Приседания. В чём польза?

Тема: Развитие индивидуальных физических способностей организма как принцип здорового образа жизни.

Приседания. В чём польза?

Доказано, что приседания являются весьма эффективным упражнением для укрепления мышц, связок и суставов опорно-двигательного аппарата. Посредством увеличения темпа выполнения упражнения и количества движений в процесс включаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма.

Поэтому приседания широко применяются как в тренировочном процессе, для улучшения показателей силовой и скоростно-силовой подготовленности, так и для профилактики и лечения ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

С точки зрения пользы для здоровья, приседания (в большей степени с ноги на ногу) укрепляют мышцы тазового дна, что способствует нормальному функционированию органов малого таза и обеспечивают профилактику их заболеваний.

Исходя из всего сказанного, в процессе физического воспитания в ГБОУ Школа № 152 приседаниям уделяется особое внимание. При этом за основу взяты 4 варианта приседаний:

- приседания с ноги на ногу;

- приседания на одной ноге с опорой второй ноги на гимнастическую скамейку;

- приседания на одной ноге с опорой рукой о гимнастическую скамейку;

- приседания на одной ноге («пистолетик).

Каждый из этих видов приседаний имеет свою нормативную основу (количество движений). Наши нормативы созданы на основе собственных наблюдений в процессе многолетней практики.

Практикуемые приседания, помимо оздоровительного эффекта, используются в качестве упражнений, развивающих силу основных мышц ног: бедра, голени, голеностопа. Систематическое их выполнение обеспечивает школьнику добротную физическую подготовку и возможность выполнить норматив на «5». Ориентируя школьника на сдачу учебных нормативов, доводим до него тезис: «Чем сильнее ноги, тем дальше прыгаешь и быстрее бегаешь». Поэтому приседания рекомендуем как домашнее задание с целью успешной подготовки к учебным нормативам и тестам физкультурно-спортивного комплекса ГТО (Готов к Труду и Обороне) и «Президентских состязаний» в прыжках в длину с места, бегу на 30 м. и челночному бегу 3х10 м.

Сколько раз нужно приседать

для здоровья

По данному вопросу есть разные рекомендации. В гимнастике академика Амосова «1000 движений», рекомендуется делать до 100 приседаний подряд.

Понятно, что идти к этому числу можно долго, но как цель выбрано именно оно.

В оздоровительной системе профессора Неумывакина находим те же 100 приседаний. Но он рекомендует выполнять приседания с опорой и не обязательно за один подход.

Профессор Бубновский в своей методике рекомендует офисным работникам делать по 30 приседаний после часа работы. Профессор приводит уникальный пример: известный художник-карикатурист Борис Ефимов, проживший 108 лет, ежедневно выполнял физические упражнения, и в ходе своей утренней гимнастики делал по 450 приседаний. Причем, уже разменяв вековой юбилей!

Данный материал размещается в рамках домашнего задания (дз), в электронном журнале. Обучающийся должен объяснить пользу приседаний, запомнить свои нормативы и готовиться к их выполнению.

Учитель физической культуры

ГБОУ Школа № 152

Шевченко Валерий Николаевич.