педагогика и психология.

Дополняющими научными дисциплинами являются: врачебно-педагогический контроль в спорте; спортивная медицина и детская спортивная медицина; специальная (спортивная) педагогика; специальная (спортивная) психология; организация и управление физической культурой и спортом; менеджмент и финансы в физической культуре и спорте; история физической культуры и спорта; теория и методика обучения предмету «физическая культура»; спортивные сооружения и средства информации.

Научное направление настоящей дисциплины 13.00.04 — «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» является педагогической сферой деятельности науки о человеке.

Взаимосвязь между базовыми и дополняющими дисциплинами предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» представлена на рис. 2.

Выводы по главе

Существуют установившиеся понятия, которые вкладываются в термины, имеющие в других дисциплинах не совпадающее понятие. Терминологию и понятийный аппарат, применяемый в спортивной тренировке, необходимо не только знать, но и понимать.

Виды спорта, казалось бы, никак не связанные между собой (тяжелая атлетика и шашки), объединяют: дух состязательности и система спортивной подготовки.

Спортивные результаты зависят от практически любых факторов, воздействующих на организм спортсмена, поэтому теория спорта является интегральной наукой,

Дополняющие дисциплины:

Дополняющие дисциплины:

Теория и методика физической культуры и спорта

Врачебный контроль

Спортивная медицина

Спортивные сооружения

Организация и управление ФК

Теория и методика обучения в ФК

Рис. 2. Структура и место предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» в системе знаний о человеке

впитавшей все отрасли знания, изучающие человека во всех его проявлениях.

Гигиена

В основе предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» находится понятие о «физической культуре», которая является частью культуры человечества. ТиМФКиС занимается образованием и воспитанием с использованием средств и методов физической культуры: физические (телесные), дыхательные, психические упражнения, гигиенические факторы и оздоровительные силы природы.

Теория и методика физической культуры и спорта как учебная и научная дисциплина является интегральной, в которой неразрывно связаны три блока дисциплин о человеке: медико-биологических, психолого-педагогических и социально-экологических.

Теория и методика физической культуры и спорта занимается вопросами физического образования и физического воспитания людей от рождения и до глубокой старости, с любым уровнем здоровья или заболевания.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Исходные понятия

1. Взаимосвязь исходных понятий о физической культуре и спорте.
2. Различия понятий о физической культуре и спорте.
3. Почему «физическая культура» является частью культуры человечества?
4. Что вкладывается в понятие «спорт»?
5. Что является предметом и объектом исследования в спортивной тренировке?
6. Взаимосвязь и различие понятий «физическая культура» и «спорт».
7. Спортивная классификация.
8. Кому присваивается звание «Мастер спорта международного класса», «Заслуженный мастер спорта».
9. Сходство и отличия понятий «спортивная подготовка» и «спортивная подготовленность».

10. Главная цель и задачи спортивной подготовки.

Тема 2. Предмет теории и методики физической культуры и спорта

1. Какие дисциплины относятся к базовым и почему.
2. Какие предметы относятся к дополняющим и почему.

3. Основные части предмета ТиМФКиС Тема 3. Структура научной дисциплины

1. Что такое система спортивной подготовки?
2. Почему теория спорта включает не только педагогические, но и медицинские, биологические, психологические, социальные, экономические и др. аспекты человеческой деятельности.
3. Шифр и название научного направления, в которое входит «спортивная подготовка».

Темы для рефератов

1. Классификация исходных понятий в области физической культуры и спорта.
2. Классификация научных дисциплин, изучающих человека.
3. Классификация разделов предмета ТиМФКиС.
4. История развития системы спортивной подготовки.
5. История развития периодизации спортивной тренировки.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. История развития предмета «Теория и методика физической культуры и спорта».
2. Проблемы по созданию «Общей теории спорта».

Библиографический список

1. Матвеев Л,П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник / Л.П. Матвеев. — СПб.: Лань, Омега-Л, 2004. — 160 с.
2. Матвеев ЛЛ. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. — Киев: Олимпийская литература, 1999. — 318 с.
3. Платонов В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов.— Киев: Вища школа, 1987. — 423 с.
4. Советский энциклопедический словарь / гл. ред. A.M. Прохоров. — М.: Сов. энцикл., 1988. — 1599 с.
5. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова, в 2-х т. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — Т. 1. — 304 с.
6. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
7. Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту: в 3-х т. / под ред. Г.И. Кукушкина. — М.: 1961-1963.

Глава 2 МЕТОДОЛОГИЯ И ЛОГИКА НАУЧНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

Краткое содержание

Теория и методика физической культуры и спорта опирается в своих научных познаниях на целый ряд смежных дисциплин. Логика методологии предмета ТиМФКиС заключается в целостном (системном) изучении всех сторон деятельности и состояния организма человека при воздействии на него физических и психоэмоциональных нагрузок. Основу методологии ТиМФКиС составляют блоки дисциплин: медико-биологических, психолого-педагогических и социально-экологических.

Исходные понятия

«Метод»:

1. способ познания;
2. способ обучения;
3. способ и условия воспитания;
4. способ развития качеств и способностей;
5. способ исследования;
6. инструмент или прибор научного исследования;
7. прием;
8. образ действий при решении задач;
9. способ достижения поставленной цели.

«Методика» — наука о совокупности методов преподавания, обучения и воспитания, развития, реабилитации, научного исследования, познания.

«Методология» — учение о научном методе познания. Совокупность принципов и способов организации теоретической и практической деятельности в научном исследовании. В каждой научной школе есть своя методология.

«Объект» — предмет изучения, исследования, воздействия, обучения и воспитания, то, на что направлено воздействие (мишень). Объектом исследования в физическом воспитании является организм физкультурника или спортсмена.

«Предмет» — явление, вещь, существо, программа при помощи которой происходит целенаправленное изменение объекта. Предметом исследования в физическом воспитании являются новые способы, методы, их сочетания, педагогические программы, направленные на эффективное развитие, обучение, воспитание. «Теория»:

1. учение;
2. система научных знаний, принципов и идей;
3. совокупность положений, суждений и исследований;
4. описание знаний человечества об объективной реальности мира, выраженных в «принципах», «закономерностях», «законах», «теориях», «формулах», научных «гипотезах»;
5. наука о мышлении. Обобщение опыта и практической научной деятельности, раскрывающей закономерности явлений природы, деятельности, развития, воспитания и обучения. Критерием истинности теории является практика.

Тема 1. Методология базовых дисциплины

Знания о специфической деятельности и процессах, происходящих в клетках, тканях, органах и системах организма под воздействием физических нагрузок различной интенсивности, объема, интервала отдыха, направленности и вариативности, исследуются медико-биологическими дисциплинами: анатомией (морфологией), биологической химией, физиологией спорта, врачебным контролем, спортивной медициной. Основные приемы и способы воспитания и обучения исследуются психолого- педагогическими дисциплинами. Отношение в обществе к физической культуре и спорту, содержанию Государственных образовательных и учебных программ, их финансирование, чистота окружающей среды и продуктов питания, исследуются социально-экологическими дисциплинами. Знания в области биомеханики, спортивных сооружений и спортивного оборудования, является неотъемлемой частью «теории физической культуры». Показатели морфофункционального состояния и развития организма, полученные в ходе педагогического эксперимента, обрабатываются методами математической статистики (биометрии). Исследование динамических процессов, происходящих в организме человека в следствии физических и психоэмоциональных воздействий, необходимо для мониторинга состояния здоровья и процессов адаптации организма на занятиях физической культурой и спортом с целью оптимизации нагрузок и изучения возможности их увеличения и варьирования.

Таким образом, «Теория и методика физической культуры и спорта» использует различные методы, применяемые в медико-биологических, психолого-педагогических и социально-экологических дисциплинах, с целью определения эффективности воздействия средств физического воспитания и спортивной тренировки на организм физкультурника и спортсмена.

Тема 2. Методология спортивной педагогики

Основу методологии спортивной педагогики составляют: специальная (спортивная) педагогика и психология физической культуры; физическая, функциональная, техническая, психологическая и психическая, тактическая подготовка; принципы, средства и методы физической культуры; возрастно-половые и квалификационные особенности адаптации к физическим нагрузкам, психолого-педагогическое тестирование в спорте методами экспертных оценок, прогнозирование и моделирование в спорте.

Интерпретация полученных результатов исследования включает:

• анализ — мысленное расчленение (выделение из общего) и синтез (соединение, нахождение взаимосвязи между компонентами целого) фактов, полученных в ходе исследования;
• абстрагирование и обобщение — отвлеченность от всеобщего с целью понимания механизмов и закономерностей, соединение разрозненных фактов, явлений и закономерностей, происходящих в целостном организме, переход от абстрактного к конкретному;
• индукция — получение знаний, исходя из частностей к общему, и дедукция — от общего к частному;
• описание и объяснение полученных результатов исследования (причинно-следственные связи, структурные и функциональные взаимосвязи);
• экстраполяция (экстраполирование) — метод научного исследования, заключающийся в распространении выводов, полученных из наблюдения над одной частью явления, на другую его часть;
• прогнозирование — исходя из знаний исходного мор- фофункционального состояния и всесторонней подготовленности организма человека, появляется возможность составить перспективное планирование становления спортивного мастерства, основанное на знаниях о закономерностях физического развития. Особенности подходов и методов исследования в

физической культуре и спорте исходят из понятий объекта и предмета научного исследования. Объектом научного исследования в физической культуре и спорте является организм человека, на который воздействуют средствами и методами физической культуры и спорта. Объектом исследования могут быть: морфологические изменения и ростовые процессы, функциональные изменения систем, адаптационные, психологические, интеллектуальные и психические перестройки, состояние и уровень здоровья, физическая, психическая, тактическая и техническая подготовленность, рост спортивного результата и повышение спортивного мастерства. Наиболее полным и объективным научным исследованием является комплексное, в котором исследуются различные показатели подготовленности. Предметом научного исследования в физической культуре и спорте является эффективность педагогических программ физической культуры и спорта, средства, методы и направленность воздействий, объемы, интенсивность и интервалы отдыха между упражнениями, подходы и тренировки в физическом воспитании, планирование в микро-, мезо- и макроциклах в спортивной тренировке.

Методологическую основу предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» составляют научные труды: П.Ф. Лесгафта, А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, В.В. Верхошанского, Н.Г, Озолина, Д. Харре, М. Шолих, В.П. Филина и др.

Комплексы методов (медико-биологических, педагогических, психологических и социально-экологических) и объекты, которые ими исследуются, представлены на рис. 3.

Методы научного исследования в физическом воспитании:

• теоретические методы исследования — изучение научных работ: учебников, учебных пособий, монографий, диссертаций, статей в журналах и сборниках научных работ. Для этого используют сбор и систематизацию информации литературных источников;
• практические методы исследования или педагогический эксперимент, в который могут входить методы анкетирования и опроса, наблюдения, тестирования и экспертных оценок, логический и математический анализ, описание и графическое оформление. Методы научного воздействия в физическом воспитании:
• педагогические программы по физическому воспитанию и спортивной тренировке включают: распределение нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха, направленности и вариативности воздействий на занятии (тренировке), микро-, мезо- и макроциклах;

Рис. 3. Комплексы методов и объекты их исследования

• гигиенические и закаливающие факторы содержат показатели: личной и общественной гигиены, гигиены и режима питания, дозирование процедур закаливания теплом и холодом, воздействия светом и цветом, различными излучениями (ультрафиолетовыми, инфракрасными);
• педагогические и психологические средства и методы обучения и воспитания.

Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки

Современный спорт невозможен без научного исследования и внедрения передовых и прогрессивных средств, методов, организации и управления процессом спортивной тренировки. Известно, что успех спортсменов и команд зависит от научно обоснованной организации подготовки, новых методических решений, внедрения в практику достижений спортивной науки и смежных дисциплин (в основном, медико-биологических), технических разработок тренажеров, спортивного оборудования и снаряжения. В развитии спортивной науки участвуют специалисты различного профиля: педагоги, психологи, психиатры, врачи спортивной медицины, биохимики, физиологи, диетологи, гигиенисты, инженеры, математики, физики, строители и др.

В системе научного обеспечения тренировочного и соревновательного процесса выделяют следующие основные направления.

1. Совершенствование организационных основ подготовки. Задачи: совершенствование организационной структуры педагогических программ физического воспитания и спорта; системы проведения судейства и соревнований; разработка критериев оценки эффективности подготовки на различных этапах; оптимизация режима жизни спортсмена; поиск оптимальных вариантов сочетания централизованной, индивидуальной и коллективной форм тренировки и др.
2. Совершенствование материально-технического обеспечения. Задачи: разработка и внедрение в практику спортивного инвентаря, тренажеров, специального оборудования, приборов и аппаратов, спортивной одежды, спортивных сооружений, трасс и покрытий, спортивного инвентаря.
3. Оптимизация планирования различных структурных единиц тренировочного процесса: в отдельных тренировках, микро-, мезо- и макроциклах, этапах многолетнего планирования. Выделяют основные моменты, на которых акцентируют внимание:

а)        обеспечение оптимальных условий протекания адаптационных процессов в организме;

б)        выполнение больших суммарных объемов работы при ее высоких качественных характеристиках;

в)        оптимизацию процессов восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок (оптимизация распределения нагрузок в тренировке, мик- ро-, мезо- и макроцикле; оптимизация режима дня, питания, восстанавливающих средств и методов);

г) соответствие различных элементов тренировочного процесса многолетней и годичной подготовки с индивидуальными и возрастно-половыми особенностями организма спортсмена.

4. Прогнозирование спортивных достижений, выступления отдельных спортсменов и команд. Мониторинг состояния спортивной тренировки в мире, анализ средств и методов подготовки, новых технико-тактических приемов и особенностей подготовленности спортсменов мировой элиты. Научный прогноз результатов на предстоящих чемпионатах и Олимпийских играх. Анализ структуры подготовленности спортсменов различного уровня и разработка передовых приемов спортивного планирования.
5. Диагностика и моделирование подготовленности и соревновательной деятельности, разработка рекомендаций по индивидуальной ориентации и коррекции тренировочного процесса.
6. Оптимизация планирования соревновательной деятельности:

а)        определение рационального количества соревнований и стартов, соотношение различного уровня соревнований для конкретного спортсмена;

б)        изучение оптимальной структуры соревновательной деятельности;

в)        изучение структуры соревновательной деятельности предполагаемых соперников в главных соревнованиях;

г)        разработка моделей соревновательной деятельности спортсменов и команд с учетом наиболее эффективных способов ведения соревновательной борьбы.

Выводы по главе

Основу методологии предмета «Теория и методика физической культуры и спорта» составляют: педагогические аспекты трудов П.Ф. Лесгафта, А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева, В.Н. Платонова, Н.Г. Озолина, Ю.В. Верхошанского,

Д. Харре, М. Шолих; медико-биологические аспекты труды И.В. Аулика, И.И. Бахрах, Н.В. Зимкина, Н.Н. Яковлева, Дж. Шеррера, А.Г. Дембо, Я.М. Коц, С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева; психологические аспекты труды А.Ц. Пуни, И.П. Волкова, Г.М. Гагаевой, А.А. Крылова.

Научными исследованиями в области физической культуры и спорта занимаются медико-биологические, психолого-педагогические и социально-экологические дисциплины.

Практическое назначение методологии и логики научного исследования в физической культуре и спорте заключается в использовании знаний и методологий базовых и смежных областей (медицина, биология, психология, физиология, математика, физика), а также собственной методологии, используемой в оперативном контроле за состоянием здоровья и развития, объективной оценке динамических процессов, происходящих в организме под воздействием физических нагрузок, в исследовании возможностей человеческого организма и нахождении путей повышения рекордов в спорте.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Методология базовых дисциплин

1. Почему предмет ТиМФКиС является интегральной наукой о человеке?
2. Какие вопросы биологии и медицины рассматриваются при исследовании физкультурника и спортсмена?
3. Какие вопросы педагогики и психологии рассматриваются при исследовании физкультурника и спортсмена?
4. Какие вопросы социологии и экологии рассматриваются при исследовании физкультурника и спортсмена?
5. Социальное и биологическое начала в человеке. Тема 2. Методология спортивной педагогики

1. Что включает интерпретация результатов исследования?
2. Что является «объектом» научного исследования в физической культуре?
3. Что является «предметом» научного исследования в физической культуре?
4. Какие методы исследования и воздействия существуют в физической культуре?

Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки

1. Основные направления обеспечения тренировочного процесса.
2. Практическое значение знаний методологии и логики научного исследования.

Темы для рефератов

1. Классификация медико-биологических методов исследования в ТиМФКиС.
2. Классификация психолого-педагогических методов исследования в ТиМФКиС.
3. Классификация социологических и экологических методов исследования в ТиМФКиС.
4. Оптимизация интегрального исследования в ТиМФКиС.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Составление оптимального комплекса исследования в физическом воспитании детей дошкольного и школьного возраста.
2. Составление оптимального комплекса исследований в спорте.

Библиографический список

1. .Анисимов О.С. Методологическая культура педагоги

ческой деятельности и мышления / О.С. Анисимов. — М., 1991.— 124 с.

2. .Ашмарин Б А. Теория и методика педагогических ис

следований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин. — М.: Физкультура и спорт, 1978. — 223 с.

3. Врублевский ЕЛ. Выпускная квалифицированная работа: учебное пособие / Е.П. Врублевский, О.Е. Лихачев, Л.Г. Врублевская. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 228 с.
4. Матвеев Л .77. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник. 4-е изд. / Л.П. Матвеев. — СПб.: Лань, 2004. — 160 с.
5. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004, — 464 с.
6. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Вища школа, 1987. — 423 с.

Глава 3

ФУНКЦИИ, СИСТЕМА И ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Краткое содержание

Функциями (специфическим видом деятельности и исполнения) физической культуры и спорта являются: образовательная, воспитательная, развития физических и психических качеств и способностей, политическая, спортивная, научная, профилактики заболеваний и укрепления здоровья, прикладная (подготовка к учебной, профессиональной и военной деятельности).

Система физической культуры и спорта включает взаимосвязь:

а)        государственного управления образованием, воспитанием и спортом (в детских садах, школах, вузах, ДЮСШ) по линиям Федерального агентства по физической культуре и спорту и туризму, Министерства (Федерального агентства) образования;

б)        негосударственного управления спортивной деятельностью в Федерациях по видам спорта, Добровольных спортивных обществах, Спортивных клубах и др. Принципы (правила) в физическом воспитании и

спорте делятся на группы:

1. общефилософские;
2. общебиологические и социальные;
3. методические или дидактические;
4. специфические.

Тема 1. Функции физической культуры

Специфической функцией физической культуры является гармоничное, физическое и духовное совершенствование личности, которое предполагает высокие показатели здоровья, физической, психической, интеллектуальной, морально-волевой и общей культуры человека. Различают следующие специфические функции:

1. образовательная — использование знаний в области физической культуры в общей системе образования и воспитания двигательных навыков и умений;
2. прикладные — использование физической подготовки, навыков и умений, приобретенных при занятиях физической культурой и спортом, в профессиональной деятельности (работа геолога, летчика, спасателя, военная служба и т. д.);
3. спортивные — достижение высших результатов на различных уровнях спортивных состязаний;
4. политическая — спортивные достижения в международных соревнованиях поднимают престиж страны в глазах международной общественности;
5. научная — высшие достижения в спорте на мировой арене спортсменов свидетельствуют о степени развития спортивной науки в стране;
6. профилактика заболеваний и оздоровление населения — от того, насколько развита система физической культуры в детских садах, школах, вузах, на предприятиях, среди населения, массовая физическая культура, зависит общая заболеваемость и смертность населения;
7. реабилитационная и адаптивная — система восстановления после трудовой и спортивной деятельности, коррекция физических и психических нарушений в развитии;
8. лечебная — система средств и методов в физической культуре, направленных на лечение различных заболеваний и коррекцию отклонений в развитии;
9. эстетические и этические — привитие населению культуры здоровья, прекрасного в физическом и духовном совершенстве;

10) личностных— воспитание целеустремленного, волевого, решительного, инициативного, интеллектуально совершенного человека.

Тема 2. Система физической культуры и спорта

Под системой физической культуры и спорта понимается вертикаль и горизонталь управления и организации физической культурой и спортом в государстве (рис. 4).

Высшим руководством в системе физической культуры и спорта является президент, который определяет глобальную политику государства, Правительства РФ, Министерства здравоохранения и образования, Федерального агентства по физической культуре, спорту и туризму, Национального Олимпийского комитета, Национальных Федераций по видам спорта, спортивных обществ и клубов.

Министерства и ведомства, занятые вопросами физической культуры, спорта и туризма, вырабатывают Государственные образовательные стандарты профильных вузов, нормативные требования к специалисту, финансируют физкультурные и спортивные образовательные программы.

Ркс. 4. Схема организации и управления физической культурой и спортом

Научно-исследовательская деятельность в области физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры проводиться в рамках Научно-исследовательских работ (НИР) вузов, диссертационных советов и контролируется Высшей Аттестационной Комиссией при Совете Министров РФ.

Спортивные общества объединяют спортивные клубы, секции и кружки в рамках одного министерства: общество «Динамо» — ведомства МВД, «СКА» — Министерства обороны, «Спартак» — Министерства образования, «Локомотив» — Министерства железнодорожного транспорта, «Буревестник» — студентов вузов, «Трудовые резервы» — студентов технических училищ и техникумов, «Колос» — работников сельского хозяйства, «Металлург» — Министерства черной и цветной металлургии, «Торпедо» — Министерства автомобильной промышленности, «Водник» —Министерства водного транспорта и др.

В каждой республике и области существует Областное управление (комитет) по физической культуре, спорту и туризму, которому подчиняются районные управления (комитеты) по физической культуре, спорту и туризму.

Районные управления (комитеты) по физической культуре, спорту и туризму руководят спортивной деятельностью в своем районе, среди школ, техникумов, вузов, предприятий и спортивных клубов и секций.

В школах, вузах и на предприятиях спортивной жизнью руководят председатели спортивных клубов и заведующие кафедрой под контролем руководителя предприятия. Для этого создаются спортивные секции, проводятся тренировочные сборы, подбираются кадры (преподаватели и тренеры), финансируется проведение спортивно-массовых мероприятий внутри вуза, учреждения или предприятия, которые выставляют сборные команды на районные, городские и областные соревнования. Все эти вопросы изучает дисциплина: «Организация и управление физической культурой и спортом».

Основа системы физической культуры

В основу системы физической культуры и спорта входят:

1. Научное мировоззрение медико-биологических, психолого-педагогических, социолого-экологических и физико-математических дисциплин.
2. Общественная значимость физической культуры и спорта, как средства укрепления здоровья, профессиональной подготовки населения, престижа государства на международных соревнованиях.
3. Программно-нормативные основы: программы по физической культуре в детских садах, школах, техникумах, вузах; единая спортивная квалификация; уставы в вооруженных силах; требования к профессиональной подготовленности и уровню здоровья.
4. Организационные основы: единая система организации и управления физической культурой и спортом в государстве, включающая Национальный Олимпийский комитет, Федерального агентства по физической культуре, спорту и туризму, областные, районные управления по физической культуре, спорту и туризму, управления физической культурой и спортом на предприятиях, учреждениях и Добровольных спортивных обществах (ДОС).
5. Система подготовки кадров, профессиональных преподавателей по физической культуре и спорту в детских садах, школах, техникумах и вузах, тренеров по спорту.
6. Система подготовки научных кадров в аспирантурах и докторантурах вузов по защите кандидатских и докторских диссертаций и присвоение ученых степеней: доцента и профессора.

Тема 3. Принципы (правила) физического воспитания

Принцип (лат. principium)— первоначало, основа, правило, которое обязательно распространяется на все явления и процессы в данной области знаний. Принципы шире, глубже и обязательнее законов и закономерностей природы.

Первая группа Философские принципы

Философия изучает наиболее общие принципы, закономерности и законы, которые распространяются на все без исключения сферы природы и научной деятельности человека. К общим философским принципам относятся:

Принцип «Всеобщей взаимосвязи всех явлений природы» — все процессы и явления, происходящие в мире, в той или иной степени связаны между собой.

