Гимнастика для глаз-здоровьесберегающая технология в ДМШ и ДШИ

Гимнастика для глаз-здоровьесберегающая технология в ДМШ и ДШИ

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. В наше время увеличивается нагрузка на глаза. Задача педагога воспитать полезную привычку чередовать зрительную работу с выполнением несложных упражнений, направленных на снятие утомления и профилактику близорукости. На это направлена зрительная гимнастика – комплекс упражнений, направленный на снятия напряжения с глаз. Их желательно выполнять в середине каждого урока. Упражнения для глаз можно комбинировать с дыхательными упражнениями. Это поспособствует лучшей циркуляции кислорода в организме, а, следовательно, поможет эффективному «питанию» глаз.

Упражнение 1. Расслабление. Пальминг.

Необходимо потереть ладони, чтобы согреться. Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном. Досчитайте до 15.

После выполнения упражнения постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения нужно быстро поморгать, потом сильно зажмуриться, затем максимально широко раскрыть глаза и медленно закрыть. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.

Упражнение 3

Необходимо посмотреть вдаль на точку, которую укажет педагог, досчитать до 3х. Затем свести глаза и посмотреть на кончик носа, снова посчитать до 5-ти. Проделать это упражнение нужно 6 или 8 раз.

Упражнение 4

Необходимо двигать глаза следующим образом: вверх – направо, вверх - налево, вниз – направо и вниз - налево. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.

Упражнение 5

Для выполнения этого упражнения нужно делать «рисующие» движения пальцем в воздухе и следить за ним глазами.  Это хорошая гимнастика для глаз.

Упражнение 6

Вращение глазами. В ходе этого упражнения важно постараться максимально охватить пространство по сторонам. Проделать это упражнение нужно 6 в левую сторону и 6 раз в правую.

Упражнение 7

Для выполнения этого упражнения нужно часто поморгать, потом зажмуриться, распахнуть широко глаза и медленно прикрыть. Проделать это упражнение нужно 3 или 4 раза.

Такие упражнения отнимут не больше 5 минут времени, зато послужат отличной гимнастикой для глаз и снимут усталость.

Так же следует помнить об общих рекомендациях для сохранения зрения:

• Не читайте при слабом освещении, особенно текст, написанный мелким шрифтом. Мелкий шрифт вообще нужно избегать.
• Не читайте при падающем непосредственно на страницы освещении, создающим блеск в глазах.
• Не смотрите телевизионные передачи, особенно цветные, длительное время и на близком расстоянии (оно должно быть не мене 2,4 – 3 метра). Старайтесь смотреть телевизор, не фиксируя зрение в одной точке, а двигая глазами, рассматривая детали и движение артистов.
• Не рекомендуется длительный неподвижный взгляд в упор. При длительном рассматривании предметов на близком расстоянии время от времени меняйте фокус зрения – посмотрите в окно или на какую-нибудь отдаленную точку в течение минуты, прикройте на несколько минут глаза ладонью. Это помогает снять напряжение.
• Темные очки носите только при сильном солнечном свете – на пляже, в горах и т.д. Глаза необходимо тренировать, чтобы они привыкли к солнечному свету – он им необходим. Для этого проделывайте следующее упражнение: закройте глаза, поверните голову направо, налево, чтобы лучи солнечного света согрели область глаз. Затем откройте глаза, не глядя на солнце. Повторите несколько раз.