Предотвратить хроническую усталость!

О педагогах со стажем работы более 20 лет, говорят как о специалистах, которые  находятся в стадии  профессионального «выгорания». Хотя,  на мой взгляд, многие из нас еще могут послужить примером активности и задора для молодых специалистов.

Не секрет, что нам часто приходится, заниматься самообразованием и повышением квалификации в свободное время, работать «по собственному желанию» исключительно на 1,5 ставки, то есть практически за двоих., и т. д. И в один, конечно же, самый неподходящий момент, ощущаем непреодолимое чувство усталости.

Усталость, усталость, усталость - она не проходит даже после сна..Как же защитить себя и предотвратить хроническую усталость?

Прежде всего - режим дня.

Каким бы напряженным не был Ваш график, строго определите время подъема отбоя, приёма пищи.

Даже если в Вашем расписании маловато времени для сна. Стабильный распорядок позволит организму легче адаптироваться к нагрузке и  недосыпанию.

Для дошкольников и учителей в рабочее время с выполнение  режима предопределяет профессия..

Прохладный душ.

Это самое лучшее, что Вы можете подарить своему организму перед завтраком!

Водные процедуры нормализуют работу сердечно сосудистой системы,  ускоряют обмен веществ.

Если Вы работаете дома, то ничего так не бодрит как душ в течении дня. Сонливость и усталость как рукой снимает. Хорошо облить уставшие ноги холодной водой.

К тому же это прекрасное средство и для тех кто, вернувшись с работы, сидит за составлением планов, оформлением материалов опыта работы, или созданием своего мини- сайта.

Физкультура.

Не торопитесь ставить крест на этом пункте.

Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит Вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки  Вы улучаете кровообращение, тонус мышц и сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь, положительными эмоциями. Вы каждый раз преодолеваете хандру, а это не может не радовать!

Особое внимание уделяйте шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию сосудов питающих головной мозг.

Для его профилактике выполняйте  повороты головы вправо и влево.

Вытянув шею вверх, изо всех  сил, поднимите голову. А затем втяните её в плечи. Дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад,. Нет времени, просто потянитесь, глубоко дышите, выполните висы на турнике, или несколько наклонов. Просто спокойно ходите . Поверте, спокойная ходьба, помогает организму включиться в ритм нового дня, приводит мысли в порядок.

Иначе вы в суете будите кружить по комнатам в поисках. каких либо затерявшихся вещей, продумывая что необходимо взять с собой.Возвращаться, вспомнив, что забыли выключить.утюг, плиту и т.д...

А это не только настроения не прибавляет, но и отнимает много времени

Кроме всего этого, медицинские исследования доказывают, что хроническая усталость имеет вирусную этиологию !

Поэтому в целях профилактики и укрепления иммунитета обязательно надо соблюдать питьевой  режим, режим питания.