Принцип «Единства и взаимопроникновения противоположностей» — в мире процессов и явлений сталкиваются две противоположно направленные силы или тенденции, это дает толчок к развитию, росту, изменению, движению.

Принцип «Отрицания отрицания» — новое явление, процесс или рост берут свое начало в причинах, их вызвавших, и отрицают предшествующие рост, явление или процесс.

Принцип «Перехода количественных изменений в качественные, и наоборот» — количество в определенных условиях приводит к возникновению качественных изменений, а качественные изменения способствуют появлению новых количественных показателей.

Принцип «Диалектики природы» — в существующем мире все изменяется, преобразуется, движется («Все течет, все изменяется»).

Принцип «Сохранения и взаимного перехода массы, энергии и скорости» — в мире ничто не возникает и ничто не исчезает, все явления и процессы в природе могут переходить в состояния изменения массы, энергии и скорости.

Вторая группа Общебиологические принципы

Человек имеет две сущности: биологическую и социальную.

Принцип «Непрерывности жизни» («живое от живого») — жизнь существовала всегда, живые существа рождаются от живых существ.

«Теория эволюции» — происхождение видов в результате естественного отбора.

Принцип «Кругооборота веществ в природе» — в природе существует замкнутый пищевой цикл.

«Теория наследственности» — наследственные признаки передаются от предков к потомкам, через поколение.

«Теория реактивности» — свойство организма как целого отвечать изменениями жизнедеятельности на воздействия окружающей среды.

«Теория опережающего отражения действительности» — живое существо на любое воздействие отвечает приспособительными изменениями, а в циклических явлениях эти адаптационные перестройки происходят до начала воздействия факторов.

Социологические принципы

Принципы социально-экономической формации —

каждой социально-экономической формации соответствует свой уровень жизни, идеалов, материальных и духовных ценностей, морали и свободы совести.

Принцип партийности и историзма — обществом управляют личности, которые организуются в партии (объединения) с определенной программой.

Принцип «Бытие определяет сознание» — материально-экономический уровень жизни определяет уровень сознания человека и общественное сознание.

Принцип «Системного подхода» — взаимодействия различных социальных явлений в общественной жизни (экономики, политики, уровня жизни).

Третья группа

Методические (дидактические) принципы

1. Формирование сознательности и активности у учащихся.

1. Формирование интереса и осмысленности при занятиях физической культурой.
2. Знание целей, задач, средств, методов и правил занятий физической культурой.
3. Сознательного контроля, анализа и синтеза при выполнении упражнений.
4. Формирование инициативности, творческого отношения, самостоятельности принятия решений.

2. Доступности.

1. Определение меры доступности, исходя из индивидуальных особенностей развития организма и личности (зависит от возрастно-половых, нервно-психических, наследственных и других особенностей).
2. Обучение по принципам: «От простого к сложному», «От освоенного к неосвоенному», «От легкого к трудному».

3. Наглядности.

1. Формирование чувственной основы (зрительного и словесного образа) для создания представления к освоению упражнений.
2. Использование наглядных примеров (показ и объяснение, демонстрация фильмов, кинограмм, схем и рисунков).
3. Прочувствование упражнения при демонстрации упражнения, с пояснением и объяснением (идеомотор- ной тренировкой).

4. Систематичности.

4.1. Непрерывность процесса занятий или тренировок с оптимизацией нагрузок и восстановления.

2. Повторяемость (недельная, месячная, годовая).
3. Вариативность:

а)        чередование дозирования нагрузок и направленности процесса тренировки на одном занятии, в недельном, месячном, годовом цикле подготовки;

б)        технико-тактических действий;

в)        средств подготовки.

4. Взаимосвязь последовательных занятий или тренировок.
5. Взаимосвязь различных видов подготовки (физической, функциональной, технической, тактической, психологической).

5. Динамичности.

1. Регулярности обновления материала занятий (изменения объема нагрузок, средств и методов, места проведения, темпа, ритма).
2. Постепенности увеличения объема нагрузок в сочетании с увеличением интенсивности.
3. Обеспечение постепенности усложнения упражнений, прочности усвоения навыков и умений, не зависящих от внешних и внутренних факторов, мешающих их выполнению (помехоустойчивость).

Четвертая группа Специфические принципы

1. Всестороннего гармоничного развития личности.

Всестороннего и гармоничного физического, интеллектуального и духовного развития; обеспечения единства общих, методических и специфических принципов в физической подготовке.

2. Связи физического воспитания с учебной, трудовой и военной деятельностью. Повышение общей физической, функциональной, психологической и интеллектуальной работоспособности. Создание базовых двигательных умений и навыков для освоения специфических форм трудовой и военной деятельности. Воспитание патриотизма и любви к труду.
3. Оздоровительная, лечебная и адаптивная направленность занятий:

• коррекция (исправление) дефектов развития;
• сокращение срока лечения;
• адаптация (приспособление) и компенсация (восполнение) утраченных функций у инвалидов;
• повышение уровня здоровья, резистентности и адаптации;
• профилактика заболеваний.

4. Спортивная направленность занятий:

• достижение высших спортивных результатов;
• престиж страны, спортивного общества, коллектива;
• профессиональная спортивная деятельность.

5. Непрерывности развития и воспитания.

1. Перенос тренировочного эффекта одного занятия на другое, аккумуляция тренировочного эффекта.
2. Оптимизация временных периодов восстановления между выполнением упражнений, подходами, тренировочными занятиями, микро-, мезо- и макроциклами.

6. Чередования нагрузки и отдыха между занятиями.

1. При развитии: оптимальность выбора времени восстановления источников энергообеспечения двигательной активности на пике фазы сверхвосстановления.
2. При стабилизации: оптимизация нагрузок и отдыха с целью поддержания на высоком уровне «спортивной формы».

7. Цикличности занятий.

1. Периодичность роста и снижения объемов и интенсивности физических нагрузок в отдельной тренировке, микро-, мезо- и макроциклах.
2. Периодичность и изменения объемов в видах подготовки (физической, технической, тактической, функциональной и психической).
3. Периодизация годичного цикла подготовки.

8. Индивидуализация нагрузки

8.1. В зависимости от возрастно-половых, нервно-психических, наследственных, свойств характера, воспитания.

2. От состояния здоровья, функциональной, физической и психической готовности.
3. От состояния мотивации и уровня притязаний.
4. Уровня опыта и информированности.

9. Целостности организма и связи с окружающей средой.

1. Целостности организма: организм не сумма клеток, органов и систем, а система, в которой все его части и процессы взаимосвязаны и упорядочены.
2. Закон о влиянии внешней среды и внешних факторов воздействия на организм: погод но-климатические, культурные традиции и образ жизни, накладывают свой отпечаток при формировании морфофункциональных и психоэмоциональных особенностей роста и развития человека, его уровня здоровья, физического и духовного развития, продолжительности жизни и трудоспособности.
3. Законы нервизма:

1. временной связи, или образования условного рефлекса на основе безусловного;
2. закон торможения, или разрыва этой связи при «неподкреплении» воздействия;
3. иррадиация, концентрация и индукция (положительная или отрицательная), что соответствует динамике возбуждения и торможения в коре мозга;
4. признание и учет огромного влияния тех сигналов, которые поступают в мозг от работающих мышц и внутренних органов;
5. учение о типах высшей нервной деятельности, или темпераменте;
6. теория срывов (стрессов), или расстройств высшей нервной деятельности, как результат столкновения процессов возбуждения и торможения.

10. Оснащенность и обеспеченность.

1. Обеспеченность спортивной формой, инвентарем, спортивными сооружениями, спортивными снарядами и техникой.
2. Оптимизация условий тренировки, сборов, питания, системы восстановления.
3. Финансово-экономическая обеспеченность.
4. Морально-психологическое удовлетворение (слава, известность, награды).
5. Информационное освещение спортивно-массовых мероприятий.
6. Наличие квалифицированных тренеров, врачей, массажистов, диетологов, психологов, менеджеров.

Пятая группа

Специфические принципы спортивной тренировки

В спортивной тренировке применяются все принципы, изложенные в физическом воспитании, кроме них существуют специфические, присущие только спортивной подготовке.

1. Направленность к достижению высших спортивных результатов — высшая цель — стать Мастером спорта международного класса, чемпионом и рекордсменом Европы, Мира и Олимпийских игр.
2. Углубленная специализация — невозможность в спорте высших достижений одновременно быть лучшим в нескольких спортивных дисциплинах.

3. Непрерывность тренировочного процесса:

1. многолетний и круглогодичный процесс спортивной подготовки и выступлений на соревнованиях;
2. взаимосвязь цикличных (повторяющихся) этапов, периодов и циклов, их наслоение на результаты предыдущих тренировочных воздействий и кумулятивный эффект нескольких занятий;
3. оптимальное развитие качеств и способностей, определяющих спортивное мастерство.

4. Единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам — определяется закономерностями адаптации организма к факторам тренирующих воздействий, увеличение суммарного годового объема от 100-200 до 1300-1500 часов; увеличения количества тренировочных занятий в микроцикле от 2 до 20 и более; увеличение тренировок в течении дня от 1 до 4; увеличение количества занятий с большими нагрузками в течение недельного микроцикла до 7; увеличение объема соревновательной деятельности; увеличение средств восстановления.

5. Волнообразность и вариативность нагрузок — волны подъемов и спадов объема и интенсивности нагрузок в различных тренировочных режимах (аэробной, анаэробной и скоростной направленности); разнообразный набор последовательности (варианты) динамики нагрузок в микро-, мезо- и макроциклах.

в. Цикличность тренировочного процесса: вызвана закономерностями восстановительных процессов в организме, различают от 2 до 10 дней — микроциклы; от 3 до 6 недель — мезоциклы, от 2 недель до 6 месяцев — периоды тренировки, от 3 до 12 месяцев — макроциклы.

7. Единство и взаимосвязь структуры соревновательной и тренировочной деятельности — наивысшие спортивные результаты можно показать, когда тренировка направлена на развитие конкретных качеств и структур подготовленности:

4. соревновательная деятельность является интегральной характеристикой подготовленности спортсмена (физической, психической, технической, тактической, функциональной);
5. развитие основных компонентов соревновательной деятельности (старта и стартового ускорения, уровня дистанционной скорости, финиширования и

др.);

6. развитие интегральных качеств, определяющих эффективность действий спортсмена при выполнении основных составляющих соревновательной деятельности (уровень дистанционной скорости и специальной выносливости);
7. развитие основных функциональных параметров и характеристик подготовленности — которые

определяют уровень интегральных качеств (адаптация, резистентность, реактивность);

5) развитие частных показателей функциональных показателей, определяющие уровень основных функциональных параметров и характеристик (ЖЕЛ, МОД, КЭК, ЧСС, ЧД, АД и др.)

Схема иерархии принципов в физической культуре и спорте представлены на рис. 5.

Выводы по главе

Физическая культура и спорт являются многофункциональным явлением в жизни человека, которые формируют его образ жизни, готовят к учебной и профессиональной деятельности, формируют здоровье и являются терапевтическим средством.

Система физической культуры охватывает все слои населения от рождения до старости, а спорт имеет интернациональную структуру планетарного характера. В на-

Рис. 5. Схема иерархии принципов в физической культуре

шей стране сложились различные структуры, занимающиеся вопросами физической культуры и спорта, государственные — в лице Министерства образования и науки и Федерального агентства по физической культуре, спорту и туризму, общественные и частные — в лице добровольных спортивных обществ, федераций по спорту, спортивных клубов.

В основе физического образования и физического воспитания положены принципы (правила), которые отражают современные достижения науки в знании о морфо- функциональных и психических процессах, протекающих при различных воздействиях на организм.

Принципы спортивной тренировки основываются на биологических закономерностях адаптации, резистентности и реактивности организма, а применение их в спортивной тренировке зависит от этапа многолетней подготовки.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Функции физической культуры и спорта

1. Какой интерес имеет государство от деятельности спорта?
2. Как отражается уровень развития физической культуры в стране?
3. Зачем нужна научная функция физической культуры и спорта?
4. Что дает физическая культура и спорт гражданину? Тема 2. Система физической культуры и спорта

1. Структура государственного управления физической культурой и спортом.
2. Структура негосударственного управления физической культурой и спортом.
3. Взаимосвязь и координация деятельности государственных и негосударственных структур организации и управления физической культурой и спортом.

Тема 3. Принципы в физической культуре

1. Каким образом философские принципы влияют на физическое воспитание и спортивную тренировку?
2. Как влияют социальные принципы на развитие физической культуры и спорта?
3. Взаимосвязь биологических принципов со специфическими в физической культуре и спорте.
4. Своеобразие дидактических принципов в физической культуре и спорте.

Тема 3. Принципы спортивной тренировки

1. Название семи специальных принципов спортивной тренировки.
2. Обоснование специальных принципов спортивной тренировки.
3. Применение принципов спортивной тренировки на этапах многолетней подготовки.

Темы для рефератов

1. Классификация принципов в физической культуре и спорте.
2. Взаимосвязь различных групп принципов в физической культуре и спорте.

Библиографический список

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник / Л.П. Матвеев. 4-е изд., стер. — СПб.: Лань, 2004. — 160 с.
2. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2004. — 464 с.
3. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. — Киев: Высш.шк., 1987. — 423 с.

ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Глава 1

ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Краткое содержание

К средствам, применяемым в физической культуре, относятся: упражнения, игры, соревнования, средства гигиены и оздоровительные силы природы (солнце, воздух, вода).

Главным методом физической культуры и образования является упражнение (повторение) двигательного, дыхательного, интеллектуального и закаливающего воздействия. Упражнения (повторения) делятся на три группы методов: физического воспитания, физического развития и физического образования, которые содержат разнообразные методы, в зависимости от дозирования нагрузки, интервала отдыха, целостности выполнения двигательного действия, направленности в развитии качеств.

Целью спортивной тренировки является подготовка спортсменов высшей квалификации. Задачами (этапами достижения цели) спортивной тренировки является планомерная подготовка спортсменов на этапах многолетней тренировки. На каждом этапе многолетней подготовки выделяют два аспекта: выявление способностей и перспектив развития спортсмена; возрастающая нагрузка и сужение спортивной специализации на этапах многолетней подготовки. Средствами спортивной тренировки являются: общая, вспомогательная, специальная и соревновательные подготовки.

Тема 1. Средства, применяемые в физическом развитии

Средство — специфическая сила, воздействующая на организм и вызывающая ответную реакцию организма. К средствам физического развития относятся: физические, дыхательные и психоэмоциональные упражнения, обучение разнообразным двигательным действиям — конструкции движений или технике упражнений, педагогическим, психологическим, медико-биологическим, техническим средствам, силам природы.

Физические упражнения — воздействуют на нервно- мышечный аппарат (телесные), имеют характеристики нагрузок по: объему и интенсивности, интервалу отдыха, направленности и вариативности распределения на отдельном занятии, недельном, месячном и годичном циклах подготовки.

Техника выполнения упражнений — совершенствование и оптимизация техники (конструкции движений) выполнения упражнений с учетом индивидуальных особенностей конституции и типа нервной системы.

Дыхательные упражнения — оздоровительной, лечебной, тренирующей и восстанавливающей направленности.

Психолого-психические упражнения — средства аутогенной тренировки, психонастроя, психокоррекции, релаксации, медитации, внушения, гипноза, рациональной психотерапии, создание психологического климата в коллективе.

Педагогические средства — воспитания, обучения, личный пример, воздействия ученического и педагогического коллективов.

Оздоровительные силы природы — солнце, воздух и вода: светотерапия, цветотерапия, холодовые и тепловые процедуры, а также, электропроцедуры, минеральные воды и грязи, аэрофитотерапия, музыкотерапия, магни- тотерапия.

Медико-биологические средства — средства личной и общественной гигиены гигиены питания и режима дня, учебная и производственная гигиена и санитария, терапия, физиотерапия, оперативные методы терапии.

Техническое обеспечение — спортивной одеждой и обувью; спортивными снарядами (штанга, гимнастические кольца, перекладина, мячи, ракетки и др.); сооружениями (стадионы, спортзалы, теннисные корды, плавательные бассейны и др.); спортивными техническими средствами (велосипед, мотоцикл, автомобиль, речные и морские средства передвижения, самолет, планер).

Тема 2. Методы в физическом воспитании

Метод — прием, способ или образ действия. Общепедагогические методы: убеждения; повторения упражнения; наглядный пример; поощрения; наказания и принуждения; нравственного воспитания; умственного воспитания; эстетического воспитания; трудового воспитания; словесный (вербальный), образный (зрительный).

Специфические методы

1. По правилам:

• регламентированные или стандартные (предписывающие технику выполнения, количество упражнений в комбинации, общую продолжительность выполнения упражнения, обязательные упражнения, последовательность выполнения комплекса и т. д.);
• вольные (составленные по усмотрению спортсмена, однако ограниченные по продолжительности).

2. По слитности упражнения или комбинации упражнений:

• целостное — выполненное слитно и непрерывно;
• раздельное — по частям какого-либо целостного упражнения.

3. По воздействию на организм:

• общее, или тотальное (общая физическая подготовка — когда в упражнении или тренировке работают все основные мышечные группы и развиваются все физические качества);
• избирательное, или локальное (специальная физическая подготовка — когда упражнения или тренировка направлены на развитие определенных мышечных групп, физических качеств или видов подготовки);
• сопряженные, или переносящие тренировочный эффект на другие мышечные группы или физические качества, на которые не было направлено прямого воздействия тренировки.

4. По равномерности нагрузки:

• равномерные (не изменяющие нагрузки во время занятия);
• нарастающие, или прогрессирующие (с увеличением нагрузки к концу тренировки);
• убывающие, или регрессивные (с уменьшением нагрузки к концу тренировки);
• переменные, или вариативные (с изменяющимися нагрузками во время тренировки).

5. По величине (объему) нагрузок:

• максимальные — напряжение от 100% и более;
• субмаксимальные — напряжение от 90 до 100%;
• большие — напряжение от 60 до 90%;
• средние — напряжение от 40 до 60%;
• малые — напряжение от 10 до 40%;
• минимальные, или фоновые — напряжение от 0 до 10%.

6. По интенсивности нагрузок (зонам мощности в

спорте):

• 1-я зона максимальная — острого развития механизмов энергообеспечения АТФ и креатинфосфа- та — ЧСС более 180 уд/мин;
• 2-я зона субмаксимальная — развивающая анаэробно-аэробный механизм энергообеспечения — ЧСС от 160 до 180 уд/мин;
• 3-я зона большая — развитие аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения— ЧСС от 140 до 160 уд/мин;
• 4-я зона умеренная — развитие аэробного механизма энергообеспечения — ЧСС от 120 до 140 уд/мин.

7. По количеству повторений:

• предельные, или до отказа — количество повторений, пока это возможно, «ударный метод»;
• непредельные регламентированные — с различным количеством повторений;
• одного выполнения;
• повторные — выполняемые несколько раз или подходов.

8. По интервалу отдыха между упражнениями или подходами:

• непрерывный — длительный по времени выполнения комбинации или упражнения;
• прерывистый, или интервальный, — с интервалом отдыха между выполнением упражнений или комбинаций упражнений;
• интервальный с полным восстановлением;
• интервальный с частичным восстановлением.

9. По сложности упражнений:

• простые, или естественные упражнения (бег, ходьба, прыжки в длину и высоту, метания и толкания);
• сложные, или искусственные упражнения (сальто, прыжок спиной, упражнения на снарядах и

т. д.);

• комбинированные, или сложно составленные (комплексы упражнений выполняемые беспрерывно).

10. По одновременности выполнения упражнений в группах учащихся:

• одновременное, или фронтальное — одновременное выполнение всеми занимающимися одного упражнения;
• поочередное, или поточное — одно упражнение выполняется по очереди в группе учащихся;
• «круговой тренировки» — одновременное выполнение упражнений по станциям в нескольких группах, поочередно в группе, за тренировку группы выполняют упражнения по всем станциям;
• индивидуальное — выполняемые по личному заданию;
• групповое — задание дается для всей группы.

11. По результативности:

• контрольные (прикидки) — этапное определение подготовленности;
• соревновательные, основные, или рекордные — направленные на достижение высшего результата на главных соревнованиях сезона;
• соревновательные промежуточные — направлены на достижение высшего результата на второстепенных или отборочных соревнованиях;
• эффективные — объективные спортивные результаты (м, с, кг);
• эффектные — субъективные спортивные результаты, оцениваются в баллах.

12. По условиям проведения соревнований:

• реальные условия на соревнованиях;
• усложненные, или в необычных условиях на специальных или контрольных тренировках, прикидках, соревнованиях.

13. По видам двигательной активности:

• динамические, выполняемые в перемещении в пространстве;
• статические, или изометрические — напряжения без перемещения в пространстве;
• статико-динамические — сменяющие друг друга статические и динамические нагрузки;
• релаксирующие, или упражнения на расслабление.

Комплексные методы

1. Метод обучения строго-регламентированного упражнения (по правилам, регулирующим порядок деятельности), методы обучения двигательным действиям:

а)        целостно-структурного упражнения (целостное и слитное выполнение упражнения);

б)        расчлененно-конструктивного упражнения (раздельное выполнение какой-либо части целостного упражнения);

в)        сопряженного воздействия.

2. Методы воспитания (развития) физических качеств:

а)        методы стандартного (установленного правилами, обязательного) упражнения:

• стандартно-непрерывного упражнения (выполняемые слитно от начала до конца);
• стандартно-интервального упражнения (выполняемые по частям или с периодом отдыха).

б)        методы переменного (с изменением темпа, ритма, скорости передвижения) упражнения:

• переменно-непрерывного упражнения (выполнение комплекса упражнений с различным темпом, ритмом и скорости передвижения, выполняемые одно за другим без перерыва);
• переменно-интервального упражнения (изменение характера движений или упражнений, выполняемые с периодом отдыха).

3. Игровые методы:

• обучающий новым комбинациям и действиям в команде (тактическая подготовка);
• по упрощенным правилам;
• по правилам;
• игра по правилу гандикапа (уравнивание шанса на победу заведомо слабому участнику).

4. Соревновательные методы — прикидки, тесты, контрольные соревнования, предварительные и отборочные соревнования, основные старты сезона или Олимпийского цикла, личные, командные, лично-командные, квалификационные.

Группы методов

1. Овладение знаниями:

• словесный (рассказ, объяснение, инструкция, пояснение);
• наглядный (лидирования, показ);
• документальная информация (протоколы, тесты);
• мысленного повторения упражнения (воображаемые упражнения).

2. Обучение упражнениям — (овладение навыками и

умениями технике):

• целостного упражнения (формирование техники нового упражнения сразу в целостной форме);
• расчлененного упражнения (обучение целостного упражнения по частям или этапам, с последующим их соединением);
• закрепления (создания устойчивого умения);
• совершенствования (создание навыка).

3. Развитие (физических качеств):

• равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговой;
• игровой;
• соревновательный (направленный на достижение наивысшего результата).

4. Методы строго регламентированных упражнений.

4. 1. Методы целостного подхода:

• целостно-конструктивного упражнения;
• сопряженного воздействия.

2. Методы аналитического (разделенного) подхода:

• расчлененно-конструктивного (разделенного основополагающего) ;
• избирательного воздействия (направленного на развитие определенных качеств или видов подготовки).

3. Методы чередования нагрузок и отдыха:

1. Методы        стандартного упражнения:

• равномерного (стандартно-непрерывного) упражнения (в режиме непрерывной нагрузки);
• повторного (стандартно-интервального) упражнения (в режиме интервальной нагрузки).

2. Методы переменного упражнения:

• переменного (переменной нагрузи во время непрерывного выполнения);
• интервального (с интервалами отдыха между выполнениями упражнений, подходов, занятий).

4.4. Комбинированные методы (различные сочетания методов, круговая тренировка).

