Упражнения для тренировки дыхания в плавании (часть 2)

Управление делами Президента Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

«Центр развития ребенка – детский сад № 3»

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Тема: «Упражнения для тренировки

дыхания в плавании»

 (часть 2)

Инструктор по физическому воспитанию

Попова Ирина Николаевна

Москва

Упражнения для тренировки дыхания в плавании (часть 2)

Кроль

Тренировка дыхания в зале при плавании кролем включает упражнения с поворотом головы, имитацией гребков и синхронизацией всего процесса. Проще говоря, выполняются те же самые действия, только в воздухе, в положении «стоя в наклоне». Алгоритм такой:

1. Корпус расположен параллельно полу, голова – на продолжении линии позвоночника, лицо смотрит в пол. Руки вытянуты вперед, также на одной линии с торсом, ладони раскрыты.

2. Правая рука делает движение вдоль тела, как бы загребая ладонью воздух. Одновременно с этим голова поворачивается вправо. Конец гребка совпадает с началом вдоха.

3. Рука разворачивается для взмаха, когда она в наивысшей точке, вдох завершается. Голова делает поворот в обратную сторону, а рука заканчивает взмах и приходит в начальную точку. Таким образом тело возвращается в начальное положение. Это примерно половина цикла.

4. Как только лицо повернулось вниз, начинается выдох. В это время вторая рука (левая) делает гребок и далее взмах в воздухе и возвращается к началу. Сразу же начинает гребковое движение правая рука, во время чего выдох завершается.

Анализируя эти движения можно заметить, что выдох примерно вдвое-втрое длиннее, чем вдох. Если применяется дыхание на две стороны, то выдох еще удлинятся, что дает преимущества в скорости. Новичкам достаточно овладеть базовой техникой, на одну сторону.

Наиболее частые ошибки

Распространенной ошибкой в плавании вольным стилем в основном является поднятие головы. Это приводит к смещению оси корпуса, из-за чего происходит разбалансировка всего процесса с потерей курса движения. Голова должна поворачиваться точно в сторону и ровно настолько, чтобы сделать забор воздуха.

Другой сложностью может быть недостаточный поворот торса. Плечевой пояс разворачивается вместе с головой, одновременно с окончанием гребка той руки, под которую происходит вдох. Если корпус не поворачивается, то вся нагрузка идет на шею, в итоге – усталость и растяжение шейных мышц.

Брасс и баттерфляй

Здесь все гораздо проще, так как голову для вдоха никуда поворачивать не надо. Благодаря усилию пловца она появляется над водой на короткое время для забора воздуха. Затем следует нырок и продолжительное скольжение. Выдох растягивается на все время нахождения в воде.

Разница в упражнениях состоит в движениях руками. В брассе пловец делает гребки обеими руками от себя, как бы раздвигая воду, а в баттерфляе происходят взмахи руками вдоль тела, заканчивающиеся мощными гребками под водой.

Почему важно следить за пульсом

Плавание отлично развивает выносливость организма. Мышцы всего тела работают длительное время, совершая цикличные движения. На первых порах новичкам бывает нелегко справляться с нагрузками, особенно, если человек не занимался до этого подобными видами спорта.

У многих возникают трудности с дыханием, так как легкие недостаточно развиты для совершения мощных вдохов и долгих выдохов. Пока организм не привык к нагрузкам и не вошел в ритм, нужно контролировать их интенсивность.