Правильная осанка школьника

Почему вредна неправильная осанка

 Позвоночник школьника формируется. И именно в это время важно следить за правильной осанкой. В противном случае это грозит осложнениями.

Боль в нижней части спины, остеохондроз, сколиоз. Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.

Ребенок будет ниже ростом из-за того, что горбится. Межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.

Боль в спине, шее и головные боли. Школьник, сидя за партой, постоянно наклоняет голову вперед, отчего мышцы спины и шеи находятся в напряжении. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее.

Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение. Человек с плохой осанкой быстро устаёт от нагрузок в школе.  Поэтому нужно вырабатывать у школьника  правильную осанку.

Как приучить школьника к правильной осанке

 Выбираем физиологически правильный ранец для сохранения осанки.

 Лучше всего купить школьнику ранец, который можно носить на спине. Тогда нагрузка на спину будет равномерной, не то, что портфель или сумка, которую приходится носить в одной руке.

В ранце должно быть несколько секций и карманов, чтобы школьные принадлежности не перемещались при ходьбе и не скатывались в одну сторону.

Отлично формирует осанку твердая спинка школьного ранца.

Как подобрать школьную парту

 Учитель покажет школьнику, как правильно сидеть за школьной партой. Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.

Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.

Важен правильный наклон тетради. Здоровье ребенка зависит и  от освещения. Свет должен падать с левой стороны.

Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.

Как работать за компьютером

 Практически в каждой семье сейчас есть компьютер, а дети с раннего возраста увлекаются компьютерными играми, забывая о правильной осанке.

Задача родителей научить ребенка сидеть правильно за компьютером.

Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок не изворачивался.

Cтул выберите обыкновенный со спинкой. Не покупайте с подлокотниками,  крутящийся вокруг своей оси. Ребенок не сможет зафиксировать положение своего тела.

Какова роль гимнастики для формирования правильной осанки

 Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки. Делайте вместе с ребенком по утрам гимнастику, сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

Попробуйте увлечь ребенка ношением на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение – вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины.

Плавание – хорошая тренировка позвоночника. Запишите школьника в бассейн и посещайте его 2 раза в неделю.

Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках.

В первое время постоянно смотрите, чтобы ребенок держал спину ровно, пока это не войдет у него в привычку. Наблюдайте за тем, как он сидит, стоит, ходит.

Обращайте внимание на то, как сидит ребенок, когда смотрит телевизор. Если ему хочется расслабиться, пусть смотрит телевизор лежа. Но читать лежа запрещайте.

Чтобы ребенку было легче сидеть прямо, предложите ему садиться на стул, выставив правую ногу вперед, а левую согнув под стулом. Так позвоночник будет оставаться прямым.

Постель ребенка должна быть ровной, в меру жесткой, подушка – низкой, кровать должна позволять ему вытянуть ноги. Расскажите ребенку, что полезнее всего спать на боку.

И обязательно покажите, как держать спину ровно! Тогда ребенок поймет, что прямая осанка – это красиво!