Группы упражнений

1. Физические упражнения делятся на: статические, динамические, статико-динамические.
2. Дыхательные упражнения делятся на: естественные (согласованные с движениями), искусственные (не согласованные с движениями, специальные), восстанавливающие, тренирующие.
3. Морально-волевые, или психологические упражнения: психокоррекция, аутогенная тренировка, самовнушение, воображение, гипноз, рациональная психотерапия. От сочетания различных методов и их характеристик

зависит эффективность усвоения двигательного действия (табл. 1).

Все методы упражнений можно разделить на два раздела: методы образования и методы воспитания (развития) (рис. 6).

Последовательность обучения от создания первоначального зрительного образа двигательного действия до уровня совершенствования представлена на рисунке 7.

На рис. 8 представлена схема основ методов физического воспитания, которым является упражнение (тренинг, повторяющееся двигательное действие), вызывающие в организме реакции и долговременные структурно-функциональные перестройки, в зависимости от характеристик нагрузок (объема, интенсивности, интервала отдыха, направленности и вариативности) преимущественно развиваются те или иные физические качества: сила, выносливость, быстрота, гибкость или координация движений.

Выводы по главе

Методы образования направлены на овладение новыми знаниями, новыми техническими и тактическими действиями. В основу методов образования положен принцип обучения: ■ создание образа двигательного действия (упражнения) в двигательном центре головного мозга (методы показа, рассказа, объяснения) (обучение);

Таблица 1

Сопоставление различных методов физической тренировки школьников (групповой и индивидуально-групповой способ проведения урока)

Примечание к таблице 1.

1. — стандартно-нормативный метод ведет к «подтягиванию» развития индивида до уровня нормативного. При этом не учитываются индивидуальные особенности развития. Эффективность — коэффициент прироста результатов за год равен 1,0.
2. — индивидуальные нормативы заданий, эффективны для спорта высших достижений, в котором учитывается персональный расчет тренировки, для отстающих мышечных групп, метод очень трудоемкий в практическом применении для проведения на уроках в школе, может применяться при подготовке высококвалифицированных спортсменов. Эффективность метода равна коэффициенту 1,16.
3. — для астеноторакального (высокий рост со слабой мускулатурой) типа — преимущественно анаэробные возможности, для дигестивного (низкорослый с развитой мускулатурой) типа — аэробные нагрузки на выносливость, для мышечного типа — смешанные нагрузки. Коэффициент эффективности метода 2,15.

4 — каждому типу телосложения даются нагрузки с врожденными задатками, для каждого типа конституции свой путь достижения типологической нормы, без стремления переделать врожденный конституционный тип. Специализация в том виде спорта, к которому больше всего подходит конституция тела. Коэффициент эффективности метода — 2,39.

Рис. 6. Классификация методов в физической культуре

Рис. 7. Основа методов физического образования

Долговременные адаптационные перестройки: структурно-функциональные изменения

Рис. 8. Основа методов физического воспитания

• практический опыт первого выполнения в облегченных условиях с контролем сознания (с проводкой, страховкой, по частям) (обучение);
• коррекцией созданного образа движения в двигательном центре (пояснение, повторный показ, инструкция) (закрепление);
• практический опыт повторения в стандартных условиях (с выработкой умения, под контролем сознания) (закрепление);
• практический опыт повторения движений в реальных и усложненных условиях (совершенствование до стадии навыка, передача контроля за движением или действием в подсознание) (совершенствование).

В основе методов физического воспитания лежит процесс развития физических качеств: долговременные адаптационные перестройки структур мышц, связок и костей; увеличение буферных емкостей (запасов) источников пластических и энергетических материалов; структурные изменения механизмов энергообеспечения (аэробных и анаэробных). Долговременные адаптационные перестройки зависят от характера нагрузки (объема, интенсивности, интервала отдыха, направленности и вариативности).

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Средства в физической культуре

1. На какие группы можно разделись средства, применяемые в физической культуре.
2. Что объединяет собственные средства физического воспитания.

Тема 2. Методы в физической культуре

1. Характеристики «метода упражнения».
2. Что объединяет дидактические методы?
3. Чем характеризуются методы обучения?
4. Чем характеризуются методы воспитания?
5. Алгоритм развития двигательного навыка.

Темы для рефератов

1. Физиологические механизмы воздействия на организм средств физической культуры.
2. Классификация методов образования и воспитания.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Физиологические механизмы воздействия на организм средств физической культуры.
2. Особенности применения средств в различных медицинских группах.
3. Возрастные различия применения методов образования и воспитания.

Библиографический список

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 528 с.
2. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина.— М.: Советский спорт, 2004.— 464 с.
3. Холодов        Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М,: Академия, 2003. — 480 с.

Глава 2

КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ, НАГРУЗКА И АДАПТАЦИЯ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТЕ

Краткое содержание

Разнообразные движения, совершаемые человеком в пространстве, а так же дыхательные и интеллектуальные действия, называются упражнениями. Упражнения классифицируются по историческим, анатомическим, биомеханическим, нагрузочным принципам, направленности развития, ситуационности, механизмам энергообеспечения и оценке их эффективности или эффектности.

Нагрузки характеризуются объемом (количеством часов, километров, килограмм, прыжков или бросков); интенсивностью (скоростью пробегания отрезков дистанции, интенсивностью, частотой, темпом, а также реакцией организма, например по ЧСС; интервалом отдыха между нагрузками); преимущественной направленностью развития качеств и механизмов энергообеспечения; вариативностью — различные сочетания нагрузок, интервалов и направленности развития.

В зависимости от характеристик задаваемых нагрузок меняется реакция организма и характер приспособления к ним (адаптации), роста тренированности.

Тема 1. Классификация физических упражнений

1. Классификация по историческому признаку:

1. гимнастические (спортивная, художественная, акробатика, прыжки на батуте, на гимнастических снарядах);
2. игровые (футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, гандбол, регби и др.);
3. спортивные (легкая и тяжелая атлетики, лыжный спорт и др.);

4) туризм (альпинизм, водный, пеший, велосипедный, ЛЫЖНЫЙ И др.).

2. Классификация по анатомическому признаку:

Для мышц верхних конечностей (рук) и плечевого пояса:

1. упражнения в жиме (движения выпрямления);
2. упражнения в тяге (движения сгибания);
3. упражнения в хвате (движения удержания и «наматывания»).

Для мышц живота:

4. движения туловища при фиксированных ногах;
5. движения ног при фиксированном туловище;
6. встречные движения туловища и ног;
7. упражнения со штангой (наклоны, прогибы). Упражнения для развития мускулатуры спины:

1. движения выпрямления с грузом из положения наклона;
2. движения прогиба в горизонтальном положении с фиксацией ног;
3. повороты туловища в наклоне и вертикально с отягощением и без.

Для мышц нижних конечностей (ног):

1. приседание: на обеих ногах; на одной ноге;
2. наступание и подъем на скамейку или возвышенность;
3. подскоки и прыжки: без предметов, с предметами и на снарядах.

Упражнения общего воздействия (комбинированные) на все группы мышц.

Упражнения с партнером.

3. Классификация по направленности воспитания физических качеств:

1. скоростно-силовые (спринтерский бег, прыжки, метания и др.);
2. на выносливость (стайерский и марафонский бег, лыжные гонки и др.);
3. на координацию (акробатика, гимнастика, фигурное катание и др.);
4. на гибкость (пластическая гимнастика, йога);
5. силовые (силовое многоборье, тяжелая атлетика, гиревой спорт);
6. на точность (стрельба из лука, пистолета, ружья и др.).

4. Классификация по биомеханическому принципу:

1. динамические: циклические (повторяющиеся движения) — ходьба, бег, гребля;
2. циклические (соединяющие циклические и одноак- товое движения): прыжки, метания, поднимание тяжестей и др.;
3. ациклические прицельные (стрельба);
4. статические: позы (лежания, сидения, стойки), опоры (висы, упоры, стойки).

5. Классификация по зонам мощности:

1. умеренные (восстанавливающий режим);
2. большие (поддерживающий режим);
3. субмаксимальные (развивающий режим);
4. максимальные (острого развития);
5. фоновые (повседневная двигательная активность).

6. Классификация по снтуационности:

1. стандартные (гладкий бег, прыжки, гимнастика, тяжелая атлетика и др.);
2. нестандартные (кроссы, ориентирование, гонки и др.);
3. единоборства (бокс, борьба, фехтование);
4. игровые (теннис, футбол, шахматы и др.).

7. Классификация по энергообеспечению:

1. аэробные (за счет энергии окисления усвоенного организмом атмосферного кислорода);
2. анаэробные (АТФ, креатинфосфатный и гликолити- ческий);
3. смешанные (аэробно-анаэробные).

8. Классификация по оценке результатов:

1. эффективные (объективные) (оцениваемые по времени, массе, длине и очкам: легкая и тяжелая атлетика, спортивные игры, плавание и др.);
2. эффектные (субъективные) (оцениваемые в баллах): фигурное катание и спортивное танцы на льду, спортивная и художественная гимнастика и др.

9. Классификация по вариативности:

1. одновариантные — в тренировке используется упражнение одной направленности, но большого объема (од- нопиковые нагрузки);
2. двухвариативные — в тренировке используются упражнения с двумя направленностями в развитии значительного объема (двухпиковые нагрузки);
3. трехвариативные — в тренировке используется три разных направленности в развитии среднего объема (трехпиковые нагрузки);
4. многовариативные — в тренировке используются более трех направленностей в развитии малого или среднего объема, применяются как средство общей физической подготовки (ОФП).

Тема 2. Классификация дыхательных упражнений

1. Упражнения, регулирующие фазы дыхания, — время вдоха, паузы на вдохе, выдоха, паузы на выдохе.
2. Упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру, — дыхание с сопротивлением вдоху и выдоху.
3. Упражнения, регулирующие тип дыхания, — грудью, животом и диафрагмой, смешанное дыхание.
4. Упражнения по адаптации к гипоксии и адаптации хеморецепторов — увеличение вентиляции легких.
5. Упражнения по адаптации к гиперкарбии и адаптации хеморецепторов — снижение вентиляции легких.
6. Упражнения по согласованности дыхания и движения — согласованное с упражнениями и парадоксальное — рассогласованное.
7. По способу дыхания — через нос, рот или смешанное.

   ---

Тема 3. Классификация интеллектуальных и психических упражнений

1. Тренировка органов восприятия и памяти — зрительные, слуховые, речевые, осязательные, обоняния, локомоторные упражнения.
2. Запоминание текстов, рисунков, музыки — многократное повторение и воспроизведение с целью увеличения объема памяти.
3. Воспитание волевых качеств — на фоне утомления, волевое самопринужденце к продолжению двигательного действия.
4. Воспитание внимания — концентрация зрительного, слухового, речевого и др. внимания в благоприятных условиях и при наличии сбивающих факторов.
5. Самоконтроль и самоанализ — за своим поведением, речью, действиями.

I

Таким образом, все упражнения можно условно разделить на физические (мышечные, телесные), дыхательные (легочные), интеллектуальные и психические (рис. 9).

УПРАЖНЕНИЯ

Z

Физические (телесные):

• исторические;
• анатомические;
• ситуационные;
• по нагрузке;
• по направленности развития;
• по оценке

Дыхательные:

• по фазам дыхания;
• тренировке дыхательной мускулатуры;
• регулированию вентиляции легких;
• адаптации хеморецепторов; по способу (носом, ртом, смешанное); согласованности

с физическими упражнениями

Интеллектуальные и психические:

• воспитание восприятия;
• воспитание объема памяти;
• воспитание воли;
• воспитание внимания;
• воспитание самоконтроля и самоанализа

Рис. 9. Классификация упражнений

Тема 4. Нагрузка и адаптация к физическим упражнениям

Характеристика нагрузок

Нагрузка — воздействие на организм спортсмена физических упражнений, вызывающее ответную реакцию функциональных систем.

Виды нагрузок: тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, по величине (малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности: развитие физических качеств (гибкости, силы, быстроты, выносливости, координации), или их компонентов (алактатных, лактатных анаэробных, аэробных возможностей); совершенствование техники, тактики, психологической устойчивости; на развитие функциональных возможностей.

Нагрузки различают по: количеству повторений в одном подходе, количеству подходов, общего объема и интенсивности на отдельных тренировках, соревновании, нагрузки в недельном, месячном и годичном цикле подготовки.

Внешняя сторона нагрузки: показатели суммарного объема работы (км, часы, кг, частота повторений в единицу времени, скорость перемещения в км/час или м/с).

Внутренняя сторона нагрузки: функциональные показатели реакции организма спортсмена (ЧСС, ЧД, адаптация, АД, МОД, ЖЕЛ, лактата крови, биоэлектрическая активность мышц, запасы гликогена и т. д.). Реакция организма на нагрузки у мастеров ниже, чем у новичков, а время восстановления после нагрузки у мастеров меньше, чем у новичков.

Явление сверхвосстановления

Впервые явление сверхвосстановления наблюдал в 1903 году И.П. Павлов при воздействии на поджелудочную железу. В 1947 году Н.Н. Яковлев биохимически и физиологически обосновал явление сверхвосстановления

у спортсменов под воздействием физических нагрузок. Явление сверхвосстановления представлено на рис. 10.

От исходного состояния организма (до работы) отходят три вектора: вверх вектор преобладания процессов ассимиляции (анаболизма); вниз вектор преобладания процессов диссимиляции (катаболизма); вправо вектор времени (t). Процесс работы и относительного покоя проходит в несколько фаз или стадий:

• первая фаза работы отмечается состоянием устойчивой компенсации организма на воздействия через механизм срочной адаптации, когда работа совершается за счет запасов энергетических источников, повышения функции кардиореспираторной системы, при этом анаболические процессы равны катаболическим;
• вторая фаза работы отмечается состоянием субкомпенсации, когда наиболее доступные источники энергообеспечения исчерпаны, и организм перешел на менее выгодные источники энергии, катаболические процессы преобладают над анаболическими процессами

Диссимиляция (катаболизм)

Рис. 10. Явление суперкомпенсации (сверхвосстановления) по Н.Н. Яковлеву (1947) (принципиальная схема)

(недостаточное восполнение энергии, разрушение клеток, накопление продуктов распада, расход нервной энергии), наступает состояние утомления;

• третья фаза (восстановления до исходного уровня) — в период относительного покоя, в организме отмечаются процессы восстановления до исходного состояния энергетических источников, вместо утраченных строятся новые клетки, анаболизм преобладает над катаболизмом;
• четвертая фаза (рост сверхвосстановления) отмечается увеличением энергетических запасов, ростом тканей, качественными изменениями функций тканевых структур по сравнению с исходным состоянием до работы (явление суперкомпенсации), прирост спортивных результатов (тренированности), анаболические процессы преобладают над катаболическими, фаза заканчивается пиком сверхвосстановления; структурно- функциональные (биохимические и физиологические) перестройки, возникающие в организме, являются отличительной характеристикой процесса долговременной адаптации;
• пятая фаза (снижения сверхвосстановления) — при отсутствии тренировочной нагрузки продолжительное время происходит снижение запасов энергообеспечения, происходит обратный процесс деградации функций и структур до фонового уровня (уровня повседневной нагрузки), наступает детренированность (растренированность), катаболические процессы преобладают над анаболическими; структурно-функциональная деградация характеризует процесс декомпенсации;
• шестая фаза адаптационного и вегетативного следа, когда структурно-функциональный потенциал достиг состояния исходного уровня до работы, однако сохранилась память о явлении суперкомпенсации в ЦНС, ВНС, эндокринной, иммунной и мышечной системах, что позволяет при следующей нагрузке быстрее вспомнить и более экономично перенести воздействие.

Данная последовательность фаз срочной и долговременной адаптации может происходить только при условии, что работа (продолжительность нагрузки) не превысит границы адаптационных возможностей организма. Процесс сверхвосстановления описывает закон «опережающего отражения действительности» (П.К. Анохин, 1975). Любое воздействие на организм, превышающее границы срочной адаптации, приводит к перестройке организма (долговременной адаптации) с целью более легкого перенесения в будущем подобных воздействий, адаптационные перестройки в организме происходят заблаговременно, до того как началось воздействие (стереотипные адаптации).

Тренировочные нагрузки характеризуются следующими компонентами.

1. Объемом нагрузки— продолжительностью (время), дистанцией (км), суммой поднятых тяжестей (кг, т), количеством передач, бросков, приемов, прыжков и т. д.
2. Интенсивностью работы на отдельных дистанциях и упражнениях (напряженностью тренировочных отрезков или дистанций), которая выражается (связь объема и интенсивности нагрузок дана на рис. 11):

а)        внешней стороной нагрузки: угловой и линейной скоростью движения, количеством выполненных упражнений за единицу времени;

б)        внутренней стороной нагрузки — реакцией организма: учащения ЧСС и ЧД, увеличения АД, изменения в крови биохимических, эндокринных и иммунных показателей, степень возбуждения ЦНС и ВНС.

Чем выше скорость (интенсивность) пробегания дистанции, тем меньше возможности у организма поддерживать ее по времени.

3. Интервалом отдыха.

1. Между повторением нагрузки на одном занятии.
2. Между тренировочными занятиями:

1) большой интервал — нагрузка начинается, когда явление суперкомпенсации от предыдущего воздействия

        ►t

Рис. 11. Зависимость скорости (интенсивности) и времени (объема) пробегания дистанции

закончилось, тренировочный эффект равен нулю (рис. 12);

2) оптимальный интервал — нагрузка начинается на пике суперкомпенсации после предыдущего воздействия, высокий тренировочный эффект развития адаптации (рис. 13);

Рис. 12. Работа 2 начинается в то время, когда явление суперкомпенсации от предыдущей работы 1 закончилось, тренировочный эффект равен нулю

Рис. 13. Каждая последующая работа начинается на пике суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой, эффект развития адаптации

3. минимальный интервал — нагрузка начинается, когда не закончилось восстановление от предыдущего воздействия, тренировочный эффект может быть кумулятивным (рис. 14);
4. если повторная нагрузка неоднократно начинается на фазе недовосстановления от предыдущих воздействий, существует опасность перейти границу адаптационных

Рис. 14. Кумулятивный эффект нескольких нагрузок в фазе неполного восстановления вызывает большой прирост суперкомпенсации

возможностей, после которого организм не в состоянии самостоятельно восстановиться до исходного уровня, данное явление носит название «адаптационный срыв» (перенапряжение, перетренированность, состояние дистресса — патологического стресса) (рис. 15); Направленность воздействия тренировочной нагрузки может быть на: мышечные группы; на механизмы энергообеспечения (аэробные, анаэробные или смешанные); на развитие физических и психических качеств; овладение техникой и тактикой. При этом процессы восстановления различных компонентов развития заканчиваются в разное время (гетерохронно) (рис. 16)

Рис. 15. Нагрузки, вызывающие дистресс

^аб

Работа

I I гаоота

Л

\

Граница адаптации

АТФ Кф Гликоген Аэробные Белки

Рис. 16. Восстановление различных механизмов энергообеспечения заканчивается в разное время (гетерохронно)

Гетерохронность восстановления должна учитываться при планировании тренировочного процесса, во избежание истощения и дистресса компонентов, участвующих в двигательной активности (рис. 17).

Рис. 17. Восстановление различных механизмов энергообеспечения заканчивается в разное время (гетерохронно)

Учет соотношения всех компонентов тренировочных нагрузок определяет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена. Тренируя механизм АТФ на пике суперкомпенсации, другие механизмы энергообеспечения могут выйти за границы адаптации с негативными последствиями.

Периоды динамики функциональной активности

Первый период — предрабочее возбуждение нервной системы и активизация деятельности вегетативных функций, состояние предстартового возбуждения.

Второй период — врабатывание, когда в начале мышечной деятельности у спортсмена наблюдается постепенное нарастание работоспособности. Происходит выработка стереотипа движений: улучшается координация, оптимизируются энергозатраты. Врабатывание, в зависимости от интенсивности работы продолжается от 10- 20 с до 2-3 мин. Максимальных функциональных возможностей организм достигает через 5-10 мин. двигательной деятельности. Период врабатывания короче у мастеров спорта, по сравнению с новичками.

Третий период — уровень стабильных показателей, устойчивое состояние, наивысших спортивных показателей. Задачей тренировочной подготовки является увеличение продолжительности 3-го периода.

Четвертый период — нарушение устойчивой работоспособности, развитие утомления. При длительной работе нарастает напряженность в функциональных системах, которые работают на пределе своих возможностей, заканчиваются выгодные запасы энергообеспечения, снижаются показатели работоспособности. Утомление способствует усилению деятельности резервных механизмов организма, приспособлению и острому развитию физических качеств. Одной из причин утомления является накопление в тканях и крови продуктов метаболического распада, кетоновых тел, молочной кислоты, аммиака и др. Второй причиной является исчерпание буферных емкостей (запасов) энергетических носителей (креатинфосфата, гликогена). Третьей причиной является снижение запасов медиатора, вещества, необходимого для проведения нервных импульсов через синоптическую щель, что приводит к снижению величины мембранного потенциала. Четвертой причиной является снижение ферментативной активности, изменение гомеостаза, нарушение нервной и гормональной регуляции в организме. Различают скрытое и явное утомление.

Скрытое утомление характеризуется снижением экономичности работы, ухудшением внутримышечной и межмышечной координации, существенными изменениями в координации движений. Выявить скрытое утомление и время его наступления довольно.сложно.

Явное утомление характеризуется заметным снижением координации движений, замедленной реакцией, снижением показателей быстроты и силы.

Пятый период, восстановление после тренировочных занятий, спортивного сезона (переходный период), реадаптация — нормализация функций спортсмена до нормального уровня после прекращения занятиями спортом высших достижений.

Шестой период — переутомление, состояние организма на грани нормы и патологии, нагрузки превышают адаптационные возможности, организм не может самостоятельно восстановиться, необходима помощь врача.

Седьмой период — перенапряжение, патологическое состояние, ведущее к заболеванию, состояние декомпенсации, невозможность организма самостоятельно восстановиться после тренировочных и соревновательных нагрузок, необходима госпитализация спортсмена.

Восьмой период — перетренировка, значительное патологическое состояние, ведущее к тяжелым заболеваниям и инвалидности, необходима госпитализация спортсмена.

Утомление и восстановление при мышечной деятельности

Утомление — фактор, стимулирующий мобилизацию функциональных ресурсов (запасов) и источников, которые в режиме тренировки без утомления не работают.

Восстановление — временной фактор, в период которого происходит восстановление израсходованных энергоресурсов и белка тканей. Условия восстановления:

1. индивидуальный подбор тренировочных и соревновательных нагрузок, адекватных адаптационным возможностям организма спортсмена;
2. индивидуальный подбор времени восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок, возобновление нагрузок на пике суперкомпенсации, что обеспечивает процесс долговременной адаптации, предупреждает явления переутомления, перенапряжения и перетренировки;
3. применение средств, способствующих ускорению процессов восстановления («феномен Сеченова» или «активный отдых»);
4. применение специального питания, витаминов, биологически активных веществ и физиопроцедур, которые способствуют более быстрому восстановлению.

Фазы восстановления

1. Ранний период восстановления — в который происходит восстановление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, продолжается от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от характера нагрузок. Фаза восстановления до исходного уровня, в котором находился организм до тренировочного или соревновательного воздействия.
2. Период отставленного восстановления— формирование функциональных и структурных изменений в органах и тканях, вследствие суммирования следовых реакций (кумулятивного эффекта). Это фаза суперкомпенсации или сверхвосстановления, когда повышаются все показатели функций организма, по сравнению с исходным, до тренировки, уровнем (Н.Н. Яковлев). Организм, переживший угнетение (тренировочную нагрузку) и предвидя ее в будущем, запасается булыпим количеством энергии и перестраивает свои структурно-функциональные единицы так, чтобы в будущем легче перенести нагрузки. Явление суперкомпенсации лежит в основе увеличения тренированности организма, повышения спортивного результата и мастерства.

Восстановление различных систем организма к исходному уровню происходит неравномерно (гетерохронно). Например: работа продолжительностью 30 с и интенсивностью 90%, имеет период восстановления 90-120 с, а работа продолжительностью 60 мин. и интенсивностью 70% имеет период восстановления 8-12 часов.

