как справиться со стрессом?

Как справиться со стрессом

Стресс — результат взаимодействия человека и внешней среды. Следует помнить, что стресс охватывает не только эмоциональную и психологическую, но и физическую сферу человека. Стрессовые факторы находятся как в окружающей человека действительности, так и в его психологическом окружении. Избежать стрессов, к сожалению, невозможно, и каждый из нас рано или поздно испытывает их.

Профессия педагога сопряжена с большим количеством стрессов. Стрессовые ситуации могут возникнуть в любое время в общении с детьми, администрацией, родителями, представителями различных организаций. Исследования, проведенные на выборке учителей начальных классов английских школ, показали, что более 72% учителей испытывали в своей работе стресс средней степени и 23% учителей испытывали сильный стресс (FontanaD., 1995).

Эмоции и чувства, по определению психологов, — это переживание человеком его отношения к окружающему миру и самому себе. Наша несдержанность — бумеранг, который к нам же и возвращается.

В природе все целесообразно. Известно, что организм человека, испытывающего волнение, как бы настраива­ется на большую физическую работу. Учащается сердце­биение, повышается кровяное давление — это улучшает кровоснабжение мышц, в кровь выделяется необходимая для их питания глюкоза. Учтена даже возможность ране­ния и кровотечения — повышается свертываемость крови. Мобилизованы все возможные ресурсы, организм как бы призывает нас: "Действуй!" А человек покричал или в яро­сти побегал по комнате, и в результате все предшествую­щие физиологические реакции оказались ненужными. Не находя выхода, они способны причинить вред, нарушив отлаженный ритм деятельности внутренних органов и си­стем. Академик Павлов писал: "если не плачут глаза — плачут внутренние органы".

Повторяясь и достигая иногда большой интенсивнос­ти, подобные встряски, не имея выхода в последующем действии или эмоциональной разрядке, заставляют ра­ботать организм в напряженном ритме, но вхолостую и образуют "застойные" очаги в коре головного мозга. При таком напряженном режиме страдают, прежде всего, орга­ны, ослабленные болезнями (их называют органами-ми­шенями).

Врачеватели древности, наблюдая зависимость заболе­ваний от того или иного настроения, предполагали, что чув­ства зависти и злости поражают органы пищеварения, вызы­вая язвенную болезнь, безутешное горе обостряет сахарный диабет, человек, испытывающий постоянный страх, заболевает тиреотоксикозом (поражение щитовидной железы).

Существует уникальный и очень простой метод, освоив который Вы сможете переключать свои мысли и направлять вслед за ними свои эмоции. Метод состоит из нескольких вполне самостоятельных способов измене­ния негативного эмоционального состояния, применимых в любой обстановке и в любое время:

1. Произнесите про себя слово "Стоп!" Если хотите, можете мысленно прокричать.
2. Если же мысленный приказ не помогает, носите с собой резинку и стягивайте ее на запястье в тот момент, когда произносите "Стоп!" Это очень помогает. Не думай­те, что это смешно, глупее постоянно тратить свою энер­гию на бесполезные волнения.
3. Всякий раз, когда вас начнут одолевать новые тревоги, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и при выдохе скажите себе: "Спокойно". Представьте что-ни­будь очень неприятное и думайте об этом 10-15 секунд.
4. Как только вы поймете, что именно вас беспокоит,
   крикните: "Стоп!" — и хлопните в ладоши (можно мысленно).
5. Подумайте о чем-нибудь приятном.
   Используйте метод каждый раз, как только начнете думать о чем-нибудь неприятном, иначе тревожные мыс­ли будут занимать вас все больше и больше и от них будет трудней избавиться.

Чтобы выработать привычку, выполняйте упражнение при каждом удобном случае. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей и предотвратить стресс. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не доведете метод до авто­матизма.