Спортивная ходьба- доступный вид двигательной активности

 Пропаганда здорового образа жизни    среди подрастающего поколения.

Творческая работа

 педагога физической культуры

МОУ «Ерышовская сош »

 Шишковой Елены Анатольевны.

Содержание:

1. Введение.

II. Основная часть: 

1.Здоровый образ жизни. Спортивная ходьба.

2. Что  же такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей?

3. История спортивной ходьбы.

 4. Личный пример педагога.

5. Профилактическая работа в школе.

III.Заключение. 

1.  С целью  пропаганды здорового образа жизни и увеличения продолжительности жизни населения с помощью систематической физической подготовки в  2014 г. Правительство РФ разработало и приняло ряд документов, направленных на воссоздание комплекса ГТО: Постановление Правительства РФ № 540, Положение о ГТО, Указ Президента о ГТО.

В этих документах определены цели, задачи, принципы, содержание, структура и методика внедрения комплекса ГТО.

Структура комплекса включает 11 ступеней, для каждой из которых установлены виды испытаний и нормативы их выполнения для права получения в первых семи из них бронзового, серебряного или золотого знака и без вручения знака в остальных четырех в зависимости от пола и возраста. Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму, что в свою очередь предполагает именно пропаганду здорового образа жизни населения РФ.

2.  1.Здоровый образ  жизни – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

        Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная "доза" двигательной активности. Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная ходьба.  И я хочу остановиться на  пешей  прогулке-тренировке по пути на работу и обратно. Много говорят и пишут о здоровом образе жизни, но если есть пример, достойный подражанию, то и не надо громких слов. Это может быть простой человек, живущий рядом с нами, с твердым характером и большим желанием быть здоровым.  За  время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

    Спортивная (оздоровительная) ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о спортивной ходьбе становится более актуальным.

           2. Что  же такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей?

По одному из определений, спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.  

2. История спортивной ходьбы

        Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Великобритании, где в 1867 году в Лондоне впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам и на местности называлась "английской" или "гимнастической". В олимпийской программе ходьба появляется на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км.  А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км "проходят" за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.

            Спортивная ходьба имеет много полезных характеристик. Вот лишь некоторые из них:

Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению "нештатных" каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов - накопление в организме энергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов, проще говоря - слизи. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой и спортивная ходьба имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.

 Каждая  клетка организма наполнена коллоидным раствором, и от его свойств во многом зависит наше состояние.  Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому старики "растут вниз". По сути дела, старение человека - это старение коллоида.

4. Личный пример.

Подтвердить положительное влияние спортивной ходьбы на организм человека хочу примером обыкновенного сельского учителя Небоженко Лидии Гавриловны.  Вот уже 47 лет каждый день и зимой и весной и осенью ходит она на работу в школу из соседнего села. Дорога в один конец это 1200м, т.е. за день она проходит  2400м. Всегда бодрая, жизнерадостная. Преподает математику, и надо сказать идёт в ногу со всеми нововведениями в образовании. За все время работы она ни разу не была на больничном. Всегда в отличной форме. За 47 лет работы, по скромным подсчетам, только дорога в школу и обратно состоит из  71.064.000 шагов, а это ни много, ни мало почти 23. 688 км. Ни снег и ни дождь, не пугали ее.  В  хорошую  погоду совершать пешие прогулки приятно, но погода непредсказуема, а работа есть работа. На нее Лидия Гавриловна всегда приходит без опоздания! Среднее время, которое она потратила на дорогу в школу и обратно это очень даже внушительная цифра   131 60 часов. = 548 дней и 3 часа  -  за 47 лет работы. Можно сказать « педагогический марафон» и не просто, а с отягощением, ведь каждый день учебники и тетради в сумочке учителя. Домой на проверку тетради, в школу планы уроков. Незаметная ноша?  А может быть и нет? - 56т. 959кг.770г. – за 47 лет .

     Хочу ещё добавить, что она и на велосипеде, и на лыжах в свои 69 лет не плохо смотрится. Спортивная  ходьба оказала  благотворное влияние на ее организм.   Педагог Небоженко Л.Г. за свои 47 лет это доказала своим примером.  Как  мне кажется мои доводы были убедительны. В копилке  педагога отличный послужной список; высокие показатели выпускников; профессиональные дипломы и грамоты; отличное здоровье; хорошая память;  оптимизм; жизнерадостность. Многие ученики нашей школы стараются ей подражать, выпускники гордятся ею. Личный пример это наглядная пропаганда здорового образа жизни!  Если завтра скажут ей сдать нормы ГТО то с нормативами своей ступени она отлично справится.

5. Профилактическая работа в школе.

Школа сельская, поэтому имеет свою специфику, одной из которых является большая роль педагогического коллектива не только в обучении, но и в воспитании, так как родители большей частью работают вне пределов села, возвращаются домой уже поздно и заняты, прежде всего, проблемой зарабатывания денег. Многие современные родители не уделяют достаточного времени общению со своими детьми, не обладают достаточным уровнем психолого-педагогической и правовой культуры. Они не могут оказать необходимое воспитательное воздействие, психологическую и социальную поддержку в результате чего, подростки оказываются одинокими и психологически беспомощными в связи с утратой связи с родителями.

Среди населения велика доля равнодушия, нейтральности и терпимости к происходящим вокруг негативным явлениям, родители очень часто подвержены ошибочной иллюзии, состоящей в уверенности в том, что беда  не может коснуться их ребенка. Это в какой-то степени отражает эффект «привыкания», а в некоторых случаях осознания собственного бессилия в борьбе не просто с вредными привычками, а в борьбе за физическое и психическое здоровье конкретного близкого, родственника, друга, знакомого.

Профилактика здорового образа жизни в школе многогранна, как учитель физический культуры на своих уроках и во внеклассной работе я использую различные формы и методы. Это и легкоатлетические кроссы, и прогулки на лыжах, и внеклассные театрализованные тематические мероприятия.  Традиционные Дни Здоровья стали настоящим праздником для учеников ( самостоятельная подготовка, проведение, выбор темы и формы проведения).  В конце каждого учебного года , уже много лет,  проходят общешкольные пешие походы, педагоги и ученики совместно находят общие пути решения вопросов в нестандартных ситуациях.  Формируются навыки автономного проживания и совершенствование приобретённых знаний, умений и навыков в области ОБЖ.  В моей школе нет пропусков учеников по болезни, нет наркоманов. Ни один ученик школы не стоит на учёте в полиции.

3. Заключение

Пропаганда здорового образа жизни  это создание естественных условий для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Самый простой и доступный вид при этом – спортивная ходьба.  При ходьбе каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег или ходьба недоступны, то прыжки на месте в какой-то мере могут их заменить.

Во время ходьбы нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.

Спортивная ходьба усиливает обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

При правильно дозированной ходьбе происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге и ходьбе гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при ходьбе. Спортивная  ходьба имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Регулярные тренировки в оздоровительной ходьбе положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией.   Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезных свойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей "сидячих" профессий. Хороший способ подготовки к сдаче нормативов ГТО.

 Рекомендации

Занимайтесь спортом! Спортивная ходьба самый доступный вид спорта. Займись своим здоровьем сегодня и завтра ты себя не узнаешь!