Знания о процессах развития утомления и восстановления после нагрузок применяются при разработке учебно-тренировочных программ в структурных образованиях (тренировках, микро-, мезо- и макроциклах). На основе этих знаний разрабатывается прогнозирование и моделирование тренировочного процесса.

Адаптация к физическим нагрузкам

Адаптация — процесс приспособления организма к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме.

Адаптация в спорте — процесс приспособительных реакций организма спортсмена в ответ на изменяющиеся требования внешней и внутренней среды. Эти реакции приводят к глубоким и выраженным изменениям в организме спортсмена структурных (объемные и линейные изменения в тканях, органах и системах) и функциональных показателей (изменения силы, выносливости, гибкости, координации, содружественности работы мышечных групп и процессов восстановления после нагрузок).

Типы адаптации

На протяжении жизни человека (онтогенез) его организм претерпевает изменения роста (количественные изменения: длины, массы, окружности органов и тела) и развития (качественные изменения функций органов и систем организма). Рост и развитие индивида зависит от генотипа, который определяется в момент оплодотворения, но степень последующего раскрытия генетически заложенного потенциала роста и развития зависит от количественных и качественных характеристик факторов внешней среды. При благоприятных для роста и развития условиях внешней среды генетический потенциал раскрывается полностью, при неблагоприятных углови- ях жизни генетический потенциал не раскрывается, структуры и функции остаются несовершенными.

Человеческий организм по многим параметрам генетически приспособлен к жизни на Земле дышать воздухом, передвигаться на нижних конечностях, при перемещении преодолевать силы притяжения, сохранять постоянство внутренней среды (гомеостаз), проявлять физические качества. При этом естественный рост в благоприятных условиях предполагает естественное развитие, в частности физических качеств, без дополнительных тренирующих воздействиях. Высокий генетический потенциал, заложенный при рождении и реализованный в индивидуальном развитии (онтогенезе) предполагает, в частности, «одаренность» к спортивной деятельности.

Раскрытие «врожденного» (генетического) потенциала роста и развития индивида является «естественным» развитием и приспособлением (адаптацией). Как правило, «естественная» адаптация происходит в условиях, когда мощность физических нагрузок не превышает 50% от «максимального потребления кислорода» (МПК). Систематические физические нагрузки мощностью более 50% от МПК, вызывают «искусственное» стимулирование процессов адаптации — перестройки структурных единиц организма и нового качества их функционирования.

Целью физической культуры в сфере адаптации является создание благоприятных условий для раскрытия генетического потенциала развития, целью спортивной деятельности является не только поиск «одаренного» генетического потенциала, но и «искусственного» развития более высоких адаптационных возможностей спортсмена.

Таким образом, можно условно выделить два типа адаптационного развития: «естественного» (реализация генетического потенциала) и «искусственного» (воздействие мощностью физических нагрузок, вызывающих явление сверхвосстановления).

Срочная адаптация

Срочная неспецифическая адаптация возникает на непривычные (неспецифические) раздражители, является экстренной реакцией организма с целью компенсации влияния факторов нагрузки.

Срочная специфическая адаптация. Систематическое повторение срочных раздражителей вызывает формирование специфической срочной адаптации, переходящей в понятие адаптации к тренировочным нагрузкам. Срочная адаптация проходит в три стадии.

1. Активизации (усиления деятельности), компенсирующей недостаток развития функций и структур организма, чрезмерным и неоправданным расходом энергии.
2. Устойчивого состояния, когда структурно-функциональные системы организма готовы к перенесению нагрузок.
3. Превышение возможностей организма на предлагаемую нагрузку приводит к нарушению баланса между запросом и способностью к его удовлетворению организмом. Может привести к отрицательным изменениям в состоянии органов и систем организма. Срочная адаптация характеризуется повышением функций внутренних органов и систем организма: увеличением ЧСС, ЧД, АД, выброса гормонов в кровь, активизацией симпатического отдела ВНС, расходом энергетических источников АТФ, креатинфосфата, гликогена и аэробного. С ростом спортивного мастерства снижается величина реакции систем организма на стандартную нагрузку, что свидетельствует о величине срочной адаптации и экономизации двигательной деятельности.

Долговременная адаптация

В процессе адаптации раскрываются скрытые возможности организма, которые проявляются только в экстремальных условиях.

Долговременная адаптация первого периода проявляется, когда при повышенных физических нагрузках необходима гиперфункция, однако органы и системы не гипертрофированы (не изменены структурно и функционально). Данные нагрузки ведут к резкому синтезу белка в мышцах или острому развитию структурно-функциональных единиц и систем организма. Так, за 2-3 месяца при трехразовой тренировке в неделю, можно увеличить мышечную массу на 15-30%, объем сердечной мышцы за 2 месяца тренировки может возрасти на 200 куб. см, величина максимального потребления кислорода — возрасти на 10-15%.

Долговременная адаптация проходит в четырех последовательно сменяющихся стадиях.

1. Суммирования срочных адаптационных реакций под воздействием систематических нагрузок.
2. Нормальной (рабочей) гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем организма.
3. Повышения резервных возможностей систем организма (увеличения буферных емкостей, открытие резервных возможностей организма).
4. Патологической гипертрофией структурно-функциональных единиц и систем, когда нагрузки выходят за пределы компенсаторных возможностей и адаптационных ресурсов организма.

Это связано с нерациональным построением тренировочного процесса, излишнего перенапряжения, неполноценного питания, недостаточного восстановления, снижения функций организма после перенесения заболеваний и травм.

В ответ на тренировочные нагрузки возникает реакция организма (В.В. Петровский, 1978):

1. накапливаются (растут) структурные элементы органов и тканей, обеспечивающих прирост их функционального резерва;
2. совершенствуются координационные структуры движении;
3. совершенствуется регуляция механизмов, обеспечивающих согласованную деятельность различных компонентов функциональной системы;
4. приспосабливается психика к особенностям тренировочной и соревновательной деятельности. Развитие долговременной адаптации приводит к стабилизации спортивных показателей, надежности и стабильности выступления. Недостаточность выработки у спортсменов долговременной адаптации делает их выступления на соревнованиях нестабильными, приводит к частым срывам, провалам при возникновении нестандартной ситуации или помех.

У спортсменов высокой квалификации адаптационные реакции становятся специфическими, прекращается действие эффекта «перекрестной адаптации», когда беговые упражнения способствуют росту результата у спортсмена в плавании, что наблюдается у спортсменов 3 и 2-го юношеских разряда. Чем выше уровень квалификации спортсмена, тем в меньшей мере уровень спортивного достижения связан с неспецифическими видами двигательной деятельности. Если у юных спортсменов при развитии скоростных и координационных способностей повышаются показатели силовых качеств, выносливости и гибкости, то у высококвалифицированных спортсменов этого не происходит. Для их организма требуются воздействия нагрузок, приводящие к полной мобилизации функциональных ресурсов организма спортсмена. Таким образом, при повышении спортивного мастерства снижается порог чувствительности к величине нагрузок.

Возникновение адаптационных перестроек, не связанных с существенной гипертрофией органов, является более рациональным (В.Н. Платонов). Высокий уровень долговременной адаптации делает организм более устойчивым к процессам дезадаптации, требует меньших усилий для поддержания организмом достигнутого спортивного уровня и функциональных возможностей, не связана с глубокой эксплуатацией генетически обусловленных и ограниченных адаптационных возможностей.

Реакции организма на срочные адаптации служат исходным стимулом для формирования долговременных адаптационных перестроек, закрепляющих процесс многократного выполнения упражнений. В процессе повышения тренированности организма, уровень долговременной адаптации существенно замедляется и наконец прекращается. Чем выше квалификация спортсмена, тем уже диапазон функциональной активности, способный стимулировать адаптационные процессы.

Сохранение уровня долговременной адаптации возможно при постоянном воздействии поддерживающих нагрузок. Перерывы и прекращения, снижение объема и интенсивности нагрузок приводят к дезадаптации, стиранию следовой памяти, снижению взаимной координации функций организма.

Следует так построить тренировочный процесс, чтобы не допускать чередования процессов адаптации и дезадаптации, затягивания адаптации по времени. Часто это связано с длительным переходным периодом, перерывами, вызванными травмами или заболеваниями.

Другой крайностью является: однообразная напряженная тренировка, приводящая к выработке двигательного и функционального стереотипа и психическим срывам как следствию синдрома хронической усталости.

Формирование адаптации при различной величине нагрузок представлено на рисунке 18.

На рисунке 18 в первом случае (I) — нагрузка незначительна, не превышает возможности срочной адаптации и поэтому находится в зоне ареактивности, когда в организме не вызываются реакции, ведущие к структурно- функциональным перестройкам долговременной адаптации, отсутствует явление сверхвосстановления, данные нагрузки не имеют тренировочного эффекта.

Во втором случае — нагрузка достаточная, чтобы вызвать утомление на уровне эустресса (II) в результате

Рис. 18. Влияние величины нагрузки на процессы адаптации в организме

которого происходят структурно-функциональные перестройки долговременной адаптации, при этом, чем ближе утомление подходит к границе адаптационных возможностей организма (Гр, ад.), тем больше величина сверхвосстановления.

В третьем случае (III) — нагрузка превышает границы адаптационных возможностей организма, после которых организм не может самостоятельно восстановиться, возникает состояние дистресса, которое может вызвать состояние патологии и привести к заболеваниям или инвалидности.

Формирование долговременной адаптации обусловлено факторами:

1. адаптация к различным раздражителям протекает не одновременно (гетерохронно);
2. прирост адаптации отдельных органов и систем создает предпосылки для долговременной адаптации содружественных систем целостного организма. Казалось бы, если начинать нагрузку на пике суперкомпенсации (рис. 19), то будет прогрессивный трениро-

Рис. 19. Первая теоретическая модель «тренировочного эффекта»

вочный рост, однако, этого не произойдет, если нагрузка имеет одинаковую величину по объему, интенсивности и направленности воздействия. Во-первых, потому, что восстановление источников энергообеспечения различно по времени, во-вторых, восстановление белковых структур мышц занимает от трех до шести суток, в зависимости от объема и интенсивности тренировочной или соревновательной нагрузки. Поэтому, возобновление тренировочной нагрузки реально возможно в период «адаптационного следа» от предыдущего воздействия тренировки.

Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки по объему, интенсивности, направленности и интервалу отдыха, вначале вызовет адаптационные процессы, но затем организм перестанет на них реагировать в плане адаптационных перестроек, наступит период «ареактивнос- ти» (рис. 20).

В случае, когда последующая нагрузка начинается в момент неполного восстановления от предыдущей работы (рис. 21), возникает кумулятивный тренировочный эффект. Кумулятивный эффект, превышающий границы адаптационных возможностей организма, вызывает дистресс.

При большом интервале отдыха между работой, если нагрузка начинается в момент, когда явление сверхвосстановления от предыдущей тренировки закончилось,

Рис. 20. Реальная модель воздействия одинаковой нагрузки

на фоне недовосстановления

суммарный тренировочный эффект равен нулю. Как правило, при занятиях 1-2 раза в неделю тренировочный эффект отсутствует, однако, при нагрузках большого объема может использоваться как стабилизирующий (поддерживающий) режим тренировки (рис. 22).

Казалось бы, что по мере роста величины срочной и долговременной адаптации, необходимо увеличивать величину работы (нагрузки по объему и интенсивности). Однако в реальности это происходит ограниченное время, что связано с невозможностью все время только увеличивать объемы и интенсивность нагрузок до бесконечности. Ограниченность адаптационного потенциала связана с ограниченностью прочности структурно-функциональных систем организма (рис. 23) и невозможности полноценно восстановить все энергетические источники и белковые структуры в одно время, так как они восстанавливаются гетерохронно.

Рис. 22. Эффект большого интервала между нагрузками

Рис. 23. Вторая теоретическая модель «тренировочного эффекта»

Сочетание больших и малых нагрузок позволяет сохранить тренировочный потенциал и восстановить структурные (белковые, тканевые) единицы (рис. 24).

Сочетание больших и малых нагрузок позволяет восстанавливать все энергетические механизмы и белковые структуры, постепенно увеличивать тренировочный потенциал, получивший название «волнообразности» нагрузок (рис. 25).

Волнообразность тренировочных нагрузок является вынужденной профилактической мерой в тренировочном процессе, позволяющей дифференцированно подходить к развитию источников энергообеспечения и восстановления белковых структур, избежать перенапряжения и дистресса.

Рис. 24. Сочетание больших и малых нагрузок

Рис. 25. Принцип волнообразности тренировочных нагрузок

Врабатывание

Начало двигательной деятельности приводит к переходу функций организма из состояния относительного покоя к усилению деятельности работающих систем, этот переход называется «врабатыванием ». Механизмы энергообеспечения имеют гетерохронность врабатывания (рис. 26).

Каждому механизму энергообеспечения, кроме АТФ, необходимо время достижения наибольшей мощности, или «врабатывания». Когда один источник энергии исчерпан, а другой еще не набрал мощности, возникает состояние «мертвой точки» характеризующееся резким снижением работоспособности, рассогласованностью функциональных систем организма.

После состояния «мертвой точки» наступает «второе дыхание», повышение работоспособности. Разминка имеет цель прохождения «мертвой точки» до соревнования.

Рис. 26. Время врабатывания энергетических механизмов и их продолжительность, мертвые точки (зоны)

Врабатывание сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем в начале работы имеет различные типы реакции, здоровый организм имеет нормотонический тип реакции, при различных отклонениях в развитии и заболеваниях: гипотонический (астенический), гипертонический, ступенчатый и дистонический. Типы реакций при врабатывании зависят в основном от наличия патологии в нервной или кардиореспираторной системе (А.Г. Дем- бо, 1988).

Контроль за состоянием долговременной адаптации

Контроль за состоянием долговременной адаптации к физическим нагрузкам осуществляется по трем критериям:

а) прироста развития физических качеств и спортивного результата;

б)        состояния функциональных показателей (ЧСС, ЧД, АД и др.);

в)        состояния здоровья.

Если состояние здоровья не ухудшается, функциональные показатели не изменяются или улучшаются, а спортивные результаты и физические качества растут (улучшаются) — это может свидетельствовать о благоприятных нагрузках для организма и росте долговременной адаптации.

Если состояние здоровья, или функциональные показатели, ухудшаются, независимо от роста спортивного результата и физических качеств — это свидетельствует о неблагоприятных для организма нагрузках и нарушениях процесса формирования долговременной адаптации.

Контроль за состоянием срочной адаптации

Контроль за состоянием срочной адаптации к физическим нагрузкам осуществляется пробой с дозированной нагрузкой, например, пробой Мартинэ (20 приседаний за 30 с, измеряют показатели ЧСС и АД до приседания и после в течение 5 мин.), при этом оценка ведется по трем критериям:

а)        процент учащения ЧСС, увеличения систолического АД, уменьшения диастолического АД;

б)        типа реакции сердечно-сосудистой и нервной систем (нормотонический, гипертонический, гипотонический или астенический, ступенчатый, дистонический);

в)        время восстановления после нагрузки. Оценка срочной адаптации:

1) Различия показателей ЧСС и АД в покое и после нагрузки:

• высокая степень срочной адаптации — различия не более 3%;
• хорошая степень срочной адаптации — различия от 4 до 20%;
• низкая степень срочной адаптации — различия более 20%.

2. Типы реакции сердечно-сосудистой и нервной систем:

• хорошая «врабатываемость» организма на физическую нагрузку — нормотонический тип реакции;

« низкая или патологическая «врабатываемость» организма на физическую нагрузку — все остальные типы реакции;

3. Время восстановления до исходного состояния ЧСС И АД:

• высокая степень восстановления — до 1 мин.;
• хорошая степень восстановления — от 1 до 2 мин.;
• низкая степень восстановления — более 2 мин. Сопоставляя процент различия ЧСС и АД до и после

нагрузки, тип реакции и времени восстановления после дозированной нагрузки делают суждение о показателях срочной адаптации к физическим нагрузкам.

Выводы по главе

Упражнения классифицируются по трем группам: физические (мышечные), дыхательные и на развитие интеллекта (психических качеств).

В основе адаптации (приспособления) организма к физическим нагрузкам лежит явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация объясняется законом «опережающего отражения действительности» — любое достаточно сильное воздействие на организм (работа), в период восстановления приводит к долговременным перестройкам в организме (адаптации) с тем, чтобы в будущем легче перенести подобные угнетения.

Нагрузки имеют характеристики: по объему (протяженности во времени, общим весом поднятых снарядов, общим расстоянием, количеством выполненных упражнений); интенсивностью по внешним признакам — количеством упражнений в единицу времени, скоростью перемещения; по внутренним признакам — реакцией ЧСС, ЧД, АД и др. организма; направленности на развитие физических качеств, видов подготовки, мышечных групп и др.; интервалом отдыха между упражнениями, сериями упражнений (подходов), тренировочными занятиями; вариативностью (сочетаниями упражнений различного объема, интенсивности, интервала отдыха и направленности нагрузок) в течение одной тренировки, недельного, месячного цикла.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Классификация упражнений

1. Характеристика основных групп упражнений, применяемых в физической культуре.
2. Взаимосвязь мышечных, дыхательных и психических упражнений.

Тема 2. Нагрузка в физических упражнениях

1. Характеристика основных компонентов нагрузки.
2. Характеристика направленности нагрузок. Тема 3. Адаптация в физической культуре

1. Характеристика основных видов адаптации к физическим нагрузкам.
2. Описание явления «суперкомпенсации» («сверхвосстановления»).
3. Какую реакцию в организме вызывают различные по объему и интенсивности физические нагрузи.
4. Какие изменения в организме вызывают нагрузки различного интервала отдыха.
5. Что такое гетерохронность восстановительных процессов в организме после физической нагрузки.
6. Оптимизация размещения нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха и направленности развития.

Тема 4. Врабатывание

1. Дайте определение понятия «врабатывание».
2. С чем связана гетерохронность врабатывания энергетических источников?
3. Что такое «мертвые точки» и их характеристики.
4. Что такое «второе дыхание»?
5. Какие существуют типы реакций организма при вра- батывании?
6. Контроль за долговременной адаптацией к физическим нагрузкам.
7. Контроль за срочной адаптацией к физическим нагрузкам.

Темы рефератов

1. Рациональное размещение нагрузок по объему, интенсивности, интервалу отдыха и направленности воздействия на уроках физической культуры в школе.
2. Оптимизация нагрузок в годовом планировании уроков физической культуры в школе.
3. Оптимизация процессов врабатывания (в виде спорта).

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Адаптация и восстановительные процессы на уроках физической культуры в 1-4 классах средней школы.
2. Адаптация и восстановительные процессы на уроках физической культуры в 5-9 классах средней школы.
3. Адаптация и восстановительные процессы на уроках физической культуры в 10-11 классах средней школы.
4. Адаптация и восстановительные процессы (в виде спорта).
5. Управление процессом «врабатывания» при занятиях оздоровительной физической культурой с лицами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы.

Библиографический список

1. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 144 с.
2. Гаркави Л.Х. Адаптационные реакции и резистентность организма / JI.X. Гаркави, Е.Б. Квакина, М.А. Уколо- ва. — Ростов н/Д: РГУ, 1990. — 224 с.
3. Дембо AT. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дем- бо. — М.: Медицина, 1988. — 288 с.
4. Куликов JIM. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье / JI.M. Куликов. — М.: ФОН, 1995. — 394.
5. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и система подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. — Киев, Олимпийская литература, 1999. — 318 с.
6. Меерсон Ф.З. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенни- кова. — М.: Медицина, 1988. — 130 с.
7. Платонов В.Н. Адаптация в спорте / В.Н. Платонов. — Киев: Здоровья, 1988. — 216 с.
8. Учение о тренировке / под ред. Д. Харре. — М.: Физкультура и спорт, 1971. — 336 с.
9. Фомин НЛ. Адаптация: общебиологическая и психофизиологические основы / Н.А. Фомин. — М.: Теория и практика физ. культуры, 2003. — 383 с.

10.Яковлев Н.Н. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки / Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис. — М.: Физкультура и спорт, 1960. — 243 с.

Глава 3 ДОЗИРОВАНИЕ НАГРУЗОК. КОНТРОЛЬ ЗА САМОЧУВСТВИЕМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Краткое содержание

Физические нагрузки имеют характеристики: объем, интенсивность, интервал отдыха, направленность и вариативность. В зависимости от характеристик нагрузок и уровня адаптации организма могут вызываться ответные реакции: ареактивность, эустресс, различные уровни утомления, перенапряжения, дистресс.

Утомление возникает вследствие: блокирования центров коры головного мозга; накопления в организме продуктов метаболического распада; исчерпания источников энергообеспечения; нарастания катаболических процессов. Утомление распознается по внешним признакам: состояние кожных и слизистых покровов (покраснение, бледность, потливость); концентрация внимания; координация движений; функции речи и др. Утомление определяется по функциональным пробам: ЧСС, ЧД, АД, УКРП.

К средствам восстановления относят: нагрузки в восстановительном режиме; активный отдых или «феномен Сеченова»; массаж и самомассаж; гидропроцедуры; специальное питание и комплекс витаминов и т. д.

Тема 1. Дозирование физических нагрузок

Дозирование физических нагрузок различается по: 1) интенсивности, внешние показатели: количеству затраченной энергии за единицу времени, скорости перемещения на дистанции (скоростно-силовые качества), количеству поднятого груза (штанги, гантелей, тренажера) за единицу времени, количества попыток в прыжках и метаниях за единицу времени и т. д., внутренние показатели — реакции организма на нагрузку: процент увеличения ЧСС, ЧД, АД, от исходного уровня в покое;

2. объему — общему количеству выполненных упражнений, протяженности бега (в км), количеству выполненных упражнений — за тренировку, неделю, месяц, сезон;
3. интервалу отдыха между выполнением одного упражнения, сериями или тренировками;
4. направленности — по развитию определенных мышечных групп; физических качеств и видов подготовки (ОФП, ВФП, СФП, технической, тактической, психической); развитию механизмов энергообеспечения (анаэробные, аэробные и смешанные); интегральной или соревновательной;
5. вариативности — сочетания и последовательности объема, интенсивности, интервала отдыха и направленности нагрузок за тренировку, в микро- и мезо- цикле;
6. уровню адаптационных возможностей организма на предлагаемые физические нагрузки. Дозирование нагрузок для школьников основной медицинской группы по объему, интенсивности и интервалу отдыха между упражнениями (подходами) представлена в таблице 2.

Существует зависимость между применяемым методом, интенсивностью и объемом нагрузки (табл. 3).

Метод развития физических качеств зависит от объема и интенсивности выполняемых нагрузок: чем выше интенсивность, тем меньше объем. Например: длительный по времени (с большим объемом) метод может применяться при малой интенсивности.

По объему (общее время, дистанция, сумма веса снарядов, количество прыжков, бросков и т.д.) нагрузки делятся на малые (15-20%), средние (40-60%), значительные (60-75%) и большие (100%).

Таблица 2

Дозирование нагрузок на уроках физкультуры

в школе для учащихся основной (ОМГ) и подготовительной медицинских групп (ПМГ)

(А.А. Васильков, 2003)

Примечание• За 100% интенсивности нагрузок берется показатель ЧСС в покое стоя, от него делается расчет.

Таблица 3

Зависимость между методом, интенсивностью и объемом нагрузок

Объемы нагрузок (малые, средние, значительные и большие) различны для каждого возрастно-полового периода, вида спорта и дисциплины, уровня спортивной квалификации.

Величина нагрузок связана со степенью утомления организма, критерием больших нагрузок является «явное утомление».

Один и тот же объем и интенсивность нагрузок вызывают различные адаптационные реакции организма у лиц с различным уровнем здоровья и адаптации.

Рекомендуемая продолжительность занятий и их количество в день и неделю представлены в таблице 4.

