ОРУ с предметом

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – о.с

1-2 – пр. назад на носок

дугами вперед руки

вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же лев.

6-8 р.

руки прямые

прогнуться

больше

2

И.П. – руки на пояс

1 – выпад вправо руки

в стороны

2 – и.п.

3-4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже

спина прямая

3

И.П. – руки на пояс

1 – прогнуться

2 – и.п.

3 – наклон руками

коснуться пола

4 – и.п.

6-8 р.

прогнуться

больше

ноги прямые

4

И.П. – о.с.

1 – упор присев

2 – упор лежа

3 – упор присев

4 – и.п.

6-8 р.

присед глубже

5

И.П. – руки вперед - наружу

ладони вниз

1 – мах ПР. коснуться лев.

2 – и.п.

3-4 – то же лев.

6-8 р.

мах выше

нога прямая

6

И.П. – руки на пояс

1 – прыжок в ст. ноги врозь

2 – прыжок в и.п.

3-4 – то же

• ходьба

32

16

прыжок выше

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – стоя лицом друг к другу

палки сложены вместе

впереди горизонтально

1 – перевернуть палки

2 - и.п.

3-4 – то же в другую сторону

6-8 р.

руки прямые

2

И.П. – стойка, ноги врозь лицом друг к другу на расст. двух шагов, палки впереди, горизонтально сложены вместе

1-2 – наклон вперед, палки вверх

3 - поворот туловища направо

4 – и.п.

5-8 – то же влево

6-8 р.

ноги прямые

поворот больше

руки прямые

3

другу, палки вверх

горизонт.

1-2 – А - наклоняется,

Б - прогибаясь,

ложиться на спину

партнера

3-4 – и.п.

5-8 – тоже наклоняется Б

6-8 р.

палки не

наклонять,

удерживать

партнера

4

И.П. – стоя лицом друг к другу

на расст. шага палка

внизу сбоку

1-3 – равновесие «ласточка»

на правой, палки в

стороны

4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые,

ногу выше

5

И.П. – стоя лицом друг к

другу, на расст. шага,

палка впереди

1-2 – присед на пр., лев. в

сторону на носок

3-4 – и.п.

5-8 – то же на левой

6-8 р.

присед ниже,

нога прямая

6

И.П.- стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, палки на плечах обратным хватом за концы

1 – прыжок вверх,

палки вверх

2 – прыжок в и.п.

3 - 4 – то же

6-8 р.

прыжки выше

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – обруч вертикально

впереди

1-2 – лев. назад на носок,

обруч горизонтально

вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же пр.

6-8 р.

нога прямая

носок оттянут,

смотреть на

обруч

2

И.П. – обруч перед грудью

вертикально,

хват снизу

1-2 – наклонный выпад

вправо, обруч вверх

3-4 – и.п.

5-8 - то же в другую сторону

6-8 р.

выпад глубже

руки выпрямлять

3

И.П. – стойка ноги врозь,

обруч впереди верт.,

хват снаружи

1 – наклон вправо

поворот обруча лев.

рукой вверх

2 – и.п.

3-4 – тоже влево

6-8 р.

ноги прямые

наклон ниже,

поворот обруча больше

4

вертикально на пр.

руки, хват снизу

1-3 – три оборота на пр. руке

бросок обруча вверх

4 – поймать обруч лев.

рукой на вращении

5-8 – тоже вращая лев. рукой

6-8 р.

вращать на кисти, ловить обруч внутри, сбоку

5

И.П. – обруч справа

вертикально на полу

хват сверху

1-4 – приседая, пролезть в

обруч и встать с другой

стороны

6-8 р.

обруч не поднимать

НЕ наклоняться,

присед ниже

6

И.П. – обруч вертикально

впереди, хват за

нижний край

1 32 - прыжки через

вращающийся обруч

на двух, как через скакалку

6-8 р.

вращать обруч

кистями,

не наклоняться

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – полуприсед, м. на груди

1 – шаг пр. вперед,

лев. на носок, м. вверх,

прогнуться

2 – и.п.

3-4 – то же лев.

6-8 р.

смотреть на мяч,

руки прямые,

прогнуться

глубже

2

И.П. – полуприсед,

руки в стороны,

мяч в правой

1-2 – вставая, бросок

вверх-влево

3-4 – поймать лев. в и.п.

5-8 – то же обратно

6-8 р.

смотреть на мяч,

ловить мяч сверху

3

И.П. – широкая стойка

ноги врозь, м. впереди

1 – поворот туловища впр.

2 – удар о пол, мяч сзади

3 – поворот туловища

кругом, поймать мяч

4 – и.п.

5-8 – то же в др. сторону

6-8 р.

ноги прямые,

поворот резче

4

И.П. – стойка м. на груди

1 – выпад вправо,

руки в сторону, м. в пр.

2 – и.п.

3-4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже,

руки прямые

5

И.П. – упор сидя сзади,

м. между стопами

1-2 – сед углом.

3-4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые

мяч выше,

спина прямая

6

И.П. – м. впереди

1 – мах пр. вперед

коснуться м.

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

мах выше,

нога прямая,

носок оттянут

7

1-2 – присед м. вперед

3-4 – и.п.

5-8 – то же

6-8 р.

присед глубже,

спина прямая

8

И.П. – м. внизу

1-32 – прыжки с ударами

м. о пол

прыжки на носках

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – о.с.

