Рекомендации для педагогов по саморегуляции эмоционального состояния

Мы живем в обществе, где постоянно кипят страсти. Кто-то пришел на работу в хорошем настроении, а кто-то пришёл, чтобы его испортить. Общаясь, люди не всегда придерживаются принятых норм и правил общения, из-за этого часто в коллективе, особенно женском, возникают конфликты, которые порой затягиваются на многие месяцы и даже годы. В таком коллективе тяжело работать всем: и руководителю, и подчиненным. Постоянные распри и взаимные претензии  истощают участников конфликта, наносят огромный вред здоровью конфликтующих.

 Это происходит из-за того, что некоторые люди не имеют навыков управления своими эмоциями: резкая критика в адрес коллег, бурная негативная реакция на некоторые события в коллективе и т.д.

Если вы являетесь участником конфликта, эмоционально неустойчивы, вспыльчивы, возможно, эти рекомендации помогут вам справиться с эмоциональным состоянием, наладить отношения с коллективом и получать удовольствие от работы и от жизни.

Существует масса методик, помогающих научиться контролировать свои эмоции. Приведу примеры методов наиболее известных авторов.

1.      Метод Сильва.

Хосе Сильва – известный парапсихолог из США, который является автором многих практических методик, призванных повысить интеллект человека, а также развить всевозможные скрытые способности и психологические навыки личности. Он является создателем, так называемого, метода Сильвы.

Поскольку каждый из нас стремится к счастью, нужно четко понимать, какие механизмы влияют на его достижение. Поскольку счастье является эмоциональным состоянием, правильное управление разумом по методу Сильва даст возможность вам достичь его.

Техника трех пальцев является одним из наиболее распространенных методов управления собственными эмоциями. Его суть заключается в том, что, когда возникает ситуация, при которой вы испытываете злость или обиду, теряя над собой контроль, необходимо свести вместе большой, средний и указательные пальцы и сказать про себя «Прости» или «Успокойся». Данные техники метода Сильвы позволяют сохранить самообладание даже в очень сложные моменты, когда контролировать эмоции нелегко.

2.      Метод Луизы Л.Хей

Луиза Л. Хей – американка, автор книг по поп-психологии.

В книге «Исцели себя сам» она пишет, что «иногда нам необходимо расслабиться физически. Негативный опыт от ситуаций, в которые мы попадаем, и эмоции, которые мы испытываем, часто остаются в нашем теле. Одна из форм физического освобождения от этого следующая: закрыть все окна в машине или дома и кричать изо всех сил. Бить изо всех сил подушку или кровать — другой безобидный способ…»

Занятия различным спортом или быстрая прогулка приведут к таким же результатам.

Очень хорошие результаты дает медитация, занятия йогой.

Если вы всё-таки решили взяться за свое эмоциональное здоровье, то вам необходимо освоить способы саморегуляции эмоционального состояния. Одним из самых простых способов является расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Чем раньше (по времени возникновения эмоций) включается сознательный контроль, тем более эффективным он оказывается. Так, в гневе сжимаются зубы, меняется выражение лица. Возникает это автоматически, рефлекторно. Однако стоит «запустить» вопросы самоконтроля («Не сжаты ли зубы?», «Как выглядит мое лицо?»), и мимические мышцы начинают расслабляться. Только необходима предварительная тренировка в расслаблении определенных мышечных групп на основе словесных самоприказов.

Педагогу особенно важно овладеть навыками расслабления мимических мышц, чтобы применять их при необходимости в ситуациях профессиональной деятельности.

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния является совершенствование дыхания. Как ни странно, не все люди умеют правильно дышать. Не последнюю роль неумелое дыхание играет и в утомляемости. Сосредоточив свое внимание, нетрудно заметить, как меняется дыхание человека в разных ситуациях: по-разному дышат спящий, работающий, разгневанный, развеселившийся, загрустивший или испугавшийся. Как видно, нарушения дыхания зависят от внутреннего состояния человека, а потому и произвольное упорядоченное дыхание должно оказывать обратное воздействие на это состояние. Научившись влиять на свое дыхание, можно приобрести еще один способ эмоциональной саморегуляции.

Эффективным методом эмоциональной саморегуляции также является использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Воспроизведя в сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

Итак, методов много. У Вас есть возможность выбрать тот, который Вам больше подходит. Помните, что если привычные вещи выводят Вас из себя, негативные эмоции переполняют – это признак сформировавшейся фазы эмоционального выгорания личности.

Советы по профилактике эмоционального «выгорания».

• Начните день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу после пробуждения вылезать из постели, попробуйте проводить сеанс, по крайней мере, пятнадцати минутной медитации, делать лёгкие растягивающие упражнения, или читать что-то, что вас вдохновляет.
• Начните питаться здоровой пищей, займитесь спортом и примите здоровые привычки сна. Правильное питание, регулярные занятия физической зарядкой, достаточный отдых позволит вам получить массу энергии, сделает вас более гибким для решения ежедневных задач и обязанностей.
• Установите границы. Не перенапрягайте себя. Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Если вы находите это трудным, напомните себе, что один ответ нет, на нежеланную просьбу, освобождает время для того, чтобы сказать «да» чему-то более важному и более желанному.
• Создайте ежедневный отдых от технологий. Установите время на каждый день, когда вы можете полностью отдохнуть от техники. Уберите ваш ноутбук, выключите телефон, перестаньте проверять электронную почту. Скройтесь от этой вечно шумящей и испускающей электромагнитные волны техники.
• Питайте свою творческую сторону. Творчество является мощным противоядием от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните забавный проект или возобновите любимое хобби. Выберите мероприятие, которое не имеет ничего общего с работой.

Используемая литература:

1.      Журнал  «Дошкольное воспитание»  Иванова Н., Голубева Е. «Программа психологической помощи педагогам в снятии психоэмоционального напряжения и улучшения их личного самочувствия», №8, 2004 г.

2.      Сильва Хосе, Миэле Филип  "Метод Сильвы. Управление разумом" /Издательство: Попурри, 2014 г.

3.       Луиза Хей «Исцели себя сам» / Издательство: Олма Медиа Групп. 2006.