В таблице 4 рекомендуемые нагрузки в медицинских группах основаны на принципе: чем ниже уровень адаптации и здоровья, тем большее время необходимо для восстановления организма после нагрузок. В группах ЛФК занятия в неделю доведены до 7 раз, это связано с низкой интенсивностью или ее отсутствием при выполнении упражнений по коррекции осанки (методы укладки, вытяжения, массажа и мануальной терапии).

Приняты гигиенические нормы объема двигательной активности для различных возрастных групп (табл. 5).

Рекомендуемая продолжительность занятия в медицинских группах

Нормативный объем суточной двигательной активности включает все движения, совершаемые человеком, а не только на занятиях физической культуры и спортивной тренировке.

Таблица 4

Таблица 5

Тема 2. Контроль за здоровьем и самочувствием учащихся

Контроль (фр. controle) — проверка, наблюдение с целью проверки.

Нормативный объем суточной двигательной активности (А.Г. Сухарев, 1991)

«Здоровье» — качественный показатель жизни (жизнедеятельности); полноценное функционирование всех систем организма. Различают здоровье «физическое» — нормальное физическое развитие; «духовное», или нервно-психическое; «социальное» благополучие — для ребенка — наличие семьи, должного ухода, надлежащего воспитания и образования. Под «физическим здоровьем» понимается:

Критерии определения здоровья

Оценка состояния здоровья ведется по функциональному состоянию органов и систем организма, уровню резистентности и реактивности, уровню физического и не- рвно-психического развития, соответствующего возраст- но-половой динамике развития, которые представлены в таблице 6.

А.П. Белова (1988) дает развернутую оценку здоровья, которая охватывает пре-, пери- и постнатальный периоды развития детей до 15 лет (табл. 7).

В таблице 7 количество баллов в группах здоровья: 1-я группа— от 0 до 5; 2-я группа— от 6 до 48; 3-я группа— от 49 до 77; 4-я группа— от 78 до 114; 5-я группа — от 115 до 140 и более.

Значения оценочных баллов:

1. (ноль) — отсутствие или крайне редкие, или незначительные характеристики, соответствует норме;
2. (единица) — редкие, функциональные нарушения отдельных органов, не ведущие к органическим нарушениям;
3. (два) — регулярные или сезонные отклонения, начальная степень обратимых органических нарушений;
4. (три) — частые, средняя степень обратимых или необратимых органических заболеваний;
5. (четыре) — постоянные, хронические заболевания, необратимые органические нарушения или врожденные дефекты, значительная степень изменений.

Таблица 6

Схема распределения детей по группам здоровья (по Е.П. Сушко, 1996)

Окончание табл. 6

* При профилактических осмотрах резистентность определяется по особенностям онтогенеза, кратности острых заболеваний, по клиническим признакам реактивности. Группа здоровья может меняться.

** Возможность единичных морфологических дефектов развития, которые не отражаются на функциональном состоянии и жизнедеятельности организма.

Таблица 7 Комплексная оценка здоровья детей

(по А.П. Беловой, 1988)

Классификация групп для оценки состояния здоровья взрослого населения

1. Здоровые (3): За или 36.

а)        не болели в период наблюдения острыми и хроническими заболеваниями, при осмотре не выявлено отклонений от нормы в состоянии здоровья;

б)        болели редко острыми респираторными и другими заболеваниями (не более 3 раз в течение года), при осмотре не выявлено отклонений от нормы в состоянии здоровья.

2. Практически здоровые (ПЗ): ПЗа, ПЗб или ПЗв.

а)        часто болели простудными и другими острыми заболеваниями, при осмотре не выявлено отклонений от нормы в состоянии здоровья, но имеются такие факторы риска, как курение и низкая физическая активность;

б)        установлены различные функциональные отклонения по результатам дополнительных исследований или наличие симптомов без диагноза, предвестники болезни, состояние после перенесенных заболеваний и травм;

в)        имеются заболевания, характеризующиеся потерей значимости при достижении определенного возраста, наличием длительного межприступного периода и стойкой ремиссии (5 лет и более).

3. Больные (Б): Ба1, Ба2, БаЗ или Бб.

а)        имеются длительно протекающие хронические заболевания различной степени компенсации:

1. компенсированное состояние;
2. субкомпенсированное состояние;
3. декомпенсированное состояние;

б)        имеют место физические недостатки и отдельные последствия болезней и травм, характеризующиеся потерей трудоспособности или качества жизни.

Медицинские группы

Медицинские группы (основная, подготовительная, специальная, лечебная и адаптивная) назначаются врачом, в зависимости от уровня здоровья, заболевания и возможностей организма к перенесению физических нагрузок (табл. 8).

Оперативные методы контроля

Оперативный контроль предусматривает постоянный контроль педагога за самочувствием и состоянием здоровья учащихся и спортсменов во время уроков физкультуры и спортивной тренировки. Оперативный контроль включает наблюдение за учащимися, их поведением, вниманием, координацией, состоянием кожных покровов, ведется постоянный опрос о самочувствии, наличии болевых ощущений, тошноты, головокружений.

Преподаватель физической культуры и тренер по спорту обязаны постоянно следить за состоянием учащихся и спортсменов, знать внешние признаки утомления, перенапряжения и перетренировки (табл. 9). При первых признаках утомления, перенапряжения или перетренировки снижать интенсивность и объемы нагрузок, проводить восстанавливающие мероприятия или прекратить занятие.

На уроках физической культуры в школе допускается только легкая степень утомления, значительная и очень большая степень утомления не допустимы.

Существуют объективные методы определения состояния организма по ЧСС, ЧД, АД, сравнивая их до и во время занятия. Наиболее информативным методом оперативного контроля за общим состоянием организма во время занятий физической культурой и спортом является «Универсальный кардиореспираторный показатель» (УКРП). Для этого измеряется показатель ЧСС и ЧД (например за 10 или 15 с) до и после выполнения физических нагрузок, по формуле УКРП = ЧСС/ЧД находят показатель, по таблице УКРП определяют его значение (табл. 10).

Таблица 8 Характеристика медицинских групп

Примечание. В отдельных случаях при выраженных нарушениях функций и значительных нарушениях здоровья, учащиеся обучаются в лечебно-профилактических учреждениях. Перевод из одной медицинской группы в другую производиться после дополнительного обследования.

Таблица 9

Внешние признаки утомления

Таблица 10 Универсальный кардиореспираторный показатель (УКРП) (А.А. Васильков, 1999)

Общее время измерения ЧСС и ЧД занимает 20-30 с. Измеряя до и после выполнения упражнений, можно узнать реакцию организма на предложенную дозировку, если УКРП приближается к «пяти», нагрузка адекватна адаптационным возможностям организма, если удаляется от «пяти» (более 6 или менее 4) — нагрузка превышает адаптационные возможности организма.

Во время занятий физической культурой и спортом соотношение ЧСС/ЧД должно находиться идеально от 4,5 до 5,5, допускается при больших и интенсивных нагрузках в спорте от 3,5 до 6,5. Нагрузки, при которых соотношение ЧСС/ЧД меньше 3,5 или больше 6,5 вызывают патологические реакции в организме и могут привести к перенапряжению, перетренировке и заболеванию.

Во время тренировки у спортсменов показатели рН крови может варьировать в довольно широком диапазоне (от 7,1 до 7,8), которые компенсируются буферными механизмами (аммонийным, фосфатным и белковым) довольно быстро, и не ведет к патологии (Н.Н. Яковлев, 1993).

Тема 3. Средства и методы восстановления организма

После работы до стадии утомления, переключение на другой вид деятельности приводит к более быстрому восстановлению, чем пассивный отдых. Данный эффект обнаружен И.М. Сеченовым и называется «феномен Сеченова» или «активный отдых». «Активный отдых» объясняется особенностями восстановительных процессов, протекающих в нервных центрах, и межцентральными отношениями головного мозга, возникающими при определенных нагрузках во время восстановления после работы. По мере развития тренированности спортсмена преимущество активного отдыха перед пассивным становится более выраженным.

Использование в качестве средства «активного отдыха» физических упражнений выполняется в двух вариантах:

а)        воздействие на работавшие мышцы со сменой темпа, ритма, интенсивности нагрузки в восстановительном режиме (ЧСС 120-140 уд/мин. у спортсменов);

б)        воздействие на не работавшие мышцы небольшой продолжительности и интенсивности. Дыхательные средства восстановления. Известно, что

вдох и пауза на вдохе возбуждают симпатический и тормозят парасимпатический отдел ВНС, а выдох и пауза на выдохе наоборот, возбуждают парасимпатический и тормозят симпатический отдел ВНС. После утомления спортсмен при дыхании делает акцент на выдохе (и/или паузе на выдохе), например, во время выполнения спокойной ходьбы на один шаг вдох и на 5 шагов выдох. Дыхание с акцентом на выдохе способствует быстрому восстановлению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Самомассаж будет ускорять процессы восстановления, если массировать не работавшие мышцы, при мае- саже работавших мышц процессы восстановления увеличиваются.

Психические средства — время восстановления уменьшится, если сменить психологический фон тренировки (место занятия, музыкальное сопровождение, эмоциональные игры невысокой интенсивности и др.).

Водные процедуры способствуют более быстрому восстановлению, как и массаж, воздействуют на центральную нервную систему через афферентные импульсы от рецепторов кожи и вызывают новые очаги возбуждения, что способствует установлению оптимальных отношений между центрами коры головного мозга.

Комплексы восстанавливающих упражнений в заключительной части урока с включением физических и дыхательных упражнений, психоэмоциональной разгрузкой, массажем и водными процедурами способствуют более быстрому восстановлению физических и психических напряжений.

Выводы по главе

Реакция организма на дозированные нагрузки зависит от состояния здоровья и уровня адаптации (тренированности), чем ниже уровень здоровья, а значит уровень адаптации, тем сильнее реакция организма. По мере тренированности организма расширяются границы адаптационных возможностей. Нагрузка, превышающая границы адаптационных возможностей организма, приводит к перенапряжению, переутомлению и вызывает патологические реакции, ведущие к заболеваниям и травмам.

По мере роста тренированности и адаптации организма к физическим нагрузкам, реакция организма на стандартные нагрузки снижается и сокращается время восстановления. От качества восстановления зависит рост уровня тренированности и адаптации организма. Наиболее эффективным средством восстановления является «переключение» вида деятельности или «активный отдых» («феномен Сеченова») — смена темпа, ритма, нагрузки, интенсивности и направленности, нагрузка на не работавшие мышцы.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Дозирование физических нагрузок

1. Зависит ли величина физической нагрузки от уровня здоровья занимающегося?
2. Основные показатели нагрузок для лиц с различным уровнем здоровья и тренированности.
3. Что такое «внешние» и «внутренние» стороны физической нагрузки?
4. Характеристики физических нагрузок.
5. Взаимосвязь соотношения объема и интенсивности физических нагрузок.
6. Влияние интервала отдыха между нагрузками на организм.
7. Роль направленности развития физических качеств и энергетических источников.
8. Определение вариативности физических нагрузок.

Тема 2. Контроль за самочувствием занимающихся физической культурой

1. Что такое медицинские группы?
2. По какому принципу делятся учащиеся на медицинские группы?
3. Основные признаки утомления.
4. Виды реакции организма на физические нагрузки.
5. Методы контроля за самочувствием занимающихся физической культурой.
6. Методы оперативного контроля на уроке физической культуры.
7. Взаимосвязь нагрузки и реакции организма при занятиях физической культурой.

Тема 3. Средства и методы восстановления организма

1. Понятие «феномена Сеченова» или «активного отдыха».
2. Назначение комплекса упражнений в заключительной части урока.
3. Средства и методы, ускоряющие процессы восстановления после нагрузок.

Темы для рефератов

1. Оптимизация комплексного контроля за дозированием нагрузок на уроках физической культуры и спортивной тренировке (класс, пол, вид спорта).
2. Проблема восстановления функций организма школьников после урока физической культуры с большой нагрузкой.
3. Восстановительные процессы в режиме дня школьника.
4. Восстановительные процессы в спорте.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Обоснование дозирования нагрузок и контроль за состоянием организма занимающихся физической культурой и спортом (возраст, пол, вид спорта).
2. Интенсификация процессов восстановления школьников в заключительной части урока физической культуры.
3. Оптимизация сочетания средств восстановления в комплексе заключительной части урока физической культуры в школе (вузе).

Библиографический список

1. Булич ЭТ. Физическое воспитание в специальных медицинских группах / Э.Г. Булич. — М.: Высш.шк., 1986. — 255 с.
2. Васильков АЛ Способ определения общего состояния организма: Патент на изобретение № 2142733 / А. А. Васильков // Открытия и изобретения. — 1999. — № 35.
3. Васильков АЛ Способ дозировки физических нагрузок по объему и интенсивности в лечебной и оздоровительной физической культуре: Патент на изобретение № 2196503 / А.А. Васильков, JI.M. Куликов // Открытия и изобретения. — 2003. — № 2.
4. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум. — М.: Просвещение, 1991. — 64 с.
5. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте / В.М. Волков. — М.: Физкультура и спорт, 1977. — 198 с.
6. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте / А.Г. Дем- бо. — М.: Медицина, 1988. — 288 с.
7. Карпман BJI. Тестирование в спортивной медицине / B.JI. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 208 с.
8. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков /

2. Н.        Манжосов. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 96 с.

9. Организация медицинского контроля за развитием и здоровьем дошкольников и школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровление в условиях детского сада, школы / под ред. Г.Н. Сердюковской. — М.: РИА Максим, 1995. — 120 с.
10. Сеченов И.М. К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека / Сеченов И.М. // Избранные труды. — М., 1935. —

100. 152-163.

11. Физиология человека / под ред. Н.В. Зимкина. — М.: Физкультура и спорт,1975.— 497 с.
12. Физиология адаптационных процессов. — М.: Наука, 1986. — 635 с.

Глава 4

ОБУЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ

Краткое содержание

Обучение двигательным действиям является педагогическим процессом, направленным на образование устойчивого навыка техники движений. Процесс обучения имеет последовательность: создание образа двигательного акта, приобретение опыта двигательного действия до уровня умения в облегченных и стандартных условиях, совершенствование вариантов двигательного навыка в условиях дополнительных сложностей и помех. Дозирование объема, интенсивности и интервала отдыха при обучении новым двигательным действиям регламентируется качеством выполняемой техники и готовностью организма к обучению. Контроль качества усвоения техники движений оценивается по балльной системе.

Обучение (обучаться, учиться, дрессировать, тренироваться) — педагогический процесс усвоения знаний и практического опыта.

Двигательная деятельность — то же, что и упражнение (циклические, ациклические, статические), спортивная техника движение.

Экстраполяция [лат. extra — сверх, извне, polio — исправляю, изменяю]:

1. способность правильно предвидеть ход события на основе анализа части предыдущего этапа развития, один из вариантов «опережающего отражения действительности» (П.К. Анохин);
2. перенос имеющихся навыков на реализацию новых двигательных действий без предварительной подготовки.

Модель [фр. modele — мэра, образец] — образец двигательного действия, который необходимо повторить. Образ — образец, стандарт, эталон для подражания.

Тема 1. Двигательные умения и навыки

Обучением является процесс создания учителем образа двигательного действия, восприятия его учеником, идеомоторного повторения во время восприятия образа, запоминания и воспроизводства на практике.

«Все бесконечное многообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению» (И.М. Сеченов). Активным источником всех движений являются мышцы, при помощи которых человек может:

а)        произносить речь и выражать свои мысли, знания;

б)        записывать свои мысли на бумаге или электронном носителе;

в)        выражать эмоции на лице и жестикулировать руками;

г)        совершать естественные движения (ходить, бегать, прыгать, бросать, перелазить и прочее);

д)        производить сложные поведенческие акты;

е)        совершать сложные по координации спортивные упражнения;

ж)        осуществлять физиологические движения (сокращение сердца и сосудов; дыхание легких, перистальтика кишечника, движение глаза и зрачка; пережевывание пищи и ее глотание, выделительные функции кишечника и мочеполовой системы и др.).

Из всего многообразия движений нас интересуют два, естественные и сложные по координации спортивные упражнения как двигательные действия.

Двигательные действия могут рассматриваться в нескольких аспектах.

1. Физиология— сложные взаимодействия процессов: восприятия информации о внешнем мире анализаторами (зрением, слухом), передача информации в аналитический центр мозга, сличение полученного образа с существующими в памяти вариантами, выбор оптимального и адекватного действия, принятие решения, волевой акт управления, передача сигналов мышцам, выполнение мышечного действия, контроль за правильностью выполненного движения, закрепление в памяти вариантов упражнений.

2. Биологическая химия — энергообеспечение двигательных единиц в различных вариантах двигательной деятельности (на фоне отдыха или утомления).
3. Механика— биомеханическая конструкция движений, которая выражается амплитудой, скоростью перемещения тела и его частей, темпом и ритмом, сменой направлений движений, мощностью и согласованностью работы мышечных групп.
4. Спорт — спортивная техника движений как наиболее эффективный или эффектный способ движений и действий, направленных на достижение спортивного результата.
5. Образовательный аспект — процесс обучения двигательным действиям средствами, методами и принципами передачи знаний и практического опыта. Образовательные задачи при обучении двигательным

действиям имеют следующую последовательность (принцип «от простого к сложному»):

1. овладение большим набором естественных и простых движений, создание базы для формирования сложных форм двигательных действий;
2. овладение «подводящими» упражнениями как средством для формирования сложных форм движений и развития для этого необходимых физических качеств;
3. овладение сложными координационными движениями от умения до выработки навыка.

Условия, от которых зависит успешность обучения движениям.

1. Возрастных особенностей созревания моторного центра коры головного мозга у индивида, чувствительности (сенситивности) возрастных периодов к формированию физических качеств и координационных способностей.

2. Координационной сложности упражнения или непрерывной серии последовательных движений (комбинации упражнений).
3. Уровня развития физических качеств, необходимых для выполнения конкретного упражнения.
4. Двигательного опыта предшествующего периода развития.
5. Врожденных способностей (одаренности) к сложной координационной двигательной деятельности. Последовательность обучения естественным двигательным действиям.

1. Развитие необходимых физических качеств.
2. Наличие вариативного опыта естественных движений.
3. Создание визуальной модели, «образа» двигательного акта.
4. Самостоятельное выполнение движения и коррекция техники (личный опыт).
5. Многократное повторение в облегченных и стандартных условиях (развитие умения).
6. Многократное повторение в усложненных условиях (развитие навыка).
7. Выполнение движения в соревновательных условиях (вариативный навык).

Последовательность обучения сложным двигательным действиям:

1. создание базы подготовки необходимых для выполнения движения физических качеств (базовая подготовка);
2. обладание опытом естественных движений (базовый вариативный опыт);
3. создание «образа», модели двигательного действия: показ, объяснение (запоминание образа);
4. подводящие упражнения (вариативное умение);
5. выполнение отдельных фаз движения в стандартных условиях (вариативное умение);
6. соединение отдельных фаз движений в стандартных условиях (вариативное умение);
7. целостное выполнение движения в облегченных условиях (умение);
8. целостное выполнение движения в стандартных условиях (вариативное умение);
9. целостное выполнение движений в усложненных условиях и наличия помех (навык);
10. целостное выполнение движений на соревнованиях (вариативный навык).

Тема 2. Формирование двигательных умений и навыков

Формирование двигательных навыков вырабатывает в организме координационные взаимосвязи мышечных групп. Например, навык прямохождения ребенка формируется со способности поднимать и удерживать голову, затем приподнимать тело руками, садиться и удерживать голову и туловище в вертикальном положении, вставать, держась за опору, переступать и ходить с опорой, стоять без опоры, свободно ходить без опоры. При формировании естественных навыков многие компоненты двигательного акта не являются совершенно новыми, а являются вариантом ранее приобретенных навыков. При обучении двигательным действиям, в которых значительная часть компонентов является новыми, используют систему подводящих и подготовительных упражнений, усложняя и соединяя части в единое движение, конечным вариантом которого становится заданная модель конструкции движения.

Двигательное действие редко является элементарным, большое количество движений комплексны, состоят из нескольких элементов (фаз), связанных в единый двигательный акт. В циклических (ходьба, бег, плавание и др.) и ациклических движениях (метания, прыжки, гимнастические упражнения и др.) отдельные фазы в определенном порядке последовательно сменяют друг друга, образуя динамический стереотип. По биомеханической структуре, по внешнему «рисунку» движение кажется однородным, тогда как во внутренней структуре идет постоянная смена вариантов работы мышечных групп, их иннервации, утомления, энергообеспечения и прочего. Поэтому внешне стандартное движение является постоянной сменой вариантов внутренней структуры. На вариативность движения оказывают любые изменения внешней среды и изменения положения частей тела. Осваивая определенное число вариантов двигательных навыков, человек приобретает способность правильно выполнять огромное число других вариантов. Однако перенос двигательных навыков ограничен, так навыки футболиста недостаточны для борца или пловца. При подборе комплексов общеразвивающих, вспомогательных и специальных упражнений, необходимо учитывать эффект положительного их переноса на соревновательное упражнение как техники, так и режима работы вегетативных функций (кровообращения, дыхания, энергообеспечения и др.).

В ситуационных видах спорта (игры, единоборства) необходимы навыки реагирования на изменяющиеся ситуации, а значит, частые смены движений. В этих навыках динамический стереотип в виде стабильной целостной системы движений не образуется, за исключением выработки динамического стереотипа в стандартных ситуациях (комбинации ударов боксера, штрафного броска в баскетболе, угловой удар в футболе и др.). Важным компонентом обучения двигательным действиям в ситуационных видах спорта является способность к экстраполяции спортсмена, способность определять, реконструировать будущую траекторию движения и время, по анализу небольшой траектории движения, начальному или подготовительному действию. В отличие от условно-рефлекторного поведения экстраполяция генетически обусловлена.

Формирование двигательного навыка проходит через несколько стадий:

Первая стадия — при первых попытках выполнить упражнение отмечается значительное возбуждение многих нервных центров коры мозга, в том числе не отвечающих за данное действие в ответных реакциях, в работу вовлечены лишние мышцы, что нарушает целостную координацию.

Вторая стадия — при повторении, устанавливаются временные связи между центрами, отвечающими за движение, возникает узнаваемый стереотип движения, снимается излишнее мышечное напряжение. Возникает умение — способность контролировать сознанием не только целостное движение, но отдельные его фазы.

Третья стадия — многократное выполнение двигательного действия в различных вариантах умения, приводит к высокой степени координации и автоматизации движения, возбуждение из коры мозга переходит в подкорковые образования, двигательный акт может совершаться автоматически, без контроля сознания, возникает двигательный навык.

Данная схема является ориентировочной, в ряде случаев некоторые фазы могут отсутствовать. Это связано со многими факторами:

1. объемом двигательного опыта и квалификации спортсмена;
2. наличием близких по технике вариантов двигательных навыков;
3. степенью сложности и мощности мышечной работы;
4. степенью развития физических качеств (соответствие программы выполнения двигательного акта функциональным возможностям мышц и обеспечивающих их работу вегетативных органов).

Известно, что новые сложные движения всегда формируются на фоне прежде сложившихся координаций (И.М. Сеченов).

В спорте высших достижений на соревнованиях результаты выступления спортсменов отличаются друг от друга незначительно: десятые и сотые доли секунды, сантиметры, десятые и сотые доли балла. Такого рода разница обуславливается несоответствием программирования в центральной нервной системе состоянию периферических аппаратов, в том числе мышц. Так, перерыв в тренировке на 1-2 дня перед выступлением снижает спортивный результат.

На соревнованиях в прыжках в высоту с шестом, поднятии тяжести, лучшие результаты достигаются на последних попытках. Это связано с тонкой коррекцией и настройкой нервной системы на достижение высшего результата в процессе соревнования от первой попытки к последней.

Тема 3. Перенос двигательных умений и навыков

При обучении двигательному действию большую роль играет предшествующий навык, он может быть «положительным» или «отрицательным».

