Полезные советы. Начинаем бегать по утрам
Ты твердо решил начать бегать по утрам и готовишься к своей первой пробежке. Тебе предстоит овладеть некоторыми знаниями, необходимыми для того, чтобы правильно построить занятие. Один из основных принципов тренировки — повторность. Это значит, что одна тренировка или одиночные, проводимые не регулярно, время от времени, занятия не приносят ощутимых результатов (при систематических занятиях бегом изменяются показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем), как говорят специалисты, не дают тренирующего эффекта. После каждой тренировки необходимо некоторое время, чтобы восстановились израсходованные во время занятия бегом ресурсы организма. Если же следующая тренировка будет проходить в условиях неполного отдыха, когда работоспособность еще снижена, наступит переутомление, Организм истощит свои энергетические и другие запасы, и тогда каждая нагрузка станет непомерной. Какая уж тут радость и бодрость от бега!
Есть много способов снятия утомления и восстановления сил после занятия. «Лучший отдых, — считал академик И. II. Павлов, — это переключение с одной работы на другую». Действительно, если тренировка не перегружает одни и те же мышцы, она разнообразна и поэтому не надоедает. Например, если сегодня ты пробегал короткие отрезки с ускорением, то в следующий раз выполняй упражнения на гибкость и ловкость, поплавай, походи на лыжах или поиграй в футбол, в волейбол.
Есть еще и массаж, который используют с древнейших времен, душ и баня, аутогенная тренировка и цветомузыка, которые позволяют прекрасно отдохнуть и набраться сил.
Другое правило, которое необходимо соблюдать — постепенность увеличения нагрузки. Например, в течение недели ты бегаешь каждый день по 20 минут. Через некоторое время организм привыкнет к такой нагрузке и тренирующий эффект не наступит, поэтому нагрузку надо постепенно повышать. Конечно, совсем не обязательно прибавлять в каждом следующем занятии, скажем, по 5 или 10 минут бега. В какие- то периоды нагрузка может возрастать, или оставаться на одном уровне, или даже понижаться. Так что, ребята, не стремитесь сразу же пробежать огромную дистанцию, наберитесь терпения.
И еще одно. Не забывай, что у всех людей разные возможности организма, разная физическая подготовленность, поэтому что сегодня получается у твоего приятеля, может не получиться у тебя. Не стоит на тренировочном занятии, собирая последние силы и превозмогая себя, пытаться во что бы то ни стало догнать обошедшего тебя на дистанции товарища. Радости особой это не принесет, а вот измотает здорово. В связи с этим начинающим советуем бегать в одиночку. При беге в группе часто возникает чрезмерная напряженность, желание настроиться на общий темп, а это новичкам, как правило, не под силу.
Нагрузка должна быть обязательно подобрана для каждого индивидуально, с учетом возраста, состояния здоровья, физической подготовленности. Помогут тебе определить ее школьный врач, преподаватель физкультуры.
