Эмоциональное выгорание: гори, но не сгорай
Эмоциональное выгорание – это такое состояние человека, когда повышается уровень эмоционального истощения. Причем относится этот термин не только к профессиям, имеющим повышенный уровень вовлеченности в деятельность (педагоги, врачи, специалисты помогающих профессий). А в последнее время все чаще переносится и на остальные сферы.
Этот синдром подкрадывается незаметно – сначала вы чувствуете легкую усталость по вечерам, но выспавшись вы набираетесь сил к утру и снова полны энергии. Но потом усталость нарастает, ощущается более остро, уже не хочется выходить куда-то с друзьями, все меньше сил остается на любимое хобби. Сон уже не помогает, так как засыпать становится труднее.
Если вы отмечаете у себя несколько из этих симптомов, то следует обратить внимание на своей психологическое состояние:
- приглушение эмоций, исчезает острота чувств
- реже возникают яркие и позитивные эмоции.
- появляется неудовлетворенность собой и выполняемой работой.
- ощущение загнанности в клетку
- работа выполняется на уровне «формальности» без прежней эмоциональной отдачи
- отсутствие сил, эмоций, воли.
- работа проходит «на автопилоте»
-возникает резкость, озлобленность, отстраненность
- бессонница или нарушение сна.
- апатия, тошнота или нарушение пищевого поведения.
Если вы отметили у себя несколько из перечисленных симптомов, то попробуйте следующее:
- Медитация 15 минут в день. Медитация — это самый простой и быстрый способ замедлиться и снизить стресс. Для медитации не нужны сложные позы и дорогие коврики, самое главное — полное отключение мозга от всех проблем.
- Определите краткосрочные и долгосрочные цели в работе. Достижение краткосрочных целей – повышает мотивацию, предает уверенность в себе. Работа, связанная с общением, часто не дает увидеть быстрый результат. Вследствие чего может возникать чувство неважности и бесполезности прилагаемых усилий. Наличие целей и четких критериев их достижения поможет справиться с этим ощущением
- Делегируйте задачи, если это возможно. Умение отпускать контроль всего вокруг — верный путь к исцелению от выгорания. К тому же, каждый должен заниматься своим делом, в котором он эксперт. А быть экспертом абсолютно во всем — невозможно.
- Сходите в спортзал. Или на танцы. Или хотя бы на прогулку. Во время движения улучшается кровоток в области мозга, мы становимся более позитивными и работоспособными.
- Общение о поддержка. Делиться своими эмоциями и обращаться за поддержкой к близким людям – не признак слабости, как это иногда может показаться. Если не хочется обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться к специалисту
- Оптимизация рабочего режима с учетом своих индивидуальных особенностей: невозможно сохранять одинаковую работоспособность в течение всего дня. Планирование времени поможет больше успевать с меньшими эмоциональными затратами. Используйте «тайм-ауты» в работе. Переключайте внимание с одно вида деятельности на другой.
- Овладение навыками саморегуляции и управлением своим эмоциональным состоянием. Понимание эмоций, которые возникают в течение рабочего дня – полезный навык. Следующий шаг – научиться выражать эти эмоции без вреда для себя и окружающих.