Вводная гимнастика до учебных занятий (конспект)

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ  

1 - 2 неделя

 I. Построение в шеренгу, колонну; ходьба в колонне по одному, ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой, руки на поясе, легкий бег.

 II. Упражнения (без предметов).

 • «Повороты головы»

 И. П. : руки на поясе, ноги слегка расставлены

 В. : 1- поворот головы вправо, 2- и. п., 3- поворот влево, 4-и. п.

 • «Растягиваем резину»

И. П. : ноги слегка расставлены, руки прямо перед грудью,  пальцы сжаты в кулаки.

 В. : 1- с напряжением развести руки в стороны (растягиваем резину, 2-и. п.

 • «Мачта»

 И. П. : стоя, ноги на ш. п., руки на поясе

 В. : 1- правую поднять вверх, наклон в левую сторону, 2- и. п., то же в  другую сторону.

• «Велосипед»

 И. П. : сидя на полу, упор руками сзади

 В. : 1-8- сгибание и разгибание ног в коленях (поехали на велосипеде)

 • «Шагают наши ножки»

 И. П. : ноги слегка расставлены, руки опущены вниз

 В. : шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками  (в течение 20-30 сек.)

III. Перестроение в колонну по одному, ходьба “обезьянки”, прыжки на двух ногах, ходьба.

 3 – 4 неделя

 I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; легкий бег, подскоки, ходьба с вытягиванием носочков.

 II. Упражнения (без предметов).

 • «Силачи»

 И. П. : стоя, ноги слегка расставить, руки в стороны, сжали кулаки

В. : 1- согнуть руки в локтях, к плечам, 2- и. п.

 • «Наклонись правильно»

 И. П. : ноги на ш. п., руки за головой

 В. : 1-наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону

 • «Самолеты»

 И. П. : сидя, ноги вместе, руки – упор сзади

 В. : 1 – 3- ноги поднять вверх, руки развести в стороны – “полетели самолеты”, 4- и. п.

 • «Паровозик»

 И. П. : сидя, ноги вместе, руки согнуть в локтях и прижать к туловищу

 В. : 1 – 4 – едем вперед по полу, помогая только ногами, а руки делают

 круговые движения, 1 – 4 –едем назад

 • «Пружинка – подскоки»

 И. П. : стоя, руки на поясе

 В. : 1-2- пружинка, 1-4- подскоки (чередовать 4-6раз).

 III. Перестроение в колонну по одному, ходьба с разным положением рук (на поясе, в стороны, вверх, к плечам, за голову, вперед и т. д., легкий бег, ходьба.

Комплексы упражнений гимнастики после сна

                                 1-й комплекс «Весёлый котёнок»

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» - выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши - выдох; развести ладони в стороны - вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

2-й комплекс « Прогулка по морю»

1. «Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4. «Волна». И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И.П., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

5. «Мячик». И.П.: о.с., прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча перед собой.

6. «Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Дыхательная гимнастика

1. «ЧАСИКИ»
Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз.

2. «ТРУБАЧ»
Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить 4—5 раз.

3. «ПЕТУХ»
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.

4. «КАША КИПИТ» Сидя, одна рука лежит на животе, другая—на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3—4 раза.

5. «ПАРОВОЗИК» Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20—30 секунд.