Музыка и здоровье.Музыкальная медитация.

Музыкальная медитация

.

За последние несколько лет мы пережили много изменений, нам пришлось многое решать. Когда жизнь становится тяжелой, музыкальная медитация может принять мягкую форму музыкальной заботы о себе.Она может помочь улучшить состояние, а порой способствует полному оздоровлению, расслабляя разум и тело. Медитация в сочетании с музыкой может замедлить ритм сердечных сокращений и снять напряжение тела, что делает ее идеальной позицией, когда вы чувствуете стресс, она влияет на  эндокринную систему, уменьшая выработку и выброс кортизола, гормона стресса.

Упражнение.

Попробуйте выполнить следующие действия:

1 .Найдите расслабляющую музыку и будьте готовы включить ее.

2 .Примите расслабляющее положение с помощью подушек и одеял. Можно выполнять упражнение сидя,опираясь о спинку стула,желательно,чтобы голова тоже опиралась о подголовник.

3 .Нажмите кнопку Play и закройте глаза.

4 .Сосредоточьтесь на музыке. Если вы думаете, что ваш разум блуждает, осторожно перенаправьте свое внимание на звуки музыки и чувства в вашем теле, которые она вызывает.

5.Дышите ровно носом,можно выдыхать на долгий звук "с".При этом ощущение,что "дыхание животом".

6.Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут, пока время музыки не истечет.

Активно обращая внимание на музыку (а не на то, чтобы она играла на заднем плане), мы не позволяем случайным мыслям, вдохновению или идеям завладеть нашим потоком сознания . Это применяется как кнопка перезагрузки для нашего тела, разума и сердца и дает нам время отдохнуть .

Музыка должна быть инструментальной,не несущей смысловой нагрузки и не богатой на наличие оттенков и конрастов.

Духовые аналоговые или синтетические инструменты ,хорус создают ощущение пространства,простора,воздуха,ровные переливы гитары или арфы придают ощущения мягкости , беспорядочные редкие звуки ханга и глюкофона заставляют перенаправлять мысли на звуки.

Самое приятное в музыкальной медитации то, что этим может заниматься каждый, в любом возрасте.