Упражнения на развитие памяти и внимания важны!
Опубликовано 17.12.2025 - 10:09 - Пистова Евгения Эдуардовна
Упражнения на развитие памяти и внимания важны, так как помогают улучшить когнитивные функции.
Способность запоминать информацию и концентрироваться.
Регулярные занятия способствуют поддержанию остроты ума и снижению риска возрастных когнитивных нарушений.
Память
- Улучшение кратковременной памяти.
- Например, метод повторения — несколько раз воспроизвести информацию, которую нужно запомнить. Например, прочитать список из 5–7 слов или цифр, закрыть его и попробовать повторить, постепенно увеличивать количество элементов.
- Использование мнемотехник — специальных приёмов, которые помогают запоминать информацию через ассоциации, рифмы или визуальные образы. Например, чтобы запомнить список покупок, создать историю, где каждый предмет связан с предыдущим.
- Метод ассоциаций — помогает связать новую информацию с уже известной, что облегчает процесс запоминания. Например, связать новое слово или число с чем-то знакомым, записать несколько слов-ассоциаций, затем прочесть список и вспомнить, к чему «привязано» каждое слово.
- Техника «Чанкинг» (группировка информации) — полезна, когда нужно запомнить большой объём данных, — информацию разбивают на небольшие блоки.
Внимание
- Формирование базового навыка сосредоточенности.
- Например, считать в уме от 100 до 0, стараясь не отвлекаться. Можно усложнять задачу — отсчитывать не по единице, а по 2, 3 или 5. Если внимание «сбилось», вернуться к началу.
- Запоминание 5–7 случайных предметов вокруг.
- Осмотреться по сторонам, отметить детали — цвет, форму, расположение. Через несколько минут постараться воспроизвести картину по памяти.
- Чтение коротких текстов и пересказ их своими словами.
- Выбрать абзац из книги или статьи, внимательно прочитать и попробовать пересказать содержание. Это упражнение помогает удерживать внимание на сути и развивает аналитическое мышление.
- Игровые задания.
- Например, пазлы и кроссворды — сборка картинок из мелких деталей или решение головоломок заставляют мозг удерживать множество элементов одновременно.