«Положительный перенос» навыка происходит, когда предшествующее упражнение близко по своей биомеханической структуре или является вариантом изучаемого движения. При обучении метания копья «положительным» будет навык метания мяча, гранаты; при обучении бега на короткие дистанции, «положительным» будут бег на средние и длинные дистанции.

При обучении двигательным действиям эффект «положительного переноса» используют в качестве ряда подводящих упражнений, воспроизводящих отдельные фазы техники изучаемого действия. При обучении метанию диска подводящими упражнениями будут: метание диска с места; метание диска с 1/4 поворота; метание с 1/2 поворота.

«Отрицательный перенос» навыка возникает в случаях, когда предшествующий навык мешает освоению нового двигательного действия. Так, навык прыжка в длину с разбега мешает усвоению прыжка в высоту с разбега; обучение сальто назад несовместимо с обучением перевороту назад. Отрицательный эффект переноса навыка наблюдается в ациклических упражнениях, когда начальные фазы движения имеют сходство, а заключительные существенно различаются.

Чтобы избежать «отрицательного переноса» навыков, необходимо исключать планирования в одном учебном занятии «несовместимых» упражнений.

По мере совершенствования навыков двигательных действий, появляется возможность преодоления отрицательного влияния «конкурирующих» навыков, сводя их в различных сочетаниях на тренировке, способствуя этим выработке более тонкой координации движений. Данное действие необходимо в гимнастическом и легкоатлетическом многоборье.

Тема 4. Процесс обучения двигательным действиям

До обучения двигательному действию необходимо установить готовность обучаемого к его освоению. Готовность определяется при помощи специальных тестов, которые оценивают:

1. Степень развития физических качеств, или физическую подготовленность.
2. Наличие двигательного опыта упражнений с положительным переносом, или координационную подготовленность.
3. Психологическую подготовленность к выполнению данного действия.

В случае готовности учащегося к освоению нового двигательного действия, составляют комплекс подводящих упражнений с положительным переносом умений и навыков. При многократном повторении комбинаций упражнений, если это возможно, сначала они выполняются в медленном темпе с фиксацией фаз, после выполняются медленно и плавно без фиксации, затем постепенно темп увеличивают до необходимого уровня. При выполнении сложнокоординационных упражнений в одной комбинации, вначале отрабатывают каждое отдельное упражнение, а затем их соединяют в необходимых сочетаниях.

При обучении двигательным действиям необходимо следовать принципам:

1. доступности к выполнению упражнения (физическая и психологическая подготовленность, достаточный опыт координации движений);
2. индивидуализации — особенности психологического типа личности, скорость усвоения образа и принятия решения;
3. систематичности решения новых обучающих задач;
4. постепенного повышения уровня трудности выполняемых двигательных действий;
5. высокой мотивацией к обучению. Оптимальные системы обучения новым двигательным

действиям разработаны во многих видах спорта в виде программ обучения технике движений. Последовательное выполнение учебно-подготовительных заданий, составленных в соответствии с такими программами, позволяет обеспечить положительный перенос, быстрое и правильное усвоение техники движений.

Тема 5. Управление процессом обучения

Для создания образа двигательного действия используют методы наглядности: многократный просмотр ви- деокольцовки упражнения, рисунков, схем, кинограмм движений. Создание правильного первоначального образа двигательного действия является важной составляющей обучения, так как неправильно созданный модельный образ будет копироваться обучающимся.

При просмотре модели двигательного действия, обучающийся копирует его в виде идеомоторных движений (мышечных напряжений, невидимых внешне, и сопереживания спортсмену, выполняющему движение).

Если двигательное действие не сложнокоординацион- но, и спортсмен готов его выполнить, делается первая попытка, после чего, если необходимо, делаются замечания о недостатках, которые устраняются в следующем повторении.

При освоении сложных по координации движений проводится показ выполнения в облегченных условиях, со страховым поясом, проводкой движения тренером. Выполнение упражнения в облегченных условиях. Следующим шагом обучения является выполнение упражнения в стандартных условиях до появления устойчивого умения, а затем в усложненных условиях и присутствии помех до выработки навыка.

При обучении комплексу сложно координационных упражнений (комплекс вольных гимнастических упражнений, упражнений на гимнастических снарядах), сначала обучают отдельным упражнениям, а затем отрабатывают их связку, переход от одного движения к другому. При соединении отдельно освоенных упражнений комплекса наиболее важным является сохранение ритма, когда переход от одного к другому движению выполняется без пауз, слитно и естественно.

Для освоения техники движений используют специальные тренажеры и устройства, которые задают амплитуду, темп и мощность в различных фазах движения. Освоение двигательного действия на тренажере продолжается до выработки устойчивого рефлекса, затем оно воспроизводится в реальных условиях.

Тема 6. Предупреждение и исправление ошибок при овладении двигательными действиями

Ошибки освоения техники движений возникают в следующих случаях.

1. Недостаточной физической подготовленности. Необходимо выяснить, недостаточность развития каких именно физических качеств и мышечных групп мешает освоению техники, и развить их.

2. Психологическая неподготовленность, боязнь, страх. Необходимо выяснить, чего боится ученик, и обеспечить его страховку, постепенное увеличение высоты снаряда и т. д.
3. Недостаточно полного и правильно запечатленного модельного образа движения. Проведение дополнительной демонстрации двигательного действия с комментариями и пояснениями, анализом обучающегося.
4. Недостаточный самоконтроль за выполняемыми движениями. Необходимо выяснить причины и устранить факторы, мешающие сконцентрировать внимание: присутствие посторонних, звуковые помехи, травмы, внутренние эмоциональные переживания, нежелание выполнять упражнение, усталость.
5. Дефекты отдельных частей или фаз двигательного действия. Устраняются путем отработки отдельной части или фазы без связки, затем включение ее в связку комбинации упражнений.

Для предупреждения ошибок в технике движений при обучении необходимо соблюдать требования.

1. Обучение новой технике движений должно проводиться в условиях, исключающих утомление и снижение внимания учащегося.
2. Введение специальных упражнений с положительным переносом умения и навыка.
3. Исключение упражнений с отрицательным переносом навыка. Продумать программу последовательности выполнения подготовительных и подводящих упражнений.
4. Обучение должно проводиться в облегченных условиях до выработки устойчивого навыка: устранение различных помех, влияющих на психику (звуковые сигналы, присутствие незнакомых и нежелательных лиц и др.); устранение помех физического воздействия (холод, тепло, дождь, ветер, свет); надлежащее состояние спортивного покрытия, снарядов, инвентаря и т. д.

5. При совершенствовании навыка необходимо постепенное включение помех и их сочетаний, а также постепенное увеличение силы их воздействия. Необходимо помнить, что совершенствование техники должно продолжаться на всех этапах многолетней подготовки, любые изменения физической, функциональной и психической подготовленности изменяют технику движений и требуют дополнительной коррекции двигательных действий.

Тема 7. Методы обучения двигательным действиям

При обучении двигательным действиям применяются следующие методы.

1. Наглядной демонстрации: выполнение упражнения другим спортсменом, видеокольцовка двигательного действия, замедленное или ускоренное воспроизведение кино- или видеозаписи движений.
2. Комментариев и анализа видеозаписи или демонстрации, показ кинограмм, рисунков и схем.
3. Объяснения и пояснения целостного движения, его структур или фаз.
4. Идеомоторной тренировки и эмоционального сопереживания двигательного образа.
5. Направленного «прочувствования» элементов или фаз упражнения при выполнении движений.
6. Фиксации «крайних» положений фаз движений.
7. Принудительное ограничение движений по траектории и амплитуде на приспособлениях и тренажерах.
8. Светового и звукового лидирования и задаваемого темпа, ритма.
9. Упражнения — самостоятельного опыта выполнения движения в облегченных, стандартных и усложненных (повторно-переменных) условиях.
10. Соревновательный — выполнение упражнения на соревнованиях различного уровня.

Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике движений

Обучение новой технике движений должно проводиться на фоне полного восстановления функций организма и психических качеств, когда нет утомления, снижения концентрации внимания, снижающих восприятие образа. Основными критериями, определяющими дозирование нагрузки при обучении новой технике движений, являются:

11. степень мышечного утомления;
12. степень концентрации внимания и эмоционального напряжения;
13. качество усвоения техники движений (количество ошибок или их отсутствие).

Число повторений упражнений (объем) выполняется до появления первых незначительных, но стереотипных ошибок. В различных видах спорта и дисциплинах они имеют свои границы. В циклических движениях: ходьба, бег, плавание, гребля — они достаточно протяженные, в акробатике и гимнастике — небольшие.

Интенсивность выполняемых упражнений — первые попытки (если это возможно) выполняются в медленном темпе с фиксацией основных точек фаз движений, по мере совершенствования умения и навыка темп постепенно увеличивается до соревновательного и выше. При этом не должна нарушаться техника движений.

Интервалы отдыха между упражнениями или подходами должны обеспечить оптимальный отдых и готовность выполнить следующую серию движений. Длительные интервалы отдыха могут привести к тому, что функциональная и нервная системы будут не готовы выполнить упражнение и потребуется дополнительная разминка.

Интервалы отдыха между занятиями должны быть оптимальными, т. е. такими, при которых не угас сложившийся условный двигательный рефлекс. Длительные перерывы приводят к «забыванию» техники и необходимости ее нового «обучения с нуля».

Объем, интенсивность и интервалы отдыха обучающей направленности во многом определяются:

1. индивидуальными особенностями процессов восстановления;
2. уровнем спортивного мастерства и объема технических средств подготовки;
3. уровнем тренированности и периода годичного цикла подготовки (подготовительный, соревновательный, переходный);
4. типом нервной системы (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик, а также интроверт или экстраверт);
5. набором средств и методов восстановления.

Тема 9. Контроль за качеством обучения двигательным действиям

Контроль над техникой выполнения двигательного действия осуществляется на протяжении всего обучения и совершенствования. При первых выполнениях обучающий указывает недостатки учащемуся, разъясняя их причины, и что необходимо сделать, чтобы избежать их. Нельзя, чтобы ошибки техники закрепились до уровня умения и навыка, тогда их исправление очень трудно, а иногда невозможно.

Контроль за правильностью техники движений осуществляется визуально учителем или записью на кино- и видеопленку, с последующим просмотром и разбором.

Оценка техники на начальном этапе обучения осуществляется по балльной системе (из 5, 8, 10 возможных). Например, по пятибалльной системе: «1 балл» — невыполнение действия; «2 балла» — грубые ошибки в основной фазе техники или ряда существенных ошибок в различных частях действия, искажающих его структуру; «3 балла» — значительные ошибки в основной части и грубые — в подготовительной и заключительной; «4 балла» — несущественные ошибки в основной фазе и существенные в подготовительной и заключительной; «5 баллов» — отсутствие ошибок в технике или мелкие отклонения в подготовительной и заключительной фазе.

На этапах совершенствования навыка, он оценивается по следующим критериям:

1. степенью автоматизации движений и устойчивостью к помехам и сбивающим факторам (утомлению, звукам и музыке, вербальным воздействиям, метеоусловиям, наличию травм и др.);
2. вариативностью действия — способность спортсмена к изменению техники в зависимости от условий, в которых они выполняются, и установок тренера;
3. эффективностью техники: по заданному внешнему результату; по биомеханической конструкции; по соответствию техники к развитию физических качеств; по целесообразности техники и тактики ведения спортивной борьбы и т. д.

Об обучении двигательным действиям читайте третий раздел «Теория спорта», главу «Техническая подготовка» настоящего учебника.

Выводы по главе

Все многообразие человеческой деятельности выражается через движение: речь, движения мышц лица, тела и конечностей. Движения являются безусловно-рефлекторными актами, управляемыми центральной нервной системой. Генетически предопределен потенциал двигательных действий, который может быть реализован в процессе обучения. Степень усвоения техники движений зависит от возрастно-половой динамики развития (сенситивных периодов), подготовленности опорно-двигательного аппарата, объема вариативной техники движений (опыта), психологической готовности к выполнению.

В основе процесса обучения технике движений лежит принцип постепенного приближения вариантов двигательных действий к модельным при наличии положительного переноса умений и навыков и выполнения подготовительных и подводящих упражнений.

Приобретенный навык естественных и простых движений сохраняется продолжительное время без дополнительной тренировки, техника в спорте высших достижений теряет свои качества за 1-2 суток и требует систематических тренировок.

Качество техники движений оценивается визуально в баллах и характеризуется: амплитудой, слитностью движений, выразительностью, биомеханической конструкцией, элегантностью, легкостью исполнения, эффектностью, сложностью координации отдельных элементов и их связкой. В атлетических видах спорта техника движений влияет на экономичность, результативность, оптимальность и рациональность действий спортсмена.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Двигательные умения и навыки

1. Что относится к мышечным движениям?
2. Как выражается мозговая деятельность?
3. Аспекты двигательных действий.
4. Образовательные задачи обучения движениям.
5. Условия обучения движениям.
6. Последовательность обучения естественным и сложным действиям.

Тема 2. Формирование двигательных умений и навыков

1. Как формируется двигательное умение и навык?
2. Стадии формирования двигательного навыка.
3. Факторы, от которых зависит формирование двигательного навыка.

Тема 3. Перенос двигательных умений и навыков

1.Что такое «положительный» перенос двигательного навыка?

2. Что такое «отрицательный» перенос двигательного навыка?
3. Как совместить «положительный» и «отрицательный» перенос двигательного навыка?

Тема 4. Процесс обучения двигательным действиям

1. Чем определяется готовность к обучению двигательному действию?
2. Принципы обучения двигательному действию.

Тема 5. Управление процессом обучения

1. Как создается «образ», модель двигательного действия?
2. Средства управления за двигательным действием. Тема 6. Предупреждение и исправление ошибок при овладении двигательными действиями

1. Какие ошибки встречаются при обучении движениям и пути их исправления?
2. Требования для предупреждения ошибок при обучении движениям.

Тема 7. Методы обучения двигательным действиям

1. Методы, применяемые при обучении.
2. Характеристики методов обучения.

Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике движений

3. Критерии, определяющие дозирование нагрузок при обучении движениям.
4. Дозирование нагрузок по объему при обучении движениям.
5. Дозирование нагрузок по интенсивности при обучении движениям.
6. Интервал отдыха между упражнениями и подходами при обучении двигательным действиям.
7. Интервал отдыха между занятиями при обучении движениям.
8. Чем определяется дозирование обучающей направленности?

Тема 9. Контроль за качеством обучения двигательным действиям

1. Методы контроля за качеством обучения технике движений.
2. Оценка техники движений по бальной системе.
3. Критерии оценки навыка движений.

Темы для рефератов

1. Формирование двигательного навыка в избранном виде спорта.
2. Формирование двигательного навыка в возрастно-половой динамике развития ребенка.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Оптимизация процесса формирования двигательного навыка в возрасте 3 лет (и других возрастов).
2. Процесс формирования навыка в акробатических упражнений школьников 9 лет (и других возрастов).

Библиографический список

1. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте /В.Н. Платонов. — Киев: Олимпийская литература, 2004. — 808 с.
2. Сеченов ИМ. Рефлексы головного мозга / И.М. Сеченов // Избранные труды. — М.: Изд-во ВНИЭМ при СНК СССР, 1935. — С.167 — 237.
3. Теория и методика физического воспитания: учебник для ИФК / под ред. Л.П. Матвеева, АД. Новикова. В 2-х т. — М: Физкультура и спорт, 1976.
4. Теория и методика физической культуры / под ред. Ю.Ф. Курамшина.— М.: Советский спорт, 2004.— 464 с.
5. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. — М.: Академия, 2003. — 480 с.
6. Физиология человека: учебник для ИФК / под ред. Н.В. Зимкина.— М.: Физкультура и спорт, 1975. — 496 с.

Глава 5

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Краткое содержание

К физическим качествам относят: силу (мощность), развиваемую мышцами скелетной мускулатуры; быстроту (линейную и угловую скорость перемещения тела и его частей в пространстве); выносливость (способность сохранять длительное время мощность (силу), быстроту (скорость перемещения)); гибкость (подвижность суставов и по л усу ставов, а также эластичность связок и мышц) и координацию движений (ловкость, статическая и динамическая устойчивость, меткость, точность выполнения движений). Состояние осанки имеет большое значение в деятельности всех органов и систем организма человека.

Тема 1. Развитие быстроты

Определение понятия качества быстроты

Быстрота — угловая или линейная скорость (V) перемещения в пространстве за единицу времени:

V = s/U

где s — расстояние, деленное на время — t.

Быстрота как физическое качество тождественно понятию скоростные способности.

Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств нервно-мышечного аппарата, обеспечивающий выполнение двигательных действий за минимальное время. Существуют элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

Элементарные формы быстроты проявляются в простых и сложных двигательных реакциях, скорости выполнения отдельных движений при незначительном внешнем сопротивлении или частоте движений. Проявление быстроты сочетается с другими двигательными качествами (силы, гибкости, выносливости, координации) и техническими навыками. Элементарные формы быстроты слабо поддаются совершенствованию, так как они зависят от свойств врожденного типа нервной системы (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик и их соотношения).

Физиологический механизм элементарной быстроты имеет сложную цепь последовательных операций:

1. время сенсорного восприятия (в основном, это зрение и слух);
2. время передачи информации от сенсоров в кору головного мозга;
3. время обработки полученной информации и принятие правильного решения;
4. время передачи нервного импульса мышцам-исполнителям;
5. быстрота сокращения мышц.

Наибольшей элементарной быстротой обладают лица холерического типа нервной системы.

Комплексной формой проявления скоростных способностей является способность к достижению высокого уровня соревновательного упражнения (ходьба, бег, плавание и др.)« Комплексные формы быстроты хорошо поддаются развитию, так как зависят от широкого круга факторов, поддающихся совершенствованию.

Основой скоростных способностей является подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в ЦНС и ВНС. На скоростные способности влияют физиологические особенности мышечной ткани (наличие быстрых мышечных волокон, их эластичность, растяжимость, внутримышечная и межмышечная координация, возможности поставки энергии аэробными и анаэробными механизмами), волевыми качествами, эффективность техники выполнения упражнений (когда работают только те мышцы, которые необходимы для движения).

Элементарные и комплексные формы скоростных способностей строго специфичны и независимы друг от друга. Показатели времени реакции не связаны с результативностью бега на дистанции, поэтому требуется дифференцированный подход к совершенствованию как элементарных, так и комплексных форм скоростных способностей. Принято различать:

1. быстрота движений — частота движений в единицу времени;
2. быстрота отталкивания — скорость выполнения отталкивания в беге, ходьбе и прыжках;
3. быстрота поворота — угловая скорость вращения при метании диска или молота.

Темп — число выполненных движений за единицу времени; абсолютная скорость выполнения одного цикла движений в ходьбе, беге, гребле и др. за единицу времени при прохождении соревновательной дистанции.

Ритм — частота и последовательность чередования фаз напряжения и расслабления мышц во время движения. Оценка проявления быстроты:

1. латентное (скрытое, внешне не проявляющееся) время реагирования, сенсорная передача, обработка ЦНС, реакция нервно-мышечного аппарата;
2. скорость одиночного движения при малом внешнем сопротивлении;
3. частота движений;
4. способность продолжительное время сохранять заданный темп (скорость) движения;
5. способность к ускорению (разгону) — фаза увеличения скорости.

Методика развития качества быстроты

Развитие элементарной быстроты двигательной реакции:

1. в стандартных ожидаемых ситуациях (на старте забега);
2. в нестандартных ситуациях (неожиданность действия соперника, например, в боксе);
3. раздельное выполнение целостного упражнения на быстроту (аналитический подход);
4. целостное выполнение упражнения на быстроту;
5. сенсомоторный подход (в связи с быстротой реагирования и чувством интервала времени:

а)        быстрота реагирования;

б)        быстрота последующего ускорения;

в)        быстрота движения по дистанции;

6. реакции на движущийся объект:

а)        увидеть цель;

б)        оценить направление и скорость движения цели;

в)        выработать (выбрать) план действий;

г)        осуществить действие.

Этапы и методы воспитания быстроты:

1. этап обучения: при несовершенной технике движений; выполняется на предельной скорости в облегченном варианте (без помех и сопротивлений); методы: повторный облегченный, реальный, затрудненный; условия — упражнение выполняется на фоне полного восстановления организма с максимальной скоростью;
2. этап закрепления: при технике движений на уровне умения, выполняется на предельной скорости в реальных условиях; методы: повторно-прогрессирующий (увеличение скорости с каждым новым подходом); условия — облегченный вариант выполнения движений для увеличения темпа и ритма (сбегание с горок, бег за лидером, бег на «буксире»);
3. этап совершенствования: при совершенной технике движений; выполняется на предельной скорости в усложненных условиях (помехи); методы: переменный с варьированием скорости при ускорении, беге по дистанции и финиширование; условия — усложненный вариант выполнения упражнений для увеличения ско- ростно-силовых и «взрывных» способностей (бег с грузом, бег в горку, бег против ветра).

Пути повышения эффективности скоростной подготовки

4. Планирование микроциклов скоростной направленности, после восстановительных микроциклов.
5. Использование специальных устройств: буксировочных, гонки за лидером, сбегание с горки.
6. Правильная психическая мотивация при соревновательном и игровом методе тренировки.
7. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше соревновательных и специально-подготовительных упражнений скоростной направленности применяется на тренировках.
8. Умение сконцентрировать волевые усилия при выполнении скоростных упражнений.
9. Продолжительность отдельных упражнений — не более 10-15 с.
10. Прохождение скоростных участком дистанции должно вызывать адаптационные реакции в организме спортсмена, для этого необходима максимальная интенсивность и предельная мобилизация силовых качеств.
11. Применение упражнений с 85-95% интенсивностью способствует развитию максимальной быстроты и разрушению состояния «скоростного барьера» — жесткого стереотипа, ограничивающего возможности дальнейшего повышения скоростных качеств.
12. Продолжительность паузы между упражнениями. К началу очередного упражнения возбудимость ЦНС должна быть еще повышенной, а физико-химические сдвиги в организме уже нейтрализованы. При короткой паузе продукты распада приведут к снижению работоспособности и будут повышать анаэробную (гли- колитическую) производительность, а не совершенствовать скоростные возможности.

10. Многократное выполнение скоростных упражнений с высокой интенсивностью даже при оптимальных паузах приводит к снижению развития скоростных возможностей. Продолжительность паузы между сериями 2-5 мин., в зависимости от характера упражнения.

Контроль за развитием быстроты

Контроль быстроты определяется по двум критериям: комплексному и элементарному. Комплексная быстрота измеряется временем выполнения целостного упражнения, соревновательной дистанции, технико-тактичес- кой комбинации, серии ударов, бросков, передач. Элементарная быстрота измеряется путем регистрации времени двигательной реакции в различных условиях, времени одиночного движения и времени старта. При оценке быстроты необходимо ориентироваться на комплекс различных показателей, совокупность которых дает более полное представление о развитии данного качества.

Тема 2. Силовые качества

Сила — векторная величина механического воздействия одного тела на другое, измеряется по формуле: F = та, произведение массы на ускорение. Способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.

Понятие, факторы и виды силовых способностей

Под силой понимается способность преодолевать или противостоять сопротивлению за счет напряжения мышц. Статическая сила проявляется в усилии без изменения длины мышцы. Динамическая сила проявляется в усилии с изменением длины мышц (уменьшением длины мышцы в преодолевающем режиме и увеличением длины мышцы в уступающем режиме). Абсолютная сила — максимальная мощность мускулатуры; относительная сила — максимально развитая мощность на 1 кг массы тела.

Факторы, от которых зависит уровень силы:

1. физиологический поперечник мышцы (толщина мышц);
2. соотношение медленно и быстро сокращающихся мышечных волокон;
3. количество включенных в работу двигательных единиц (мобилизация мышечных единиц);
4. синхронизация мышц-синергистов (содружественность работы мышечных групп);
5. своевременное выключение из напряжения мышц- антагонистов (выполняющих противоположное движение);
6. длина плеча рычагов приложения силы и др.

