Гимнастика для головы

Гимнастика для головы

Упр.1.

«Надавливания»

Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетёнными пальцами рук. Последовательно руками надавите на затылок и виски – левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки – давлению головы в течение, примерно 10 секунд. При каждом положении всего понадобится 40 секунд.

Упр.2.

«Кожные растяжения»

Положите кончики четырех пальцев обеих рук на лоб друг против друга (руки и лоб чистые и сухие), мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми усилиями растягивайте её в течение 10 – 40 секунд. Такое же растягивание можно делать на виске (в продольном и поперечном направлении). То же на ухе – растягивайте его во всех направлениях. При болях в ушной раковине – мочку уха.

Упр.3.

«Повороты с наклоном назад»

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, ещё немножко, помогите рукой, надавите на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного направо, налево. Побудьте в этой позе до 10 секунд.

Упр.4.

«Растягивание»

Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, ещё немножко, постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Положите сплетённые пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Под тяжестью рук голова будет наклоняться всё ниже и ниже. Посидите так около минуты.

Упр. 5.

«Плечо-ухо»

Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей, опустите  их (свободно, быстро в течение 15 секунд). Теперь поочерёдно: одно плечо –вверх, другое- вниз (15 секунд). Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.