Упражнение " Конвектор фраз". Техника от Натальи Якуниной

Это упражнение помогает осознать и изменить негативныеустановки, которые могут стать причиной лени, прокрастинации, недовольства собой хорошо помогает при «бытовой депрессии». Преобразуя негативные утверждения в позитивные, вы можете изменить своё отношение к себе и своим действиям, а также научиться более эффективно решать возникающие у васситуативные проблемы. Как это работает: 1. Вы записываете негативные утверждения, которые мешают вам действовать или вызывают негативные эмоции. 2. Затем вы преобразуете эти утверждения, используятехнику «Конвертор фраз». 3. Новые утверждения помогут вам найти более конструктивные решения. Пошаговая техника выполнения: Шаг 1 На каждую предложенную ниже фразу составьте список актуальных для себя в настоящий момент высказываний, не менее трёх по каждому пункту. 1. «Мне нужно …». 2. «Я не могу …». 3. «Мне не хватает…». 4. «Правильно …». 5. «При этом я должен(должна)…». 6. «Я не знаю, что мне делать с…». Шаг 2 Напишите новые списки. Начинайте их с предложенных ниже фраз, а содержаниеподставляйте из уже написанных списков. 1. «Я решил(а)…» (подставляйте из «Мне нужно…»). 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать …». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». Оцените, насколько поменялся смысл. Продолжают ли высказывания быть для вас истинными? Отложите на время эти списки и переходите к шагу 3. Шаг 3 Заново напишите списки по предложенному шаблону, в каждом пункте не менее трёхвысказываний. 1. «Я решил(а)…». 2. «Я не буду…». 3. «Я не обеспечиваю себе…». 4. «Для меня лучше это сделать …». 5. «В этих обстоятельствах я выбираю…». 6. «Я ещё не решил(а), что мне делать с…». Шаг 4 Сравните списки между собой. Возьмите их по очереди в руки и оцените, в контакте с каким списком вы чувствуете себя более бодрыми и сильными, более уверенными. Возможно, в этот момент вы примете какие-то важные для себя решения или посмотрите на ситуацию с другой стороны!"