Физкультура лечит!

Марина Ивановна Михайлова
Опубликовано 30.03.2024 - 23:52 - Марина Ивановна Михайлова

Несколько лет назад у меня стало подниматься давление. Врачи прописали таблетки. И теперь при прохождении медкомиссии они постоянно ставят диагноз – гипертоническая болезнь. Правда за последние годы, примерно 10 лет, я ни разу не была на больничном. Хотя, да, иногда, когда я нервничала, давление действительно поднималось. Но я верю – физкультура лечит.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл fizkultura_lechit.docx16.43 КБ

Предварительный просмотр:

Физкультура лечит…

Так что же такое – гипертоническая болезнь? Оказывается это хроническое заболевание. Главный его симптом – высокое артериальное давление, которое периодически поднимается ещё выше и сопровождается спазмами головных сосудов. На просторах сети Интернет нашла примерный комплекс гимнастики при гипертонической болезни от кандидата медицинских наук В. Дубровского. Возможно, данный комплекс пригодится и гостям, которые будут заходить в гости ко мне на сайт.

Условные обозначения: ИП – исходное положение; ТМ – темп медленный; ТС – темп средний.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС

лечебной гимнастики при гипертонической болезни.

  1. ИП – сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в ИП. 4 – 6 раз. ТС. Дыхание равномерное.
  2. ИП – то же. Руки вперёд, выпрямить правую ногу; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3 – 5 раз.
  3. ИП – сидя, руки к плечам. Наклон вперёд – выдох; вернуться в ИП – вдох. 4 – 6 раз.
  4. ИП – то же. Встать, руки в стороны – вдох; сесть – выдох. 3 – 5 раз. ТМ.
  5. ИП – сидя. Согнуть правую ногу, обхватив её руками; вернуться в ИП. То же с левой ноги. 3 – 5 раз. ТМ.
  6. ИП – стоя у стула. По очереди отведение ног вперёд. 5 – 7 раз. ТС.
  7. ИП – то же. Наклоны вправо-влево. 5 – 7 раз. ТС.
  8. ИП – то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5 – 7 раз. ТС.
  9. ИП – то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. По 4 – 6 раз каждой ногой. ТС.
  10. ИП – стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в ИП. То же с правой ноги. По 5 – 7 раз. ТМ.
  11. ИП – стоя. Руки вверх – вдох, наклон вперёд; руки  опустить – выдох. 4 – 6 раз. ТС.
  12. ИП – тоже. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох. 5 – 7 раз. ТС.
  13. ИП – стоя, руки перед грудью. Повороты влево-вправо. 4 – 6 раз. ТС.
  14. ИП – стоя. Присесть – руки вперёд; вернуться в ИП. 5 – 7 раз. ТС.
  15. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное. 10 – 15 с.
  16. ИП – стоя. Поочерёдное отведение ног вперёд и рук вверх. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох. 4 – 6 раз. ТС.
  17. ИП – стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх – вдох; вернуться в ИП – выдох. 5 – 7 раз. ТМ.
  18. ИП – стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4 – 8 раз. ТМ.
  19. ИП – стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5 – 7 раз. ТС.
  20. ИП – стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 с. ТС.
  21. ИП – стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад – вдох; вернуться в ИП – выдох. Тоже  левой ногой. 6 – 8 раз. ТС.
  22. Ходьба по комнате – 30 – 60 с. Дыхание равномерное. ТС.

Скорейшего Вам выздоровления! Будьте здоровы!