планирование тренировочного процесса для групп НП отд.легкой атлетики.
планирование тренировочного процесса по легкой атлетике.Недельные микроциклы для групп НП,СОГ
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 микроциклы тренировки №4,5,6 гр НП,СОГ | 12.76 КБ |
| микроцикл №8 гр НП,СОГ | 27 КБ |
Предварительный просмотр:
МИКРОЦИКЛ №4
2 день;МБ-5-8км(с задержкой дыхания по ходу)
ОРУ-10мин
Ускорения 6х50м(с задержкой дыхания)
ОФП-15мин
МБ-400м
3 день:МБ-4-6км
ОРУ-10мин
Лидирование-300-400м
ОФП-15мин
СИ-15мин
МИКРОЦИКЛ №5
1день:МБ-2км
ОРУ_10-15мин
СБУ-3х50м
Бег -3-4х80-100м на ритм и технику
ПИ.-15мин
2 день: МБ-4-6км
ОРУ-10мин
ПУ-3х30м
Ускорения-5-8х50м
СИ-15мин
3день:МБ-2км
ОРУ-10мин
СБУ-3х30м
Бег по виражу-3х50-60м
Пи-15мин
4день:Кросс-3-6км
ОРУ-10мин
Ускорения-8-10х50м
МБ-400м
МИКРОЦИКЛ №6
(предсоревновательный)
1день:МБ-3-6км
ОРУ-10мин
ОФП-15мин
Ускорения10х50м
СИ-15-20мин
2 день:МБ-2км
ОРУ-15мин
«Фартлек»-1,5км(отрезки100-150м)
МБ-400м
3день:МБ-2км
Ору-15мин
Ускорения 6х50м
МБ-400м
Предварительный просмотр:
Микроцикл№8 (сог;нп)
1 день:марш-бросок-3-5 км(20-30мин)
Пи-10-15мин
2 день;Разминка-прыжки ч/з скакалку3х100раз
СБУ(на технику)-5х20м
СБУ(в подъем;на лестнице.в гору)3х10м
3-ой ;5-ой;в дл.с/м-3-5подходов
ОФП-15мин
3 день:Разминка-прыжки ч/з скакалку-3х100р
СБУ-3-5х20м
СБУ-с сопротивлением(рез.лента,в парах)
Прыжок в высоту»перешагивание»-10подходов(на технику)
Бег-10-15мин в легком темпе.в чередовании с ходьбой.
4 день;Бег -10-15мин
СБУ-3х30м
Ускорения-3-4х60(100м)
МБ-400м
- Мне нравится (1)