Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой.
О пользе дыхательных упражнений для укрепления здоровья ребенка написано немало научных статей и книг. Дыхательная гимнастика просто необходима для профилактики заболеваний органов дыхания, она развивает слабую дыхательную систему ребёнка, укрепляет иммунитет организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, которые часто болеют простудными заболеваниями. Использование комплекса дыхательной гимнастики способствует скорейшему выздоровлению ребенка, снижает риск появления осложнений.
Хочется остановиться на дыхательной гимнастике Стрельниковой. Два главных упражнения этой гимнастики такие: делаем наклон и одновременно резко и коротко делаем вдох носом; сводим руки, согнутые в локтях и поставленные перед грудью на уровне плеч и, одновременно с этим, совершаем короткий активный вдох одновременно с этим.
Мы привыкли делать совсем иначе, наклоняясь – выдох, выпрямляясь – вдох; разворачивая грудную клетку – вдох, сжимая – выдох. Движение помогает дыханию. Газообмен усиливается, но дыхательные мышцы остаются в бездействии. Это большой недостаток традиционных дыхательных гимнастик. При стрельниковской гимнастике, которую порой называют парадоксальной, наклоняясь надо делать короткий, активный и шумный вдох носом. Надо шумно нюхать воздух: «Что горит? Где пожар?». Так мы тренируем активный вдох – естественный вдох всех диких животных. Главное в этой гимнастике – вдох, а выдох происходит самопроизвольно, не надо на нем концентрировать внимание. Темп должен быть высокий – примерно секунда на каждый вдох.
Остановимся на нескольких самых известных упражнениях.
1. Повороты. Надо поворачивать голову влево-вправо в процессе ходьбы. И одновременно с каждым поворотом делать вдох носом. Короткий, резкий и шумный на всю комнату.
2. «Ушки». Покачивайте головой, как будто кому- то говорите: «Ай-яй-яй, как не стыдно!» Нельзя делать поворот. Работает другая группа мышц. Правое ухо нагибаем к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.
3. «Малый маятник». Кивайте головой вперед – назад, вдох – выдох. Думайте: «Откуда пахнет дымом? Снизу? Сверху?»
Это самые простые упражнения для маленьких деток. Их можно облекать в игровую форму, включая в основной комплекс утренней гимнастики. Дети с удовольствием изображают собачку, которая вынюхивает и ищет, где зарыта вкусная косточка; кошку, которая крадется за воробьем; часики, идущие «тик –так, тик – так». Было бы очень замечательно, если бы вы, дорогие родители, овладели этим нетрудным комплексом и вместе с ребенком занимались этим полезным видом дыхательной гимнастики. Можно привлекать к занятиям любимые игрушки и обыгрывать различные ситуации с их участием. При регулярном использовании этих нехитрых упражнений – результат не замедлит появиться. В помощь вам – ваше упорство и желание!