Виды силовых способностей

1. Максимальная сила — наивысшие способности спортсмена при максимальном произвольном сокращении мышц (например, бег на короткие дистанции).
2. Взрывная сила — способность преодоления сопротивления с максимальной скоростью мышечного сокращения (например, тяжелая атлетика, акцентированный удар в боксе, прыжки в длину и высоту).
3. Силовая выносливость — способность длительное время поддерживать определенную (заданную) силовую способность (бег на средние и длинные дистанции). С увеличением длины дистанции силовые способности уступают место выносливости. Различают силовую выносливость в аэробном, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режимах работы.

Развитие силы

Процесс силовой подготовки направлен на развитие силовых качеств: максимальной и взрывной силы, силовой выносливости в зависимости от вида соревновательного упражнения.

Эффективность силовой подготовки во многом зависит от технической оснащенности тренировочного процесса.

Под технической оснащенностью в развитии силовых качеств понимаются методические подходы, как с использованием традиционных отягощений и сопротивлений (штанга, гантели, блочные устройства, преодоление веса собственной массы тела и сопротивления партнера), так и с применением разнообразных тренажерных устройств, которые позволяют:

1. задавать и дифференцировать параметры развития силовых качеств;
2. эффективно управлять и фиксировать процесс силовой подготовки;
3. реализовать принцип сопряженности при развитии силовых и других двигательных качеств.

Тренировочные режимы и методы, применяемые в процессе силовой подготовки

Тренажерные устройства позволяют более точно дифференцировать режим работы мышц, чем использование традиционных отягощений. Существуют следующие режимы развития силы:

1. в изометрическом (статическом) режиме;
2. в изотоническом (динамическом) режиме при постоянной величине отягощения и сочетания работы преодолевающего и уступающего характера;
3. в изотоническом при уступающем режиме работы мышц;
4. в изокинетическом при преодолевающем режиме работы мышц;
5. в режиме переменных сопротивлений. Изометрический метод. В изометрическом режиме

работы прирост силы отмечается в той части траектории движения, в которой работали мышцы. Прирост силы сопровождается уменьшением скоростных возможностей уже через несколько недель занятий, поэтому тренировка в изометрическом режиме требует сочетания упражнений в развитии скоростных способностей.

Преимущества статических упражнений выражаются в возможности:

1. локально воздействовать на каждую мышечную группу;
2. наиболее точно ощущать основные элементы спортивной техники;
3. совершенствовать отдельные параметры силового совершенствования ;
4. продолжительность околопредельных напряжений в статических условиях в несколько раз превышает регистрируемую в динамических режимах.

Задачи развития силы в статическом режиме:

1. максимальное или близкое к соревновательному напряжение;
2. отработка каждой фазы движения в серии родственных упражнений (на различной длине амплитуды движения);
3. выполнение упражнений через день или ежедневно с повторением 10-15 раз, с продолжительностью от 5 до 12 с при развитии максимальной силы, и от 10 до 40 с при развитии силовой выносливости. Наилучшая техника дыхания при выполнении статических упражнений: глубокий вдох перед упражнением, задержка дыхания во время упражнения, медленный выдох после упражнения.

Изотонический метод (при постоянной величине отягощения и сочетании работы преодолевающего и уступающего характера). При выполнении упражнений с традиционными отягощениями, например, со штангой, сопротивление постоянно на протяжении всего движения. В то же время силовые напряжения в различные фазы движения различны и зависят от длины рычага приложения силы. Упражнения со штангой и блочными устройствами мало приемлемы для развития силовых возможностей применительно к скоростной работе, иначе в отдельных фазах мышцы не развиваются из-за придания снаряду в начале движения ускорения. Тогда как в жиме и отжиманиях прорабатываются все режимы, но с низкой скоростью. Недостатки занятий с традиционными отягощениями компенсируются простотой снарядов и метода выполнения. В сочетании с другими методами развития силы и быстроты, может быть всестороннее воздействие на мышечный аппарат.

Сочетание преодолевающего и уступающего режимов работы мышц позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой. Путем подбора упражнений с ограниченной амплитудой движений, можно компенсировать недостаток метода из-за инерционности движения снаряда.

Режимы нагрузок, при развитии силы различной направленности

Развитие максимальной силы: отягощение 75-80% от максимума, 6-8 повторений в одном подходе, в медленном темпе, преодолевающая часть — 1-2 с, уступающая — 2-4 с.

1. Прирост силы осуществляется за счет увеличения мышечной массы — темп медленный, пауза между подходами 20-40 с.
2. Повышение силы за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации — темп высокий, продолжительность до 0,8-1 с, преодолевающего и 1-2 с уступающего режима, продолжительность паузы до 2-3 мин.

Данные режимы ведут к гипертрофии медленно сокращающихся мышечных волокон, неспособных к скоростной работе (Д. Каунсилмен, 1980). Быстро сокращающиеся мышечные волокна включаются в работу по мере увеличения отягощений, а не по мере увеличения скорости движения (В.Н. Платонов).

Недостатки уступающего режима тренировки:

1. нагрузка на 10-30% выше, чем в преодолевающем режиме;
2. упражнения неспецифичны к большинству соревновательных упражнений;
3. режим тренировки более утомителен, чем преодолевающего режима;
4. движения выполняются с низкой скоростью, что тормозит развитие быстроты;
5. высокие нагрузки на связки и суставы приводят к их травмам (растяжениям и разрывам);
6. высокая стоимость специального оборудования и необходимость помощи партнера.

Преимущества режима:

1. эффективность максимального напряжения работающих мышц при обратных движениях;
2. совмещенное развитие силовых качеств и гибкости. Изокинетический метод. Тренировка проходит с использованием специальных тренажерных устройств, позволяющих выполнять работу с любой скоростью, силой и в любой фазе движения. Большой выбор упражнений локального и общего воздействия.

Преимущества метода:

3. сокращение продолжительности выполнения упражнений;
4. уменьшение вероятности травм мышц и связок;
5. отсутствие необходимости в интенсивной разминке;
6. быстрое и эффективное восстановление после нагрузки;
7. позволяет в одном повторении проявить максимальное локальное или целостное усилие рабочих мышц. Недостатком метода является низкая скорость перемещения — 45-200° в 1 с, что ниже естественных соревновательных движений и снижает скоростные качества мышц.

Метод переменных сопротивлений. Метод позволяет изменять величину отягощений в различных частях движений с учетом реальных возможностей мышц, вовлеченных в работу. Для этого используются специальные тренажеры, например в плавании, пружинно-рычажный тренажер, позволяющие имитировать рабочие упражнения при плавании руками, в преодолевающем режиме.

Преимущества тренировки методом переменных сопротивлений заключаются в том, что упражнения выполняются с большой амплитудой, с максимальным растяжением мышц. Это позволяет создать предпосылки для одновременного проявления силовых качеств и гибкости.

Повышение способностей к реализации силового потенциала

Результатом объемной и напряженной тренировки силовой направленности является существенное возрастание уровня максимальной, взрывной силы и силовой выносливости, однако, в тех режимах, в которых осуществлялась тренировка. Эти показатели не всегда адекватны задачам проявления силовых способностей в соревновательных упражнениях. В пределах тренировочного микроцикла, независимо от вида спорта, включаются три фазы силовой подготовки (С.М. Вайцеховский, 1985):

1. я        фаза — снижения реализации силовых качеств;
2. я        фаза — приспособительная к соревновательной деятельности;
3. я        фаза — параллельного развития силовых качеств и техники соревновательной деятельности.

Фаза снижения реализации силовых качеств охватывает период от 4 до 6 недель после начала интенсивной силовой подготовки. Развитие силовых качеств средствами «вспомогательной физической подготовки» (ВФП) входит в противоречие со «специальной физической подготовкой» (СФП), нарушается координация межмышечных движений, снижается эластичность мышц и связок, снижается чувство темпа, ритма, мышечного усилия. Все это приводит к снижению эффективности тактико-технических действий и уровня выносливости.

Приспособительная фаза продолжается 3-4 недели, которая приводит к постепенному возрастанию силовой нагрузки в соревновательной деятельности, при улучшении динамических характеристик техники соревновательного упражнения.

Фаза параллельного развития наиболее продолжительна, от 6 и более недель. Совершенствование силовых качеств осуществляется параллельно со становлением технического мастерства. Это сочетание способствует быстрому росту силового потенциала и реализации совершенствования техники соревновательного упражнения. Важно при развитии силовых способностей работать в максимальном темпе с максимальной величиной развиваемых усилий, что необходимо в реализации соревновательной деятельности.

Средства воспитания силы

Основными средствами для воспитания силы являются упражнения с собственным весом тела, различными отягощениями и тренажерами при работе в динамическом и статическом режимах напряжения.

Дополнительными средствами воспитания силы являются упражнения: с сопротивлением внешней среде, упругости предметов и противодействию партнера.

При развитии силовых качеств применяют отягощение 70-80% от максимального, выполняется упражнение 10- 12 раз в одном подходе, по 2-4 подхода, отдых между подходами 2-5 мин., частота занятий — 2-3 раза в неделю.

При развитии скоростно-силовых качеств применяют отягощение 30-60% от максимального, выполняют в одном подходе 6-10 раз, 1-3 подхода за тренировку, отдых между подходами 3-4 мин., частота занятий — 2-3 раза в неделю.

При развитии силовой выносливости используют: отягощение весом 30-60% от максимального, в одном подходе выполняют упражнение 20-70 раз или при весе снарядов 30-40% от максимального выполняется до отказа в одном подходе, за тренировку делается 2-3 подхода, отдых между подходами — 2-5 мин., частота занятий 3- 5 раз в неделю (через день).

Методы развития силовых способностей и прироста мышечной массы представлены в таблице 11.

Таблица 11

Методы воспитания силовых способностей

Окончание табл. 11

Контроль за развитием силовых способностей

Контроль силы осуществляется путем количественной оценки силовых качеств в динамическом, статическом и смешанном режимах напряжения и работы мышц. Для этого необходимо стандартизировать режимы работы мышц, исходные положения, углы сгибания, психологические установки и мотивацию спортсмена, и в последующем все измерения проводить в одинаковых условиях. Регистрируется: абсолютная и относительная сила, взрывная сила, силовая выносливость. Необходимо помнить, что статическая и динамическая сила мало связаны между собой. Динамическую силу исследуют в процессе изо- кинетического движения сопротивления прибора, это требует максимального напряжения в течение всего диапазона движения и позволяет выявить максимальные значения силы в любой его точке. Взрывную силу (ИнСС) измеряют умножением силы (F) на время (t) по формуле:

ИнСС= F/t.

где ИнСС — скоростно-силовой индекс; F — максимальная величина силы; t — время проявления максимальной силы.

Оценивают взрывную силу в диапазонах 50, 75 и 100% от максимального. У пловцов — плавание на отрезке в 10 м, у бегунов — бег на 30 м, для велосипедиста — работа на велоэргометре, для борцов — броски манекена в заданном режиме и т. д.

Тема 3. Качество выносливости

Выносливость — способность противостоять утомлению, продолжительно по времени поддерживать заданную скорость, силу, гибкость и ловкость при выполнении двигательного действия. В основе выносливости лежит степень развития источников энергообеспечения (анаэробных и аэробных), механизмов восстановления работающих мышц и систем организма, эффективность процессов выведения из работающих мышц продуктов метаболического распада, степени утомления центральной и вегетативной нервной системы.

Определение понятия «выносливость»

Выносливость — это способность длительное время сохранять заданную быстроту, силу, гибкость и координацию при выполнении двигательного действия (упражнения). Различают два вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость — это способность организма в целом к продолжительному по времени и эффективному выполнению неспецифической деятельности (не соревновательные упражнения), оказывающая положительный перенос тренированности в становлении специфических (соревновательных) компонентов спортивного мастерства, за счет повышения общей адаптации к перенесению нагрузок и времени восстановления после них.

Специальная выносливость — это способность эффективно, сохраняя заданный темп, ритм, координацию, силу, быстроту и гибкость выполнять двигательное действие, преодолевая утомление организма на соревновательной дистанции (игре, поединке). Специальная тренировочная выносливость — выражается в показателях объема и интенсивности физических нагрузок на соревновании. Специальная соревновательная выносливость — выражается в соревновательном упражнении, как наиболее эффективная работоспособность, в комплексе эффективности физической, технической, тактической, функциональной и психической подготовленности, экономи- зации затрат энергии.

Факторы специальной выносливости

Мощность и емкость механизмов энергообеспечения работы. Любая физическая и психическая деятельность связана с затратами энергетических источников, объем или емкость запаса этих источников ограничена, что определяет продолжительность работы. Источниками энергии являются алактатные анаэробные, лактатные анаэробные и аэробные механизмы, которые высвобождают энергию в результате химических реакций.

Анаэробные алактатные источники энергии представляют группу макроэргетических фосфорных соединений (АТФ), которые содержатся в мышцах и образуются во время двигательной активности. Объем фосфатных соединений (креатинфосфокиназная и миокиназная) способствующих ресинтезу АТФ, обеспечивают мышцы значительным количеством энергии.

Основными факторами, лимитирующими выносливость при кратковременной работе, являются комбинация недостатка метаболических субстратов и накопление конечных продуктов обмена (Ф.Д. Голлник, JI. Герман- сен, 1982). Метаболическими субстратами являются объемы АТФ и КФ в мышцах, конечными продуктами обмена являются молочная кислота, кетоновые и другие продукты. В основе мышечных сокращений находится их обеспечение энергией, высвобождающейся при превращениях анаэробных и аэробного источника (табл. 12).

Таблица 12

Энергообеспечение мышц (В.Н. Платонов, 1987)

Соревновательная деятельность в различных видах спорта определяет преимущественную мобилизацию поставщиков энергии. Алактатные анаэробные возможности необходимы в прыжках, метаниях, тяжелой атлетике, спринте. Анаэробные лактатные источники энергии необходимы в беге на средние дистанции, в плавании, единоборствах. Аэробные источники энергии необходимы для стайеров и марафонцев, лыжников и конькобежцев. Однако, в спортивных играх, лыжных гонках, единоборствах, фигурном катании и некоторых других видах спорта, необходимо развитие всех видов источников энергии.

Быстро сокращающие мышечные волокна обладают меньшей способностью к окислительному метаболизму, чем медленно сокращающиеся. Путем направленной тренировки можно добиться двукратного и более увеличения способности к аэробному метаболизму всех типов мышечных волокон (Д.О. Холлоши, 1982). Гликолити- ческие возможности быстро сокращающихся мышечных волокон значительно выше возможностей медленно сокращающихся мышечных волокон (P.D. Gollnick, 1973).

Время врабатывания энергетических систем — это время достижения предельных для конкретной работы величин потребления кислорода и более экономичной деятельности. Специальной тренировкой удается сократить время врабатывания с 3-5 мин. до 1-2 мин.

Тренировка позволяет увеличить способность аэробной выносливости от 2-5 мин. до 1-2 ч.

Экономичность работы

Экономичность работы и эффективность использования функционального потенциала определяется:

1. соотношением использования малоэкономичных анаэробных источников энергии и экономичных аэробных;
2. величиной общих энергетических затрат на единицу выполненной работы;
3. функциональными возможностями систем и механизмов;
4. совершенством техники движений;

5) совершенством функции дыхания и транспорта кислорода к тканям.

Совершенствование экономичности работы играет значительную роль в развитии выносливости (J. Faulkner, 1968). Экономичность повышается в процессе тренировок с ростом спортивного мастерства. У Мастеров спорта уровень кислородного запроса в 2 раза меньше, а утилизация кислорода в 2 раза выше, чем у спортсменов 3 разряда на одной и той же дистанции. Напряженность функциональных систем в стандартных нагрузках у мастеров меньше, чем у менее квалифицированных спортсменов (В.В. Михайлов и др., 1972).

При величине 50% максимального объема потребления кислорода наступает порог анаэробного обмена (колебания от 40 до 80%), который зависит от нескольких причин:

1. приспособительных возможностей кислородтранспорт- ной системы к интенсивной работе;
2. соотношению в мышечной ткани быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон;
3. типа нервной системы;
4. способности выполнять работу при высоком уровне потребления кислорода без значительного накопления лактата в крови;
5. функционального потенциала работы в специфических условиях соревновательной деятельности.

Специфичность адаптационных реакций

Высокая специфичность адаптационных реакций и функциональных проявлений в организме спортсмена свидетельствует о уроне его мастерства. Функциональные резервы организма реализуются:

1. если они явились результатом применения специфических тренировочных средств;
2. если произошли преобразования при выполнении неспецифических упражнений в специфические качественные изменения.

Совершенствование устойчивости и вариабельности двигательных и вегетативных функций

В основе методики совершенствования устойчивости и вариабельности двигательной и вегетативных функций положены:

1. большое разнообразие средств и методов совершенствования технико-тактических действий и развития специальной выносливости;
2. тесная взаимосвязь процессов технико-тактического совершенствования и развития специальной выносливости;
3. моделирование в условиях тренировочной деятельности всего возможного спектра состояний и реакций функциональных систем, характерных для соревновательной деятельности;
4. вариативность условий внешней среды, как при развитии специальной выносливости, так и в процессе технико-тактического совершенствования. Наиболее эффективны методы с меняющимися условиями тренировочной и соревновательной деятельности: игры на меньших или больших площадках, схватки с постоянно меняющимися противниками, тренировка в непривычных климатических условиях, в непривычное время суток, в условиях необъективного судейства и недоброжелательного поведения болельщиков.

Развитие выносливости

В основе развития общей (аэробной) выносливости применяются разнообразные циклические и ациклические упражнения: спортивная ходьба, бег, игры, занятия на тренажерах и спортивных снарядах продолжительностью до 3 и более часов.

В развитии алактатной анаэробной выносливости используют упражнения продолжительностью не более 30 с. Эффективность упражнений зависит от методических условий выполнения упражнений:

1. интенсивности работы;
2. продолжительности;
3. характера пауз между упражнениями и сериями;
4. общего количества повторений.

В практике тренировочных занятий совершенствуют одновременно аэробную, анаэробную и психическую устойчивость к утомлению и экономичность работы в соревновательном режиме нагрузки.

Развитие общей (аэробной) выносливости

При развитии общей (аэробной) выносливости преследуются две основные задачи:

1. создание перспективы для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам;
2. перенос общей выносливости («перекрестный перенос») на соревновательную выносливость (в массовых разрядах).

У спортсменов, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции, развитие общей выносливости в режиме умеренных нагрузок способствует повышению соревновательной выносливости, выполняемой в режиме предельных нагрузок.

У спортсменов, специализирующихся в видах спорта, где необходимы скоростно-силовые качества, повышение аэробных возможностей обеспечивает более качественное восстановление. Развитию общей выносливости посвящено начало подготовительного периода годичного цикла подготовки.

Развитие специальной выносливости

На ранних этапах многолетней подготовки спортсмен не способен преодолевать всю дистанцию (поединок, игру) в высоком соревновательном режиме. Для этого используют различные варианты интервального и непрерывного методов тренировки:

1. При работе над развитием специальной выносливости основными являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

2. Сочетание упражнений различной продолжительности при выполнении программ отдельного занятия.
3. Постепенно возрастающая продолжительность при сохранении уровня интенсивности или уменьшающаяся продолжительность при возрастании интенсивности.
4. Использование упражнений с интенсивностью, превышающей соревновательную.
5. Снижение интервала отдыха, если продолжительность отдельных упражнений меньше соревновательного времени (возникает кумулятивный эффект за счет неполного восстановления). После работы с максимальной интенсивностью 20-30 с интервал отдыха 1,5-2 мин.
6. Необходимо учитывать, что официальные соревнования продолжаются от 2 до 4 часов, и за это время до 15 раз выполняется соревновательное упражнение на оценку (например, прыжки в высоту), упражнения на различные мышечные группы (гимнасты в многоборье: кольца, опорный прыжок, вольные упражнения, брусья, перекладина). Для сохранения готовности и противостояния утомлению необходима система локальных разминок и средств восстановления.
7. Применение тренировочных серий при развитии специальной выносливости, в которых интенсивность может снижаться, а интервал отдыха уменьшаться. Правило: паузы между отрезками должны быть непродолжительными (ЧСС снижается не более чем на 10-15 уд/мин.); каждый очередной отрезок должен быть короче предыдущего; общее время серии должно быть близко к соревновательному. Количество отдельных упражнений, их варьирование,

характер, объем, направленность нагрузок зависят от спортивной квалификации, периода годичного цикла подготовки и других условий.

Повышение возможностей систем энергообеспечения

Повышение анаэробных возможностей организма спортсмена предполагает:

1. увеличение количества макроэргетических соединений в мышцах (алактатные возможности);
2. повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).

Для повышения анаэробных возможностей обычно используются следующие упражнения.

1. Нагрузки с максимальной интенсивностью, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей, имеют продолжительность работы 5 — 15 с.
2. Параллельно совершенствующие алактатные и лактатные анаэробные способности — продолжительность работы 15-30 с интенсивностью 90-100% от максимальной.
3. Повышение лактатных анаэробных возможностей — продолжительность работы 30-60 с интенсивностью 85-90% от максимальной.
4. Параллельно совершенствующие лактатные анаэробные и аэробные возможности — продолжительность работы 1-5 мин. с интенсивностью 85-90% от максимальной.

Очень важным в планировании тренировки анаэробной направленности является правильное распределение продолжительности интервалов отдыха между отдельными упражнениями и количеством их повторений.

Аэробные возможности организма напрямую зависят от количества митохондрий в работающих тканях. Так, у нетренированного человека, в клетках печени и мускулатуры не более 200 митохондрий, а у марафонца их более 10.000. Чем выше количество митохондрий в сократительных тканях, тем выше способность усваивать атмосферный кислород.

При повышении аэробных возможностей необходимо:

5. увеличение мощности аэробных процессов, по максимальному потреблению кислорода (МПК);
6. сокращение времени врабатывания системы аэробного источника энергии и достижения МПК;
7. увеличение времени удержания высокого показателя МПК во время работы.

Для повышения аэробных возможностей применяют интервальный и непрерывный методы в переменном и равномерном режимах интенсивности.

В основе интервального метода лежит феномен, согласно которому мышца сердца после прекращения двигательной активности некоторое время продолжает работать с той же интенсивностью. Интервал отдыха выбирают таким, чтобы сердце постоянно работало в заданном режиме. Принципы интервального метода.

1. Продолжительность отдельных упражнений не должна превышать 1-2 мин.
2. Интервал отдыха лежит в диапазоне 45-90 с, в зависимости от длины дистанции (продолжительности времени).
3. Интенсивность: в конце работы ЧСС=170-180 уд/мин. и в конце паузы ЧСС=120-130 уд/мин., более низкие показатели не эффективны.

Интервальный метод направлен на повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы: легочной вентиляции, мембранной проницаемости, перфузии, мощности желудочков сердца, сосудистой проводимости, качества тканевого дыхания, коэффициента утилизации кислорода в клетках, способности к полному выведению продуктов распада из тканей и организма.

Непрерывный метод тренировки, как и интервальный, способствует развитию функциональных возможностей кардиореспираторной системы организма. Однако основная работа осуществляется в диапазоне ЧСС = 145- 175 уд/мин, непрерывно в течение всей соревновательной дистанции (игры, схватки, выступления), что более эффективно для развития функциональных возможностей. Недостатком метода является большая вероятность возникновения «скоростного барьера», прекращения прироста скоростных возможностей на соревновательной дистанции. Продолжительность непрерывного метода зависит от продолжительности соревновательного упражнения и может даже его превышать. Исключением является марафонский бег и триатлон (плавание, шоссейные гонки и марафон), которые на тренировках с соревновательной скоростью и в полном объеме не выполняют.

Существует три зоны нагрузок для развития аэробных возможностей:

1. ЧСС 120-140 уд/мин. — поддержание аэробных возможностей;
2. ЧСС 140-165 уд/мин. — развитие аэробных возможностей;
3. ЧСС 165-190 уд/мин. — максимальное (острое) развитие аэробных возможностей.

Методы развития выносливости

Существует несколько методов для развития общей и специальной выносливости (табл. 13).

