«Упражнения для тренировки дыхания в плавании»

Управление делами Президента Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребенка – детский сад № 3»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Тема: «Упражнения для тренировки дыхания в плавании»

Инструктор по физическому воспитанию

Попова Ирина Николаевна

Москва

Упражнения для тренировки дыхания в плавании.

Правильное дыхание – один из главных моментов в плавании, независимо от того, какой стиль выбран спортсменом. Его проработке нужно уделять не меньше времени, чем технике гребков. Начинающим пловцам важно понять общий принцип и войти в ритм, а уже потом доводить этот процесс до автоматизма.

Дыхание здесь производится еще интенсивнее, чем в беге - вдохи мощные, а совершать их приходится ртом. Когда оно поставлено верно, сердцу и легким легче работать, организм не утомляется. Правильность этого процесса неизбежно влияет на такие важные показатели, как:

• скорость;
• выносливость;
• быстрота ориентации  в воде.
Тренировка дыхания осуществляется как в бассейне, так и в зале. Занятия на суше необходимы как предварительная часть, где происходит работа по проработке движений. В воде приобретенные навыки уже отрабатываются на практике. Обучаясь дыхательной технике, нужно обратить внимание на такие моменты:
• для вдоха и выдоха активно используется рот;
• выдох происходит под водой;
• вдох – короткий и мощный, с максимальным забором воздуха;
• на выдох тратиться больше времени, чем на вдох;
• выдох должен быть полноценным, чтобы легкие опустошились полностью.
 

Во время всего заплыва сохраняется один и тот же ритм дыхания. Плюс оно должно быть скоординировано со движениями рук и ног пловца.

Существуют базовые упражнения, с которых начинается обучение новичков. Это происходит в бассейне, под наблюдением тренера. Их можно проводить и самостоятельно, на мелководье озера или реки, но в этом случае необходимо, чтобы рядом находились люди, контролирующие ситуацию. В бассейне выполнять упражнения проще, так как там можно держаться за бортики или разделительные дорожки.
Выдох в воду.

Стоя по грудь в воде, нужно глубоко вдохнуть и наклониться так, чтобы лицо погрузилось в воду и попытаться выдохнуть. Вначале тренируется выдох носом. Надо сделать цикл из 20-30 повторений с паузами для отдыха.

Выдох с погружением.

Упражнение усложняется тем, что нужно полностью погрузиться под воду, находясь в фазе выдоха. Здесь тренируется не только дыхание, но и способность целиком находиться в водной среде какое-то время. Спортивные стили плавания предполагают полное погружение тела в толщу воды, вместе с головой.

Это сильно отличается от так называемых «народных» способов: «по-собачьи», «вразмашку» и т.п., когда голова пловца контактирует только с воздухом. Это принципиально неверные методы плавания, так как в этом случае происходит искривление позвоночного столба, что вредно для здоровья.

Находясь на мелководной части бассейна, нужно набрать воздуха в легкие и присесть, чтобы голову скрыло полностью. Как только лицо вошло в воду, начинается фаза выдоха. Она должна быть непрерывной, то есть, без задержек. И плавной, в противоположность быстрому вдоху. Если получится, то можно сесть на дно. Это движение должно совпасть с окончанием процесса выдыхания. Когда воздуха в легких уже не осталось, выполняется толчок ногами и всплывание.

Упражнение выполняется при расслабленных мышцах тела. Вначале погружение может не получиться из-за недостаточно глубокого вдоха. Мощный вдох – это тоже важная часть процесса, так как во время него пополняются запасы кислорода, необходимые мышцам для работы. Недостаточно хороший вдох приведет к нарушению ритма плавания.
Также бывают и проблемы с выдохом, который новичками делается быстро, так же, как на суше. Чтобы фаза выдыхания воздуха получалась более длительной, нужна тренировка. Необходимо добиться комфортных ощущений во время всего цикла дыхания. Только после этого можно переходить непосредственно к отработке техники дыхания, соответствующей выбранному стилю.

Тренировка с доской для плаванияю.

После того, как базовые упражнения дали результат, можно переходить к тренировке с плавательной доской. Так закрепляются приобретенные ранее навыки плюс добавляется движение в водной среде. Руками нужно взяться за доску и лечь на воду. Ноги выполняют махи, как при плавании кролем, за счет чего тело продвигается вперед. Во время этого процесса дыхание осуществляется так: вдох с приподнятой головой, затем погружение лица в воду, полноценный длительный выдох. Здесь пока не нужно следить за ритмом и другими нюансами, важно, чтобы организм привык дышать по другой схеме, которая отличается от обычной.

Отработка движений на суше.

В зале или, что называется, на суше, происходит проработка тех движений, которые пловец осуществляет на воде. Это необходимая часть, так как тело должно «запомнить» нужный алгоритм и выполнять его автоматически.