Родительское собрание

 «Управление эмоциональным состоянием»

Цель занятия: познакомить с  направлениями  здоровьесберегающих технологий.

Задача: раскрытие способов поддержания физического и психического здоровья .

Основные вопросы:

Защита от стресса. Цветотерапия. Арт – терапия. Ароматерапия. Фитотерапия. Литотерапия. Апитерапия. Музыкотерапия. Телесные технологии и релаксационные программы. 

Велика вероятность развития стрессовых ситуаций в переходные периоды жизни и карьеры человека. Источниками стресса могут являться рабочие и нерабочие события. Ещё  известный канадский физиолог Г. Селье  (1907-1982) отмечал, что имеет  значение не то, что с вами случается, а то, как вы это воспринимаете.

Доказано, что когда человек испытывает жизненный стресс, он ищет помощь вне работы, когда испытывает  рабочий стресс, он ищет помощь у коллег.

                  В   результате навязанного, ускоренного темпа жизни и лавинообразного потока информации  меняется  восприятие ситуации и  в итоге стресс  в ответ на действие отрицательного фактора.

Степень влияния на человека изменений в жизни

Все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления:

       Психофизиологический стресс, прежде всего, проявляется в мышечном напряжении, дрожи и/или нервных тиках, спаз мах и связанных с ними болях в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сер дцебиении, частом или затрудненном дыхании, вегетативных проявлениях в виде сухости во рту или в горле, повышенной потливости.

На эмоциональном уровне большинство людей пере живают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, гнева и враждебности, необычной агрессивности, невозможности сосредоточиться. Может возникнуть ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и панику.

На поведенческом уровне воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, усиленно курить, судорожно есть, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот, впадает в бездействие и апатию.

                                                                          Стресс

                                 Физиологический                              Психологический                        

                 чрезмерная физическая нагрузка                                    

                    высокая - низкая температура,

                            болевые стимулы                    Информационный           Эмоциональный

Быстрое распознавание симптомов стресса важно для своевременного выявления его источников и недопущения перерастания в болезнь.

Когда говорим о человеке, то каждый неповторим, а вот житейские стрессы, его повседневные проблемы – типичны.

1. Недостаточное понимание своих жизненных целей. У каждого человека своё  условие удовлетворённостью жизнью?

1. «усталость от жизни»,
2. «спотыкаясь от усталости и двигаясь перед миражом успеха»,
3. отсутствие у человека во взрослом возрасте жизненного смысла…  

Итог: формируется способ времяпровождения: потребительский

Это  затрудняет человеку  иметь собственное мнение и мыслить самостоятельно.

2. «Закомплексованность», неуверенность в себе, недостаток любви к самому себе

3. Неконтролируемая эмоциональность, приводящая к бурным вспышкам эмоций, либо наоборот чрезмерная сдержанность.

4. Посттравматические стрессовые расстройства – повторяющиеся воспоминания о пережитых стрессах. 

5. Постоянная и свободно – плавающая тревожность, порой усиливаются панической атакой. Эта тревога беспричинная.

6. Навязчивые страхи (фобии): страх толпы, боязнь летать на самолёте, пользоваться метро, страх заболеть тяжёлым заболеванием.

7. Беспричинное, немотивированное ухудшение самочувствия, снижение работоспособности ( клинический синдром хронической усталости

Психологическая часть многих проблем со здоровьем, связанных со стрессом  ведёт к заболеваниям. 

Следует отметить ошибочный взгляд людей относительно стресса. «Симптомы стресса не могут причинить мне вреда». Это утверждение можно назвать ложным, так как стресс действует и на психику, и на соматику.

Самый распространённый телесный симптом стресса - боли в области шеи и головы.

Под маской телесных недугов может протекать скрытая, «замаскированная» депрессия. Если у человека в течение 2 недель постоянно снижено настроение , «тяжесть на душе», нарушения сна и ухудшение самочувствия в утренние часы –  обязательно проконсультируйтесь с врачом. ( люди в подавляющем большинстве не являются пациентами психиатра, а как правило, обычного участкового терапевта.

Значительная часть провоцирующих стресс факторов  связана с личностью

и его страхами.