Контроль выносливости осуществляется путем количественной и качественной оценки способности спортсмена выполнять работу за определенное время с заданной эффективностью (скорость, мощность, темп). В.М. Зациорс- кий выделяет разновидности специальной выносливости.

1. Физическую выносливость мышечной деятельности (локальную — 1/3, региональную — 2/3 и глобальную — участие всех мышц).
2. Эмоциональную выносливость, присущую соревновательной деятельности на фоне высокой эмоциональной возбужденности.

Для этого исследуется психическая устойчивость и помехоустойчивость на внешние раздражители и утомление.

3. Сенсорную выносливость, связанную с деятельностью анализаторов и ЦНС в целом. Контроль деятельности

Таблица 13

Методы развития выносливости

сенсомоторных изменений в ответ на стандартные и дозированные специфические тренировочные и соревновательные нагрузки.

4. Умственную выносливость, связанную с постоянным самоконтролем, анализом поведения соперников и партнеров, выбором одного из нескольких возможных решений и т. п. Регистрация безошибочности решения задач в условиях специальной тренировочной и соревновательной нагрузки.
5. Тренировочная выносливость — способность поддерживать на высоком уровне различные виды подготовленности и перенесение заданных объемов и интенсивности нагрузок на тренировках.
6. Соревновательная выносливость — оценка интегральных качеств подготовленности спортсмена в условиях реальных соревнований.

Тема 4. Развитие гибкости

Гибкость — это способность суставов конечностей и полусуставов позвоночника изменять угол амплитуды движения. Гибкость зависит от способности к растяжению мышц и связок и строения конфигурации суставов и полусуставов. Под активной гибкостью понимается угол амплитуды движения за счет сокращения одних и растяжения других мышц (антагонистов), участвующих в движении. Под пассивной гибкостью понимается способность к изменению угла движения под воздействием внешних сил (груза, партнера). Гибкость имеет генетическую предрасположенность.

Определение понятия гибкости

Под гибкостью понимается величина амплитуды угла движений конечностей и туловища. Гибкость зависит от конфигурации суставов и полусуставов и способности мышц и связок к растяжению.

Недостаточная подвижность суставов и полусуставов ограничивает проявления силовых, скоростных, выносливости и координационных способностей, ухудшает внутримышечную и межмышечную координацию, снижает экономичность работы, является причиной разрыва и растяжения связок и мышц.

В различных видах спорта требования к развитию гибкости специфично, это обусловлено биомеханической структурой соревновательных упражнений. Например, спортсменам в академической гребле, необходима максимальная подвижность позвоночника, плечевого и тазового суставов; бегунам — в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; лыжникам — в плечевом, тазобедренном, коленном и голеностопном суставах; пловцам — практически во всех суставах и полусуставах.

Запасом гибкости является превышение амплитуды подвижности суставов, необходимой в соревновательном упражнении.

Активная (функциональная) гибкость — это амплитуда движения, совершаемая за счет активности сокращения одних мышц, и растяжимостью других мышц-антагонистов и связок.

Пассивная (анатомическая, абсолютная) гибкость определяется конфигурацией суставов и полусуставов и проявляется при внешнем давлении. Уровни пассивной и активной гибкости слабо связаны между собой.

Уровень пассивной гибкости является основой для повышения активной гибкости. Однако повышение пассивной и активной гибкости требуют различных методов развития. Активная гибкость зависит от развития силы и растяжимости мышечных групп, тогда как пассивная гибкость зависит от конфигурации суставов конечностей и полусуставов позвоночника.

Наибольшая подвижность суставов отмечается в возрасте 10-14 лет, тренировка в этот период в два раза эффективнее, чем в другие возрастные периоды (Б.В. Сер- меев, 1970). В течении дня гибкость различна, утром она наименьшая, вечером наибольшая. У женщин уровень гибкости выше, чем у мужчин.

Развитие гибкости

Общие подготовительные упражнения, которые применяются для развития гибкости: сгибания и разгибания, наклоны и прогибы, повороты и скручивания, отведения и приведения, круговые движения. Упражнения направлены на развитие подвижности суставов и полусуставов, а также способности мышц и связок к растяжению.

Специально-подготовительные упражнения предназначены для развития оптимальной амплитуды движений в соревновательной деятельности. Упражнения на гибкость носят активный, пассивный и смешанный характер.

Активные упражнения выполняются без отягощения и с ними, это статические удержания и преодоления, маховые и пружинистые движения.

Пассивные упражнения связаны с преодолением сопротивления при растяжении мышц и связок, их растяжение производится с помощью вспомогательных средств: гантелей, резиновых жгутов, блочных устройств, с помощью партнера и собственной массы тела.

Упражнения смешанного характера используют в различных сочетаниях активные и пассивные упражнения.

Условия для развития гибкости

1. Упражнения выполняются на фоне полного восстановления.
2. При выполнении повторных упражнений начинают с очень медленного темпа, который постепенно возрастает. Амплитуду движений упражнения с каждым последующим повторением увеличивают постепенно и осторожно.
3. До выполнения упражнений наклона вперед, в стороны или прогибы назад — 6-8 часов не следует принимать пищу в пластической гимнастике, за 2-4 часа — в спортивной и художественной гимнастике.
4. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо разогреть мышцы: физическими упражнениями (ходьба, бег и др.)» в ванне или горячем душе, массажем. Выполнение упражнений на гибкость с «холодными» мышцами может привести к разрывам мышц и связок. Упражнения на гибкость выполняются в достаточно теплой одежде.
5. После развития силовых способностей мышцы встряхивают и вытягивают, используют упражнения, применяемые для развития гибкости, для лучшего восстановления, но не для развития гибкости.
6. Вначале выполняются пассивные упражнения (статического), а затем активного (динамического) характера. Упражнения для развития пассивной гибкости в статическом режиме проводят, постепенно увеличивая время и силу воздействия, но не допуская чувства острой боли.
7. Наибольший прирост гибкости отмечается при тренировках во второй половине дня.
8. Продолжительность занятий по развитию гибкости от 20 до 60 мин. в день, для поддержания гибкости достаточно 5-10 мин. Тренировку по развитию гибкости целесообразно разделять на утреннюю 15-30 мин., и вечернюю 30-40 мин. При ежедневных тренировках пассивной гибкости, конфигурация костей начинает изменяться только через 18 месяцев.

Методы развития гибкости

1. Непрерывный с пассивной нагрузкой (статический) — длительное выполнение упражнения с постепенным увеличением усилия на сустав или полусустав дополнительным грузом, массой собственного тела или давлением партнером; развивает пассивную гибкость.
2. Повторный активный (динамический) — активные мышечные движения (махи, наклоны, прогибы) за счет мышечных усилий.
3. Статико-динамические — очень медленное движение с фиксацией отдельных фаз движения, применяемое в хатха-йоге.

Принцип дозировки упражнений на гибкость: чем выше гибкость, тем меньшее число повторений, чем меньше гибкость, тем большее количество повторений. Так, при абсолютной гибкости достаточно одного выполнения с полной амплитудой. Дозировка упражнений при развитии гибкости представлена в табл. 14.

Таблица 14

Дозировка упражнений при развитии гибкости повторным методом (раз)

Этапы развития гибкости

1. Этап увеличения подвижности в суставах и полусуставах должен быть решен на этапах детского спорта и физвоспитания в детских садах и школах.
2. Поддержание подвижности суставов и полусуставов должно осуществляться на этапах подготовительного периода годичного цикла подготовки спортсмена, а его интенсивность и направленность определяется характером соревновательной деятельности.

Контроль за развитием гибкости

Контроль гибкости направлен на выявление угла амплитуды движения тренировочных и соревновательных упражнений, измеряемого в градусах или линейных величинах (см). Активная гибкость измеряет амплитуду движения, которую спортсмен может показать за счет активного сокращения мышц. Пассивная гибкость измеряется амплитудой движения за счет внешних воздействий (партнера, веса снаряда, блочных устройств). Разница между показателем пассивной и активной гибкости является показателем дефицита активной гибкости.

Необходимо отличать показатели гибкости при ее тестировании и при выполнении соревновательных упражнений. Гибкость влияет на технику соревновательных упражнений и может быть зафиксирована в видеозаписи.

Тема 5. Воспитание осанки

Осанкой называется привычное (естественное) положение частей тела (головы, позвоночника и конечностей) стоя, сидя, лежа и в движении шагом и бегом. Осанка, имеющая рациональное положение частей тела, называется «правильной». На состояние осанки влияют нарушения свода стопы — уплощение или плоскостопие. Нерациональное положение частей тела, как правило, ведет к нарушениям в опорно-двигательном аппарате, состояния позвоночника, положения внутренних органов и их иннервации. Формирование осанки требует длительного воспитания и повседневного контроля, образования устойчивого позно-тонического рефлекса.

Определение понятия осанки

Осанка характеризуется антропометрическими признаками взаимного расположения частей тела: головы, отделов позвоночника, конечностей, формы грудной клетки и живота. У взрослых позвоночный столб имеет естественные изгибы: шейный и поясничный лордоз (3-5 см), грудной кифоз (3-5 см). Грудь умеренно выпуклая, живот плоский, конечности прямые. У детей раннего возраста в норме спина плоская, к 12 годам появляется естественный шейный и поясничный лордоз и грудной кифоз. К нарушениям осанки относят: истинный сколиоз, патологические лордозы и кифозы (сутулость), круглые (О-образные) или Х-образные искривления ног, отвислый или большой живот, впалая грудь, косолапость, уплощение и плоскостопие, плечи развернутые вперед с торчащими на спине лопатками. Существует несколько классификаций типов осанки, например: прямой, прогнутый, сутулый, наклонный, изогнутый.

Осанка, положение тела, поддерживаются в основном короткими глубокими мышцами межостистых отростков позвоночника, которые работают в тоническом режиме и в основном состоят из медленных мышечных волокон.

Воспитание осанки

Основные методы формирования правильного позно- тонического рефлекса (осанки):

1. непрерывный метод естественной позы;
2. дозированный метод поддержания правильной позы с внешним воздействием (грузом, партнером, положением тела, например, в наклоне).

Необходимо отметить, что динамические упражнения не тренируют глубокие короткие мышцы межостистых отростков позвоночника, за счет которых поддерживается осанка, так как они состоят из медленных мышечных волокон и требуют тренировки в статическом режиме.

Упражнения для формирования правильной осанки

1. Сохранение правильной позы, сидя, стоя, лежа — без напряжения и в изометрическом режиме нагрузок.
2. Стояние у стенки без плинтуса, для выработки правильного рефлекса.
3. Ходьба с правильным положением осанки для выработки правильного рефлекса.
4. Катание палки стопой при уплощении или плоскостопии вследствие мышечной атонии.
5. Поднимание пальцами ног предметов при уплощении и плоскостопии.
6. Хождение на носочках» поднимание на носках при уплощении и плоскостопии.
7. Медленные динамические упражнения без сопротивления и с сопротивлением или отягощениями: наклоны и прогибы.

Методы при формировании правильной осанки и свода стопы:

1. непрерывный естественный;
2. дозированный переменный.

Контроль за состоянием осанки

Состояние осанки определяется методом соматоско- пии с применением приборов типа «Миг», в виде рамы с натянутыми вертикально и горизонтально через 10 см нитями, по которым определяются: высота плеч, отклонения позвоночника от вертикальной прямой, поясничные углы и т. д. Осмотром спины в положении наклона вперед определяют наличие истинного сколиоза. В норме с 15 лет, стоя у стены без плинтуса, касаются стены: пятки, голень, ягодицы, спина и затылок, при этом нормальный шейный и поясничный лордоз 2-4 см, грудной кифоз — 2-4 см. По отпечатку стопы, например, смоченной маслом, на листе бумаги, по формуле Чижина, определяют состояние стопы.

Тема 6. Развие координационных способностей

Ловкость или координационные способности имеют многогранные проявления: согласованность работы отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы; согласованность и упорядоченность во времени движений отдельных частей тела; быстрота смены вида, направления и усилия движения; статическая и динамическая устойчивость и равновесие; точность выполнения упражнений; меткость метаний и прицельной стрельбы. Координационные способности зависят от согласования мышечного усилия с сенсорными способностями зрения и слуха.

Статокинетическая устойчивость — устойчивость к сохранению равновесия позы и движений, зависит от координации мышечных движений и устойчивости вестибулярного аппарата. Афферентные сигналы к вестибулярному центру поступают от рецепторов глаз, желудка, мышц и рецептивных полей вестибулярного аппарата, которые позволяют определить положение тела в пространстве и координировать движения различных мышечных групп.

Понятие о координационных способностях

Координация движений — это способность быстро, точно, целесообразно, экономно, находчиво, эффективно и совершенно выполнять сложные и ситуационные двигательные действия. Наиболее сложными являются координационные упражнения в игровых видах спорта, прыжках с трамплина или вышки, на батуте, акробатические упражнения.

Координационные движения еще называют: сноровкой, ловкостью, статокинетической устойчивость (СКУ). Статическая устойчивость необходима в прицельных упражнениях: стрельбе из винтовки, ружья, пистолета, лука, метании мяча в цель, сохранении позы в гимнастике и т. д. Динамическая устойчивость проявляется в движении, в особенности при меняющейся ситуации, например, в игре (футбол, баскетбол, хоккей и т. д.). К динамической устойчивости относят способность противостоять укачиванию.

Характеристики координации

1. Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, таких как спортивные игры и единоборства, где двигательная активность очень разнообразна, а постоянно меняющаяся ситуация заставляет быстро принимать новые решения. Способность к овладению новыми движениями тесно связана с развитием интеллекта и способностью индивида к обучению.

3. Умение дифференцировать и управлять движениями, правильно выбирать наиболее рациональный вариант в конкретной ситуации,
4. Способность        к импровизации (неожиданности и внезапности для соперника) и комбинациям (система сложного замысла последовательных движений) в процессе двигательной деятельности является важнейшим фактором результативности в спортивных играх и единоборствах,
5. Адекватность реакций и движений в данной ситуации, ее целесообразность и своевременность.

Координационные способности зависят от типа нервной системы, способности к быстрому мышлению, быстрому анализу ситуации и принятия решений, умения быстро и точно управлять мышцами. Координация движений зависит от уровня развития и степени чувствительности рецепторов: зрительного, мышечного, желудочного и лабиринтов внутреннего уха.

6. Особенность восприятий: чувства пространства и времени, чувства развиваемых мышечных усилий, чувства темпа (быстроты движений) и ритма (частоты движений), «чувства воды», «льда» и «покрытия дорожки», «чувства соперника» и болельщиков и т. д., от которых во многом зависит исход состязания.

Методические указания

1. Упражнения на развитие координации движений проводятся до основной тренировки, когда организм не устал, а координация не снизилась.
2. Продолжительность упражнений на развитие координации движений 30-60 мин., на совершенствование — 10-20 мин. Наиболее благоприятным временем для развития координационных качеств являются занятия утром и вечером.
3. Интенсивность занятий должна возрастать постепенно, продолжи-тельность регулируется появлением первых симптомов головокружения.

Группы упражнений по развитию координации

Первая группа упражнений на раздражение зрительного анализатора.

1. Повороты глаз влево — вправо; вверх-вниз.
2. Вращения глаз слева — направо, справа-налево. Методика: вначале очень медленно (во избежание образования гематомы на склере глаза, при высоком внутриглазном давлении крови). По мере тренированности упражнения выполняются более быстро. Количество повторений от 2 до 8, от 1 до 3 подходов.

Вторая группа упражнений на раздражение рецепторов желудка.

1. Дыхание низом живота и диафрагмой: при вдохе живот выпячивается и расслабляется, диафрагма опускается, на выдохе низ живота подтягивается (диафрагма поднимается).
2. Упражнение «Наули»: вначале делается глубокий вдох носом, затем глубокий и полный выдох через узкую щель губ, задерживается дыхание, во время которого быстро втягиваются во внутрь и выбрасываются вперед мышцы стенки живота. Варианты втягивания живота: волной снизу вверх, сверху вниз, справа налево, слева направо. Время выполнения упражнения, начиная с 5 до 40 с, 2-3 подхода.
3. «Танец живота» — волновые движения тазом и животом, круговые, в стороны, вверх-вниз. На уроках обучаются основные формы движений, и даются в виде домашнего задания. Упражнения выполняются под ритмичную восточную музыку. Продолжительность выполнения по самочувствию, до появления первых неприятных признаков боли или стеснения в животе и мышцах.

Третья группа упражнений, воздействующих на мышечные рецепторы:

1. Перемещения с ускорением. Резкие движения руками и ногами, отведения и приведения, махи вперед и

назад, подъем и опускания, круговые упражнения вперед и назад.

2. Старт и стартовое ускорение, резкое торможение и остановка.

Четвертая группа упражнений, воздействующих на рецепторные поля вестибулярного аппарата:

1. Комплекс А.И. Яроцкого:

1. повороты головы вниз — вверх;
2. наклоны головы вправо — влево;
3. повороты головы вправо — влево;
4. вращения головой справа налево;
5. вращения головой слева направо.

2. Комплекс «Круг», круговые движения: в лучезапяс- тье, локтевом, плечевом суставах, головой, туловищем, тазом, в коленях, прокатывание по краям стоп, в тазобедренном суставе. Методика: чем медленнее и чем больше амплитуда движений, тем выше развивающий эффект. Три движения в одну и другую сторону. Дыхание свободное, не сдерживать, концентрация внимания на суставах и мышцах.
3. Вращения: в движении, танцевальные шаги вальса по одному и в паре.
4. Вращения в висе на гимнастических кольцах и канате, вращающемся кресле (пассивные и активные).
5. Кувырки на мате, переворот в сторону, прыжки в воду с кувырком, кувырки в воде.
6. Качения на гимнастических кольцах, качелях.
7. Статические позы: на двух ногах (ступни вместе), на одной, другая поднята или стоит ступней на колене (варианты проб Ромберга). Стойки на лопатках, голове, руках, предплечьях.
8. Хождение по прямой линии, по гимнастическому бревну, качающемуся бревну, с открытыми и закрытыми глазами.
9. Упражнения на координацию движений ног: разучивание танцевальных движений — сиртаки, фокстрот, румба и др.

10. Упражнения на координацию движений рук: независимые движения руками (одна совершает махи, другая поглаживания; разнонаправленные вращения, одна бьет живот, другая гладит голову и т. д.)

Контроль координационных способностей

Контроль координационных способностей определяет:

6. умение спортсмена выполнять сложные координационные упражнения;
7. точность выполнения сложных координационных упражнений;
8. быстроту овладения новыми, ранее не изученными упражнениями с заданным уровнем точности;
9. быстроту перестройки двигательной деятельности, координации движений, в связи с изменением внешних условий;
10. статокинетическая устойчивость (СКУ) — статическая и динамическая устойчивость, ориентация в пространстве, устойчивость к укачиванию, стереотипным воздействиям, умение сохранять качество внимания, помехоустойчивость, рациональность и оптимальность движений в сложных ситуациях.

Статическую устойчивость определяют пробами Ром- берга, динамическую устойчивость — пробой Яроцкого.

Этапный контроль фиксирует целостную картину изменения в технике в периодах и этапах спортивной тренировки.

Текущий контроль определяет изменения в технике отдельных фаз, частей, элементов движений на протяжении мезо- и микроциклов.

Оперативный контроль выявляет изменения в технике, связанные со срочными реакциями на физические нагрузки в отдельном занятии.

Схема взаимосвязи физических качеств и способностей представлена на рис. 27.

Рис. 27. Взаимосвязь физических качеств и способностей человека

Тема 7. Возрастные периоды развития физических качеств

Сенситивные (позднелат. sensitivis) — периоды в жизни человека, чувствительные к развитию каких-либо способностей.

Критические (гр. krisis) периоды — резкий, крутой перелом, тяжелое переходное состояние какого-либо процесса.

В благоприятными (сенситивные) возрастные периоды идет интенсивное формирование и созревание центров коры головного мозга ответственных за нервно-психические, интеллектуальные и двигательные качества. В сенситивные периоды центры коры головного мозга очень чувствительны к тренирующим воздействиям, которые способствуют их «созреванию», отсутствие достаточных тренирующих воздействий может привести к тому, что чувствительный период закончится и центр останется недоразвитым, несовершенны будут и физические качества данного человека. Наиболее благоприятными для развития физических качеств являются периоды, представленные в табл. 15.

Таблица 15 Благоприятные периоды для развития физических качеств (показатели мальчиков / девочек)

Примечание: 0 — отсутствие чувствительности к развитию, 1 — слабая чувствительность, 2 — малая, 3 — умеренная, 4 — средняя, 5 — выше средней, 6 — значительная, 7 — сильная, 8 — очень сильная.

Знание чувствительных временных периодов развития тех или иных физических качеств и способностей в планировании физического воспитания в школе будет способствовать оптимизации затрат времени, энергии и увеличению прироста показателей физических качеств. В настоящее время программы по физическому воспитанию в средних школах, детско-юношеских спортивных школах и специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва не учитывают сенситивность развития физических качеств и способностей, что приводит к неоправданной трате времени и энергии школьников и спортсменов.

Выводы по главе

Различают физические качества силы, быстроты и выносливости, способности гибкости и координации двигательных действий. Осанка и состояние свода стопы являются конституциональными показателями, влияющими на состояние внутренних органов и развитие физических качеств.

Физические качества (сила, быстрота, выносливость), способности (гибкость, ловкость) и состояния (осанки и свода стопы) поддаются развитию или воспитанию в любом возрасте. При этом есть временные чувствительные (сенситивные) периоды, в которые созревают центры головного мозга, ответственные за данные качества и способности, когда упражнения способствуют более быстрому их развитию.

Темы и вопросы для обсуждения на семинарах

Тема 1. Развитие силовых способностей

1. Определение понятия «сила» и ее разновидности.
2. Основные методы развития силы.
3. Основные методы и средства развития мускулатуры. Тема 2. Развитие быстроты (скоростных способностей)

1. Определение понятий (быстрота, скоростные способности).
2. Разновидности проявления быстроты.
3. Основные методы и средства развития быстроты. Тема 3. Развитие выносливости

1. Определение понятия «выносливость».
2. Физиологические механизмы, лежащие в основе скоростной, силовой, координационной выносливости и гибкости.
3. Основные методы и средства развития различных видов выносливости.

Тема 4. Развитие гибкости

1. Определение понятия «гибкость».
2. Разновидности и характеристики видов гибкости.
3. Методы и средства развития гибкости. Тема 5. Воспитание осанки

1. Определение понятия осанки.

2. Влияние состояния осанки и свода стопы ног на внутренние органы и позно-тонические

рефлексы.

3. Средства и методы воспитания осанки.

Тема 6. Развитие координационных способностей

1. Характеристика понятия «координационные способности человека».
2. Средства и методы развития координационных способностей.

Тема 7. Возрастные периоды развития физических качеств

1. Понятия « сенситивные » и « критические » периоды развития физических качеств.
2. Возрастные особенности в развитии физических качеств.

Темы для рефератов

1. Оптимизация развития физических качеств у младших школьников.
2. Оптимизация развития физических качеств в 5-9 классах школьников.
3. Оптимизация развития физических качеств в 10-11 классах школьников.
4. Оптимизация развития физических качеств у студенческой молодежи.

Темы для самостоятельной исследовательской работы

1. Благоприятные периоды развития физических качеств у детей раннего возраста (от рождения до 3 лет).
2. Благоприятные периоды развития физических качеств у детей дошкольного возраста (3-7 лет).

Библиографический список

3. Гужаловский АЛ. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека / А.А. Гужаловский // Теория и практика физической культуры. — 1987. — № 12. — С.31-34.
4. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 468 с.
5. Светлов Л .Г. Теория критических периодов развития и ее значение для понимания принципов действия среды на онтогенез / П.Г. Светлов // Цитология и общая физиология. — М., 1960. — С. 110-140.
6. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонов. — Киев: Вища школа, 1987. — 423 с.
7. Филин В.И. Воспитание физических качеств у юных спортсменов / В.П. Филин. — М.: Физкультура и спорт, 1974.— 232 с.