Программа работы над собой. Как избавиться от фобий

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ

«КУЙБЫШЕВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Программа работы над собой. Как избавиться от фобий

Выполнила: Зарубина Т.

Слово «фобия» происходит от греческого «страх», хотя современные психологи склонны разграничивать эти два понятия. Фобия – это панический страх чего-либо. Это состояние, в котором человек абсолютно теряет контроль над собой. Попробуем разобраться, как поступить в случае, если панический страх мешает вам жить, и что делать, если пугающая ситуация вас уже настигла.

Как избавиться от фобии?

 Общий совет для победы над любой фобией один: выявите, насколько серьезны ее проявления. Если панический страх мешает жить и вы готовы сделать все, чтобы избежать пугающей для себя ситуации – то, как уже было сказано, следует обратиться к психологу.

 Кроме этого, хороший способ освободиться от нездоровой боязни – как можно чаще ставить себя в пугающую ситуацию. Абсурдно? Отнюдь, это из серии «клин клином вышибают» – методика очень действенна и доказана опытом многих. Боитесь собак? Ходите в гости к друзьям, которые имеют псов, даже предложите самостоятельно выгулять четвероногого друга! Пугают публичные выступления? Везде, где есть возможность, старайтесь говорить перед большим количеством людей, а заодно пройдите курс ораторского искусства. И далее в том же духе.

 Что же делать, если пугающая ситуация вас уже настигла, а вы еще не успели решить проблему с психологом? Попробуйте справиться с ней самостоятельно:

 не поддавайтесь панике – контролируйте свои эмоции, постарайтесь «переключить» негативные чувства на позитивные;

 старайтесь подойти к предмету страха поближе – настраивайте себя на то, что вам ничего не угрожает;

 постарайтесь подумать о чем-то другом – отвлечься;

 подвигайтесь, не замирайте на месте – благодаря физическим усилиям, адреналин в крови понизится, а ваше состояние улучшится.

Топ-10 фобий: как от них избавиться?

 Итак, самые популярные фобии в мире – это:

 Социальная фобия. Это фобия №1 в мире. Ее основное проявление – это страх выступать публично. Бешеное сердцебиение, красные пятна на лице и руках, дрожь во всем теле, боль в животе, тошнота… Это знакомо многим! Постоянный опыт «говорения» на людях быстро избавит вас от этого страха.

 Акрофобия, или страх высоты. Этому неприятному чувству подвержены почти 5 процентов взрослого населения планеты! Разберитесь в себе: что именно вас страшит? От ответа на вопрос будет зависеть и решение проблемы.

 Кинофобия – страх собак. Бывают случаи, когда даже сама мысль о том, что собака может укусить, приводит человека в ужас, хотя его лично это никогда не коснулось. Чтобы избавиться от страха, старайтесь почаще гулять с меньшими братьями, ходите на выставки собак. Кто знает, возможно, через пару месяцев вам даже захочется и самому обзавестись четвероногим другом?!

 Авиафобия – страх летать самолетами. В мире живет около 80 млн. людей, которые панически этого боятся. Возможно, вы не знаете, но авиакатастрофы происходят в 4-5 раз реже, чем аварии на дорогах!

 Астрапофобия, бронтофобия, или боязнь грозы, а также молнии и грома. Это чувство берет свое начало из глубокой древности. Несмотря на то, что оно знакомо многим, люди стыдятся признаваться в таком «детском» страхе. Задайте себе вопрос: «Почему я боюсь?». Возможно, это связано с детскими воспоминаниями или когда-то услышанной историей о том, что кого-то убило молнией? В любом случае эту проблему, особенно если она берет начало из детства, лучше всего обсудить с психологом.

 Никтофобия, или страх темноты. Этот страх появляется еще в дошкольном возрасте – в темноте мы видим хуже, а значит, и более подвергаемся опасности. Если и вы обладатель такого страха – носите с собой фонарик, ходите по освещенным улицам. Вы станете видеть лучше, а значит – избавитесь от постоянного чувства возможной опасности.

 Агорафобия, боязнь больших открытых пространств. Вам страшно и неуютно на широкой улице или площади и в одиночестве, ведь здесь нет возможности спрятаться? Почти 8 млн. человек во всем мире страдают таким страхом. Подумайте, от чего бы вам нужно было прятаться? Наверное, самой большой опасностью (особенно в городе) будет внезапно начавшийся дождь!

 Клаустрофобия, или боязнь небольших закрытых пространств. Страх возникает из-за невозможности выбраться из этого пространства в любую секунду, когда захочется. Таким местом может быть кабина машины, лифт, самолет, метро, автобус, маленькая комната. Оказавшись в такой ситуации, не спешите паниковать: езда в автобусе и метро подразумевает частые остановки; в самолете вы можете пройти по салону или посмотреть фильм; в лифте, даже если он прекратит движение, вы в любую минуту сможете связаться с диспетчером; в маленькой комнате – всегда можно открыть форточку. Главное – объяснить себе, как нужно действовать.

 Арахнофобия, или боязнь пауков – это типично «женская» фобия: мужчины ей страдают в четыре раза реже. Возможно, когда-то вас напугал фильм ужасов с участием пауков и теперь каждый, даже самый маленький, паучишка вызывает страх. Что же делать? Во-первых, осознать, что в нашей полосе ядовитых пауков очень мало. Во-вторых, изучить правила безопасности: что делать при «встрече» с пауком или при укусе. Эта информация не даст вам запаниковать, а научит правильно действовать в нужной ситуации. Осведомлен – значит вооружен!

 Дентофобия, страх идти к стоматологу. Этот страх, пусть и в небольшой мере, имеет каждый! Некоторые люди так боятся лечить зубы, что готовы сутками и неделями мучиться от зубной боли, но не обращаться к стоматологу. Если и вы относитесь к их числу и боитесь боли, скажите, разве вам не известно, что прошли времена, когда зубы рвали «вживую»?! Сегодня врачи используют такую сильную и качественную «заморозку», что вы не только не почувствуете боль во время лечения, но и не будете чувствовать ее в течение 1,5-2 часов после!

 И последнее. Исследователи феномена фобии утверждают: для того, чтобы перестать бояться чего-либо, следует избавиться от иллюзии, что вы можете контролировать любую ситуацию. Ведь именно это чувство (невозможность контроля) и является причиной страха. Расслабьтесь, не стремитесь все держать в кулаке – и жизнь изменится к лучшему!