                                                               Страх

Управлять стрессом и  его последствиями, вполне реально.

                 Для этого существует как минимум три направления терапии:

1. Психологическое воздействие (аутотренинг, медитация, музыка)
2. Физиологические средства (массаж, дыхательная гимнастика, водные процедуры, спорт)
3. Фармакологические средства (натуральные успокоительные препараты, гомеопатия)

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:

1. Научиться на практике,  распознавать причины и симптомы чрезмерного стресса.
2. Оптимизировать жизненный стиль: правильное питание, рациональный отдых и правильный сон. Оптимизация  жизненного стиля – самое важное условие в преодолении деструктивных стрессовых ситуаций.
3. Тренировать  навыки  уверенности в себе.
4. Если есть возможность что – то изменить – действуй!
5. Умейте отличать неудачи от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов.

Цветотерапия. Одни цвета ласкают взгляд, успокаивают, способствуют приливу новых сил, бодрят; другие — раздражают, угнетают, вызывают отрицательные эмоции.

1. Для улучшения своего самочувствия очень эффективна вода, которая заряжена определенным цветом. Как установили ученые, вода имеет память и еще массу других чудесных свойств. Эти свойства можно использовать на свое благо. Очень удобны и эффективны цветные подставки (это могут быть салфетки, цветная бумага или картон), на которых, свободно помещается стакан с водой.

Просмотр видеоролика.

Арт-терапия - это метод лечения посредством художественного творчества.

Рисуя, занимаясь лепкой или, описывая в литературной форме свою проблему или, настроение вы как будто получаете закодированное послание от самих себя, из собственного подсознания.

Метод арт-терапии можно отнести к наиболее древним и естественным формам коррекции эмоциональных состояний, которым многие люди пользуются самостоятельно - чтобы снять накопленное психическое напряжение, успокоиться, сосредоточиться.

Метод «Мандала» Практическая работа.

Каждая мандала отражает определенную стадию психического развития человека. Дж. Келлог дала названия каждой стадии, изображаемой мандалой. Условно выделяют 13 стадий. (Подробнее см. в книге под ред. А.И. Копытина «Диагностика в арт-терапии. Метод «Мандала».)

«Блаженство»

                             «Кристаллизация»                                   «Фрагментация»

«Трансцендентный экстаз»

Запахи управляют настроением, работоспособностью.

В Японии проблему повышения производительности

труда и снижения уровня утомляемости решают с помощью запахов.

Ароматерапия- метод натурального лечения посредством вдыхания запахов.(Д. И. Шатенштейн, 1939).

В практике ароматерапии ис пользуют чистые (неразведен ные) эфирные масла. Популяр ным способом в ароматерапии является аромалампа - керами ческий сосуд с крышкой. Внутри находится емкость с водой (в нее добавляют несколько капель эфирного масла) и свеча, нагре вающая эту емкость.

При нагреве воды масло улетучивается и воз дух вокруг наполняется арома том.

Правила ароматерапии.

Прежде чем начать использовать эфирные масла, необходимо овладеть несложным, но необходимым базисом знаний. Всегда, когда Вы берете в руки флакон с новым эфирным маслом, необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

1. Никогда не наносите неразбавленное масло на кожу и слизистые оболочки.
2. Никогда не используйте эфирные масла в дозировках, превышающих допустимые.
3. Когда Вы первый раз применяете эфирное масло, постарайтесь проверить, нет ли у Вас аллергии к этому аромату.
4. Начинайте пользоваться эфирными маслами с самых минимальных дозировок, возможно, они будут для Вас достаточными.
5. Если Вы пользуетесь ароматами в косметических целях, не добавляйте сразу неизвестное Вам масло в банку с кремом или пузырек с шампунем. Лучше отложите небольшое количество базисной основы и добавьте в него немного эфирного масла. Всегда необходимо проверять, подходит ли конкретно Вам этот аромат.
6. Первые два раза желательно не принимать ванну дольше трех-пяти минут. Вы прекрасно чувствуете себя после ванны?.. Можете постепенно увеличивать время.
7. Прячьте эфирные масла от детей!!!
8. Храните эфирные масла плотно закрытыми в темном месте, при температуре не ниже 0° С и не выше +30° С.

