На протяжении всего образовательного процесса, будь то в школе, колледже, или вузе, мы слышим работай, учись, а то не сдашь ЭКЗАМЕНЫ!!!!!! И для многих одно только это слово приводит многих в ситуацию тотального ужаса и стресса.
Нормально ли испытывать тревогу перед экзаменом? Что делать, чтобы стресс не помешал успешно сдать экзамены? Чаще всего именно с такими вопросами ко мне прибегают ребята подросткового возраста.
Давайте разбираться!
Чтобы успешно сдать экзамен, важно не только хорошо подготовиться, но и научиться справляться с волнением. Давайте рассмотрим эффективные способы борьбы с экзаменационной тревогой.
- Подготовка и планирование
- Начните готовиться заранее, чтобы избежать стресса из-за нехватки времени.
- Разбейте материал на небольшие части, чтобы процесс обучения не казался сложным и утомительным.
- Создайте график подготовки и придерживайтесь его, чтобы сохранять организованность и уверенность в своих силах.
- Практикуйте решение типовых задач и прохождение пробных тестов, чтобы понять, какие вопросы могут встретиться на экзамене, и научиться справляться с ними.
- Техники релаксации
- Освойте дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться и сосредоточиться.
- Попробуйте медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы снизить уровень тревоги.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут снять напряжение и улучшить настроение.
- Поддержка окружения
- Обсудите свои чувства с друзьями, семьёй или учителями, чтобы получить поддержку и понимание.
- Присоединитесь к группе подготовки к экзаменам, где вы сможете обменяться опытом и советами с другими учениками.
- Не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью, если тревога сильно мешает вашей жизни.
Техники самопомощи во время экзамена
- Прибудьте на место заранее, чтобы избежать дополнительного стресса и суматохи.
- Начните с лёгких вопросов, чтобы почувствовать уверенность и повысить самооценку.
- Делайте короткие перерывы, если это возможно, чтобы восстановить концентрацию и снять усталость.
Как быстро взять себя в руки?
Попробуйте использовать технику «Вижу, Слышу, Чувствую!»
- Сфокусируй внимание на тех предметах, что тебя окружают
- Посмотри и назови 5 предметов вокруг тебя.
- Закрой глаза и прислушайся к звукам, которые тебя окружают: рядом с тобой, за окном или постарайся услышать биение своего сердца
- Почувствуй, какие запахи вокруг тебя.
- Что вы чувствуешь своими ладонями? Какие поверхности рядом с тобой? Опиши их.
Данные рекомендации помогут Вам справиться с экзаменационной тревогой и успешно пройти испытание. Помните, что каждый человек уникален, поэтому выберите те методы, которые подходят именно Вам.
