Концентрация на дыхании

          Примите удобную позу. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на дыхании и следите за ним. Дыхание можно мысленно сопровождать фразами:

·        «Я чувствую свой вдох… чувствую свой выдох…».

          При тренировках Вы можете столкнуться с ограничением возможностей удерживать свое внимание на дыхании. Возникают периоды рассеянности со сменой картин и мыслей. В процессе регулярных тренировок периоды рассеянности сокращаются, а периоды концентрации становятся все более продолжительными и устойчивыми. Вы начинаете ощущать внутреннюю стабильность и гармонию своих эмоциональных реакций. Сконцентрировав свое внимание на дыхании, можно повторять примерно следующие фразы:

·        «Я вдыхаю…»

·        «Я выдыхаю…»

·        «Грудная клетка расслаблена…» (один дыхательный цикл)

·        «Я вдыхаю…»

·        «Я выдыхаю…»

·        «Мое тело расслаблено…»  (один дыхательный цикл)

·       «Я вдыхаю…»

·        «Я выдыхаю…»

·        «Я чувствую покой и расслабление…»  (один дыхательный цикл)

·        «Я вдыхаю…»

·        «Я выдыхаю…»

·        «Приятное ощущение…» (вдох)

·        «Приятное ощущение…» (выдох)

·        «Приятно дышать…» (вдох)

·        «Приятно дышать…» (выдох)

·        «Я чувствую тепло…» (вдох)

·        «Я чувствую тепло…» (выдох)

·        «Все расслаблено…» (вдох)

·        «Все расслаблено…» (выдох)

·        «Спокойствие и тишина…(вдох)

·        «Спокойствие и тишина…(выдох)

Занятие перед сном или после нагрузки.

              Упражнение «ВОЛШЕБНЫЙ СОН»:

 (Лежа, глаза закрыты)

«Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Наши руки отдыхают.

Ноги тоже отдыхают. Отдыхают, засыпают.

Шея не напряжена и расслаблена.

Губы чуть приоткрываются, все чудесно расслабляется.

Дышится легко, ровно, глубоко».

Упражнение «ВЫХОД ИЗ РЕЛАКСАЦИИ»

 «Хорошо нам отдыхать, но пора уже вставать.

Крепче кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться, улыбнуться.

Всем открыть глаза, проснуться».

Упражнение «ПО ПРЕДСТАВЛЕНИЮ»

(Лежа)

«Улетело и расслабилось все тело

Будто мы лежим на травке. На зеленой чистой, мягкой.

Греет солнышко сейчас, руки теплые у нас.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые.

И послушный наш язык быть расслабленным привык.

Нам понятно, что такое – состояние покоя».