Травяные чаи

Чай из шиповника. Чай из боярышника. Чай из черной смородины. Чай из земляники.

Поливитаминные чаи

Рецепт 1 
Плоды и листья шиповника - 2 части, листья смородины - 1 часть, листья и плоды земляники 1 часть.
Отличное оздоравливающее средство, имеющее приятный аромат и вкус.

Овощные соки

Морковный сок сок моркови способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и мочеполовой систем. Витамин Е помогает уменьшить риск образования тромбов, укрепляет стенки сосудов.

Свекольный сок 
Ценность свекольного сока определяется его кроветворной способностью. Его активно применяют для улучшения состава крови.

Смесь морковного и свекольного соков 
Она считается одним из самых полезных напитков и обеспечивает высокое содержание в организме фосфора, серы, калия и других элементов. Если смесь этих соков взять с собой в баню, то можно рассчитывать на сильный оздоровительный эффект: она способствует более эффективному выведению из организма вредных веществ.

Фруктовые соки.

Литотерапия (лечение камнями). Предмет, приковывающий к себе внимание, помогает мысленно сконцентрироваться, придает мыслям стройное течение, в результате приходит оптимальное решение проблемы.

Мед - это состоящий из сахаров продукт деятельности медоносной пчелы, вырабатываемый из нектара растений, которые выделяют слюнные железы насекомого.

Для здоровья людей полезны все продукты жизнедеятельности пчел - и мед, и цветочная пыльца, и прополис, и маточное молочко, и пчелиный яд - апитоксин, и даже подмор - тельца погибших пчел. Лечение медом. Целебные свойства меда и продуктов пчеловодства.

Концентрированное состояние сахаров, структура их органических соединений и вид считаются основными факторами, действующими на кристаллизацию меда.

При чем, загустение или кристаллизация меда подтверждает его качество.

Музыкотерапия — это лекарство, которое слушают. О том, что музыка способна изменить душевное и физическое состояние человека, знали еще в древности. Мирный плеск волн снимает психическое напряжение, успокаивает. Однако врачуют не только естественные, но и искусственно созданные упорядоченные звуки. Специально подобранные мелодии и звуки снимают гнев и досаду, Улучшают настроение. Музыка действует избирательно: в зависимости от характера произведения, инструмента, на котором исполняется.

1. Скрипка и фортепиано успокаивают нервную систему
2. Флейта оказывает расслабляющее воздействие.

Громкая музыка вредна

Прослушивание композиции

Телесные технологии и массаж с материалом для рук. ( раздаточный материал)

ИТОГ  ЗАНЯТИЯ

Профессор философии, стоя перед своей аудиторией, взял пятилитровую стеклянную банку и наполнил её камнями, каждый не менее трёх сантиметров в диаметре.

В конце спросил студентов, полна ли банка?

Ответили: да, полна.

Тогда он открыл банку горошка и высыпал её содержимое в большую банку, немного потряс её. Горошек занял свободное место между камнями. Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка?

Ответили: да, полна.

Тогда он взял коробку, наполненную песком, и насыпал его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное место и всё закрыл.

Ещё раз профессор спросил студентов, полна ли банка? Ответили: да, и на этот раз однозначно, она полна.

Тогда из-под стола он достал кружку с водой и вылил её в банку до последней капли, размачивая песок.

Студенты смеялись.

— А сейчас я хочу, чтобы вы поняли, что банка — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья, здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется. Горошек — это вещи, которые лично для вас стали важными: работа, дом, автомобиль. Песок — это всё остальное, мелочи.

Если сначала наполнить банку песком, не останется места, где могли бы разместиться горошек и камни. И также в вашей жизни, если тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших вещей. Занимайтесь тем, что вам приносит счастье: играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями. Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, починить и помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными вещами в жизни; определите ваши приоритеты: остальное — это только песок.

Тогда студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет вода?

Профессор улыбнулся.

— Я рад, что вы спросили меня об этом. Я это сделал просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть немного места для праздного безделья.