Упражнение на снятия напряжения

Комплекс упражнений

для снятия

психоэмоционального напряжения

«Релаксация»

Цели: 

Сохранение и укрепление психического здоровья воспитанников школы-интерната. \

Задачи: 

1.Обучение детей использованию социально-приемлемых способов снятия эмоционального напряжения. 

2. Оптимизация уровня агрессивности и тревожности. 

3. Обучение навыкам саморегуляции и релаксации. 

4. Развитие и накопление положительного образного опыта. 

    Во время проведения релаксационного тренинга психолог рассказывает детям специально подобранные релаксационные тексты и медитативные сказки. Занятия проходят с  детьми старшего и подготовительного возраста в групповой форме.

упражнение «Прогулка в лес».

(Выполняется упражнения сопровождается музыкой с голосом птиц)

    «Лягте и займите удобное положение. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Мы отправляемся на прогулку в осенний лес. Сегодня необычно хорошее утро. Ярко светит солнце, и его лучи нас согревают. Мы входим в лес по узкой тропинке и попадаем в необычное лесное царство. Осенний лес сказачно красив. Нам очень нравятся деревья с желтыми и красными листьями. Мы любуемся ими и дышим ровно и спокойно. Вот оторвался от ветки желтый листок и закружился в медленном плавном танце. Взгляните на яркий и пестрый ковер под ногами. Не правда ли, он красив? Пройдите по опавшей листве, прислушайтесь к шелесту листьев. Нам хочется лечь на волшебное покрывало. Ляжем. Вдохнем глубоко. Воздух в лесу чист и свеж. Пахнет опавшей листвой и грибами. Мы наслаждаемся этим ароматом и чувствуем себя счастливыми. Где-то в вышине поют птицы, курлычут журавли. Мы лежим на мягком ковре из листьев и слушаем звуки леса....

(запись птичьих голосов — 1-2мин.)

    А теперь медленно встаньте. Откройте глаза, и вы увидите, что мир вокруг вас так же добр и красив, как утренний лес. Вы чувствуете себя свободно и прекрасно. Пронесите это ощущение через весь оставшийся день».

Упражнения на расслабление всего организма

Упражнение «Огонь и лед».

Исходное положение - стоя в кругу. По команде «Огонь!» - дети начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений каждый Р. выбирает произвольно. По команде «Лед!» - дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело. Преподаватель (далее П.) несколько раз чередует обе команды, меняя время выполнения той и другой.

Биоэнергетическая гимнастика

     Цель: повышение работоспособности, избавление от стрессов, нервных срывов, усталости. Гармонизация душевного состояния, активизация творческих способностей, профилактика соматических заболеваний.

     Ход: Дети садятся удобно. Руки вытягивают вперед, готовят большой и указательный пальцы. Беруться ими за кончики ушей – один сверху, другой снизу ушка. Массируют уши и приговаривают при этом: «Кошкины ушки всегда на макушке!» (10 движений в одну сторону и 10 движений в другую). Затем опускают руки, встряхивают ладошки. Приготовив указательный палец, ставят его между бровями и носом. Массируя эту точку столько же раз приговаривают: «Кошкин глаз – мудрый глаз!». Стряхивают ладошки. Далее собирают пальцы руки в горстку, находят ямку внизу шеи и массируют со словами: «Как собачка я дышу, помогать себе спешу!». 10 раз в обе стороны.

     Взрослый обязательно следит за правильностью нахождения точек и силой нажима при массировании. Требуется предварительный показ.