планирование тренировочного процесса на отделении легкой атлетики

Микроцикл№1

1день:МБ-2000м

          ОРУ-15мин

          СБУ_2х50м

          ПИ-15мин

2день:Кросс-2-4км

          ПИ-15-20мин

3день;МБ-2000м

           ОРУ-10мин

           ПИ-15-20мин

Микроцикл№2

1день:МБ-2км(10-12)

         ОРУ-10мин

          СБУ-1-2серии  х30м

         Ускорения-5х50м

         ОФП-10мин

2день;Кросс-3-4-6км

          Ускорения-5-6х50м

          МБ-400м

3день:кросс-3-5км

         СБУ-3х30м

         СИ-10мин    

                                 Микроцикл№3

1день;МБ-2-4км

           ОРУ-10мин

           КТ-15-20мин

2день:МБ-3-5км

           ОРУ-10мин

           Челночный бег-5х10м или

            Эстафетный бег-4х50м

           МБ-400м

3день:МБ-3-4-6км

           ОРУ-10мин

           КТ--15мин

           СИ-10мин

                            Микроцикл№4

1день; МБ-2-4-6км

            ОРУ-10мин

            Ускорения 4х50м(техника)

             Старты из различных и.п-5х50м

               МБ-400м

Микроцикл №7(в спорт.зале)

1 день:МБ-10мин в различных вариациях;со сменой направления,бег спиной вперед, прыжками ,с ускорением)

-СБУ

-высоко поднимая бедро

-захлест голени

-прыжками с ноги на ногу

-подскоки

-ОРУ-10мин

-ОФП(упр.на пресс.сгиб.рук,подтягивания,приседания на 2-ногах,»пистолет»)

-ускорения с высокого старта(в игре)

-прыжковые упражнения(в игре)-через препятствия(гим.скамья,наб.мячи)

 мешках,со скакалкой

-челночный бег(различные варианты :бег вокруг опоры,с касанием рукой опоры,восьмеркой,восьмерка спиной)

-МБ-2-3 мин

2 день:

МБ-10мин(равномерный)

СБУ-3х20м

Старты из различных положений-6х30

-высокий старт,с падением вперед,подходя к линии в наклоне,.спиной вперед,с резиновым бинтом в паре)

-низкий старт  с  упора присев,упора лежа,отягощением с пробеганием до 15м(выполняем в паре:1-ый на старте впереди,на талии резиновый бинт.2-ой создает сопротивление)

-бег на ритм и технику5х30м,бег по кругу(на прав.постановку стопы)

-Подвижные игры»воробьи-вороны»эстафеты с бегом,прыжками.

3день;

-МБ-10-15мин(чередование ходьбы и бега-по команде или по линиям:1-ый отрезок зала –медленная ходьба,2-ой отрезок-ускоренная ходьба,3-ий-медленный бег,4-ый-ускорение)

-СБУ-3х20м

-ПУ(ч/з наб.мяч,в высоту доставая предмет.ч/з скамью,прыжки в дл с/м,с ноги на ногу,10-ой прыжок,5-й прыжок,3-ой прыжок)

-Прыжок в высоту способом»перешагивание»

-Подвижные игры с бегом и прыжками.

4день

-Мб-10-15мин

-ОРУ-10-15мин

-ОФП(круговая тренировка)

1станция:-прыжки ч/з скакалку

2 станция;-пресс из положения лежа

3 станция-;сгибание рук в упоре

4 станция;-вышагивание на ступени(скамья)

5станция;-подъем ног до 90 из виса на гимнаст.стенке

6 станция;-приседания с утяжелителем.

7станция-прыжки с подтягиванием коленей к груди.

Время-40сек-1мин или 100-200м бегом после каждой станции

Подвижные игры

-

-