Развитие силовой базы у пловцов кролистов
Опубликовано 21.11.2025 - 5:37 - Петрова Елена Анатольевна
Развитие силовой базы у пловцов, специализирующихся в плавании способом «кроль», направлено на повышение способности спортсмена реализовывать силовой потенциал в условиях плавания. Задача — достичь высоких показателей силы и мощности движений при выполнении основных двигательных действий, характерных для плавания: старта, поворота, работы циклического характера.
Целесообразно развивать как специфические (в условиях воды), так и неспецифические (на суше) проявления силовых способностей.
Методы
Для развития силовой базы у пловцов-кролистов используют, например:
- Создание условий, в которых пловец может прилагать во время гребка усилия, существенно большие, чем при обычном плавании. Это можно достичь с помощью:
- Дополнительной опоры для рук (лопатки, ручные ласты, плавание с подтягиванием за дорожку или за специально протянутый канат).
- Повышенного сопротивления движению (гидротормозы, дополнительное сопротивление за счёт блочного устройства либо резинового шнура, плавание на привязи).
- Чередование плавательных упражнений с силовыми — например, на суше и на бортике бассейна.
Упражнения
Некоторые упражнения для развития силовой базы у пловцов-кролистов:
- Плавание с резиновым шнуром — создаёт дополнительное сопротивление, которое постепенно нарастает, и выявляет ошибки техники, связанные с несогласованной работой рук и ног. Лучше всего использовать вакуумную резину диаметром 8–12 мм, можно и обычный резиновый бинт.
- Плавание с колобашкой между бёдер — для развития силовых качеств упражнение выполняется сериями по 50 метров в среднем темпе. Колобашку зажимают между бёдер, руки работают попеременно в вертикальной плоскости.
- Плавание с вакуумной резиной — для развития силовых качеств упражнение выполняется сериями по 12,5 и/или 25 метров в среднем темпе. Вакуумная резина крепится на поясе, другой конец привязан к бортику бассейна.