1-2 – поднять руки вперед

3-4 – поднимаясь на носки

руки вверх

5-6 – руки в стороны

7-8 – руки вниз опуститься

на всю стопу

6-8 р.

руки прямые,

подняться на

носки выше

2

И.П. – стойка ноги врозь,

кисти в замок на голове

1-2 – подняться на носки,

руки вверх,

разворачивая ладони

3-4 – и.п.

6-8 р.

потянуться выше

3

И.П. – руки к плечам

1-2 – полуприсед,

округляя спину,

соединить локти

3-4 – и.п.

6-8 р.

локти соединить

4

И.П. – о.с.

1 – полуприсед на левой,

поднимая правую

согнутую вперед,

округляя спину,

локтями коснуться

поднятого колена

2 – правую в сторону на

носок, поднять локти

в стороны – вверх,

предплечья вниз

3 – счет «раз»

4 – и.п.

6-8 р.

колено выше,

спина прямая,

лопатки свести

5

И.П. – ноги врозь

1 – подняться на носки

2 – с поворотом выпад

правой, правая рука

вверх-назад,

левая вниз-назад

3 – и.п.

4 – то же влево

6-8 р.

выпад глубже,

спина прямая

6

И.П. – ноги врозь,

руки на пояс

1 – прыжок, ноги скрестно

правой

2 – с поворотом налево
прыжок ноги врозь

3-4 – то же скрестно левой

6-8 р.

прыжок выше,

ноги прямые

№

Содержание

Доз.

О.М.У

Г.И

1

И.П. – стоя спиной к

скамейке на расстоянии

шага

1-2 – правая назад на носок

на скамейку,

руки дугами вверх

3-4 – и.п.

5-8 – то же с левой

6-8 р.

прогнуться глубже,

ноги прямые,

смотреть на руки

2

И.П. – стоя левым боком на

расстоянии шага

1 – левая в сторону на

скамейку, руки за

голову, наклон влево

2 – и.п.

3-4 – поворот кругом

5-8 – то же вправо

6-8 р.

ноги прямые

наклон ниже,

поворот через

левое плечо

3

И.П. – стоя лицом к

скамейке на расстоянии

шага

1 – выпад правой

на скамейку,

руки за голову

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

выпад глубже,

спина прямая

4

И.П. – стоя продольно на

скамейке

1-3 – три пружинистых

наклона вперед

с захватом за

передний край

4 – и.п.

6-8 р.

ноги прямые,

наклон ниже

5

И.П. – упор лежа на

скамейке

1 – сгибая руки,

мах правой

2 – и.п.

3-4 – то же левой

6-8 р.

ноги прямые

мах выше

6

И.П. – упор лежа на

скамейке

1 – упор присев на

скамейке

2 – и.п.

3-4 – то же

6-8 р.

ноги вместе,

руки не сгибать

7

И.П. – стоя ноги врозь

над скамейкой поперек

руки на пояс

1-2 – прыжок с поворотом

3-4 – то же направо

6-8 р.

на скамейку

не вставать,

прыжок выше

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- скакалка внизу сло-

жена вчетверо.

1-2 Скакалка вверх

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки прямые,

Смотреть на с-ку

2

И.П.- стойка ноги врозь

ск-ка, сложена вчетверо.

1-2 Наклон вправо передать с-ку над головой

3-4 И.П.

6-8 р.

Руки и ноги

прямые, наклоны глубже.

3

И.П.- стойка ноги врозь с-ка в правой сложена вдвое

1- Порот туловища влево передать с-ку в левую руку

2- И.П.

3-4 Тоже в другую сторону

6-8 р.

Пятки не отрывать, ноги прямые.

4

И.П.- руки в стороны

1- Согнуть левую вперёд, передать с-ку в левую руку

2-И.П.

3-4 Тоже другой

6-8 р.

Носок оттянут, не наклоняться.

5

И.П.- с-ка впереди сложена вчетверо

1- Мах правой, коснуться носком с-ки

2- И.П.

6-8 р.

Носок оттянут, не наклоняться.

6

3-4 Тоже левой

И.П.- с-ка сзади распущена

Прыжки вращая с-ку вверх-вперёд

6-8 р.

Прыжки выше.

№

Содержание

Доз.

Граф.изобр

Метод, указания

1

И.П.- стойка ноги врозь палка на лопатках

1-2 Палку вверх прогнуться

3-4 И.П.

6-8 р.

Посмотреть на палку.

2

И.П.- стойка ноги врозь палка на лопатках

1- Порот туловища вправо палка вверх

2- И.П.

3-4 Тоже влево

6-8 р.

Пятки не отрывать.

3

И.П.- палка на полу вертикально впереди, хват сверху

1- Мах правой в сторону

2- И.П.

3-4 Тоже левой

6-8 р.

Мах прямой, не наклоняться.

4

И.П.- стойка ноги врозь палка внизу

1-2 Наклон прогнувшись

палку вверх

3-4 И.П.

6-8 р.

Ноги не сгибать, смотреть на палку

5

И.П.- стойка ноги врозь правой палка под ногой

1-2 Сгибая руки поднять колено к груди

3-4 И.п.

6-8 р.

Не наклонятся.

6

И.П.- руки на пояс палка на полу справа

- прыжки на правой вокруг палки

- тоже на левой

6-8 р.

На палку не наступать.

- ХОДЬБА