Биомеханика брасса

Брасс – это тот стиль плавания, который хорош для проработки как можно более широкого спектра мышц.

С одной стороны, он считается самым легким с точки зрения энергозатрат – считается, что при плавании брассом устаешь меньше, чем при работе другими стилями (кроль, баттерфляй, плавание на спине). Тем не менее, можно насчитать не менее 26 мышц, которые задействуются во время плавания брассом.

Что развивает этот стиль?

Продвижение в воде идет за счет гребка руками (разведение рук – гребок под себя – выброс вперед) и за счет удара ногами (подтягивание – разведение в стороны – толчковое движение). Более подробно посмотреть технику движений вы можете 

Такая механика движений определяет и основные части тела, на которые идет наибольшая нагрузка:

• при гребке в первую очередь задействуются широчайшая мышца спины и грудь (также – дельтовидные мышцы плеч, но гораздо в меньшей степени, чем в кроле)
• при толчке ногами – квадрицепсы (расположены в передней части бедра), икроножная и ягодичные мышцы

Наиболее наглядно ключевые группы задействованных в брассе частей тела показаны на данной иллюстрации:

 

Детальное описание

Как было указано выше, помимо самых ключевых, всего в этом способе плавания задействуется более 20 различных мышц.

Вот удачная анимация, на которой можно увидеть, как работает большинство из них:

Теперь приведем их подробный перечень применительно к разным частям тела.

Передняя часть тела и шея

Работают грудь, живот, шея:

• Мускулатура груди (верхняя часть);
• Боковые мышцы (передняя зубчатая);
• Косая и прямая мышцы живота;
• Шея – грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Спина

Задействована основная часть мускулатуры спины:

• Широчайшая мышца спины;
• Трапеция;
• Мышца, выпрямляющая позвоночник;
• Большая и малая круглые, а также большая и малая ромбовидные мышцы.

 

Плечи и руки

В верхней части нашего тела задействуются следующие мышцы:

• Дельтовидная;
• Плечелучевая;
• Бицепсы (незначительно, но работают);
• Трицепсы (аналогично);
• Глубокий сгибатель пальцев;
• Мышцы ладони.

Низ тела и ноги

Здесь вновь задействовано множество мышц:

• Четырехглавая (квадрицепс);
• Большая ягодичная;
• Большая, приводящая бедро;
• Двуглавая;
• Икроножная;
• Передняя большеберцовая;
• Мускулы стопы.